A i kupton sinjalet që vijnë nga brenda trupit tënd? Le të flasim për interoceptimin!

Sot do të flasim për sinjalet që na vijnë nga brenda trupit tonë. A ndiheni ndonjëherë të uritur, të lodhur apo të frikësuar? Ndonjëherë mund të ndjeni sikur keni vështirësi në frymëmarrje, ose gjoksi juaj mund të jetë duke rrahur fort. Sot po flasim për një aftësi të veçantë që na ndihmon të ndiejmë gjëra të tilla, që na tregon për gjendjen e brendshme të trupit tonë. Është si dikush që ulet brenda trupit tonë dhe na jep informacion.

Çfarë është (Interceptimi)? Le ta kuptojmë thjesht!

Thënë thjesht, `(Interocepsioni)` është ndërgjegjësimi juaj për ndjesitë, domethënë sinjalet e vogla që vijnë nga brenda trupit tuaj. Ai kryesisht identifikon se si ndiheni. Funksionon si një sistem sensorësh brenda trupit tuaj. Ju mund t'i ndjeni këto sinjale në mënyrë të vetëdijshme ose të pavetëdijshme, dhe gjithashtu mund t'u përgjigjeni atyre. Imagjinoni këtë, stomaku juaj po bën një zhurmë gjëmuese. Pastaj e kuptoni, "Oh, kam uri." Pastaj shkoni dhe hani diçka. Kur hani dhe uria juaj zhduket, trupi juaj kthehet në një gjendje të caktuar ekuilibri. Domethënë, kur trupi merr atë që i nevojitet, ai ndalon së dhëni atë sinjal urie. Kjo gjendje ekuilibri quhet `(Homeostaza)`. Ndërsa rritemi që nga fëmijëria, kjo aftësi `(Interocepsioni)` zhvillohet gradualisht. Për shembull, ndjesia e nevojës për të urinuar , ndjesia e nevojës për të bërë jashtëqitje dhe aftësia për të ditur kur të shkojmë në tualet janë të gjitha aftësi që i mësojmë të quajtura ``Interocepsioni''. Kjo aftësi mund të ketë një ndikim të madh në sjelljen dhe emocionet tuaja. Imagjinoni, jeni në një dhomë të errët dhe papritmas zemra juaj fillon të rrahë më shpejt. Atëherë mund të ndiheni të frikësuar. "Interceptimi" është ajo që ju bën të kuptoni atë ndjenjë "frike". Pastaj mund të merrni një vendim, ndoshta të ndizni dritën. Disa njerëz mund ta kenë më të vështirë të njohin dhe kuptojnë këto sinjale "Interceptimi" sesa të tjerët. Por lajmi i mirë është se ne mund ta stërvitim dhe zhvillojmë këtë aftësi. Nëse është e nevojshme, një mjek mund t'ju ndihmojë me këtë.

Cilat janë shembuj të interocepsionit?

Tani le të shohim se çfarë ndiejmë zakonisht, të cilat i përkasin "Interocepsionit":

• Ndjenja sikur fshikëza juaj është plot (që do të thotë se urina juaj ndihet e rëndë)
• Ndjenja e një ndjenje frike, shqetësimi ose presioni (si "Ankthi")
• Ndjesia e nxehtësisë ose e të ftohtit
• Të jesh i uritur
• Ndjesia e të qenit i gërvishtur
• Tensioni i muskujve (ndjesia e dhimbjes)
• Ndjenjë të përziera ose të vjella (`(Të përziera)`)
• Etje për ujë
• Ndjenja e dhimbjes diku (p.sh., dhimbje stomaku, dhimbje koke)
• Zemra juajDuke ndjerë rrahjet, ritmin

Gjëra të tilla janë mënyra se si trupat tanë "flasin" me ne.

Si ndodh procesi i interocepsionit?

