A ke edhe ti frikë të panevojshme nga disa gjëra? Le të flasim për këtë fobi!

Të gjithë kemi pak frikë nga diçka, apo jo? Ndoshta është një merimangë, ndoshta është një lartësi, ndoshta është një gjilpërë. Është shumë normale. Por, imagjinoni, çfarë ndodh nëse kjo frikë tejkalon kufijtë normalë dhe bëhet aq e madhe sa të ndikojë në jetën tuaj të përditshme, në gjithçka që bëni? Atëherë e quajmë 'fobi'. Mund t'ju heqë vërtet gëzimin dhe lirinë në jetë dhe t'ju bëjë të ndiheni shumë të pafuqishëm.

Çfarë është kjo fobi?

Thënë thjesht, një fobi është një frikë ose ankth intensiv dhe i pakontrollueshëm për diçka - mund të jetë një objekt, një kafshë, një situatë, një vend, çdo gjë. Frika është aq e rëndë sa ndërhyn në jetën tuaj normale, marrëdhëniet tuaja dhe lumturinë tuaj në një mënyrë që është e padurueshme. Një fobi është në fakt një çrregullim ankthi . Shumica e këtyre fobive kanë të njëjtën diagnozë: Fobi Specifike . Por ekziston një lloj fobie që ka diagnozën e vet specifike, dhe ajo është Agorafobia . Le të flasim edhe për këtë. Imagjinoni, kur nuk përballeni me atë gjë të frikshme, ndoshta e kuptoni: "Oh, kjo frikë është vërtet shumë e madhe, nuk ka asgjë për t'u frikësuar". Por edhe duke e ditur këtë, ndjenja që ndjeni në atë kohë, ajo ndjenjë, nuk ndryshon. Nëse papritmas duhet të përballeni me diçka që ju frikëson, do të ndjeni kaq shumë frikë, ankth dhe do të doni të ikni. Mund të jeni në gjendje të mbani shqisat tuaja në atë kohë, por është shumë e vështirë dhe kërkon shumë guxim.

Sa lloje fobish ekzistojnë?

Fobitë, ose ndjenjat e frikës dhe ankthit që ato shkaktojnë, ndryshojnë shumë nga personi në person. Ajo që një person ka frikë mund të mos jetë ajo që një person tjetër ka frikë. Prandaj, është e vështirë të japësh një listë se "saktësisht sa lloje fobish ekzistojnë". Megjithatë, mjekët dhe ekspertët i kanë ndarë këto frikëra në pesë kategori kryesore.

Llojet e zakonshme të fobive

Ja disa nga fobitë më të zakonshme në këto kategori dhe të lidhura me to: 1. Kafshët:

• Arahnofobia (frikë ekstreme nga merimangat)
• Cynophobia (frikë ekstreme nga qentë)
• Entomofobia (frikë ekstreme nga insektet)
• Ofidiofobia (frikë ekstreme nga gjarpërinjtë)

2. Lidhur me mjedisin natyror:

• Akrofobia (frikë ekstreme nga lartësitë)
• Frika nga vendet e hapura ose publike, vendet e mbushura me njerëz, dhe ndonjëherë edhe frika nga dalja nga shtëpia vetëm (Agorafobia) (kjo konsiderohet gjithashtu një diagnozë më vete)
• Aquaphobia (frikë ekstreme nga uji)
• Astrafobia (frikë ekstreme nga bubullimat dhe vetëtimat)

3. Lidhur me gjakun, procedurat mjekësore ose lëndimet:

• Algofobia (frikë e tepruar nga dhimbja)
• Dentofobia (frikë ekstreme nga dentistët ose trajtimet dentare)
• Hemofobia (frikë ekstreme nga gjaku)
• Frikë ekstreme nga gjilpërat (Trypanofobia)

4. Lidhur me rastet specifike:

• Aerofobia (frikë ekstreme nga fluturimi)
• Amaksofobia (frikë ekstreme nga drejtimi i makinës)
• Klaustrofobia: Frika nga hapësirat e mbyllura dhe të vogla (p.sh., ashensorët, dhomat e vogla)
• Niktofobia (frikë ekstreme nga errësira)

5. Të tjera:

• Koulrofobia (Frika nga kllounët)
• Emetofobia (frika nga të vjellat ose nga shikimi i të tjerëve duke vjellur)
• Pirofobia (frikë ekstreme nga zjarri)
• Tripofobia (frikë ekstreme nga vrimat e vogla në grumbuj ose modele)

Konkretisht rreth Agorafobisë

Agorafobia konsiderohet një diagnozë më vete sepse ka shumë shkaktarë të ndryshëm që mund ta shkaktojnë atë. Për t'u diagnostikuar me agorafobinë, një person duhet të përjetojë frikë/ankth nga disa lloje të ndryshme shkaktarësh që lidhen me vendet ose hapësirat publike.

