Hekuri është një lëndë ushqyese thelbësore për trupin tonë. Hekuri është një lëndë ushqyese shumë e rëndësishme, veçanërisht për rritjen dhe shëndetin e një fëmije të vogël. Pra, sot do të flasim për këtë hekur, sa i rëndësishëm është për fëmijët tanë, sa kemi nevojë, çfarë ndodh nëse nuk marrim mjaftueshëm dhe si ta sigurojmë atë siç duhet.
Çfarë është saktësisht ky hekur?
Thënë thjesht, hekuri është një mineral që gjendet në trupin tonë, si dhe në disa nga ushqimet që hamë dhe bimët. Edhe pse trupat tanë kanë nevojë për të në sasi shumë të vogla, puna që bën është e madhe. A keni dëgjuar për qelizat e kuqe të gjakut? Ato qeliza të kuqe të gjakut përmbajnë një proteinë të veçantë, të cilën ne e quajmë "hemoglobinë" .
Funksioni kryesor i kësaj `(Hemoglobine)` është të kapë oksigjenin që hyn në mushkëri kur marrim frymë dhe ta çojë atë në çdo qelizë dhe ind tjetër në trup. Mendojeni si një kamion që sjell oksigjen. Pra, këtij kamioni `(Hemoglobine)` i është dhënë fuqia për të `mbledhur` oksigjenin, dhe hekuri që përmendëm e ndihmon atë të `lidhet` është ajo që ne e quajmë hekur. Pa hekur, `(Hemoglobina)` nuk mund ta transportojë oksigjenin siç duhet.
Tani e kuptoni sa i rëndësishëm është hekuri? Nëse trupi nuk ka mjaftueshëm hekur, ai nuk mund ta prodhojë siç duhet `(Hemoglobinën). Atëherë edhe numri i qelizave të kuqe të gjakut zvogëlohet. Rezultati? Indet dhe organet në trupin tonë nuk marrin sasinë e nevojshme të oksigjenit. Kjo është si një bimë që i mungon uji. Marrja e këtij oksigjeni siç duhet është thelbësore për zhvillimin e trurit të një fëmije të vogël, aftësinë e të mësuarit dhe aktivitetin.
Zakonisht e marrim hekurin nga ushqime si mishi, peshku dhe perimet me ngjyrë të errët. Disa ushqime, të tilla si formula për foshnje dhe drithërat, gjithashtu kanë hekur të shtuar, i cili quhet i fortifikuar.
Sa hekur u duhet të vegjëlve tanë?
Tani mund të pyesni veten: “Sa hekur i duhet fëmijës tim në ditë?” Në fakt, kjo ndryshon në varësi të moshës së fëmijës. Le të shohim se si funksionon kjo.
Nga lindja deri në rreth 6 muaj
Zakonisht, për foshnjat që ushqehen ekskluzivisht me gji, hekuri që marrin nga nënat e tyre është i mjaftueshëm për 4 deri në 6 muajt e parë. Kjo ndodh sepse foshnja ruan një sasi të caktuar hekuri ndërsa është ende në barkun e nënës. Por pas kësaj, domethënë, pas rreth 6 muajsh, mjekët rekomandojnë që të filloni t'u jepni ushqime të pasura me hekur, siç janë drithërat e fortifikuara dhe mishrat e gatuar mirë. Ndonjëherë, nëse një foshnjë që ushqehet me gji nuk ka hekur të mjaftueshëm, mjeku do t'ju thotë t'i jepni pika hekuri. Megjithatë, foshnjave që ushqehen me formulë të fortifikuar me hekur nuk u duhet t'u jepet hekur.
Për foshnje nga 7 muaj deri në 1 vit (12 muaj)
Një foshnjë në këtë moshë ka nevojë për rreth 11 miligramë hekur në ditë. Meqenëse në këtë kohë ata fillojnë të hanë ushqime plotësuese, është e rëndësishme të përfshihen ushqime të pasura me hekur në dietën e tyre.
Për fëmijë të vegjël nga 1 deri në 3 vjeç
Këta të vegjël kanë nevojë vetëm për rreth 7 miligramë hekur në ditë. Në këtë moshë, ata mund të ngurrojnë pak për të ngrënë, kështu që mund të jetë pak sfiduese për nënat të përgatisin vakte që u sigurojnë atyre hekur.
Për fëmijë të moshës 4 deri në 8 vjeç
Ata kanë nevojë për 10 miligramë hekuri në ditë. Meqenëse janë në moshë shkollore, kjo sasi hekuri është thelbësore që ata të qëndrojnë aktivë.
Për fëmijë të moshës 9 deri në 13 vjeç
Për njerëzit e kësaj moshe , 8 miligramë në ditë janë të mjaftueshme.
Për adoleshentë
Është pak më ndryshe këtu.
- Një fëmijë i vogël mashkull ka nevojë për 11 miligramë hekur në ditë.
