Ne nuk mendojmë shumë për kockat tona në jetën tonë të përditshme, apo jo? Ato e bëjnë punën e tyre në heshtje nga brenda trupit. Si shërbëtorë të fshehur në trupat tanë. Por pastaj, për fat të keq, nëse një kockë si një krah ose një këmbë thyhet, atëherë ne e kuptojmë vërtet vështirësinë e saj, vlerën e saj. Edhe për një fëmijë të vogël, një kockë kërkon pak kohë për t'u shëruar dhe kjo nuk është e lehtë. Pra, sot, le të flasim për atë që mund të bëjmë për t'i mbajtur kockat e fëmijëve tanë, domethënë kockat, të forta.
Pse është kaq e rëndësishme të forcohen kockat në moshë të re?
Mund të pyesni veten: "Pse duhet të mendojmë kaq shumë për kockat në një moshë kaq të re?" Arsyeja është se themeli për një sistem të fortë skeletor që do të na duhet gjatë gjithë jetës sonë hidhet gjatë fëmijërisë dhe adoleshencës sonë. Në një farë mënyre, është si të hedhësh një themel të fortë kur ndërtojmë një shtëpi. Nëse ky themel është i fortë, e gjithë shtëpia do të jetë në gjendje të mirë.
Dendësia e kockave , forca e kockave tona që na nevojitet gjatë gjithë jetës, ndërtohet kryesisht gjatë fëmijërisë dhe adoleshencës. Imagjinoni, deri në moshën 20 vjeç, kemi arritur kulmin e këtij formimi të kockave. Pastaj, në moshë madhore, qelizat e vjetra të kockave hiqen dhe formohen të reja. Por kjo ndodh pak më ngadalë. Ndërsa plakemi, ky proces ngadalësohet dhe nganjëherë kockat fillojnë të dobësohen.
Pra, nëse kockat e një fëmije ndërtohen të forta në një moshë të re, ata kanë shumë më tepër gjasa të mbrohen nga gjendjet që hollojnë kockat, siç është osteoporoza , e cila mund të ndodhë ndërsa ata rriten. Kjo do të thotë që rreziku i thyerjes së një kocke edhe nga një rënie e vogël në të ardhmen zvogëlohet.
Si prindër, ne mund të bëjmë shumë për të ndihmuar me këtë. Ekzistojnë tre gjëra thelbësore që janë thelbësore për t'u dhënë fëmijëve tanë kocka të shëndetshme dhe të forta. Ato janë: Kalciumi, Vitamina D dhe ushtrimet e mira . Le të flasim për secilën prej tyre veçmas.
Tre sekretet që forcojnë kockat!
Sekreti i Parë: Kalciumi - një lëndë ushqyese që ushqen kockat!
Duhet ta keni dëgjuar shpesh këtë emër, apo jo? Kalciumi është një përbërës kyç në ndërtimin e kockave dhe dhëmbëve tanë. Ashtu si çimentoja nevojitet për të ndërtuar një ndërtesë, kalciumi është i nevojshëm për të ndërtuar kocka. Kjo është thelbësore që kockat e fëmijëve të rriten dhe të bëhen të forta.
Pra, ku e gjeni këtë kalcium?
Për fat të mirë, ka shumë ushqime që janë të pasura me kalcium.
- Qumështi dhe produktet e qumështit: Qumështi, kosi, djathi dhe qumështi i skremuar janë burimet më të mira të kalciumit. Është shumë mirë t’i jepni fëmijës tuaj një gotë qumësht dhe një filxhan kos në ditë.
- Perimet jeshile: Perimet jeshile të errëta si spinaqi, lakra jeshile, lakrat dhe gjethet e moringës janë gjithashtu të pasura me kalcium. Këto ndonjëherë mund të jenë pak të vështira për t'i bërë fëmijët t'i hanë. Por nëse i prezantoni me to që në moshë të vogël, ata do t'i duan t'i hanë. Ndoshta mund t'i shtoni pak në ushqimin e tyre të preferuar ose t'i bëni të shijojnë më mirë.
- Peshq të vegjël: Peshqit e vegjël që mund të hahen me guaskë, siç janë halibuti dhe sardelet, janë një tjetër burim i mirë i kalciumit.
- Ushqime të tjera: Arrat si farat e susamit, soja dhe fasulet gjithashtu përmbajnë pak kalcium.
Tani imagjinoni që vajza ose djali juaj vrapon dhe luan gjithë ditën. Meqenëse kockat e tyre po rriten, ne duhet t'u sigurojmë atyre "tullat" e nevojshme për atë rritje, domethënë kalcium, përmes ushqimit. Nëse nuk marrin mjaftueshëm kalcium, kockat e tyre nuk do të jenë mjaftueshëm të forta.
Sekreti i dytë: Vitamina D - miku më i mirë i kalciumit!
Tani folëm për kalciumin. Por, pavarësisht se sa kalcium marrim, ekziston dikush që e ndihmon trupin tonë ta përthithë atë siç duhet. Ky person është Vitamina D. Për të qenë të saktë, Vitamina D është si miku më i mirë i Kalciumit. Pa këtë mik, Kalciumi e ka të vështirë të funksionojë vetë.
Si e marrim vitaminën D?
- Rrezet e diellit: Ky është burimi më i mirë dhe më i lirë i vitaminës D. Kur lëkura jonë është e ekspozuar ndaj rrezeve të diellit, trupat tanë prodhojnë vitaminë D. Prandaj, është e rëndësishme t'i ekspozoni fëmijët në rrezet e diellit për 15-20 minuta çdo ditë, ose në mëngjes (para orës 10:00) ose në mbrëmje (pas orës 15:00). Megjithatë, është mirë që të mos i ekspozoni ata në diell gjatë ditës.
