Kur po kërkonit një mënyrë për të humbur peshë, dikush duhet t'ju ketë thënë të "hani më shumë proteina dhe më pak ushqime me niseshte si orizi", apo jo? Sot do të flasim për këtë dietë shumë të popullarizuar. Çfarë është në të vërtetë, a është e mirë për trupin dhe për kë është e përshtatshme, le të flasim për të gjitha këto qartë.
Çfarë është kjo dietë me shumë proteina dhe pak karbohidrate?
Thënë thjesht, kjo përfshin shtimin e më shumë ushqimeve të pasura me proteina (si peshku, mishi dhe vezët ) në vaktet tona të përditshme, ndërkohë që kufizojmë ushqimet e pasura me karbohidrate, si orizi, buka, drithërat dhe patatet.
Shumë njerëz i drejtohen këtij lloj diete për të humbur peshë. Megjithatë, disa të tjerë e ndjekin këtë metodë edhe për të kontrolluar nivelet e sheqerit në gjak dhe gjendje të tilla si diabeti dhe prediabeti.
Kjo metodë filloi të bëhej popullore në botë rreth viteve 1970, veçanërisht me " Dietën Atkins". Më pas dolën metoda të ndryshme si "Dieta Paleo", "Dieta South Beach" dhe më e njohura " Dieta Keto ". Në të gjitha këto, thuhet përgjithësisht se midis 30% dhe 50% të totalit të kalorive të konsumuara në ditë duhet të merren nga proteinat.
Por mos harroni, përpara se të filloni ndonjë dietë, veçanërisht nëse keni probleme të tjera mjekësore, është shumë e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj dhe të kërkoni këshilla.
Si funksionon ky model i të ngrënit brenda trupit?
Burimi kryesor i energjisë për trupin tonë janë karbohidratet, të cilat janë niseshte. Kur kufizojmë gjëra si orizi dhe buka, trupat tanë nuk kanë mjaftueshëm karbohidrate për të siguruar energji.
Çfarë ndodh pastaj? Trupat tanë janë shumë të zgjuar. Ata kërkojnë një mënyrë tjetër për të marrë energji. Kjo do të thotë të fillojnë djegien e yndyrës së ruajtur në trup dhe të krijojnë energji. Kur yndyra digjet në këtë mënyrë, formohet diçka që quhet ketone. Pas kësaj, këto ketone bëhen burimi kryesor i energjisë për trupin. Kjo gjendje quhet ketozë në mjekësi.
Kjo metodë funksionon si më poshtë:
- Pesha fillon të ulet ndërsa trupi djeg dhjamin.
- Konsumimi i më shumë proteinave zvogëlon urinë dhe ju bën të ndiheni të ngopur . Kjo gjithashtu kontrollon ngrënien e shpeshtë.
- Marrja e mjaftueshme e proteinave gjithashtu ndihmon në rritjen e muskujve .
Çfarë duhet të bëni nëse keni filluar këtë lloj diete?
Gjëja e parë që duhet të thoni është që, përpara se ta filloni këtë , të takoheni me mjekun tuaj dhe të diskutoni gjendjen tuaj shëndetësore. Është thelbësore të dini nëse kjo është në përputhje me ndonjë gjendje tjetër mjekësore që mund të keni.
Pastaj mendoni për këto gjëra:
- Përgatitni gjërat e nevojshme në shtëpi: Sillni dhe mbani perime dhe mishra me shumë proteina dhe pak karbohidrate si peshku, pula, vezët, djathi, brokoli, spinaqi dhe lulelakra.
- Mendoni për ushqimet e lehta: Shumë nga ushqimet e lehta që hamë rregullisht janë të pasura me karbohidrate. Pra, merrni me vete ushqime të lehta të pasura me proteina si një copë djathë, një vezë të zier ose kos grek.
- Pini shumë ujë: Kur zvogëlojmë konsumin e frutave, sasia e ujit që merr trupi ynë mund të ulet gjithashtu. Prandaj, mos harroni të pini shumë ujë gjatë gjithë ditës.
- Vendosni objektiva: Mos u përpiqni të ndryshoni gjithçka menjëherë. Bëni ndryshime të vogla dhe vendosni objektiva realiste drejt të cilave mund të vazhdoni të punoni.
Çfarë mund të hani dhe çfarë duhet të kufizoni?