Në rregull, tani le të shohim se si funksionon saktësisht ky `(Interoception)` brenda trupit tonë. Ka tre hapa kryesorë në këtë, si një histori. 1. Ndjesia: Së pari, keni një ndjesi, domethënë, "ndjeni" diçka. Imagjinoni, stomaku juaj po rënkon përsëri. A e dini se si ndodh kjo? Sensorë të veçantë të quajtur `(Interoceptor)` (Interoceptor)` (këto janë në fakt pjesë të vogla sensorësh të një `(Neuroni / Qelize Nervore)`) në organet e brendshme të trupit tuaj e njohin sinjalin që lidhet me këtë tingull stomaku. Pastaj, ky mesazh udhëton përgjatë një nervi me një shpejtësi të caktuar deri në trurin tuaj. Për të qenë të saktë, ky mesazh zbret në një pjesë të trurit të quajtur `(Talamusi)` (Talamusi) . 2. Interpretimi: Së dyti, truri juaj e kupton atë që keni ndjerë. Mesazhi që shkon në `(Talamus)` dërgohet më pas në një pjesë tjetër shumë të rëndësishme të trurit, `(Insula)` . Kjo `(Insula)` është ajo që e "deshifron" atë mesazh kompleks, domethënë e deshifron atë dhe e shndërron në një gjuhë të thjeshtë që ju e kuptoni. Për shembull, `(Insula)` është ajo që ju tregon se stomaku juaj po ankohet, "Kam shumë uri, kam nevojë për ushqim." 3. Integrimi: Hapi i fundit është ta lexoni atë mesazh me mendjen tuaj dhe të vendosni nëse do të bëni diçka apo jo në lidhje me të. Kur ndiheni të uritur, shkoni dhe hani pak ushqim. Kur ndiheni të etur, pini pak ujë. Kaq është.

Ka disa mënyra se si truri juaj mund t'i kuptojë këto ndjesi që po ndjeni:

* Beninje: Kjo do të thotë që nuk është e dëmshme dhe është normale.

* Diçka që nuk është tamam e qartë, duke shkaktuar ambivalencë (Ambiguous): Domethënë, nuk është e qartë se çfarë po ndodh, pavarësisht nëse është mirë apo keq.

* Diçka që është potencialisht e rrezikshme ose e dëmshme (Kërcënuese): Kjo do të thotë se mund t'ju shkaktojë telashe ose dhimbje.

Për njerëzit me probleme të caktuara të shëndetit mendor, siç janë çrregullimet e ankthit , edhe ndjesitë normale në dukje të padëmshme (si një zemër që rrih shpejt) mund të interpretohen si shumë të rrezikshme. Kjo mund të çojë në frikë dhe ankth të vazhdueshëm, të cilat mund të çojnë në simptoma të tjera dhe rritje të stresit. Nga ana tjetër, në një gjendje si depresioni, mund të ndodhë e kundërta. Kjo do të thotë, edhe nëse ndjesia është vërtet e rrezikshme, si dhimbja nga një lëndim, mund të jetë e vështirë të identifikohet dhe kuptohet qartë intensiteti i saj .

Cilat janë llojet kryesore të interceptimit?

Kur flasim për aftësinë tonë për të "Interceptuar", mund të përqendrohemi në dy aspekte kryesore. Këto i referohen aftësisë suaj për të njohur sinjalet që vijnë nga brenda trupit tuaj.

• Vëmendje: Sa shpesh u kushtoni vëmendje sinjaleve që vijnë nga trupi juaj. Disa njerëz janë të shpejtë për të dalluar edhe ndryshimet më të vogla në trupat e tyre.
• Saktësia: Sa saktë i kuptoni sinjalet që vijnë nga trupi juaj. Si të jeni në gjendje të identifikoni me saktësi nëse ju dhemb stomaku sepse keni uri apo nëse është diçka tjetër.

Këto aftësi mund të ndryshojnë shumë nga personi në person. Disa njerëz mund të jenë shumë të ndjeshëm ndaj këtyre sinjaleve, ndërsa të tjerë mund të mos jenë aq të ndjeshëm. Një mjek mund të përdorë një sërë metodash për të matur funksionin tuaj "Interoception":

• Të bësh pyetje rreth asaj që po ndjen. Për shembull, "A e ndjen zemrën tënde duke rrahur tani?"
• Dhënia e një detyre. Për shembull, "Numëro sa herë e ndjen zemrën tënde të rrahë në një minutë" ose "Shiko nëse zemra jote rreh në ritmin e kësaj kënge".
• Kryerja e një detyre me ndihmën e një pajisjeje. Për shembull, mbajtja e një monitori të rrahjeve të zemrës dhe kontrollimi i sa herë në minutë e ndjeni zemrën tuaj të rrahë (kjo mund të ndihmojë për të siguruar saktësinë).

Cilat janë karakteristikat e interceptimit?

Trupi juaj përpiqet t'ju komunikojë këto sinjale të brendshme përmes shenjave dhe simptomave të caktuara. Ja disa shenja të zakonshme që lidhen me "Interocepsionin":

• Pupila të zgjeruara
• Frymëmarrje e shpejtë
• Rrahje të zemrës
• Shpëlarje
• Të dridhura
• Djersitje

Ja disa simptoma të zakonshme që lidhen me interoceptimin:

• Shqetësim dhe dhimbje pas një dëmtimi (p.sh., "Dhimbje nociceptive" - ​​kjo i referohet dhimbjes së shkaktuar nga dëmtimi i indeve)
• Gojë e thatë
• Ngurtësi muskulore, ngushtësi
• Të përziera
• Dhimbje stomaku

Cilat janë simptomat e interoceptimit të dëmtuar?

