A përjetoni shpesh dhimbje shpine, veçanërisht në pjesën e poshtme të shpinës? Kur zgjoheni në mëngjes, a ndihet shpina juaj e ngurtësuar dhe e ngurtë, duke e bërë të vështirë përkuljen? Ndonjëherë mendojmë se është vetëm një shtrembërim ose një qëndrim i keq. Por ndonjëherë mund të ketë një arsye më serioze pas kësaj dhimbjeje të vazhdueshme të shpinës. Kjo është ajo që është spondiliti ankilozant, ose shkurt `(AS)`. Sot, do të flasim për të dhe si të jetoni me sukses me këtë dhimbje.
Thënë thjesht, çfarë është spondiliti ankilozant (AS)?
Mendojeni shtyllën kurrizore si një koleksion nyjesh dhe ligamentesh të vogla që janë të lidhura me njëra-tjetrën. Këto janë ato që na lejojnë të përkulim, të shtrijmë dhe të rrotullojmë shtyllën kurrizore lehtësisht. Por te dikush me një gjendje të quajtur spondiliti ankilozant (AS), këto nyje dhe ligamente inflamohen . Ashtu si trupat tanë fryhen kur lëndohemi.
Kur ky inflamacion vazhdon për një kohë të gjatë, nyjet gradualisht ngurtësohen . Ato humbasin fleksibilitetin e tyre. Kjo është arsyeja kryesore për ngurtësimin e mëngjesit dhe dhimbjen e shpinës. AS është një lloj artriti. Edhe pse nuk ka kurë të plotë për të, ne mund të menaxhojmë simptomat e tij, veçanërisht dhimbjen e shpinës që ju bën të ndiheni shumë të pakëndshëm, dhe të jetojmë një jetë normale.
Terapi fizike dhe ushtrime për të ruajtur fleksibilitetin
Një nga gjërat më të mira që mund të bëni në këtë situatë është ushtrimi i duhur dhe fizioterapia . Disa njerëz mendojnë se ushtrimi kur ju dhemb shpina nuk është i mirë. Por me AS, historia është krejtësisht ndryshe.
- Forcimi i muskujve: Ushtrimet forcojnë muskujt rreth shpinës dhe qafës. Kjo ju ndihmon të mbani një qëndrim të mirë.
- Fleksibiliteti: Ushtrimet shtrirëse, në veçanti, mund të ndihmojnë në ruajtjen e fleksibilitetit dhe gamës së lëvizjes së nyjeve tuaja.
- Ushtrime të frymëmarrjes: Ndërsa AS përparon, ndonjëherë mund të ndikojë në nyjet që lidhin kockat e kraharorit. Prandaj, është e rëndësishme të angazhoheni në ushtrime të frymëmarrjes së thellë dhe ushtrime aerobike.
Por mos harroni, mos i provoni këto ushtrime vetëm. Sigurohuni që të vizitoni një fizioterapist dhe të merrni një program ushtrimesh të personalizuar sipas gjendjes suaj. Kjo është mënyra më e sigurt dhe më efektive.
A duhet ta ndryshojmë dietën që ndikon në dhimbje?
A e dinit se ushqimi që hani mund të ndikojë edhe në dhimbjen e kyçeve? Po, është e vërtetë. Ka ushqime të caktuara që rrisin inflamacionin në trup. Meqenëse AS është gjithashtu një sëmundje e lidhur me inflamacionin, është më mirë të qëndroni larg ushqimeve të tilla.
