Pse të gjithë kemi nevojë për gjumë? (Pse kemi nevojë për gjumë?) Le ta zbulojmë këtë sekret!

A keni menduar ndonjëherë: “Pse gjumi është kaq i rëndësishëm për ne?” Nga foshnjat te fëmijët në moshë shkollore, prindërit tuaj, gjyshërit, madje edhe elefantët, gjirafat, qentë dhe macet, çdo kafshë në pyll fle. Mendoni vetëm, gjumi është njësoj si të hash dhe të pish. Gjumi është thelbësor për mbijetesën tonë. Pra, pse gjumi është kaq i rëndësishëm për ne? Le të flasim për këtë pak më në detaje , si të flasësh me një mik.

Çfarë është saktësisht gjumi? A është thjesht një mënyrë për të pushuar trupin?

Shumë njerëz mendojnë se gjumi është një kohë kur si trupat ashtu edhe truri ynë 'fiken' plotësisht. Por kjo nuk është plotësisht e vërtetë. Gjumi nuk është thjesht një gjendje pasiviteti. Po, është e vërtetë, trupat tanë marrin një pushim. Por truri ynë? Ai punon vazhdimisht! Ashtu si pastruesit e qytetit pastrojnë rrugët natën, edhe truri ynë bën një punë shumë të rëndësishme natën.

Ekzistojnë dy faza kryesore që përjetojmë gjatë gjumit.

1. (NREM - Lëvizje Jo e Shpejtë e Syve) Gjumi: Ka edhe disa faza të tjera në këtë fazë. Së pari vjen gjumi i lehtë. Gradualisht, ju kaloni në gjumë të thellë. Ky gjumë i thellë është ai që i sjell pushim të madh trupit dhe trurit. Qelizat e trupit riparohen dhe rriten gjatë kësaj kohe.

2. Gjumi (REM - Lëvizje e Shpejtë e Syve): Kjo është koha kur ëndërrojmë. Emri i tij vjen sepse sytë lëvizin shpejt para dhe mbrapa. Ky gjumë (REM) është shumë i rëndësishëm për ruajtjen e kujtimeve tona, konsolidimin e asaj që kemi mësuar dhe për ekuilibrin mendor.

Këto dy faza, të quajtura (NREM) dhe (REM), alternojnë në disa cikle gjatë gjithë natës, duke u ngjitur e ulur si një valë.

Pse gjumi është kaq i vlefshëm për ne?

Për të kuptuar sa i vlefshëm është gjumi për ne, duhet të dimë për përfitimet që ai i ofron trupit dhe trurit tonë.

Kontributi i gjumit në shëndetin tonë fizik

• Pushim dhe Riparim: Pas një dite të lodhshme pune, muskujt dhe qelizat tona lodhen shumë. Gjumi është ai që u jep atyre një pushim dhe i ndihmon të riparojnë veten (rigjenerimi i qelizave). Është si të karikosh telefonin tënd.
• Kursimi i energjisë: Kur flemë, aktiviteti i trupit tonë ngadalësohet pak. Kjo do të thotë që nuk shpenzojmë energji pa nevojë. Kjo energji e kursyer na ndihmon të punojmë më energjikisht ditën tjetër.
• Forcimi i sistemit imunitar: A sëmureni shpesh? Një arsye për këtë mund të jetë se nuk po flini mjaftueshëm. Sepse, kur flemë, sistemi ynë imunitar prodhon proteina të veçanta (të quajtura citokina) që luftojnë mikrobet. Pra, një gjumë i mirë është si një mburojë e mirë për t'u mbrojtur nga sëmundjet.
• Ndihmon në rritje: Gjumi është shumë i rëndësishëm për rritjen e trupit, veçanërisht për fëmijët e vegjël dhe adoleshentët. Kur jemi në gjumë të thellë , hormoni i rritjes çlirohet nga trupi ynë. Ky është ai që na ndihmon të rritemi dhe të zhvillojmë trupin tonë.
• Ekuilibri Hormonal: Gjumi ndihmon në balancimin e hormoneve të ndryshme në trupin tonë. Për shembull, gjumi është i rëndësishëm që hormoni (Insulina) të funksionojë siç duhet. Gjumi ndikon gjithashtu në funksionimin e hormoneve (Ghrelina) dhe (Leptina) që kontrollojnë urinë tonë. Nëse nuk flemë siç duhet, këto hormone çekuilibrohen dhe na vjen të hamë pa nevojë, gjë që mund të çojë në probleme si mbipesha. Kjo mund të ndikojë edhe në sëmundje si (Diabeti Mellitus) ose diabeti.

Fuqia e gjumit për shëndetin tonë mendor dhe funksionin e trurit

"Gjumi është dhurata më e mirë që mund t'i bësh trurit tënd."