Sa të zakonshme janë fobitë?

Vetëm pse themi gjëra të tilla si, "Oh, kam shumë frikë nga gjarpërinjtë" ose "Nuk mund t'i shoh vendet e larta, ndihem i marramendur", nuk do të thotë gjithmonë se është një fobi. Në fakt, fobitë nuk prekin një përqindje shumë të madhe të popullsisë së botës. Fobia Specifike: Incidenca e kësaj gjendjeje mund të ndryshojë në varësi të moshës. Megjithatë, për shumicën e njerëzve, këto gjendje zhvillohen para moshës 10 vjeç.

• Në përgjithësi: Në Shtetet e Bashkuara, thuhet se midis 8% dhe 12% e popullsisë ka një "Fobi Specifike". Në vendet e tjera të botës, kjo shifër është midis 2% dhe 6%.
• Fëmijët: Në mbarë botën, midis 3% dhe 9% e fëmijëve plotësojnë kriteret për `Fobinë Specifike`. Në Shtetet e Bashkuara, rreth 16% e fëmijëve të vegjël (mosha 13-17 vjeç) e kanë këtë gjendje.
• Të rriturit më të moshuar (mosha 65 vjeç e lart): Incidenca e `Fobisë Specifike` zvogëlohet me moshën. Vlerësohet të jetë midis 3% dhe 5% tek njerëzit e moshës 65 vjeç e lart.

Në veçanti, anketat tregojnë se gratë kanë dy herë më shumë gjasa të kenë 'Fobi Specifike' sesa burrat .

Cilat janë simptomat e fobive?

Simptomat që mund të shfaqen si me `Fobinë Specifike` ashtu edhe me `Agorafobinë` janë shumë të ngjashme. Megjithatë, mënyra se si shfaqen, situatat ose vendet ku ndodhin mund të ndryshojnë. Kur ekspozoheni ndaj, ose edhe vetëm mendoni për, një objekt, kafshë, vend ose situatë që keni frikë, mund të përjetoni një ose më shumë simptoma fizike, mendore dhe të sjelljes. Simptomat psikologjike (gjëra që ndikojnë në mënyrën se si mendoni dhe ndiheni):

• Një ndjenjë frike intensive, e padurueshme .
• Panik, ndjesia sikur duhet të ikësh.
• Një ndjenjë e të qenit në rrezik të menjëhershëm.
• Ndjenja e shkëputjes nga trupi i dikujt (depersonalizim) ose e mosqenies në mjedisin e tij (derealizim).

Simptomat fizike (gjëra që ndikojnë drejtpërdrejt në trupin tuaj):

• Rritje e rrahjeve të zemrës , ndjesi sikur gjoksi po ju rreh fort.
• Djersitje , ndjesi të nxehtit ose të ftohtit, ndjesi shpimi gjilpërash.
• Dridhje të trupit.
• Të përziera , ndjesi sikur stomaku po rrotullohet, dhimbje stomaku .
• Shtrëngim ose dhimbje në gjoks.
• Vështirësi në frymëmarrje , ndjenjë mbytjeje.
• Marramendje , një ndjesi rrotullimi në kokë dhe sy blu.
• Ndoshta të fikët.
• Fytyrë e zbehtë (sikur të ishte grumbulluar gjak).
• Ngushtim i shikimit (si të shikosh përmes një tubi - `shikim tuneli`).

Simptomat e sjelljes (si ndryshojnë stili juaj i jetesës, rutina ose zakonet):

• Ju përpiqeni posaçërisht të shmangni shkaktarët. Për shembull, mund të keni frikë nga gjilpërat (Trypanofobia), kështu që qëllimisht shmangni shkuarjen në kontrolle mjekësore rutinë ose vizitën te dentisti.
• Ti bën ndryshime në jetën tënde për të shmangur gjërat që të shkaktojnë frikë. Për shembull, mund të largohesh nga një zonë bregdetare sepse ke frikë nga uraganet.
• Ata shmangin edhe ndryshimet e mira në jetë sepse kanë frikë se do t'u duhet të përballen me diçka që e kanë frikë. Për shembull, akuafobia, frika nga uji, noti ose mbytja, i pengon ata të blejnë një shtëpi ose të fillojnë një punë në një vend që ka pamje nga një lumë, liqen ose oqean.

