A ndihesh shpesh edhe ti i trishtuar dhe i rëndë? Le të flasim për depresionin!

Është normale të ndihemi të trishtuar dhe pak të dëshpëruar ndonjëherë në jetën tonë. Kur kemi një mosmarrëveshje të vogël me një mik, kur nuk marrim diçka që prisnim, ose edhe vetëm për një ditë, mund të ndihemi pak të dëshpëruar . Por nëse ky trishtim vazhdon, nëse ndihemi të pakënaqur për ditë ose javë, mund të jetë diçka më shumë sesa thjesht trishtim normal. Kjo është ajo për të cilën do të flasim sot, domethënë, 'Depresioni'.

Çfarë është saktësisht 'depresioni'?

Thënë thjesht, depresioni nuk është vetëm një ndjenjë trishtimi. Është një gjendje mjekësore. Ashtu si diabeti mellitus ose tensioni i lartë i gjakut, është një gjendje që duhet trajtuar dhe për të cilën duhet kujdesur. Ndikon në mënyrën se si mendojmë, ndihemi dhe sillemi, si dhe në shëndetin tonë fizik.

Shumë njerëz mendojnë se depresioni është shenjë dobësie ose mungese force. Por kjo është krejtësisht e gabuar . Mund t’i ndodhë kujtdo. Nuk është diçka që vjen për shkak se je i dobët. Pra, nuk ke nevojë ta fajësosh veten ose të ndihesh i turpëruar. Gjëja më e rëndësishme është ta njohësh këtë gjendje dhe të kërkosh ndihmë për të.

Si ta dallojmë këtë? Cilat janë simptomat?

Simptomat e depresionit mund të ndryshojnë pak nga personi në person. Por ka disa simptoma të zakonshme. Le të shohim se cilat janë ato. Të kesh një ose dy nga këto simptoma nuk do të thotë që vuani nga depresioni. Por nëse disa nga këto simptoma vazhdojnë për më shumë se dy javë dhe ndërhyjnë në aktivitetet tuaja të përditshme, është padyshim më mirë të kërkoni këshilla mjekësore.

Ndjenjat (simptomat mendore)

• Ndihesh gjithë kohës i trishtuar: Ndihesh shumë i trishtuar, i rëndë dhe bosh, edhe pa asnjë arsye të dukshme. Nuk mund të buzëqeshësh ose të jesh i lumtur si më parë.
• Humbja e interesit për gjërat që më parë ju pëlqenin: Dëshira për të kaluar kohë me miqtë, për të parë një film, për të dëgjuar një këngë ose për të lexuar një libër që më parë e kishit zhdukur. Kjo quhet edhe "Anhedonia" në terma mjekësorë.
• Të menduarit negativisht për veten, ndjenja e fajit të panevojshëm: Shpesh më vijnë në mendje mendime si "Unë jam i pavlerë", "Gjithçka është faji im".
• Vështirësi në përqendrim dhe në marrjen e vendimeve: I paaftë për t'u përqendruar gjatë punës. Shpenzon orë të tëra duke menduar edhe për vendimet më të vogla.
• Ndjenja e pashpresë dhe mendimet për vdekjen: Ky është një simptomë shumë e rrezikshme . Nëse ndiheni kështu, duhet të flisni pa vonesë me dikë që i besoni ose të kërkoni menjëherë ndihmë mjekësore.

Ndjesitë fizike (shenjat fizike)

• Ndiheni të lodhur dhe pa jetë gjatë gjithë kohës: Edhe pasi keni fjetur mirë, e keni të vështirë të zgjoheni në mëngjes dhe ndiheni të lodhur gjatë gjithë ditës.
• Ndryshimet e gjumit: Disa njerëz nuk mund të bien në gjumë pavarësisht se sa shumë përpiqen (pagjumësia). Të tjerë flenë gjithë ditën, duke fjetur më shumë seç duhet (hipersomnia).
• Ndryshime në oreks: Mund të humbni peshë për shkak të humbjes së oreksit. Ose, disa njerëz mund të humbasin kontrollin mbi të ngrënit dhe të shtojnë në peshë.
• Dhimbje të pashpjegueshme të trupit: Dhimbjet e kokës, dhimbjet e shpinës dhe dhimbjet e stomakut janë të zakonshme, por kur vizitoni një mjek, nuk mund të gjendet asnjë shkak i vërtetë.
• Mpirje dhe ndjesi shpimi gjilpërash në trup: Të folurit dhe të ecurit ndihen më të sikletshme se më parë.

Ndryshime në sjellje

• Shmangia e të tjerëve dhe përpjekja për të qenë vetëm: Humbni interesin për të takuar miqtë dhe për të folur me familjen.
• Irritueshmëri, shqetësim: Zemërohet për gjëra të vogla dhe është vazhdimisht i shqetësuar, sikur diçka nuk shkon me ty.
• Qarje e vazhdueshme: Qarje për gjëra të vogla, vështirësi në kontrollimin e trishtimit.
• Më pak shqetësim për higjienën personale: Edhe gjëra të tilla si larja e trupit dhe veshja e rregullt lihen pas dore.