Për të pasur një ide më të qartë rreth kësaj, shikoni tabelën më poshtë.
| Lloji i ushqimit | Shembuj (gjëra të mira për të ngrënë më shumë) |
|---|---|
| Mish dhe peshk | Mish pule, viçi, peshk (sidomos peshq të shëndetshëm për zemrën si salmoni, skumbri, harenga dhe sardelet), vezë. |
| Perime (me pak karbohidrate) | Brokoli, spinaqi, lakra jeshile, lakër, kastravec, lulelakër. |
| Ushqime të qumështit dhe të tjera | Djathë, kos grek, tofu. |
| Arra dhe vajra | Avokado, vaj ulliri, arra si arra indiane, bajame (në sasi të kufizuara). |
| Fruta (me pak karbohidrate) | Fruta si mjedrat dhe manaferrat në sasi shumë të vogla. |
| Gjëra për të kufizuar ose ndaluar | Oriz, bukë, makarona, patate, patate të ëmbla, drithëra, sheqer dhe pije të ëmbla, fruta me përmbajtje të lartë sheqeri (si mango, banane). |
Cilat janë përfitimet dhe rreziqet e kësaj diete?
Ashtu si çdo gjë, kjo metodë ka të mirat dhe të këqijat e saj. Është e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm për të dyja.
| Pro | Rreziqet dhe të metat |
|---|---|
| Humbje peshe: Proteina ju ndihmon të ndiheni të ngopur për më gjatë, duke zvogëluar dëshirën për të ngrënë pa nevojë. Fillimisht, zvogëlimi i karbohidrateve mund t'ju ndihmojë gjithashtu të humbni peshë duke larguar ujin nga trupi juaj. | Kolesterol i lartë: Konsumimi i tepërt i mishrave të yndyrshëm dhe produkteve të qumështit me yndyrë të plotë mund të rrisë nivelet e kolesterolit të keq dhe të rrisë rrezikun e sëmundjeve të zemrës. |
| Kontrolli i sheqerit në gjak: Duke qenë se ka pak karbohidrate, ndihmon në kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak në diabet dhe paradiabet. | Efektet në veshka: Nëse dikush që tashmë ka sëmundje të veshkave konsumon shumë proteina, kjo mund të vërë një barrë shtesë mbi veshkat dhe të përkeqësojë funksionin e tyre. |
| Forcimi i muskujve: Disa dieta shkaktojnë humbje të muskujve së bashku me humbjen e peshës. Megjithatë, kjo metodë ndihmon në ruajtjen e forcës së muskujve sepse siguron një sasi të mirë proteinash. | Mangësitë ushqyese: Kur kufizoni frutat, perimet dhe drithërat që përmbajnë karbohidrate, mund të mos merrni vitaminat, mineralet dhe fibrat që i nevojiten trupit tuaj. |
| Gurët në veshka dhe dobësia e kockave: Shumë proteina mund të shkaktojë nxjerrjen e tepërt të kalciumit në urinë. Sipas disa studimeve, kjo mund të rrisë rrezikun e gurëve në veshka dhe dobësisë së kockave (osteoporozës). |
Kush nuk duhet ta ndjekë këtë dietë?
Kjo dietë nuk është e përshtatshme për njerëzit me probleme të caktuara shëndetësore. Nëse keni ndonjë nga këto, as mos e mendoni.
- Njerëzit me sëmundje të veshkave ose probleme që lidhen me to .
- Nënat shtatzëna ose që ushqejnë me gji. Ushqyerja e ekuilibruar është thelbësore si për nënën ashtu edhe për fëmijën gjatë kësaj kohe.
- Njerëzit që kanë probleme me kapsllëkun . Kjo gjendje mund të përkeqësohet nga një rënie në konsumin e ushqimeve të pasura me fibra.
- Njerëz që kanë ose kanë pasur çrregullime të të ngrënit , të cilët mendojnë në mënyrë jonormale për ushqimin.
Në fund të fundit, personi më i mirë për të vendosur nëse kjo është e duhura për ju është mjeku juaj. Flisni me të ose me një nutricionist dhe hartoni një plan që do të sigurojë që trupi juaj të marrë të gjitha lëndët ushqyese që i nevojiten.
Mbani mend, humbja vërtet e suksesshme në peshë nuk ka të bëjë me një dietë të përkohshme, por me miratimin e një stili jetese të shëndetshëm që mund ta ruani për pjesën tjetër të jetës suaj.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Një dietë me shumë proteina dhe pak karbohidrate mund t’i ndihmojë disa njerëz të humbin peshë, por nuk është për të gjithë.
- Sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të filloni këtë lloj diete.
- Kjo dietë nuk është e përshtatshme për njerëzit me probleme shëndetësore, siç janë sëmundja e veshkave ose shtatzënia.
- Kjo metodë mund të jetë e vështirë për t’u mbajtur afatgjatë, dhe ekziston rreziku i mangësive ushqyese.
- Për një kontroll të qëndrueshëm të peshës, një dietë e shëndetshme dhe e ekuilibruar dhe një stil jetese që përfshin ushtrime janë më të rëndësishme sesa dietat e përkohshme.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න