A ndiheni sikur nuk mund të flini edhe pasi keni fjetur për një kohë të gjatë? Le të flasim për këtë (pagjumësia paradoksale)!

A mendoni ndonjëherë se keni fjetur mirë natën, por kur zgjoheni në mëngjes, ndiheni sikur keni qenë zgjuar gjithë natën? Ndiheni sikur jeni plotësisht të rraskapitur, por nuk ndiheni të lodhur ose të përgjumur gjatë ditës. A nuk është kjo një përvojë shumë e çuditshme dhe shqetësuese? Ndoshta ata nuk e marrin seriozisht kur ia tregoni dikujt për këtë.

Çfarë është ky problem i çuditshëm me gjumin? (Pagjumësi paradoksale)?

Thënë thjesht, pagjumësia paradoksale është një gjendje ku ndiheni sikur keni simptoma të pagjumësisë, por trupi juaj në të vërtetë po merr sasinë e gjumit që i nevojitet. Mjekët ndonjëherë e quajnë këtë "keqperceptim i gjendjes së gjumit".

Imagjino sikur po përpiqesh të flesh, por mund të dëgjosh gjithçka që ndodh përreth teje dhe mendimet e tua po të vërtiten në kokë, sikur të kesh qenë zgjuar gjithë natën përveç disa orëve. Por e vërteta është se truri dhe trupi yt janë në gjumë të thellë. Mund të ndihesh sikur shqisat po të bëjnë një shaka të madhe. Kjo mund të të bëjë të ndihesh shumë i frustruar dhe i stresuar. Madje mund të fillosh të dyshosh në vetvete.

Cili është ndryshimi midis pagjumësisë normale dhe kësaj?

Dallimi më i madh këtu është se dikush me pagjumësi tipike nuk fle mirë natën, kështu që ndihet shumë i lodhur, i përgjumur dhe i rraskapitur të nesërmen. Ata kanë vështirësi në kryerjen e punës dhe në qëndrimin e përqendruar.

Megjithatë, nëse keni (pagjumësi paradoksale), edhe pse ndiheni sikur nuk keni fjetur natën, nuk ndiheni aq të lodhur ose të përgjumur gjatë ditës sepse trupi juaj në fakt po merr gjumin që i nevojitet. Kjo do të thotë që fizikisht, trupi juaj është i pushuar mirë. Megjithatë, mendërisht dhe emocionalisht, mund të mos ndiheni kështu. Kjo është karakteristika më e çuditshme dhe më shqetësuese e kësaj gjendjeje.

"Nuk mund të fle natën, doktor, dhe rri zgjuar deri në mëngjes. Por nuk jam aq i lodhur gjatë ditës." - A jeni të njohur me këtë lloj historie?

Kjo gjendje mund ta bëjë të vështirë, në mos të pamundur, të kuptoni nëse po flini mjaftueshëm vetë. Prandaj, nëse ndiheni vazhdimisht të përgjumur dhe kjo po ndikon në jetën tuaj të përditshme dhe mirëqenien mendore, është mirë të vizitoni një mjek për këshilla.

Cilat janë simptomat e (pagjumësisë paradoksale)?

Simptoma kryesore është se ndjeni sikur nuk po flini mjaftueshëm. Së bashku me këtë, mund të përjetoni sa vijon:

• Ndjesia e vazhdueshme e vetëdijes për gjërat që ndodhin përreth jush ndërsa përpiqeni të flini (p.sh., zhurma e një qeni që leh pranë, zhurma e makinave në rrugë, madje edhe tik-takti i orës).
• Ndihesh sikur nuk mund të flesh, sado që të përpiqesh.
• Kur përpiqem të fle , një mendim vazhdon të më sillet nëpër kokë.Si, të mos jesh në gjendje ta mbash mendjen në një vend.
• Ndjesia e të qenit zgjuar gjithë natën është shumë e fortë.

Mund ta ndjeni këtë ndjesi "nuk fjeta mbrëmë" shumë qartë dhe fort. Megjithatë, nëse keni (pagjumësi paradoksale), truri dhe trupi juaj marrin pushimin që u nevojitet çdo natë. Kjo është shumë frustruese. Gjithashtu mund të zhvilloni një frikë irracionale nga gjumi (ankth gjumi) . Domethënë, kur zgjoheni natën, keni frikë se "nuk e di nëse do të fle sonte".

Gjëja e rëndësishme është që këto ndjenja që keni të jenë të vërteta. Edhe nëse trupi juaj nuk shfaq në të vërtetë simptomat fizike të mungesës së gjumit, gjërat që po ndjeni nuk janë diçka që po i simuloni.

Cilat janë shkaqet e (pagjumësisë paradoksale)?

