Oh, a më është shtrembëruar muskuli? Le ta zbulojmë saktësisht se çfarë është (Tendosje Muskulore)!

A keni ndjerë ndonjëherë papritur një dhimbje të çuditshme në muskul ndërsa ngrini diçka, ose ndërsa vraponi ose luani? Apo jeni zgjuar ndonjëherë në mëngjes me një qafë ose shpinë të ngurtë dhe keni ndjerë një dhimbje të shurdhër? Shpesh, këto përvoja na bëjnë të mendojmë: "Oh, kam tërhequr një muskul." Pra, sot, le të flasim për atë që është një tendosje muskulore , si ndodh, çfarë të bëni kur ndodh dhe çfarë të bëni për ta parandaluar atë të ndodhë përsëri, në një mënyrë të thjeshtë që mund ta kuptoni.

Çfarë është kjo tendosje muskulore?

Thënë thjesht, muskujt në trupin tonë janë si shirita gome. Ato shtrihen dhe tkurren, gjë që na lejon të lëvizim, të vrapojmë, të kërcejmë, të ngremë pesha dhe të bëjmë çdo gjë. Pra, nëse një muskul shtrihet papritmas përtej limitit të tij, ose nëse i nënshtrohet presionit të tepërt, fibrat delikate në atë muskul dëmtohen. Ashtu si kur një shirit gome shtrihet shumë, ai mund të shqyhet dhe ndonjëherë edhe të thyhet. Kjo është ajo që ne e quajmë tendosje të muskujve .

Kjo mund të dëmtojë jo vetëm muskulin, por edhe tendinin , një ind të fortë që lidh muskulin me kockën. Më shpesh, shohim lëndime të tilla në vende si shpina, qafa, këmbët (sidomos muskujt e kofshës së pasme dhe të pulpës) dhe shpatullat.

Imagjino, çfarë do të ndodhte nëse papritmas do të tërhiqje një llastik që nuk e ke përdorur prej kohësh? Ose do të shtriqej pak, ose do të grisej pak, ose madje mund të thyhej plotësisht, apo jo? Kështu janë qoftet tona.

Si ndodh kjo tendosje e muskujve?

Mund të ketë disa arsye për një dridhje muskulore. Disa janë të papritura, ndërsa të tjerat janë gjendje që zhvillohen me kalimin e kohës.

Shkaqet e papritura:

• Ngritja e peshave në mënyrë të gabuar: Ngritja e diçkaje të rëndë papritur, veçanërisht pa menduar për qëndrimin tuaj, mund të shkaktojë tendosje të muskujve në shpinë dhe këmbë.
• Lëvizje të papritura, rrëshqitje ose rrëzime: Kjo mund të ndodhë kur bëni një lëvizje të papritur ndërsa luani sport, vraponi ose kërceni. Ndonjëherë, kjo gjendje mund të ndodhë edhe për shkak të një rrëshqitjeje dhe rënieje.
• Tejshtrirje: Kur një copë mishi shtrihet përtej kapacitetit të saj.
• Lëndimet sportive: Kjo është e zakonshme gjatë aktiviteteve të tilla si vrapimi, kërcimi ose hedhja e shpejtë e topit.

Shkaqet graduale:

• Lëvizje përsëritëse: Në disa punë (p.sh., qafa dhe shpatullat e punonjësve me kompjuter) ose sporte (p.sh., bërrylat e lojtarëve të tenisit), muskujt përdoren shumë dhe dobësohen gradualisht (tendosen).Mund të ndodhë një.
• Qëndrimi i keq: Të qëndruarit ulur ose në këmbë gabim për periudha të gjata kohore mund ta shkaktojë këtë gjendje duke ushtruar presion të panevojshëm në muskujt e qafës dhe shpinës.
• Mosngrohja para ushtrimeve: Nëse nuk ngroheni siç duhet para se të bëni ushtrime ose të bëni punë të rëndë, ka më shumë të ngjarë të merrni lëndime muskulore.
• Lodhja/përdorimi i tepërt i muskujve: Një tjetër shkak i kësaj është sforcimi i vazhdueshëm pa u dhënë muskujve pushim të mjaftueshëm.

