A ndihesh edhe ti i trishtuar? (Ndjehesh i trishtuar) Njohja e këtyre gjërave do të të sjellë shumë lehtësim!

Është normale të ndihemi të trishtuar dhe në ankth ndonjëherë në jetën tonë. Ashtu si dielli dhe shiu, lumturia dhe trishtimi vijnë e shkojnë në jetën tonë. Por kur ndiheni të trishtuar, mund të ndjeni sikur ky trishtim nuk do të zhduket kurrë, sikur e gjithë bota është kundër jush. Por në realitet, shumicën e kohës, ndjenja e trishtimit nuk zgjat aq shumë. Gjëja e rëndësishme është, kur të jeni gati, të dini si ta ndihmoni veten të shëroheni. A të flasim për këtë sot?

Pse ndihemi të trishtuar? A është kjo normale?

Në fakt, trishtimi është një ndjenjë shumë normale që e ndiejmë si qenie njerëzore. Të gjithë e përjetojmë këtë ndjenjë që nga fëmijëria. Mendoni për këtë, kur lodra juaj e preferuar prishet, kur keni një mosmarrëveshje të vogël me një shok në shkollë, ose kur nuk dilni aq mirë sa prisnit në një provim... Mund të ndihemi të trishtuar për gjëra të vogla si kjo, dhe ndonjëherë edhe për gjëra më të mëdha.

Ndonjëherë, nuk është domosdoshmërisht diçka e madhe të ndihesh i trishtuar. Ka ditë kur thjesht ndjen një peshë të caktuar në zemër dhe as nuk mund ta kuptosh pse. Kjo është normale. Gjëja e rëndësishme është të kuptosh se nuk je i vetmi që ndihet kështu.

Mbaj mend, trishtimi nuk është një gabim apo një dobësi nga ana jote. Është pjesë e jetës.

Shumicën e kohës, ky trishtim do të zhduket brenda pak ditësh, ndoshta edhe disa orësh. Megjithatë, është shumë e rëndësishme të dish mënyra për t'i sjellë ngushëllim zemrës kur ajo ndihet e trishtuar.

Gjëra që mund të bëni për të qetësuar veten kur ndiheni të trishtuar

Në rregull, pra kur ndiheni të trishtuar, ka disa gjëra të thjeshta që mund të provoni për të ndihmuar veten të ndiheni pak më të lehtë.

Jepini ndjenjës suaj një emër të vërtetë.

Kjo mund të duket si një gjë e thjeshtë, por është shumë e rëndësishme. Thuaji vetes se si po ndihesh, qoftë me veten ose me dikë që i beson. Të thuash diçka si: "Jam i trishtuar sot" ose "Ndihem keq për atë që ndodhi" mund të të ndihmojë të lehtësosh barrën në mendje. Nëse është e mundur, përpiqu të identifikosh arsyen e trishtimit tënd. Për shembull, "Jam i trishtuar sepse shoku im më gënjeu". Por mos u ndal vetëm tek kjo. Mjafton për të kuptuar arsyen.

"Nuk jam vetëm" - mbajeni mend këtë

Kur ndiheni të trishtuar, mund të mendoni: "Pse po më ndodh kjo mua?" Por në realitet, ndjesia që po përjetoni përjetohet nga miliona njerëz të tjerë në kohë të ndryshme. Imagjinoni sikur ekipi juaj i kriketit ka humbur një ndeshje. Nuk jeni vetëm ju që ndiheni të trishtuar, por edhe pjesa tjetër e ekipit dhe njerëzit që e mbështetën atë ekip ndihen të trishtuar. Pra, kur ndiheni të trishtuar, mos e fajësoni veten. Jini të sjellshëm me veten. Kjo ndjenjë do të zhduket pas një kohe dhe do të ndiheni përsëri më mirë.

Merr frymë dhe qetësohu.

Kur ndiheni të trishtuar, lejojeni veten ta ndjeni atë ndjenjë për një kohë. Ndërkohë, përpiquni të merrni frymë thellë, të qetë, ngadalë dhe me kujdes. Mbyllni sytë nëse është e mundur. Duhet të ndjeni stomakun tuaj të zgjerohet ndërsa thithni frymë dhe të tkurret ndërsa nxirrni frymën. Mundohuni të merrni frymë thellë dhe të qetë si kjo tre ose katër herë. Ndoshta trishtimi në zemrën tuaj do të zhduket pak dhe do të filloni të ndiheni pak më të lehtë.