Të them të drejtën, ekspertët ende nuk e dinë saktësisht se çfarë e shkakton pagjumësinë paradoksale. Është gjithashtu e vështirë të hulumtohet kjo gjendje, pasi nuk shkakton ndonjë ndryshim fizik që studiuesit mund ta testojnë. Por ka një gjë për të cilën ekspertët bien dakord: Është një gjendje e vërtetë dhe mund të ndikojë në shëndetin tuaj mendor dhe emocional.

Studiuesit po studiojnë disa nga faktorët që mund të kontribuojnë në zhvillimin e pagjumësisë paradoksale. Disa prej tyre përfshijnë:

• Faktorët mjedisorë: Gjëra të caktuara në vendin ku jetoni, punoni ose kaloni shumë kohë (p.sh., zhurmë e tepërt, dritë, dhomë gjumi e pakëndshme).
• Variacione gjenetike: Ndikime gjenetike që mund të trashëgohen.
• Gjendjet e shëndetit mendor: Probleme mendore si ankthi dhe depresioni.
• Çrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD): Një gjendje mendore që ndodh pas një ngjarjeje të rëndë traumatike.
• Apnea e gjumit: Frymëmarrje e çrregullt gjatë gjumit.

Këto janë disa nga shkaqet e dyshuara për momentin. Por mos harroni, nuk është e thënë të keni asnjërën prej këtyre që të ndodhë kjo gjendje.

Si ta njohim (pagjumësinë paradoksale)?

Një mjek do të diagnostikojë pagjumësinë paradoksale duke folur me ju për zakonet tuaja të gjumit dhe duke përdorur disa teste. Tregojini mjekut tuaj se si flini dhe çdo ndryshim që keni vënë re në gjumin tuaj. Ai ose ajo mund t'ju referojë gjithashtu te një specialist i gjumit .

Mjeku juaj mund të kryejë disa teste, të tilla si:

• Elektroencefalograma (EEG): Kjo teston aktivitetin e trurit tuaj. Kjo mund të ndihmojë në përjashtimin e gjendjeve të tjera që shkaktojnë simptoma të ngjashme me tuajat.
• Mbajtja e një ditari gjumi:Mjeku juaj do t'ju kërkojë të mbani një regjistër të kohës kur shkoni në shtrat dhe kohës kur zgjoheni. Kjo do t'ju ndihmojë të krahasoni sa herë zgjoheni në të vërtetë gjatë natës me sa herë ndiheni sikur jeni zgjuar.
• Mbajtja e një Actigraph: Ky është një pajisje që duket si një orë inteligjente. Kur mbahet për disa javë, ai regjistron ndërprerjet në ciklin tuaj të gjumit dhe zgjimit.

Nëse vuani nga pagjumësia paradoksale, rezultatet e testeve tuaja tregojnë se bëni gjumë normal dhe të shëndetshëm çdo natë. Gjëja e rëndësishme për t'u mbajtur mend këtu është se mjeku nuk po i bën këto teste për t'ju mashtruar ose për të vërtetuar se po gënjeni. Ata po ju besojnë. Ata thjesht duan të shohin se çfarë po ndodh vërtet në trurin dhe trupin tuaj ndërsa flini.

Cilat janë trajtimet për (pagjumësinë paradoksale)?

Mjeku juaj mund të sugjerojë trajtime që do t'ju ndihmojnë të qëndroni të qetë dhe të sigurt gjatë gjumit. Disa nga këto përfshijnë:

• Terapia Konjitive e Sjelljes (CBT) ose terapia me të folur: Të flasësh me një këshilltar për shëndetin mendor mund të të ndihmojë të menaxhosh stresin, ankthin dhe depresionin. Ata mund të të ndihmojnë të menaxhosh simptomat e (Insomnia Paradoksale) dhe çdo gjendje të shëndetit mendor që mund ta shkaktojë atë.
• Përmirësimi i higjienës së gjumit: Të shkosh në shtrat në të njëjtën kohë çdo ditë dhe të krijosh një mjedis të rehatshëm gjumi mund të të ndihmojë të flesh mirë natën. Mundohu të shmangësh alkoolin, pijet me kafeinë (si çaji dhe kafeja) dhe bëj ushtrime disa orë para gjumit.
• Zakonet për një gjumë të mirë:
• Shko në shtrat dhe zgjohu në të njëjtën kohë çdo ditë (edhe në fundjavë).
• Bëjeni dhomën e gjumit një vend të errët, të qetë dhe të freskët.
• Përdoreni shtratin vetëm për gjumë dhe aktivitet seksual. Shmangni shikimin e televizorit, kontrollin e telefonit ose punën nga shtrati.
• Bëni një banjë të ngrohtë, lexoni një libër ose dëgjoni muzikë qetësuese para se të flini.
• Medikamentet: Aktualisht nuk ka ilaçe që e trajtojnë drejtpërdrejt gjendjen (Insomnia Paradoksale). Megjithatë, mjeku juaj mund të përshkruajë një qetësues për të ndihmuar në zvogëlimin e ndjesisë së zgjimit natën. Këto duhet të përdoren vetëm sipas udhëzimeve të mjekut tuaj.