Imagjinoni, punoni në zyrë për orë të tëra dhe papritmas keni dhimbje shpine kur ngriheni në këmbë. Ose, shkoni të luani kriket vetëm në fundjavë dhe papritmas vraponi shpejt pa bërë një ngrohje të duhur dhe tërhiqni një muskul në kofshë. Këto janë shembuj praktikë.

Cilat janë simptomat e një tendosjeje muskulore?

Nëse keni një tendosje muskulore, mund të përjetoni një ose më shumë nga këto simptoma:

• Dhimbje e papritur: Dhimbja e mprehtë mund të ndodhë menjëherë pas lëndimit.
• Ndjeshmëri: Dhimbja ndihet kur zona e prekur preket ose shtypet.
• Ënjtje: Zona e dëmtuar mund të fryhet.
• Mavijosje: Ndonjëherë, mpiksjet e gjakut mund të formohen në sipërfaqen e lëkurës në vendin e një dëmtimi, duke bërë që ajo të duket blu ose vjollcë. Kjo ndodh kur dëmtohen enët e vogla të gjakut.
• Dobësi muskulore: Bëhet e vështirë të përdoret muskuli i prekur dhe ndiheni më pak energjikë.
• Spazma ose ngërçe muskulore: Ndonjëherë muskujt mund të ndihen sikur po dridhen ose shtrëngohen papritmas.
• Vështirësi në lëvizjen e zonës së prekur: Është e vështirë të lëvizësh ose të përdorësh krahun ose këmbën e prekur.
• Ndonjëherë dëgjoni një tingull "bum" ose "chit": Disa njerëz mund të dëgjojnë një tingull plasaritjeje që vjen nga brenda meatusit kur ndodh dëmtimi. Kjo shpesh mund të jetë një shenjë e një dëmtimi më serioz.

Simptomat mund të ndryshojnë në varësi të ashpërsisë së dëmtimit. Një tendosje e lehtë mund të shkaktojë pak dhimbje dhe ënjtje. Mund të shërohet brenda pak ditësh. Megjithatë, nëse një sasi e konsiderueshme e fibrave muskulore këputet (tendosje e moderuar) ose këputet plotësisht (tendosje/këputje e rëndë), dhimbja dhe ënjtja do të jenë më të forta dhe do të duhet më shumë kohë për t'u shëruar.

A është kjo një tendosje muskulore apo një shtrembërim?

Kjo është diçka me të cilën shumë njerëz ngatërrohen. Një (Tendosje) dhe një (Shtrëngim) janë dy gjëra të ndryshme.

• Tendosje Muskulore: Ky është një dëmtim i muskujve ose i tendinave, të cilët janë breza të fortë indesh që lidhin muskujt me kockat. Thënë thjesht, është një dëmtim i muskulit ose i ngjitjes së tij në kockë.

• Shtrembërim:Kjo shkaktohet nga dëmtimi i ligamenteve . Ligamentet janë struktura të forta, në formë shiriti, që lidhin dy kocka së bashku në një nyje dhe ndihmojnë në mbajtjen e nyjes të qëndrueshme. Për shembull, nëse e përdredhni kyçin e këmbës, do të keni një shtrembërim . Kjo do të thotë që ligamentet në nyjen e kyçit të këmbës janë të dëmtuara.

Mendojeni sikur muskuli juaj është si një llastik, është ai që shtrihet dhe këputet. Kjo është një tendosje . Por një nyje është vendi ku takohen dy kocka. Nëse ligamentet që i mbajnë këto dy kocka së bashku dëmtohen, kjo është një shtrembërim , ose ajo që ne e quajmë shtrembërim. A e kuptoni ndryshimin?