Tani shiko, nëse mendon se ke disa nga këto karakteristika, të lutem mos i injoro.

Pse po na ndodh kjo? Cilat janë arsyet?

Është e vështirë të përcaktohet një shkak i vetëm i depresionit. Më shpesh, është një kombinim i disa faktorëve. Për të qenë të saktë, këta janë faktorët kryesorë që mund të kontribuojnë:

• Ndryshimet kimike të trurit: Truri ynë përmban kimikate të veçanta të quajtura "neurotransmetues". Këta janë ata që kontrollojnë humorin, gjumin dhe oreksin tonë. Ndryshimet në funksionimin e "neurotransmetuesve" si "serotonina" dhe "dopamina" mund të shkaktojnë depresion.
• Gjenetika: Nëse dikush në familjen tuaj, si nëna, babai ose vëllezërit e motrat, ka pasur depresion, keni më shumë gjasa ta zhvilloni atë, por kjo nuk do të thotë që patjetër do ta zhvilloni.
• Ngjarje të vështira në jetë: Humbja e një të dashuri, humbja e punës, problemet financiare, problemet në marrëdhënie dhe ngjarjet e rënda traumatike (trauma) mund të shkaktojnë depresion.
• Sëmundjet afatgjata: Ekziston rreziku i depresionit për shkak të sëmundjeve kronike si diabeti, sëmundjet e zemrës dhe kanceri. Mund të ndodhë edhe si efekt anësor i disa ilaçeve.
• Ndryshimet hormonale: Ndonjëherë depresioni mund të shkaktohet nga ndryshimet në nivelet e hormoneve të trupit, për shembull, problemet me funksionimin e gjëndrës tiroide.

Imagjinoni, pasi nëna e Nimalit tonë ndërroi jetë, ajo ishte shumë e trishtuar për muaj të tërë. Ajo nuk buzëqeshte dhe nuk fliste më si më parë. Madje hoqi dorë nga mbjellja e pemëve, gjë që e donte shumë. Vetëm më vonë, kur shkoi te një mjek, mësoi se Nimali vuante nga depresioni.

Kjo do të thotë që shkaku mund të jetë i ndryshëm për secilin person. Gjëja e rëndësishme është të kuptohet se pavarësisht shkakut, ekziston një trajtim për këtë.

Si ndikon kjo në jetën tonë?

Tani e dimë se depresioni nuk është vetëm një ndjenjë trishtimi. Ai mund të ndikojë pothuajse në çdo aspekt të jetës sonë.

• Në punë ose në arsim: Mungesa e përqendrimit dhe lodhja mund ta bëjnë të vështirë përfundimin e punës. Mund të lindin probleme në punë dhe, nëse jeni student, mund të humbisni mësimet.
• Për marrëdhëniet personale: Zemërimi i vazhdueshëm dhe qëndrimi larg të tjerëve mund të dëmtojë marrëdhëniet me familjen dhe miqtë.
• Shëndeti fizik: Mungesa e gjumit, dieta e duhur dhe ushtrimet fizike rrisin rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të tjera.
• Humbja e gëzimit në jetë: Aftësia për të shijuar jetën në përgjithësi zvogëlohet. Çdo gjë duket e mërzitshme.

Prandaj, depresioni nuk është diçka që duhet marrë lehtë. Është shumë e rëndësishme të filloni trajtimin e nevojshëm sa më shpejt të jetë e mundur.

Çfarë duhet të bëni nëse mendoni se keni depresion? Si të merrni ndihmë?

Nëse ju ose dikush që njihni po përjeton simptoma të depresionit, gjëja më e rëndësishme që duhet të bëni është të flisni për këtë. Flisni me dikë që i besoni - mund të jetë mami, babai juaj, një vëlla, një motër, një mik i ngushtë, një mësues - për këtë. Tregojuni atyre se si ndiheni.

Më pas, duhet patjetër të vizitoni një mjek. Ky mund të jetë një mjek i përgjithshëm (GP) ose një psikiatër. Mjeku do të flasë me ju, do t'ju pyesë për simptomat tuaja dhe, nëse është e nevojshme, do të bëjë analiza për të përcaktuar nëse vërtet keni depresion apo nëse ka ndonjë shkak tjetër për këto simptoma.

Cilat janë trajtimet?