• Konsolidimi i kujtesës: Sa mësojmë dhe përjetojmë gjatë ditës? E gjithë kjo ruhet përkohësisht në trurin tonë. Ashtu si RAM-i i një kompjuteri. Është gjatë gjumit që ne zgjedhim informacionin e rëndësishëm nga ky informacion dhe e ruajmë atë si kujtime të përhershme. Ne heqim qafe gjërat e panevojshme. Është si të pastrosh një shtëpi.
• Ndihmon në të nxënë dhe zgjidhjen e problemeve: Mendoni sa më e lehtë është të studiosh dhe të mësosh diçka të re në një ditë kur fle mirë natën. Arsyeja për këtë është se truri ynë është më i mprehtë gjatë gjumit. Nëse keni vështirësi në zgjidhjen e një problemi, ka raste kur mund të mendoni për një zgjidhje pas një gjumi të mirë natën, apo jo?
• Qetësi mendore dhe kontroll emocional: A nuk zemëroheni për gjëra të vogla pas një dite pa gjumë të mjaftueshëm? Kur nuk flemë mjaftueshëm, është e vështirë të kontrollojmë emocionet tona. Gjumi na qetëson mendjen dhe zvogëlon stresin mendor. Një gjumë i mirë natën ndihmon gjithashtu në luftimin e gjendjeve si depresioni dhe çrregullimet e ankthit.
• Pastrimi i trurit: Hulumtimet e fundit kanë zbuluar se ndërsa flemë, në trurin tonë aktivizohet një sistem i veçantë i quajtur sistemi Glimfatik që largon mbeturinat e padëshiruara. Ashtu si kamioni i mbeturinave vjen dhe nxjerr mbeturinat natën, ky sistem pastron trurin. Kjo është shumë e rëndësishme për ta mbajtur trurin të shëndetshëm.

Çfarë ndodh nëse nuk mund të flemë siç duhet?

Tani e kuptoni sa i rëndësishëm është gjumi. Pra, çfarë mund të ndodhë nëse nuk flemë mjaftueshëm mirë?

Efektet afatshkurtra (nëse nuk flini mirë për një ose dy ditë)

• Jam i lodhur gjithë ditën, ndihem pa jetë dhe kam gjithmonë të përziera.
• Është e vështirë të përqendrohem. Nuk mund ta mbaj mendjen në një vend kur studioj ose bëj punë.
• Kujtesa dobësohet. Edhe gjërat e vogla harrohen.
• Zemërohem shpejt dhe ofendohem edhe nga gjërat më të vogla.
• Koha e reagimit rritet. Kjo është shumë e rrezikshme kur drejtoni automjete ose punoni me makineri.
• Për shkak të imunitetit të dobët , sëmundje të tilla si ftohja mund të zhvillohen shpejt.

Efektet afatgjata (nëse vazhdoni të mos flini mjaftueshëm)

Kjo është një çështje serioze. Mungesa e vazhdueshme e gjumit mund të jetë shumë e dëmshme për shëndetin tonë.

• Rreziku i zhvillimit të sëmundjeve kronike rritet: Ekziston një shans më i madh për gjëra të tilla si (Obeziteti), (Diabeti mellitus), (Hipertensioni) dhe sëmundjet e zemrës.
• Probleme të shëndetit mendor: Gjendje të tilla si depresioni dhe çrregullimet e ankthit mund të përkeqësohen ose të zhvillohen të reja.
• Funksioni i trurit mund të dëmtohet, si dhe aftësitë e të mësuarit dhe të marrjes së vendimeve mund të dëmtohen.
• Disa studime kanë treguar se mungesa e gjumit afatgjatë mund të jetë e lidhur me sëmundje të tilla si sëmundja e Alzheimerit.

Imagjino, ke një provim të rëndësishëm ose një prezantim të madh për të mbajtur. Si mund t’i bësh këto gjëra siç duhet nëse nuk ke fjetur mirë? Nuk mundesh, apo jo?

Sa gjumë na duhet vërtet?

Kjo është diçka që ndryshon nga personi në person, veçanërisht me moshën.

• Foshnjat e porsalindura (0-3 muaj): Rreth 14-17 orë në ditë.
• Foshnjat 4-11 muajsh: 12-15 orë.
• Fëmijët e vegjël 1-2 vjeç: 11-14 orë.
• Parashkollorët 3-5 vjeç: 10-13 orë.
• Fëmijët në moshë shkollore 6-13 vjeç: 9-11 orë.
• Fëmijët e vegjël 14-17 vjeç: 8-10 orë.
• Të rriturit (18-64 vjeç): 7-9 orë.
• Të rriturit më të moshuar (mosha 65+): 7-8 orë (por modelet e gjumit mund të ndryshojnë dhe mund të mos jeni në gjendje të flini natën dhe të ndiheni të përgjumur gjatë ditës).

Por mos harroni, këto janë vetëm rekomandime të përgjithshme. Disa njerëz mund të kenë nevojë për pak më pak ose më shumë gjumë se kaq. Gjëja më e rëndësishme është të flini mjaftueshëm në mënyrë që të mund të funksiononi mirë dhe me përqendrim të mirë ditën tjetër. Gjithashtu, cilësia e gjumit është po aq e rëndësishme sa numri i orëve që flini.