A është pagjumësia paradoksale një gjendje e rrezikshme?

Pagjumësia paradoksale nuk mund të shkaktojë dëm fizik në trupin tuaj. Prandaj, nuk është një gjendje e rrezikshme në mënyrën që zakonisht e konsiderojmë si "të rrezikshme".

Megjithatë, frustrimi dhe stresi që vijnë me përballimin e kësaj situate mund të kenë një ndikim të madh në shëndetin tuaj mendor.Mos u përpiqni ta përballoni vetë stresin, ankthin ose ndjenja të tjera. Flisni me një këshilltar të shëndetit mendor ose me të dashurit tuaj për atë që po kaloni.

A mund të parandalohet pagjumësia paradoksale?

Ekspertët nuk janë të sigurt se çfarë e shkakton pagjumësinë paradoksale, kështu që nuk dimë si ta parandalojmë atë. Megjithatë, praktikimi i higjienës së mirë të gjumit është mënyra më e mirë për t'u siguruar që të merrni llojin (dhe sasinë) e gjumit që ju nevojitet çdo natë. Bisedoni me mjekun tuaj për shqetësimet dhe ndjenjat tuaja. Pasi të kuptoni se çfarë po ndodh, mund të jeni në gjendje të zvogëloni ankthin tuaj rreth kohës së gjumit dhe kohës kur jeni zgjuar. Kjo gjithashtu mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të shqetësuar.

Kur duhet ta shoh mjekun tim?

Mjeku juaj do t'ju tregojë se sa shpesh duhet të vini për kontrolle ose takime pasuese. Ata do të duan të kontrollojnë gjumin dhe shëndetin tuaj dhe të sigurohen që ndiheni mirë.

Nëse simptomat tuaja ndryshojnë ose përkeqësohen, njoftoni mjekun tuaj. Ai mund të sugjerojë trajtime të tjera ose ndryshime në planin tuaj të menaxhimit (Pagjumësia Paradoksale).

Çfarë pyetjesh duhet t'i bëj mjekut tim?

Mund t’i bëni mjekut pyetje të tilla si:

• Si ta di nëse kjo është pagjumësi paradoksale apo një problem tjetër me gjumin?
• Çfarë lloj testesh do të duhet të bëj?
• Cila është mënyra më e mirë për të përdorur ditarin tim të gjumit?
• A do të më duhen ilaçe? Nëse po, si duhet t'i përdor?

Pagjumësia paradoksale është një gjendje vërtet frustruese. Është një gjendje që shkakton simptoma të vërteta, por jo shenja fizike që mjekët mund t'i identifikojnë. Mund t'ju bëjë të zemëroheni, të trishtoheni, të frustroni ose të gjitha këto gjëra menjëherë. Pagjumësia paradoksale është një gjendje e vërtetë dhe ndjenjat tuaja janë të vërteta.

Mund të duhet pak kohë për të marrë përgjigjet që ju nevojiten. Mos harroni, të dashurit tuaj dhe mjekët janë aty për t'ju mbështetur. Përfundimisht, do të jeni në gjendje të menaxhoni simptomat tuaja dhe të gjeni mënyra për të fjetur një natë të plotë që mund ta ndjeni dhe vlerësoni vërtet.

Së fundmi, mos harroni (Mesazhi që duhet ta merrni në shtëpi)

• Nëse flini mjaftueshëm, por prapë ndiheni sikur nuk mund të flini , mund të keni pagjumësi paradoksale. Kjo është kur trupi juaj fle, por ju nuk e ndjeni mendërisht.
• Kjo nuk është si pagjumësia normale, sepse nuk ndiheni tepër të lodhur ose të përgjumur gjatë ditës.
• Edhe pse shkaqet e sakta janë të panjohura, gjëra të tilla si stresi dhe ankthi mund të luajnë një rol.
• Mund të vizitohesh te një mjek dhe të marrësh një diagnozë përmes gjërave të tilla si një EEG, një ditar gjumi dhe një Aktigrafi.
• Si një trajtimTerapia (CBT), zakonet e mira të gjumit (higjiena e gjumit) dhe medikamentet përdoren nëse është e nevojshme.
• Edhe pse kjo nuk është fizikisht e rrezikshme, mund të ketë një ndikim serioz në shëndetin mendor. Prandaj, është e rëndësishme të kërkoni mbështetje psikologjike.
• Nuk je vetëm, bisedo me një mjek për këtë situatë.

Mos kini frikë të flisni me një mjek për çdo pyetje ose shqetësim që keni në lidhje me gjumin tuaj. Gjumi i shëndetshëm është thelbësor për një jetë të shëndetshme!

` Pagjumësi Paradoksale, Pagjumësi, Probleme me Gjumin, Shëndet Mendor, Çrregullime të Gjumit, Higjiena e Gjumit, CBT