Çfarë duhet të bëjmë kur kemi tendosje muskulore?

Gjëja më e mirë që duhet të bëni është të filloni trajtimin e duhur sa më shpejt të jetë e mundur. Shumicën e kohës, tendosjet e vogla të muskujve mund të trajtohen në shtëpi. Ne ndjekim një metodë trajtimi të quajtur metoda RICE .

Metoda e trajtimit me RICE:

Kjo është e lehtë për t’u mbajtur mend. R - Pushim, I - Akull, C - Shtypje, E - Lartësi.

1. R - Pushim:

• Gjëja më e rëndësishme është t’i jepni muskulit të dëmtuar pushim të mjaftueshëm. Kjo do të thotë, mos vendosni peshë shtesë në zonën e lënduar, mos u sforconi shumë dhe qëndroni larg aktiviteteve që e përdorin muskulin sa më shumë që të jetë e mundur për disa ditë.

2. I - Akull:

• Akulli është shumë i dobishëm për uljen e ënjtjes dhe dhimbjes sapo të lëndoheni, veçanërisht gjatë 24-48 orëve të para. Megjithatë, mos e vendosni akullin direkt në lëkurë, pasi kjo mund ta dëmtojë lëkurën. Vendosni disa kube akulli në një qese plastike, mbështilleni me një peshqir të hollë dhe vendoseni në zonën e dëmtuar për rreth 15-20 minuta. Mund ta bëni këtë tre deri në katër herë në ditë.

3. C - Kompresim:

• Për të kontrolluar ënjtjen, mund të ushtroni pak presion në zonën e dëmtuar me një fashë elastike. Megjithatë, mos e aplikoni aq fort sa të ndërpritet rrjedhja e gjakut. Nëse ndjeni mpirje ose ndryshim të ngjyrës në zonë, lirojeni pak fashën.

4. E - Lartësia:

• Nëse është e mundur, mbajeni krahun ose këmbën e lënduar pak mbi nivelin e zemrës. Kjo do të ndihmojë në uljen e ënjtjes. Për shembull, nëse ju dhemb këmba, vendosni një jastëk nën këmbë kur shtriheni.

Përveç këtij trajtimi me RICE , mund të merrni një qetësues dhimbjesh si Paracetamol , sipas recetës së mjekut tuaj, për të zvogëluar dhimbjen. Ndonjëherë, mjeku juaj mund të rekomandojë edhe një ilaç për të zvogëluar ënjtjen (siç është Ibuprofeni) . Megjithatë, mos vazhdoni të përdorni asnjë ilaç pa këshillën e mjekut.

Pasi dhimbja dhe ënjtja të qetësohen në ditët e para, bëhen shtrirje të lehta dhe.Ushtrimet forcuese mund të fillohen gradualisht. Por këto duhet të bëhen me shumë kujdes, në një nivel që nuk shkakton dhimbje. Mos u ktheni papritur te vrapimi dhe kërcimi në mënyrën e vjetër.

Kur duhet të shkojmë te mjeku?

Ndërsa shumica e tendosjeve të muskujve mund të trajtohen në shtëpi, ndonjëherë është e rëndësishme të kërkoni këshilla mjekësore. Duhet patjetër të vizitoni një mjek nëse:

• Nëse ka dhimbje të forta dhe trajtimet në shtëpi nuk e lehtësojnë dhimbjen.
• Nëse dëgjoni një tingull "kërcitjeje" ose "kërcitjeje" kur ndodh dëmtimi, kjo mund të jetë shenjë e një këputjeje të plotë të tendinit.
• Nëse nuk mund të qëndroni në këmbë me peshën tuaj mbi këmbën tuaj të lënduar, ose nëse nuk mund ta lëvizni as krahun.
• Nëse ka ënjtje ose mavijosje të konsiderueshme.
• Nëse ndjeni mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash në zonën e dëmtuar.
• Nëse plaga nuk është shëruar brenda disa ditësh dhe dhimbja po përkeqësohet.
• Nëse plaga është e nxehtë, e kuqe ose ka simptoma të tilla si ethe (këto mund të jenë shenja të infeksionit).
• Nëse keni ndonjë dyshim në lidhje me ashpërsinë e lëndimit, ose nëse nuk jeni të sigurt se çfarë të bëni.