- Por një vajzë e re ka nevojë për rreth 15 miligramë në ditë. Arsyeja për këtë është se ato rriten shumë shpejt gjatë kësaj kohe. Gjithashtu, kur vajzat fillojnë menstruacionet, një sasi hekuri lirohet nga trupi përmes këtij procesi, kështu që ato kanë nevojë për hekur shtesë për të kompensuar atë humbje. Kjo është shumë e rëndësishme dhe si prindër, duhet të jemi të kujdesshëm për këtë.
Ata që duhet t'i kushtojnë më shumë vëmendje të veçantë
- Fëmijë të vegjël që luajnë sporte: Fëmijët që merren rregullisht me ushtrime të forta dhe luajnë sporte mund të humbasin më shumë hekur nga trupi i tyre përmes djersës dhe mjeteve të tjera sesa një person mesatar. Kështu që ata mund të kenë nevojë për hekur shtesë.
- Vegjetarianët: Meqenëse nuk hanë mish ose peshk, ata duhet të mendojnë edhe për nevojat e tyre për hekur. Kjo ndodh sepse hekuri nga ushqimet shtazore absorbohet më lehtë nga trupi sesa hekuri nga ushqimet bimore. Do të flasim për këtë më vonë.
Çfarë ndodh nëse nuk keni hekur të mjaftueshëm? (Mungesë hekuri)
Në rregull, tani e dimë se sa hekur na nevojitet. Pra, çfarë ndodh nëse trupi nuk merr mjaftueshëm hekur? Kjo është ajo që ne e quajmë mungesë hekuri . Kjo është një gjendje që mund të ndodhë tek disa fëmijë, veçanërisht tek fëmijët e vegjël të moshës 1-3 vjeç dhe tek fëmijët e vegjël (sidomos vajzat që kanë gjakderdhje të madhe gjatë ciklit menstrual).
Në fakt, disa vajza të reja, edhe nëse cikli i tyre menstrual është normal, janë në rrezik të zhvillojnë mungesë hekuri nëse sasia e hekurit që konsumojnë nga dieta e tyre nuk është e mjaftueshme për të zëvendësuar sasinë e hekurit të humbur përmes gjakderdhjes menstruale. Prandaj, është shumë e rëndësishme të kujdesemi edhe për këtë.
Pas një viti, domethënë pas 12 muajsh, kur të vegjlit ndalojnë së piri formulën e pasuruar me hekur, ndonjëherë mund të jetë e pamjaftueshme të marrin sasinë e hekurit që u nevojitet nga ushqimet e tjera që hanë. Imagjinoni, nëse i vogli juaj papritmas ndalon së piri formulën që pinte më parë, mund të jetë e vështirë për të që të marrë sasinë e hekurit që i nevojitet vetëm nga ushqimi, apo jo? Atëherë tenton të ndodhë mungesa e hekurit.
Mungesa e hekurit nuk është një gjë e thjeshtë. Mund të ndikojë në rritjen e një fëmije. Mund të çojë gjithashtu në vështirësi në të nxënë, humbje të kujtesës, vështirësi në përqendrim dhe ndryshime në sjellje (p.sh., nervozizëm i shpeshtë, shqetësim). Nëse kjo mungesë hekuri vazhdon, mund të shndërrohet në një gjendje të quajtur anemi nga mungesa e hekurit . Thënë thjesht, kjo do të thotë që numri i qelizave të kuqe të gjakut në trup zvogëlohet dhe aftësia për të transportuar oksigjen në trup dëmtohet. Pastaj fëmija mund të ndihet i lodhur gjatë gjithë kohës, të bëhet i zbehtë, të ketë vështirësi në frymëmarrje, të sëmuret shpesh dhe të shfaqë simptoma të tilla si rrahje të shpejta të zemrës.
Çfarë duhet të bëj që fëmija im të marrë sasinë e duhur të hekurit?
Kjo është pyetja më e rëndësishme. Është e rëndësishme t'i bëjmë fëmijët tanë të kuptojnë se hekuri është një pjesë thelbësore e një diete të shëndetshme. Le të hedhim një vështrim në disa ushqime që janë të pasura me hekur.
Ushqime të pasura me hekur:
- Mishrat: viçi, derri, dhia, pula (sidomos mishi i errët dhe mëlçia janë të pasura me hekur)
- Fruta deti: peshk (sidomos skumbri dhe halibut), karkaleca deti, kallamar, gaforre
- Tofu: I bërë nga soja, ky është një burim i mirë hekuri për vegjetarianët.
