A po vuani nga depresioni rezistent ndaj trajtimit? Le të flasim për këtë!

Mund të keni marrë ilaçe për depresionin për njëfarë kohe. Mund të jeni duke i marrë ilaçet në kohë dhe duke marrë pjesë në seanca këshillimi. Por ndonjëherë ndiheni sikur "asgjë nuk po më ndihmon". Kjo është ajo që ne mjekësisht e quajmë depresion rezistent ndaj trajtimit. Është normale të ndiheni të mbingarkuar, të frustruar dhe të pafuqishëm në momente të tilla. Por mos e humbni shpresën. Përveç trajtimit mjekësor, ka shumë gjëra që mund të bëni vetë. Këto gjëra mund të jenë një ndihmë e madhe në udhëtimin tuaj të rimëkëmbjes.

A do ta marrësh përsëri kontrollin e jetës tënde?

Kur jetoni me depresion, veçanërisht nëse nuk do të shkoni në punë ose në shkollë, mund të mos i vini re ditët dhe javët që kalojnë. Kjo ndjenjë kaosi, pa rregull në jetën tuaj, është një nga pengesat më të mëdha për shërim.

Vendosni një rutinë të përditshme.

Imagjino sa të pafuqishëm do të ndiheshe nëse do të zgjoheshe në mëngjes dhe nuk do të kishe idenë se çfarë të bëje për ditën. Kjo mund të jetë shqetësuese emocionalisht për këdo, jo vetëm për dikë me depresion.

Pra, gjëja e parë që duhet të bësh është të bësh një plan të vogël për ditën tënde . Nuk ke pse të planifikosh çdo minutë. Por, të paktën cakto një kohë për t'u zgjuar, një kohë për të shkuar në shtrat dhe disa kohë për të ngrënë. Pastaj mund t'i shtosh gjëra të tilla si ushtrimet dhe takimet me një mik.

Vendosni qëllime të vogla.

Kjo shkon gjithashtu dorë për dore me krijimin e një rutine. Për t'u ndjerë të lumtur për jetën tonë, duhet të ndihemi sikur, "Arrita diçka sot".

Pra, vendosni disa qëllime të vogla për ditën, për javën, që mund t’i realizoni realisht . Nëse keni një detyrë të madhe, ndajeni në pjesë dhe bëjeni pak nga pak. Pastaj do të mendoni me vete: “Po, edhe unë mund të bëj gjëra.”

Përfshihu në diçka.

Disa njerëz duhet të marrin pushim nga puna ose shkolla për shkak të depresionit. Por problemi është se të ulesh e të mos bësh asgjë është shumë e pashëndetshme për dikë me depresion.

Pra, edhe nëse je pa punë, gjej mënyra të reja për të kaluar kohën tënde dhe për të qëndruar i lidhur me shoqërinë. Ndoshta mund të marrësh një punë me kohë të pjesshme me më pak përgjegjësi. Ose përfshihu në vullnetarizëm. Ndihma ndaj të tjerëve mund t'i japë jetës tënde një kuptim të ri.

Le të kujdesemi edhe për trupin tuaj.

Shëndeti mendor është po aq i rëndësishëm sa shëndeti fizik. Të dyja janë të ndërthurura. Kujdesi i mirë për trupin tuaj është gjithashtu i mirë për mendjen tuaj.

Konsideroni Terapinë me Dritë

Për disa njerëz, veçanërisht gjatë muajve të dimrit, depresioni përkeqësohet kur dielli është i ulët. Bisedoni me mjekun tuaj për terapinë me dritë, e cila përdor një llambë të veçantë që siguron dritë artificiale të diellit.

A ta ndryshojmë pak mënyrën se si mendojmë?

Kur jemi të depresionuar, kemi tendencën ta shohim botën dhe veten në një mënyrë shumë negative. Shohim vetëm më të keqen në gjithçka. Ndryshimi i këtij modeli të të menduarit nuk është i lehtë, por nuk është i pamundur.

Ndaloni së menduari për gjithçka negativisht.

Gjëja e parë që duhet të bësh është të bëhesh i vetëdijshëm për mendimet e tua . Kape një mendim të keq sapo të të vijë. Para se të nxitosh në përfundimin më të keq të mundshëm, pyete veten: "A nuk ka një mënyrë më të mirë dhe më të mundshme për ta bërë këtë?"

Edhe nëse nuk ndiheni “të lumtur”, përpiquni të jeni të lumtur.

Miqtë dhe familja mund t'ju thonë "ji i lumtur, argëtohu". Por problemi është se ju nuk ndiheni të lumtur për asgjë. Me depresionin, ne ndalojmë së bëri gjërat që më parë na pëlqenin.

Pra, filloni të bëni gjërat që më parë ju pëlqenin, edhe nëse tani nuk ndiheni të lumtur . Me kalimin e kohës, bërja e këtyre gjërave gradualisht do t'ju rikthejë gëzimin që keni humbur.

Lidhu me të tjerët.

Depresioni është një sëmundje që na bën të ndihemi të izoluar. Mund të keni qenë të izoluar nga miqtë dhe familja. Por keni nevojë për ndihmën e tyre për ta kapërcyer këtë. Edhe pse është e vështirë, përpiquni të lidheni përsëri me njerëzit që doni . Ndoshta të flasësh për diçka tjetër përveç depresionit mund të jetë një lehtësim i madh.

Këto ndryshime në stilin e jetës janë vetëm një mënyrë për të ndihmuar veten, përveç trajtimit tuaj mjekësor. Ato nuk zëvendësojnë kurrë trajtimin që ju jep mjeku juaj. Ato janë vetëm një mjet tjetër për t'ju ndihmuar gjatë udhëtimit tuaj të trajtimit. Nëse një gjë nuk funksionon, provoni diçka tjetër.

Gjëja më e rëndësishme është të mos hiqni dorë nga trajtimi. Mos lejoni që mjeku juaj të heqë dorë edhe nga ju. Nëse ai ose ajo nuk ka mundësi të tjera trajtimi, kërkoni të referoheni te një specialist. Sepse padyshim që ekziston një trajtim që funksionon për të gjithë, diku.