Mbani mend, ndonjëherë ajo që duket si një gjë e vogël mund të jetë një gjendje serioze. Pra, nëse keni dyshime, është gjithmonë më mirë dhe më e sigurt të vizitoni një mjek.

Si të mbroheni nga tendosjet e muskujve?

"Parandalimi është më i mirë se kurimi." Domethënë, është më mirë të parandalosh një sëmundje para se të ndodhë sesa ta trajtosh pasi të ndodhë. Pra, ka disa gjëra që mund të bëjmë për të mbrojtur veten nga ngërçet muskulore:

• Ngrohja para çdo ushtrimi ose ngritjeje të peshave të rënda: Kryerja e 5-10 minutave të kardio të lehta dhe shtrirjeve dinamike (shtrirje të bëra me lëvizje) përgatit muskujt për veprim dhe zvogëlon rrezikun e lëndimit.
• Qetësohuni dhe shtrihuni pas ushtrimeve: Shtrirja e lehtë për disa minuta pas ushtrimeve ndihmon muskujt të rikuperohen.
• Forconi muskujt tuaj: Muskujt e fortë mund të përballojnë më shumë stres, kështu që kanë më pak gjasa të lëndohen. Bëni ushtrime që janë të përshtatshme për moshën dhe shëndetin tuaj.
• Rritni gradualisht nivelin e aktivitetit tuaj: Mos ngrini shumë pesha ose mos bëni vrapim të gjatë menjëherë. Lëreni trupin tuaj të përshtatet gradualisht.
• Përdorni qëndrimin e duhur kur ngrini një objekt të rëndë: Kur ngrini një objekt të rëndë nga dyshemeja, mbajeni shpinën drejt, përkulni gjunjët dhe përdorni këmbët për ta ngritur atë. Mos e përkulni shpinën për ta ngritur.
• Vishni këpucë të përshtatshme:Vishni këpucë të përshtatshme për aktivitetin tuaj dhe që kanë mbështetje të mirë, veçanërisht kur luani sport ose bëni ushtrime fizike.
• Dëgjojeni trupin tuaj: Nëse ndiheni të lodhur ose të lënduar, mos e sforconi veten ose mos ushtroni shumë. Bëni një pushim dhe pushoni.
• Pini mjaftueshëm ujë dhe hani një dietë të ekuilibruar: Kjo është e rëndësishme për shëndetin e përgjithshëm, si dhe për shëndetin e qofteve.

Së fundmi, disa gjëra për të mbajtur mend

Në rregull, shpresoj që tani e kuptoni më mirë se çfarë është një tendosje muskulore , shkaqet, simptomat, trajtimin dhe parandalimin e saj.

• Tendosjet e muskujve janë një gjendje e zakonshme, por mund të jenë të dhimbshme.
• Në shumicën e rasteve, këto mund të kurohen me ilaçe të thjeshta shtëpiake si ORIZI .
• Megjithatë, mos harroni se nëse keni simptoma të caktuara, duhet patjetër të kërkoni ndihmë mjekësore .
• Gjëja më e rëndësishme është të ndiqni metodat që mund t'ju mbrojnë nga këto lloj lëndimesh.

Dëgjojeni trupin tuaj, kini kujdes. Atëherë do të jeni në gjendje të zvogëloni shumë nga këto rreziqe. Qëndroni të shëndetshëm!

Tendosje muskulore , dhimbje, ënjtje, lëndime sportive, ndihma e parë, parandalim, trajtim me RICE, tendosje muskulore, lëndim muskulor, Tendon, Ligament, Shtrembërim