Një ilaç për dhimbjen tuaj të brendshme përmes marrëdhënieve njerëzore? Le të flasim për Terapinë Ndërpersonale (IPT)!

A ndiheni ndonjëherë sikur jeni plotësisht vetëm në këtë botë? A nuk keni dëshirë të flisni me të tjerët ose të qeshni për shkak të trishtimit dhe presionit që ndjeni? A ndiheni sikur marrëdhëniet tuaja me familjen dhe miqtë po prishen gradualisht për shkak të depresionit? Në fakt, depresioni është diçka që ndikon jo vetëm në mendjet tona, por edhe në marrëdhëniet tona me ata përreth nesh. Nëse po, ky artikull do të jetë shumë i rëndësishëm për ju, sepse sot po flasim për një metodë të veçantë trajtimi që do t'ju ndihmojë të shëroni marrëdhëniet tuaja njerëzore.

Thënë thjesht, çfarë është Terapia Ndërpersonale (IPT)?

Terapia Ndërpersonale, ose IPT siç e quajmë shkurt, është një trajtim intensiv dhe afatshkurtër për depresionin. Për të qenë të saktë, është një seancë psikoterapie që zhvillohet një herë në javë për rreth tre deri në katër muaj.

Mendojeni në këtë mënyrë. Keni një plagë në këmbë. Shkaku i asaj plage mund të jetë një gur në rrugë. Por kur ecni, vraponi ose e vendosni këmbën në tokë gabimisht, ajo plagë dhemb edhe më shumë dhe madje mund të përkeqësohet. Në mënyrë të ngjashme, shkaku i 'peshqirit' të quajtur depresion mund të jetë diçka tjetër. Megjithatë, 'ecja' e marrëdhënieve tona njerëzore mund ta përmirësojë ose ta përkeqësojë atë plagë. Terapia IPT funksionon duke korrigjuar atë 'ecje', domethënë mënyrën se si i menaxhoni marrëdhëniet tuaja njerëzore.

Katër fushat kryesore të fokusit në trajtimin IPT

Në këtë lloj terapie, nuk flet për të gjitha problemet në jetën tënde. Në vend të kësaj, zgjedh një ose dy fusha kryesore të problemeve në marrëdhënie që mendon se po ndikojnë më shumë në depresionin tënd dhe flet për to në thellësi. Është si të zgjidhësh dy ose tre nyje të mëdha në një ngatërresë të madhe. Pasi t’i zgjidhësh ato nyje, pjesa tjetër do të bjerë në vendin e vet më lehtë.

Këto zona problematike zakonisht ndahen në katër lloje kryesore.

Si funksionon në të vërtetë ky trajtim?

Terapisti do të punojë me ju për t'ju ndihmuar të zgjidhni problemet që lidhen me këto fusha.

Si të zgjidhni konfliktet ndërpersonale

Imagjinoni, kur një grua fillon një punë të re dhe bëhet pak më e pavarur, burri i saj fillon të ndihet i pasigurt. Për shkak të kësaj, ka grindje të shpeshta midis të dyve. Këtu, terapisti flet me burrin dhe e ndihmon atë të kuptojë arsyen e këtij konflikti dhe çfarë keqkuptimesh ka në mendje. Pas kësaj, ai i mëson atij trajnime komunikimi dhe teknika zgjidhjeje problemesh.

Si të përballeni me ndryshimet e jetës

Imagjino sikur ke ardhur në Kolombo nga fshati yt për një punë. Jeta jote e vjetër, miqtë dhe mjedisi shtëpiak kanë ikur, dhe duhet të përshtatesh vetë me një mjedis të ri. Kjo mund të të duket si një humbje e madhe. Këtu, terapisti të ndihmon të kuptosh ndryshimet midis rolit tënd të vjetër (personi në fshat) dhe rolit tënd të ri (personi që bën punën vetëm në Kolombo) . Ata gjithashtu të ndihmojnë të identifikosh saktësisht se çfarë është e vështirë për ty në këtë rol të ri dhe të ndihmojnë të gjesh zgjidhje për to.

Si ta menaxhoni pikëllimin

Hidhërimi që ndjen kur humb dikë që do nuk mund të shprehet me fjalë. Ndonjëherë ai hidhërim fshihet brenda teje. Në IPT, terapisti të ndihmon ta çlirosh atë hidhërim. Ai ose ajo përdor dy metoda kryesore për ta bërë këtë.

• Dëgjim empatik: Krijon një mjedis të sigurt për ju që të shprehni ndjenjat dhe shqetësimet tuaja. Ju dëgjon pa gjykuar.
• Sqarim: Ju ndihmon të kuptoni dhe të heqni qafe çdo keqkuptim ose mendim të panevojshëm që mund të keni në lidhje me vdekjen ose personin.

Si të kapërceni dobësitë në marrëdhënie

A keni mendime të tilla si "Nuk mund të bëj miq" ose "Askush nuk dëshiron të flasë me mua"? Gjatë kësaj kohe, terapisti do të flasë për marrëdhëniet tuaja të kaluara, ose për marrëdhënien që po ndërtoni me terapistin. Përmes kësaj, ata do të kërkojnë modele që ndërhyjnë në marrëdhëniet tuaja. Për shembull, do të identifikohen modele të tilla si varësia e panevojshme nga të tjerët ose të qenit vazhdimisht i zemëruar/armiqësor me të tjerët . Pastaj, ata do t'ju ndihmojnë të ndryshoni ato modele dhe do t'ju inkurajojnë të ndërtoni marrëdhënie të reja.

Si organizohen seancat e trajtimit?

Ky proces trajtimi është shumë sistematik. Mund të ndahet në tre faza kryesore.

1. Faza Fillestare (Javët 1-3): Këto seanca të para janë hartuar për të vlerësuar nivelin tuaj të depresionit, për t'ju dhënë një kuptim më të mirë të trajtimit IPT dhe për të identifikuar një ose dy çështje që ju prekin më shumë nga katër fushat që diskutuam më parë.

2. Faza e mesme (rreth 8 seancat e ardhshme): Kjo është zemra e trajtimit. Këtu fillojnë të adresohen problemet e identifikuara. Terapisti përdor një sërë teknikash, të tilla si luajtja e roleve, analiza e komunikimit dhe inkurajimi i afektit.

3. Faza përfundimtare (rreth 4 javët e fundit): Një nga gjërat e veçanta në lidhje me IPT është se fundi i trajtimit konsiderohet pjesë e vetë trajtimit . Që nga fillimi, ju e dini se kjo është diçka që bëhet për një kohë të kufizuar. Përfundimisht, fundi i këtij trajtimi mund të ndihet si një 'humbje' për ju. Ne flasim se si të përballeni me këtë ndjenjë dhe si të përdorni atë që keni mësuar deri më tani. Kjo është për t'ju forcuar për t'u përballur vetë me çdo problem që do të shfaqet në të ardhmen.

Çfarë ndodh pasi mbaron trajtimi?

Depresioni është një gjendje që ndonjëherë mund të përsëritet. Prandaj, pas 12-16 javësh trajtimi, mund të referoheni për terapi mirëmbajtjeje nëse është e nevojshme. Kjo përfshin takimin me terapistin tuaj rreth një herë në muaj për të përforcuar atë që keni mësuar. Kjo mund të ndihmojë në parandalimin e rikthimeve për shkak të stresit të ndërtimit të marrëdhënieve të reja shoqërore.

Terapi Ndërpersonale, IPT, depresion, shëndet mendor, psikoterapi, marrëdhënie njerëzore, pikëllim