A është magnezi një lehtësim për depresionin? Le ta zbulojmë saktësisht

A ndiheni shpesh edhe ju të trishtuar, të lodhur dhe të zemëruar për gjëra të vogla? Ndonjëherë arsyeja për të gjitha këto mund të jetë diçka për të cilën as nuk mendojmë. A keni dëgjuar për magnezin, një mineral të cilit askush prej nesh nuk i kushton shumë vëmendje, por që është thelbësor për trupin? Sot, do të flasim se si ky magnez ndikon në lumturinë dhe qetësinë tonë.

A ndihmon vërtet magnezi me depresionin?

Thënë thjesht, magnezi është një lëndë ushqyese e vogël, por shumë e rëndësishme, që është e përfshirë në qindra funksione në trupin tonë. Është veçanërisht i rëndësishëm për shëndetin tonë mendor ose mirëqenien mendore. Nëse po përjetoni trishtim ose ankth, mjeku juaj mund t'ju rekomandojë që të merrni magnez përveç trajtimit të depresionit.

Kohët e fundit, një rishikim i shtatë studimeve klinike të kryera në vitin 2023 zbuloi se marrja e suplementeve të magnezit uli ndjeshëm simptomat e depresionit. Por kjo nuk do të thotë që magnezi është trajtimi i vetëm për depresionin. Sipas ekspertëve, vetëm magnezi rrallë është i mjaftueshëm për të kuruar depresionin. Megjithatë, ata kanë parë që pacientët shërohen më shpejt kur magnezi përdoret në lidhje me trajtime të tjera, të tilla si terapia e të folurit dhe ilaçet kundër depresionit të përshkruara.

Cila është lidhja midis mungesës së magnezit dhe depresionit?

Thuhet se shumë njerëz sot kanë nivele të ulëta të magnezit në trupin e tyre. Magnezi është thelbësor për rregullimin e muskujve dhe sistemit nervor, menaxhimin e presionit të gjakut dhe niveleve të sheqerit në gjak, si dhe për prodhimin e proteinave, kockave dhe ADN-së.

Pra, nëse nuk keni mjaftueshëm magnez në trupin tuaj, kjo rrit rrezikun e zhvillimit të problemeve të shëndetit mendor si depresioni dhe ankthi. Një studim i vitit 2019 zbuloi se njerëzit me nivele të ulëta të magnezit në gjak kishin më shumë gjasa të përjetonin simptoma të depresionit.

Pse po ndodh kjo?

Ka disa arsye për këtë:

• Rrit një kimikat qetësues në tru: Magnezi rrit nivelet e një neurotransmetuesi të quajtur GABA (Acid Gama-Aminobutirik) në trurin tonë. Ky GABA është një kimikat që qetëson mendjen tonë dhe zvogëlon ankthin. Disa ilaçe kundër ankthit funksionojnë në një mënyrë të ngjashme.
• Rregullimi i kimikateve të tjera të trurit: Magnezi gjithashtu rregullon kimikate si glutamati dhe serotonina, të cilat ndihmojnë në mbajtjen e mendjeve tona të qeta dhe të lumtura.
• Ulja e hormoneve të stresit: Jo vetëm kaq, magnezi ndihmon në mënyrë indirekte edhe në uljen e niveleve të hormonit të stresit kortizol në trupin tonë duke kontrolluar hormonin ACTH, i cili stimulon prodhimin e kortizolit.

Pse kemi nivele të ulëta të magnezit në trupin tonë?

Ekzistojnë dy arsye kryesore për këtë. Njëra është se vlera ushqyese e ushqimeve që hamë sot, veçanërisht frutave dhe perimeve, është më e ulët se sa ishte vite më parë. Tjetra është se shumë njerëz sot vuajnë nga stresi kronik . Kur stresi rritet, nivelet e magnezit në trupin tonë ulen. Kjo është si një rreth vicioz. Kur magnezi ulet, stresi, ankthi dhe depresioni rriten. Kur këto ndjenja rriten, magnezi në trup ulet edhe më shumë.

Cili është lloji më i mirë i magnezit për depresionin?

Është e vështirë të thuhet se cili lloj magnezi është "më i miri" për depresionin. Megjithatë, një nga llojet më të njohura të rekomanduara nga ekspertët është Glicinati i Magnezit. Ky kombinon mineralin e magnezit me aminoacidin glicinë. Glicina gjithashtu ka veti antioksiduese, të cilat mund të ndihmojnë në lehtësimin e depresionit.