Mund të ndihesh sikur aftësitë e tua të interceptimit nuk po funksionojnë aq mirë sa do të doje, veçanërisht nëse ke këto simptoma të zakonshme:

• Vështirësi në njohjen e kohës kur fshikëza është plot (domethënë, mosdija e saktë se kur duhet të urinohet )
• Vështirësi në menaxhimin e emocioneve (zemërim i shpejtë për gjëra të vogla, ndjenjë trishtimi ose mosndjerje fare emocionesh)
• Të mërzitesh dhe të kesh frikë lehtë
• Një aftësi shumë e rritur ose e zvogëluar për të toleruar dhimbjen (disa njerëz e ndiejnë një dëmtim të vogël sikur të ishte një gjë e madhe, ndërsa të tjerë e ndiejnë një dëmtim të madh sikur të mos ishte aq i madh)
• Nuk ndihet uri ose etje, ose nuk ndihet i ngopur edhe pasi të keni ngrënë

Gjendje të ndryshme mjekësore mund të ndikojnë në funksionimin e `(Interocepsionit)`. Në disa raste, aftësitë `(Interocepsionit)` mund të mos zhvillohen plotësisht.

Cilat janë kushtet që ndikojnë në interoceptim?

Gjendjet e mëposhtme mjekësore mund të ndikojnë në aftësinë tuaj për të kuptuar dhe për t'iu përgjigjur sinjaleve "Interceptive":

• `(Çrregullime ankthi)` (Gjendje të lidhura me ankthin)
• Çrregullimi i mungesës së vëmendjes/hiperaktivitetit (ADHD)
• `(Çrregullimi i Spektrit të Autizmit - ASD)` (Çrregullimi i Spektrit të Autizmit)
• `(Çrregullimi i Depersonalizimit-Derealizimit)` (Sëmundja e shkëputjes nga vetja dhe mjedisi)
• `(Depresioni)` (Depresioni)
• `(Çrregullime të të ngrënit)` (Çrregullime të të ngrënit)
• `(Çrregullim paniku)` (Çrregullim paniku)
• `(Çrregullimi i Stresit Post-Traumatik - PTSD)` (Çrregullimi i Stresit Post-Traumatik)
• `(Çrregullim i simptomave somatike)` (Çrregullim i simptomave somatike - shfaqja e simptomave fizike për shkak të shkaqeve psikologjike)
• `(Çrregullim nga përdorimi i substancave)` (Çrregullime të lidhura me përdorimin e drogës)

Në situata të tilla, mund të jetë e vështirë të njihni siç duhet sinjalet që po ju jep trupi juaj, duke e bërë të vështirë kryerjen e disa aktiviteteve të përditshme.

Marrëdhënia midis (Interoceptimit) dhe (Neurodivergjencës)

Tani le të shohim marrëdhënien midis `(Interocepsionit)` dhe `(Neurodivergjencës)` . `(Neurodivergjenca)` është, thënë thjesht, mënyra se si funksionon truri i disa njerëzve, mënyra se si ata përpunojnë informacionin, është paksa e ndryshme nga mënyra se si ne normalisht do të prisnim të ishte, shumica e njerëzve. Kjo nuk është një sëmundje, por tani konsiderohet një diversitet i trurit. Pra, kur ekzistojnë gjendje të tilla `(Neurodivergjence)`, aftësia për të njohur sinjalet e brendshme të trupit, domethënë `(Interocepsioni)`, mund të jetë shumë e mprehtë, ose mund të mos funksionojë aq mirë sa pritet. Le të marrim dy gjendje `(Neurodivergjence)` si shembuj dhe të shohim se si ato ndikojnë në `(Interocepsion):

• `(Autizëm)` (Autizëm):Disa njerëz me autizëm mund të kenë interoceptim të reduktuar (aftësia për të identifikuar me saktësi emocionet dhe ndjesitë fizike). Për shembull, ata mund të kenë vështirësi në kontrollin ose shprehjen e emocioneve të tyre. Ata gjithashtu mund të kenë vështirësi në njohjen e nevojave fizike, të tilla si uria dhe etja.
• ADHD: Disa njerëz me ADHD mund të kenë vëmendje të fortë interoceptive (aftësia për t'i kushtuar vëmendje sinjaleve nga trupi), por mund të kenë vështirësi në veprimin sipas këtyre sinjaleve. Për shembull, ata mund të ndiejnë etje, por kanë vështirësi në vendosjen se çfarë të pinë ose si të marrin një pije.