Disa këshilla për të bërë një gjumë të mirë (Higjiena e Gjumit)

Të flesh mirë natën mund të jetë një sfidë ndonjëherë. Por ne mund të bëjmë disa ndryshime në zakonet tona dhe të hapim rrugën për një gjumë të mirë natën. Kjo është ajo që ne e quajmë (Higjiena e Gjumit) .

• Shko në shtrat në një kohë të caktuar, zgjohu në një kohë të caktuar: Mundohu të shkosh në shtrat dhe të zgjohesh në të njëjtën kohë çdo ditë sa më shumë që të jetë e mundur. Mundohu t'i përmbahesh këtij orari, edhe në fundjavë.
• Bëjeni dhomën tuaj të gjumit të rehatshme: Dhoma juaj e gjumit duhet të jetë e errët, e qetë dhe e freskët . Shtrati, dysheku dhe jastëku duhet të jenë të rehatshëm për ju.
• Kufizoni kafeinën dhe alkoolin në pasdite dhe në mbrëmje: Kafeja, çaji, çokollata dhe disa pije të gazuara përmbajnë kafeinë. Këto mund të prishin gjumin. Edhe pse alkooli fillimisht mund t'ju shkaktojë përgjumje, më vonë mund të ulë cilësinë e gjumit tuaj.
• Shmangni vaktet e rënda dhe lëngjet e tepërta gjatë natës: Të hani me stomakun plot dhe të pini shumë ujë mund t'ju prishin gjumin. Është mirë të hani darkë 2-3 orë para gjumit.
• Krijo një zakon për të qetësuar mendjen para gjumit: Mund të bësh gjëra të tilla si të lexosh një libër, të dëgjosh muzikë të lehtë, të bësh një banjë të nxehtë ose të meditosh.
• Zvogëloni përdorimin e telefonave, tabletave dhe kompjuterëve para gjumit: Drita blu e emetuar nga këto pajisje zvogëlon prodhimin e hormonit melatoninë, i cili na ndihmon të flemë. Prandaj, ndërpritni përdorimin e tyre të paktën një orë para gjumit.
• Ushtrime gjatë ditës: Të qenit fizikisht aktiv gjatë ditës mund t'ju ndihmojë të flini më mirë natën. Megjithatë, ushtrimet shumë afër orarit të gjumit mund ta bëjnë të vështirë për disa njerëz të bien në gjumë.
• Nëse nuk mund të flini ndërsa jeni ulur në shtrat, zgjohuni dhe bëni diçka tjetër: Nëse nuk mund të flini pasi jeni rrotulluar në shtrat për rreth 20 minuta, zgjohuni dhe bëni diçka relaksuese (si të lexoni një libër) për pak kohë dhe pastaj kthehuni në shtrat kur të ndiheni përsëri të përgjumur. Shtrati juaj është një vend për të fjetur, jo një vend për t'u shqetësuar.

Një pyetje që shumë njerëz bëjnë: "A mund ta kompensoj gjumin e humbur gjatë fundjavave duke fjetur më gjatë?"

Kjo është diçka që bëjnë shumë njerëz. Kur nuk mund të flenë mirë gjatë javës, ata përpiqen ta kompensojnë duke fjetur më shumë në fundjavë. Ndërsa kjo mund të ofrojë njëfarë lehtësimi, nuk e kompenson plotësisht gjumin që ju ka munguar. Është si të blini gjëra me kartë krediti dhe t'i paguani më vonë me interes. Gjëja më e mirë që mund të bëni është të përpiqeni të flini mjaftueshëm dhe mirë çdo ditë. Gjumi i vazhdueshëm është gjëja më e mirë për trupin dhe trurin tuaj.

Më në fund, gjëra për të mbajtur mend

Pra, tani e kuptoni që gjumi nuk është vetëm humbje kohe, por sa i vlefshëm është për jetën dhe shëndetin tonë.

Gjumi nuk është luks, është një domosdoshmëri biologjike.

• Bëjeni gjumin tuaj një përparësi. Ashtu si të ngrënit dhe të ushtruarit, bëjeni gjumin një pjesë të rëndësishme të jetës suaj të përditshme.
• Jepini trupit dhe mendjes suaj pushimin që u nevojitet.
• Nëse keni probleme të vazhdueshme me gjumin, siç janë pagjumësia, zgjimet e shpeshta natën ose përgjumja e tepërt gjatë ditës, duhet patjetër të vizitoni një mjek për këshillë. Mund të ketë një gjendje që mund të trajtohet.

Kujdesi për gjumin është një nga gjërat më të mëdha që mund të bësh për veten tënde. Pra, le të përpiqemi të flemë mirë natën duke filluar nga sonte, apo jo?

` Gjumi, Nevoja për Gjumë, Shëndeti, Funksioni i Trurit, Shëndeti Fizik, Shëndeti Mendor, Gjumi, Pse Flemë, Përfitimet Shëndetësore të Gjumi, Funksioni i Trurit, Higjiena e Gjumi, Gjumi REM, Gjumi NREM