Le t'i shpjegojmë këto lloje në më shumë detaje në tabelën më poshtë.

Prandaj, nëse po mendoni të filloni një suplement magnezi, të flisni me mjekun tuaj rreth Glicinatit të Magnezit mund të jetë opsioni më i mirë së pari.

Sa magnez duhet të marr?

Është e vështirë të thuhet saktësisht se sa magnez duhet të merret për depresionin, pasi studime të ndryshme kanë përdorur doza të ndryshme. Rekomandimi i përgjithshëm është 400-420 miligramë (mg) në ditë për burrat e rritur dhe 310-320 mg për gratë. Megjithatë, rekomandohet që të mos merrni më shumë se 350 mg në ditë si suplement . Kjo ndodh sepse ne marrim pak magnez edhe nga ushqimet që hamë dhe pimë.

Megjithatë, nën mbikëqyrjen e një mjeku , një dozë pak më e lartë, siç është 500 mg, mund të rekomandohet për dikë me depresion. Në raste të tilla, është më mirë ta merrni dozën dy ose tre herë në ditë sesa të gjithën menjëherë, në mënyrë që trupi ta përthithë më mirë. Gjithashtu, marrja e një doze para se të flini natën mund t'ju ndihmojë të flini më mirë.

Nëse po merrni një suplement të vitaminës D, marrja e tij me magnez do të rrisë gjithashtu përthithjen e vitaminës D.

Çfarë ndodh nëse merrni shumë?

Magnezi është përgjithësisht i sigurt, por marrja e tepërt mund të shkaktojë efekte anësore të tilla si:

• Dobësi muskulore
• Shqetësim në stomak, të tilla si të përziera dhe të vjella
• Presioni i ulët i gjakut
• Lodhje e tepërt e trupit

Nëse përjetoni ndonjë nga këto simptoma, njoftoni menjëherë mjekun tuaj. Ai ose ajo mund ta zvogëlojë dozën ose t'ju thotë ta ndërprisni plotësisht.

A mund ta marr magnezin nga ushqimi?

Po, absolutisht. Kjo është mënyra më e sigurt. Sepse magnezi shtesë që merrni nga ushqimi ekskretohet nga veshkat në urinë. Ja disa ushqime që janë të pasura me magnez:

• Perime të gjelbra të errëta si spinaqi
• Arra si bajame, arra indiane dhe kikirikë
• Fara të tilla si fara kungulli dhe fara luledielli
• Drithërat e plota si orizi kafe
• Bollgur
• Bishtajore të tilla si fasulet, bizelet dhe thjerrëzat
• Peshk salmoni
• Mish viçi, pulë
• Çokollatë e zezë që përmban të paktën 70% kakao
• Qumësht dhe kos

A është në rregull të marr magnez me ilaçe kundër depresionit?

Kjo është një pyetje që e kanë shumë njerëz. Përgjigja është, po, në përgjithësi është e sigurt të merren të dyja së bashku. Në fakt, mjekët thonë se rezultatet më të mira shihen kur përdoren së bashku. Për dikë me depresion shumë të lehtë, vetëm magnezi mund të jetë i mjaftueshëm. Megjithatë, për dikë me depresion të moderuar ose të rëndë, patjetër që nevojitet një recetë nga mjeku.

Në veçanti, magnezi nuk rekomandohet për njerëzit me sëmundje të veshkave ose të zemrës. Magnezi gjithashtu mund të ndërveprojë me disa ilaçe. Për shembull:

• Disa antibiotikë, të tillë si ciprofloksacina (Cipro)
• Disa ilaçe për presionin e gjakut (p.sh. diuretikë, bllokues të kanaleve të kalciumit)
• Medikamente për diabetin si glipizidi (Glukotrol) ose gliburidi (Mikronaza)
• Medikamente për osteoporozën (hollim i kockave), siç është alendronati (Fosamax)

Prandaj, nëse jeni duke marrë ndonjë ilaç tjetër, është e domosdoshme të informoni mjekun tuaj për këtë përpara se të filloni magnezin.

Depresioni, Magnezi, Shëndeti Mendor, Mungesa e Magnezit, Shtesat, GABA