- Arra të thata (drithëra): thjerrëza, qiqra, fasule jeshile, bizele, sojë
- Arra dhe fara: kikirikë, arra indiane, bajame, fara kungulli, fara susami
- Fruta të thata: kumbulla të thata, hurma, kajsi të thata
- Perime jeshile të errët: spinaq, gotukola, kankun, mukunuwenna, sarana, tampala
- Ushqime me hekur të shtuar: Drithëra mëngjesi të pasuruara me hekur, bukë, disa lloje makaronash
(Mbani mend një gjë këtu: Hekuri nga ushqimet shtazore, d.m.th. mishi dhe peshku (i quajtur edhe 'hekur hemik'), absorbohet më lehtë nga trupat tanë sesa hekuri nga ushqimet bimore, d.m.th. perimet, frutat dhe arrat ('hekur jo-hemik'). Kjo është arsyeja pse duhet ta mendoni pak kur i jepni hekur një fëmije vegjetarian. Por mos u shqetësoni, ka mënyra për të rritur përthithjen e hekurit me bazë bimore.)
Gjërat që ndihmojnë trupin të përthithë hekurin më mirë:
Në rregull, tani le të shohim se çfarë tjetër mund të bëjmë për t'u siguruar që fëmijët të marrin sasinë e duhur të hekurit:
- Kufizoni sasinë e qumështit që pinë fëmijët e vegjël: Është më mirë ta kufizoni qumështin në 16–24 ons lëngjesh (473–710 mililitra) në ditë. Nëse i mbushin stomakët me qumësht, mund të hanë më pak ushqime të tjera të pasura me hekur. Gjithashtu, kalciumi në qumësht mund të ndërhyjë në aftësinë e trupit për të përthithur hekurin.
- Vazhdoni t’u jepni drithëra të pasuruara me hekur foshnjave: Është mirë t’i jepni këto derisa fëmija juaj të jetë rreth 18-24 muajsh, sipas këshillës së mjekut tuaj.
- Kur u jepni ushqime të pasura me hekur, jepuni atyre ushqime me vitaminë C: Për shembull, kur u jepni ushqime të pasura me hekur, shtoni pak limon ose shtoni diçka të pasur me vitaminë C në ushqim, si portokalle, mandarina, guava, luleshtrydhe, papaja, domate, brokoli dhe speca zile. Sepse vitamina C është diçka që rrit dhe ndihmon trupin të përthithë hekurin me bazë bimore. Mendojeni si një 'shtytje' të vogël për përthithjen e hekurit.
- Shmangni dhënien e kafesë dhe çajit me vaktet: Të dyja këto përmbajnë një kimikat të quajtur "tanine" . Këto "tanine" zvogëlojnë përthithjen e hekurit nga trupi. Pra, dhënia e tyre afër vakteve (një orë para ose pas vaktit) nuk është një ide e mirë, veçanërisht për fëmijët e vegjël.
Pra, ja disa gjëra për të kujtuar nga ajo që kemi folur!
Në rregull, kemi folur shumë për hekurin, apo jo? Mendoj se tani e kupton mirë. Së fundmi, është e rëndësishme të mbani mend këto gjëra:
- Hekuri është thelbësor për rritjen, shëndetin dhe funksionimin e trurit të fëmijëve tanë. Ai përdoret për të prodhuar hemoglobinë, e cila ndihmon në transportimin e oksigjenit në të gjithë trupin.
- Sasia e hekurit të nevojshëm ndryshon në varësi të moshës së fëmijës. Kini kujdes për këtë. Kushtojini vëmendje të veçantë vajzave të vogla, fëmijëve që merren me sport dhe fëmijëve vegjetarianë.
- Mungesa e hekurit dhe anemia nga mungesa e hekurit janë gjendje që mund të ndikojnë në jetën e një fëmije. Prandaj, nëse fëmija juaj është i zbehtë, duket i lodhur gjatë gjithë kohës, ka humbje të oreksit ose ka vështirësi në të nxënë, konsultohuni me një mjek për këshilla.
- Përfshini ushqime të pasura me hekur (mish, peshk, perime jeshile të errëta, arra, ushqime të fortifikuara me hekur) në dietën e përditshme të fëmijës suaj. Siguroni një dietë të larmishme dhe të ekuilibruar.
- Jepini hekur me ushqime që përmbajnë vitaminë C për të ndihmuar trupin ta përthithë atë më mirë. Zvogëloni sasinë e kafesë dhe çajit që jepni afër vakteve.
- Nëse keni ndonjë dyshim, nëse mendoni se fëmija juaj mund të ketë mungesë hekuri, gjëja më e mirë që mund të bëni është të flisni me një mjek. Pastaj, nëse është e nevojshme, ata mund të bëjnë analiza dhe t'ju këshillojnë saktësisht se çfarë duhet të bëni. Mjeku gjithashtu mund të përshkruajë suplemente hekuri.
Shëndeti i fëmijëve tanë është gjëja më e çmuar që kemi. Prandaj, le të përpiqemi të gjithë të ndërtojmë një të ardhme të shëndetshme dhe të lumtur për ta duke qenë të vetëdijshëm për këto gjëra të vogla që lidhen me ushqyerjen!
Hekuri , ushqyerja e fëmijëve, mungesa e hekurit, anemia, vitamina C, dieta e ekuilibruar, (Hekuri)
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න