Në veçanti, përpiquni të zvogëloni këto gjëra:
- Ushqime që përmbajnë yndyrna trans (shumica e produkteve të furrës, margarina)
- Ushqime të përpunuara (si salçiçe, qofte)
- Sheqer i rafinuar (pije të ëmbla, ëmbëlsira, biskota)
Në vend të kësaj, shtoni në dietën tuaj ushqime që zvogëlojnë inflamacionin dhe lehtësojnë dhimbjen. Këto ushqime janë të pasura me veti "antioksiduese" dhe "anti-inflamatore".
| Lloji i ushqimit | Pse janë këto të mira? (Vetitë e veçanta) |
|---|---|
| Çaj jeshil | Ka veti të fuqishme antioksiduese. |
| Peshk i yndyrshëm (salmon, ton, sardele) | I pasur me acide yndyrore omega-3 , të cilat njihen për uljen e inflamacionit. |
| Perimet (sidomos ato jeshile) | Plot me vitamina dhe minerale. Zvogëlon inflamacionin në trup. |
| Fruta si shegë, manaferra dhe mollë | Frutat e pasura me antioksidantë ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve. |
| Vaj ulliri, vaj kanola | Përmban yndyrna të shëndetshme. |
| Xhenxhefil dhe shafran i Indisë | Këto veprojnë si qetësues natyralë të dhimbjeve dhe anti-inflamatorë. |
| Arra dhe drithëra të plota | I pasur me fibra dhe yndyrna të shëndetshme. |
Trajtimet e nxehta dhe të ftohta që mund të bëni në shtëpi
Një gjë e thjeshtë që mund të bëni në shtëpi për të marrë lehtësim të shpejtë kur keni dhimbje është të vendosni një kompresë të nxehtë ose të ftohtë. Ndërsa të dyja këto ofrojnë lehtësim të dhimbjes, ato funksionojnë në dy mënyra.
- Nxehtësia: Nxehtësia ndihmon në relaksimin e muskujve të tendosur dhe rritjen e fleksibilitetit në nyje.
- I ftohti: I ftohti mpi nervat në zonën e dhimbjes, duke zvogëluar ndjesinë e dhimbjes.
Mund t’i provoni të dyja dhe të shihni se cila metodë ju përshtatet më shumë. Shumë njerëz bëjnë një trajtim të ngrohtë para ushtrimeve dhe një trajtim të ftohtë pas ushtrimeve.
Terapi me nxehtësi
Bëni një banjë të nxehtë për rreth 20 minuta. Ose zhytuni në një vaskë me ujë të nxehtë. Pastaj, vishni rroba të ngrohta për të mbajtur nxehtësinë brenda. Mund të vendosni edhe një jastëk ngrohës në zonën ku keni dhimbje. Nëse doni të bëni një në shtëpi, ngrohni në mikrovalë një peshqir të lagur. Por sigurohuni që ta testoni nxehtësinë dhe ta mbështillni me një peshqir të thatë përpara se ta vendosni në lëkurë. Përndryshe, mund të digjeni veten!
Terapia e Ftohtë
Vendosni një pako akulli, një pako të ftohtë të mbushur me xhel ose një qese ngrirjeje të mbushur me kube akulli në zonën e dhimbshme për rreth 20 minuta. Mund të përdorni edhe një pako bizele të ngrira në shtëpi.
Para se të provoni ndonjë nga këto, veçanërisht nëse dhimbja juaj është e fortë, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj. Marrja e një diagnoze dhe një plani trajtimi të saktë është shumë e rëndësishme.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Spondiliti ankilozant (AS) është një gjendje afatgjatë në të cilën nyjet e shtyllës kurrizore inflamohen dhe ngurtësohen.
- Simptomat kryesore janë dhimbja e shpinës dhe ngurtësimi në mëngjes.
- Edhe pse kjo gjendje nuk mund të shërohet plotësisht, është e mundur të kontrollohen simptomat dhe të jetohet mirë.
- Ushtrimet nën drejtimin e një fizioterapisti janë shumë të rëndësishme.
- Miratimi i një diete që zvogëlon inflamacionin mund të ndihmojë në uljen e dhimbjes.
- Terapia me të nxehtë ose të ftohtë është një trajtim i thjeshtë në shtëpi që ofron lehtësim të shpejtë të dhimbjes.
- Para se të bëni ndonjë gjë, është e rëndësishme të konsultoheni me një mjek për një diagnozë dhe trajtim të saktë.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න