"Mund ta kapërcej këtë!" - Mendo pozitivisht

Jo çdo gjë në jetë shkon ashtu siç presim. Gjërat mund të shkojnë keq dhe pritjet mund të zhgënjehen. Por mos u dorëzo vetëm sepse ndodhën. Thuaji vetes: "Në rregull, nuk e bëra siç duhet këtë herë. Por s’ka problem, do të përpiqem më mirë herën tjetër". Mos e qorto veten. Lavdëroje veten që u përpoqe. Pastaj, mendo për atë që duhet të përmirësosh dhe përgatitu të provosh përsëri.

Mënyra të tjera për të sjellë lumturi në mendje

Mund të ndiheni pak më mirë pasi të keni provuar gjërat e përmendura më sipër. Por ka disa gjëra të tjera që mund t'ju ndihmojnë.

Ndani pikëllimin tuaj me dikë që i besoni.

Është një lehtësim i madh të flasësh për atë që ndjen me dikë që i beson. Mund të jetë nëna, babai, vëllai, motra, shoku/shoqja më e mirë, mësuesi/ja juaj, apo edhe partneri/partnerja juaj e jetës. Vetëm t'i bësh ata të të dëgjojnë mund të të lehtësojë shumë nga barra. Ndonjëherë, ata do të thonë: "Nuk është çudi që ndihesh kaq e trishtuar, e kuptoj pse ndihesh kështu". Kjo është një ndjenjë e mrekullueshme për t'u dëgjuar, apo jo? Ndonjëherë, thjesht duhet të flasësh më shumë për të. Të flasësh për trishtimin tënd mund të të ndihmojë ta kapërcesh atë.

Mendo për gjërat e mira në jetë.

Kur të jesh gati ta lësh mënjanë trishtimin dhe të fillosh të ndihesh më i lumtur, mendo për disa nga gjërat e mira në jetën tënde. Mendo për diçka të vogël ose të mirë që ndodhi sot. A të trajtoi dikush me mirësi? A shkoi diçka më mirë nga sa prisje? Gjithashtu, mendo për librat, këngët dhe filmat e tu të preferuar. Mendo për njerëzit që do, vendet që do dhe kafshën tënde shtëpiake. Nëse është e mundur, shkruaji këto gjëra të mira në një copë letër, lexoji me zë të lartë ose vizato një figurë. Mund të mos kesh dëshirë t’i bësh këto gjëra tani, por provoje. Kur mendon për gjërat e mira, është më e vështirë ta mbash trishtimin në mendje.

Ushtrime për trupin, gëzim për mendjen!

Një nga mënyrat më të mira për t'u çliruar nga ndjesia e shurdhër e trishtimit është ta vini trupin në lëvizje. Luani një sport që ju pëlqen, ngisni biçikletë, vallëzoni, vraponi. Të paktën bëni një shëtitje të shkurtër. Vizatoni një figurë, këndoni një këngë ose kaloni kohë me dikë që doni. Argëtohuni pak dhe mendja juaj do të ndihet e lumtur gjithashtu.

Të mësosh të përballosh trishtimin kërkon pak praktikë, por kjo do të të ndihmojë të krijosh më shumë hapësirë ​​për lumturi në zemrën tënde.

A është kjo trishtim i thjeshtë apo një simptomë e depresionit?

Ndërsa është normale që të gjithë ne të ndihemi të trishtuar herë pas here, ndonjëherë ky trishtim mund të jetë i thellë, të zgjasë shumë dhe të ndërhyjë në aktivitetet e përditshme. Ky trishtim i thellë dhe afatgjatë është ajo që ne e quajmë depresion. Depresioni mund të prekë këdo të çdo moshe, madje edhe fëmijët shumë të vegjël.

Çfarë është depresioni?

Thënë thjesht, depresioni nuk është vetëm trishtim. Është një gjendje më komplekse. Depresioni mund të ndodhë kur një person është i vetmuar ose i trishtuar për një kohë të gjatë, ose kur po kalon një periudhë shumë të vështirë në jetën e tij. Depresioni mund të shkaktohet edhe nga gjëra të tilla si ndarja nga të dashurit, problemet familjare ose vdekja e një të dashuri.

Cilat janë simptomat e depresionit?