Si të zhvillohet interceptimi?

Në rregull, tani ndoshta po pyesni veten nëse kjo aftësi "Interceptimi", domethënë aftësia për të dëgjuar trupat tanë, mund të përmirësohet. Sigurisht që mundet! Është diçka që mund të përmirësohet me praktikë. Mund të provoni këto gjëra:

• Ushtrime për frymëmarrje të thellë: Mendoni për gjëra të tilla si "frymëmarrja diafragmatike" ose "frymëmarrja në kuti" . Këto ju ndihmojnë të përqendroheni te frymëmarrja dhe ndjesitë në trupin tuaj.
• Praktikimi i vetëdijes: "Vëmendja e plotë" do të thotë thjesht t'i kushtosh vëmendje asaj që po ndodh në momentin tënd të tanishëm - mendimeve, ndjenjave, ndjesive të trupit tënd - pa gjykim. Kjo rrit ndjeshmërinë ndaj asaj që po ndodh brenda trupit tënd.
• Praktikimi i jogës: Kur praktikoni jogën, zhvilloni një kuptim dhe lidhje më të mirë me ndjesitë në trupin tuaj ndërsa mbani poza të ndryshme dhe kontrolloni frymëmarrjen tuaj.
• Meditimi: Meditimi është një mënyrë tjetër e shkëlqyer për të lidhur trupin me mendjen dhe për t'ju ndihmuar të identifikoni ndjesitë e brendshme.
• Terapia Njohëse e Sjelljes (TSB): TSB është një formë shumë efektive e terapisë që mund të ofrohet nga një specialist, siç është një psikiatër ose këshilltar. Ju ndihmon të kuptoni marrëdhënien midis mendimeve, ndjenjave dhe sjelljeve tuaja dhe t'ju ndihmojë t'i menaxhoni ato më mirë. Mund të jetë gjithashtu e dobishme për njerëzit me çrregullime të interoksesionit.

Një këshilltar për shëndetin mendor ose mjeku juaj mund të flasin me ju dhe t'ju ndihmojnë të vendosni se cilat metoda janë më të mirat për të arritur qëllimet tuaja. Këto metoda nuk janë të njëjta për të gjithë dhe mund të ndryshojnë në varësi të situatës dhe nevojave tuaja. Për shembull, në disa raste, teknikat e stimulimit elektrik, siç është "stimulimi i nervit vagus", mund të stimulojnë pjesë të caktuara të trurit tuaj, duke lehtësuar komunikimin midis trupit dhe trurit tuaj.

Së fundmi, çfarë duhet të mbani mend (Mesazh për t’u marrë me vete)

Pra, "(Interocepsioni)" për të cilin kemi folur kaq shumë sot është, thënë thjesht, një mënyrë për t'ju "folur" nga brenda trupit tuaj. Kjo është një aftësi shumë e rëndësishme. Ndoshta nuk keni menduar shumë për rrahjet e zemrës suaj ose ritmin e frymëmarrjes suaj derisa ta lexoni këtë artikull. Ose, kur mendoni se çfarë të hani për darkë, mund ta keni ndjerë stomakun tuaj të rënkojë sepse keni uri. Këto janë të gjitha shembuj të vegjël të "(Interocepsionit)" që punojnë brenda trupit tonë. Megjithatë, siç e kemi diskutuar, për shkak të disa gjendjeve mjekësore ose arsyeve të tjera, mund të mos jeni në gjendje ta përdorni siç duhet këtë aftësi "(Interocepsioni)" dhe të kuptoni sinjalet që po ju jep trupi juaj. Nëse edhe ju dëshironi të përmirësoni aftësitë tuaja "(Interocepsioni)", domethënë, nëse doni të mësoni ta dëgjoni më mirë trupin tuaj, mos kini kurrë frikë të flisni me një mjek ose një këshilltar për shëndetin mendor për këtë.

Kur mësoni teknika të reja, kur përpiqeni të zhvilloni këto aftësi, jini të duruar me veten. Kjo është diçka që duhet mësuar, nuk u ndodh të gjithëve. Duhet kohë, duhet praktikë. Pra, provojeni ngadalë. Kur të filloni të dëgjoni atë që po ju thotë trupi juaj, do të mahniteni!

---

` Interceptimi, ndjesitë trupore, sinjalet e brendshme, njohja e emocioneve, shëndeti mendor, vetëdija, funksioni i trurit`