Lajmi i mirë është se ekzistojnë trajtime efektive për depresionin! Nuk ka arsye për panik. Ekzistojnë dy lloje kryesore trajtimesh:

• Psikoterapia: Kjo përfshin të folurit me një psikoterapist ose këshilltar të trajnuar rreth problemeve dhe ndjenjave tuaja. Ata ju ndihmojnë të kuptoni modelet dhe sjelljet tuaja të të menduarit dhe t'i ndryshoni ato. Terapia Konjitive e Sjelljes (CBT) është një formë shumë efektive e psikoterapisë. Thënë thjesht, ju ndihmon të ndryshoni mënyrën se si mendoni dhe mënyrën se si përballeni me jetën.
• Medikamentet: Ndonjëherë mjekët rekomandojnë ilaçe të quajtura antidepresivë. Këto ilaçe funksionojnë duke korrigjuar çekuilibrin e neurotransmetuesve në tru për të cilët folëm. Këto ilaçe nuk krijojnë varësi si ilaçet e gjumit. Gjithashtu, këto duhet të merren sipas udhëzimeve të mjekut tuaj, në dozën e përshkruar, për periudhën e caktuar kohore. Nuk është ide e mirë të ndërprisni marrjen e tyre papritur ose të ndryshoni dozën.

Shpesh, rezultatet më të mira arrihen kur të dyja këto trajtime përdoren së bashku. Mos harroni, mund të mos ndjeni ndonjë ndryshim të madh menjëherë kur të filloni trajtimin. Duhet pak kohë. Duhet të jeni të duruar me trajtimin.

A ka gjëra që mund t’i bëjmë vetë?

Përveç trajtimit mjekësor, ka disa gjëra që mund të bëjmë për të ndihmuar në përmirësimin e shëndetit tonë mendor. Këto nuk janë një zëvendësim për trajtimin, por padyshim që mund të ndihmojnë.

• Ushtrime: Bëni diçka si ecja, vrapimi ose vallëzimi për të paktën 30 minuta në ditë. Ushtrimet çlirojnë kimikate që përmirësojnë humorin tonë.
• Një dietë e ekuilibruar mirë: Hani ushqime ushqyese. Qëndroni larg ushqimeve me shumë sheqer dhe yndyrë sa më shumë që të jetë e mundur.
• Flini mjaftueshëm: Mundohuni të flini 7-8 orë gjumë të mirë në ditë. Mbani një orar të qëndrueshëm gjumi.
• Teknikat e vetëdijes dhe relaksimit: Gjëra të tilla si meditimi dhe ushtrimet e frymëmarrjes mund t'ju ndihmojnë të qetësoni mendjen tuaj.
• Largohuni nga alkooli dhe drogat: Edhe pse këto ofrojnë lehtësim të përkohshëm, ato mund ta përkeqësojnë depresionin në planin afatgjatë.
• Vendosni qëllime të vogla dhe të arritshme: Në vend që të përpiqeni të bëni gjëra të mëdha menjëherë, vendosni qëllime të vogla dhe përfundojini ato. Kjo do t'ju bëjë të ndiheni mirë me veten.
• Kaloni kohë me njerëz që ju mbështesin: Flisni dhe kaloni kohë me njerëz që ju duan dhe ju kuptojnë. Mos e izoloni veten.

Si mund ta ndihmoni një mik ose një anëtar të familjes në këtë situatë?

Nëse e kupton se dikush afër teje vuan nga depresioni, mund ta ndihmosh edhe atë.

• Dëgjoni me kujdes: Dëgjoni çfarë thonë pa i gjykuar. Mos thoni gjëra të tilla si "Çfarë është kjo?" ose "Thjesht vendosni".
• Ofroni mbështetjen dhe mirëkuptimin tuaj: Bëjini të ndiejnë se nuk janë vetëm.
• Inkurajojini të kërkojnë ndihmë profesionale: Inkurajojini të vizitojnë një mjek dhe të kërkojnë këshillim. Nëse është e nevojshme, mund të shkoni edhe ju me ta.
• Ndihmë me detyrat e përditshme: Nëse kanë vështirësi, ndihmojini me detyra të vogla.
• Ji i duruar: Duhet kohë për t’u shëruar. Prandaj, ji i duruar me ta.
• Kujdesu edhe për veten: Ndërsa ndihmon të tjerët, mendo për shëndetin tënd mendor.

Më e rëndësishmja: Disa gjëra për t'u mbajtur mend (Mesazhi për t'u marrë në shtëpi)

Në rregull, sot kemi folur shumë për depresionin. Së fundmi, mbani mend këto pika:

• Depresioni është një sëmundje e vërtetë, jo një dobësi. Prandaj mos u turpëroni ose mos kini frikë.
• Nuk je vetëm. Ka shumë të tjerë që vuajnë nga kjo gjendje.
• Ekziston ndihmë dhe trajtim, dhe është efektiv. Me trajtimin e duhur, kjo gjendje mund të shërohet.
• Të flasësh për këtë është hapi i parë. Nëse ti ose dikush që njeh po kalon diçka të tillë, të lutem fol për të.
• Ji i sjellshëm me veten dhe me të tjerët. Ti mund të jesh shoku më i mirë i vetes në këtë udhëtim.

Mos harroni, shëndeti mendor është po aq i rëndësishëm sa shëndeti fizik. Prandaj, le të kujdesemi për të. Nëse keni ndonjë pyetje të mëtejshme në lidhje me këtë, mos hezitoni të pyesni një mjek ose një psikolog.

` Depresioni, Shëndeti Mendor, Trishtimi, Simptomat, Trajtimi, Sri Lanka