Nëse dyshoni se trishtimi që po ndjeni është më shumë sesa thjesht trishtim normal, ndoshta depresion, ndaloni një moment për të parë nëse keni këto simptoma:

• Ndjesia e trishtimit dhe e pashpresës gjatë gjithë kohës: Kjo ndjenjë nuk zhduket për ditë ose javë të tëra.
• Humbje interesi për gjërat që më parë ju pëlqenin: Mërzi me hobi, kalim kohe me miqtë, etj.
• Ndryshimet e gjumit: Ose nuk flini siç duhet ose flini shumë.
• Ndryshime në oreks: humbje e oreksit ose ngrënia e tepërt, që rezulton në humbje ose shtim në peshë.
• Ndihem i lodhur gjatë gjithë kohës, ndihem pa jetë.
• Vështirësi në përqendrim, në marrjen e vendimeve.
• Të mendosh se dikush është i pavlerë dhe barrë për të tjerët.
• Ndjeheni vazhdimisht të shqetësuar dhe të shqetësuar.
• Ndonjëherë, nëse ndihesh vetëvrasës ose flet për këtë, është padyshim një shenjë serioze.

Të kesh një ose dy nga këto simptoma nuk do të thotë që vuani nga depresioni. Por nëse keni disa nga këto simptoma që vazhdojnë për më shumë se dy javë, është e rëndësishme të vizitoni një mjek ose një këshillues të kualifikuar.

Nëse mendoni se keni depresion, mos kini frikë të kërkoni ndihmë!

Nëse mendoni se keni depresion, ose nëse mendoni se trishtimi juaj është shumë i madh për t’u përballuar, ju lutemi mos kini frikë të kërkoni ndihmë. Mund të jetë shumë më e dobishme të merrni ndihmë nga dikush sesa të përballeni me këto gjëra vetëm.

Nga kush mund të kërkoj ndihmë?

Mund të flasësh me një të rritur të besuar për këtë. Mund të jenë prindërit e tu, një i afërm, një mësues, mjeku yt i familjes ose një këshilltar apo terapist i kualifikuar. Ata janë të gatshëm të të ndihmojnë.

Kush është një terapist? Si ndihmon ai?

Një terapist është dikush që është trajnuar posaçërisht për të trajtuar problemet e shëndetit mendor. Mund të flisni me të për ndjenjat dhe mendimet tuaja. Një terapist nuk ju fajëson dhe as nuk ju gjykon. Ata ju dëgjojnë, ju ndihmojnë të kuptoni problemet tuaja dhe ju ndihmojnë të gjeni mënyra të reja për t'u përballur me to. Shumë njerëz, si të rinj ashtu edhe të moshuar, kanë zbuluar se vizita te një terapist mund t'i ndihmojë ata të përmirësojnë shëndetin e tyre mendor. Nuk është diçka për të cilën duhet të turpëroheni, por një vendim i mirë për të marrë për veten tuaj.

Mbani mend, kur jeni të trishtuar ose vuani nga një gjendje si depresioni, gjithmonë ka dikë me të cilin të flisni. Mund të jetë një lehtësim i madh të dini se dikush tjetër e di se çfarë keni në mendje. Dhe ai person tjetër mund t'ju ndihmojë.

Edhe pse është e rëndësishme të flasësh për të këqijat, mos harro të flasësh edhe për të mirat. Sidomos kur ndihesh keq, përqendrimi te gjërat e mira në jetë mund të të ndihmojë të ndihesh optimist dhe i entuziazmuar për jetën.

Më në fund, gjëja më e rëndësishme për t'ju thënë

Pra, kemi folur për shumë gjëra sot, apo jo? Gjëja më e rëndësishme që dua t'ju them është se trishtimi është pjesë e jetës. Ai vjen dhe shkon. Por, nuk keni pse të vuani vetëm përmes atij trishtimi.

• Njihni ndjenjat tuaja dhe lejojini ato të ekzistojnë.
• Provoni mënyra të thjeshta për të qetësuar mendjen tuaj.
• Mos kini kurrë frikë të kërkoni ndihmë. Flisni me dikë që i besoni.
• Nëse trishtimi vazhdon, mund të jetë depresion. Kërkoni ndihmë mjekësore.
• Nuk je vetëm. Ti je i vlefshëm.

Nëse ky artikull ju ka sjellë sadopak lehtësim, kjo do të ishte lumturia më e madhe. Buzëqeshni gjithmonë!

` Pikëllim, Shëndet Mendor, Depresion, Menaxhim Emocionesh, Këshillim, Sri Lanka, Sinhalisht