- Ushqim dhe Pije: Peshqit me vaj (si salmoni, toni, skumbri), të verdhat e vezëve, qumështi me vitaminë D të shtuar ose ushqime të tjera të fortifikuara gjithashtu përmbajnë pak vitaminë D.
- Sipas këshillës mjekësore: Ndonjëherë, nëse ka mungesë të vitaminës D, mjekët mund të përshkruajnë suplemente të vitaminës D.
Mbani mend, kalciumi dhe vitamina D janë si dy anët e së njëjtës medalje. Nuk mund të përfitoni plotësisht nga njëra pa tjetrën.
Sekreti i Tretë: Ushtrimet - Ilaçi më i Mirë për të Forcuar Kockat!
Në rregull, tani kemi folur për ushqyerjen. Së treti dhe më e rëndësishmja, ushtrimet . Po, më dëgjuat mirë, ushtrimet! Që kockat të jenë të forta, ato duhet të ndiejnë pak presion, pak peshë. Ashtu siç muskujt tanë forcohen kur ngremë pesha, edhe kockat tona forcohen kur vrapojmë, kërcejmë dhe luajmë. Ne i quajmë këto "ushtrime me pesha".
Cilat janë disa ushtrime të mira për fëmijët?
Është shumë e thjeshtë. Këto janë gjëra që fëmijëve u pëlqejnë natyrshëm.
- Vrapim
- Kërcim (kërcim së larti, litar)
- Vallëzim
- Të luash sporte (si futboll, basketboll, netboll, kriket)
- Ngjitje në pemë (kini kujdes!)
- Duke luajtur në shesh lojërash
Thënë thjesht, është e rëndësishme që fëmijët të jenë aktivë. Lërini të vrapojnë dhe të luajnë. Kur e bëjnë këtë, kockat e tyre bëhen fshehurazi më të forta. Edhe një orë lojë aktive në ditë është shumë e mirë për shëndetin e kockave të tyre. Zvogëloni kohën që kalojnë para televizorit dhe në telefonat e tyre dhe inkurajojini të luajnë jashtë.
Çfarë ndodh ndërsa plakemi?
Siç folëm pak më parë, ndërsa plakemi, veçanërisht pas moshës së mesme, ritmi me të cilin trupat tanë zbërthejnë qelizat e vjetra të kockave dhe formojnë qeliza të reja të kockave ngadalësohet. Kjo do të thotë që mund të humbasim pak më shumë kockë sesa po ndërtojmë. Kjo është e natyrshme.
Megjithatë, nëse ndërtojmë një sistem të fortë kockor në një moshë të re, ashtu si kur kursejmë para në bankë, mund të përfitojmë nga ajo "bankë kockore" kur të plakemi. Kjo do të thotë se ndihmon në ngadalësimin e shkallës së humbjes së kockave dhe na mbron nga gjendje të tilla si osteoporoza . Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të kujdesemi për këtë në një moshë të re.
Një mesazh i vogël për prindërit
Mami dhe babi, ndoshta e kuptoni sa e rëndësishme është kjo. Kujdesi, ushqimi, inkurajimi që u japim sot shëndetit të ardhshëm të fëmijëve tanë është shumë i vlefshëm.
- Siguroni vakte të ekuilibruara: Përgatitni një dietë të pasur me kalcium dhe vitaminë D.
- Inkurajoni lojërat në natyrë: Ndihmon në marrjen e vitaminës D nga rrezet e diellit dhe në forcimin e kockave përmes ushtrimeve.
- Jini një model për t’u ndjekur: Qëndroni aktivë vetë dhe bëni ushtrime me të gjithë familjen. Kështu që edhe fëmijët tuaj do të mësohen me të.
Ndonjëherë fëmijëve mund të mos u pëlqejë të hanë ushqime të caktuara ose të jenë dembelë për të luajtur. Por përpiquni t'i mësoni me këto gjëra gradualisht, me dashuri dhe mirësi.
Pra, pikat kryesore të referencës:
Në rregull, pra, nga ajo që folëm, ja gjërat kryesore që duhet të mbani mend për të mbajtur kockat e fëmijës suaj të forta:
1. Ushqime të pasura me kalcium: Sigurohuni që fëmija juaj të marrë mjaftueshëm kalcium çdo ditë. Përfshini në dietën e tij ushqime si qumështi, kosi, djathi, perimet jeshile dhe peshqit e vegjël.
2. Mos harroni Vitaminën D: Vitamina D është thelbësore që trupi të përthithë kalciumin. Ekspozimi ndaj rrezeve të diellit dhe ushqimet që përmbajnë Vitaminë D ndihmojnë në këtë drejtim.
3. Ushtrimet fizike janë fuqia e vërtetë: Jepuni fëmijëve hapësirë të mjaftueshme për të vrapuar, kërcyer dhe luajtur. Mësojini ata me një stil jetese aktiv.
Mos harroni se sakrifica që bëni për fëmijën tuaj në këtë moshë të re është një investim i madh në një të ardhme të shëndetshme dhe të fortë për të gjithë jetën e tij! I uroj fëmijës suaj një të ardhme të shëndetshme dhe të fortë!
Kockat e fëmijëve , kocka të forta, kalcium, vitaminë D, ushtrimet e fëmijëve, dendësia e kockave, osteoporoza
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න