Simptomat e fobisë tek fëmijët e vegjël

Fëmijët e vegjël mund të zhvillojnë gjithashtu `Fobinë Specifike`. Ata mund të shfaqin simptoma të ndryshme nga të rriturit. Disa prej tyre përfshijnë:

• Duke qarë me zë të lartë.
• Tërbime.
• Ngrirje (qëndrim i palëvizshëm sikur të ishte i ngrirë në vend).
• Të kapesh pas dikujt me të cilin ndihesh i sigurt, pa dashur kurrë të ndahesh prej tij.

Cilat janë shkaqet e fobive?

Një fobi është një gjendje në të cilën truri juaj përjeton ndjenja ekstreme dhe të pakontrolluara frike dhe ankthi. Në rrethana normale, këto ndjenja janë në fakt mbrojtëse dhe të dobishme. Ato janë mënyra e trurit tuaj për t'ju paralajmëruar se diçka nuk shkon, se mund të jeni në rrezik ose jeni tashmë në rrezik. Por ekspertët ende nuk e kuptojnë plotësisht pse këto ndjenja zhvillohen në fobi. Megjithatë, ka disa faktorë dhe procese që mund të çojnë në zhvillimin e një fobie. Ato përfshijnë:

• Përvoja traumatike: Këto mund të jenë përvoja që i keni pasur vetë, ose diçka që keni parë t'i ndodhë dikujt tjetër. Për shembull, frika nga qentë mund të zhvillohet për shkak të një kafshimi qeni në fëmijëri.
• Gjenetika: Disa lloje fobish kanë më shumë gjasa të ndodhin në familje nëse dikush në familje e ka atë lloj fobie. Fobitë që përfshijnë kafshët, gjakun/procedurat mjekësore/lëndimet dhe situatat janë veçanërisht të zakonshme midis anëtarëve të familjes.
• Transmetimi informativ: Disa fobi mund të zhvillohen sepse mësoni për diçka, ose sepse vazhdoni të shihni ose dëgjoni gjëra që ndodhin. Për shembull, nëse dëgjoni për rrëzime aeroplanësh në lajme, disa njerëz mund të zhvillojnë frikë nga fluturimi.
• Frika të mësuara: Të mësuarit rreth fobive ose frikërave të njerëzve të tjerë mund të çojë në zhvillimin e së njëjtës fobi tek disa fëmijë. Kjo mund të jetë një arsye pse disa fëmijë kanë më shumë gjasa të zhvillojnë fobi specifike kur prindërit e tyre janë tepër mbrojtës.

Çfarë ndërlikimesh mund të shfaqen për shkak të fobive?

Fobitë mund të kenë efekte afatgjata në shëndetin tuaj mendor dhe fizik, veçanërisht nëse jeni vazhdimisht të ekspozuar ndaj gjërave që keni frikë ose nëse simptomat tuaja janë të rënda. Njerëzit me 'Fobi Specifike' dhe 'Agorafobi' janë në rrezik në rritje për të zhvilluar probleme të caktuara të shëndetit mendor. Ndërsa fobitë nuk i shkaktojnë këto probleme, ato shpesh i paraprijnë dhe kontribuojnë në probleme të tjera. Problemet e zakonshme të shëndetit mendor që njerëzit me fobi mund të përjetojnë përfshijnë:

• Çrregullime të tjera ankthi
• Çrregullimi bipolar
• Çrregullime depresive
• Çrregullime të personalitetit (veçanërisht çrregullimi i personalitetit të varur)
• Çrregullime të përdorimit të substancave
• Çrregullime të simptomave somatike

Gjendjet shëndetësore fizike që zakonisht ndodhin me fobitë ose mund të përkeqësohen nga simptomat e fobisë përfshijnë:

• Sëmundje të zemrës
• Sëmundja pulmonare obstruktive kronike (SPOK)
• Sëmundja e Parkinsonit
• Simptoma që lidhen me ekuilibrin dhe marramendjen (të cilat mund të çojnë në rrëzime dhe lëndime të lidhura me rënien)
• Sëmundjet degjenerative të trurit dhe simptomat e demencës

Si ta njohësh një fobi?

Një profesionist i shëndetit mendor, siç është një psikiatër ose psikolog, mund të flasë me ju dhe t'ju bëjë pyetje për të përcaktuar nëse keni një fobi ose agorafobi specifike. Këto gjendje nuk kërkojnë teste laboratorike, teste imazherike (p.sh., skanime) ose teste të tjera të specializuara diagnostikuese. Pyetjet që ata bëjnë mund të bazohen në pyetësorë specifikë të hartuar për të ndihmuar në diagnostikimin e një fobie. Disa nga pyetjet që ata mund të bëjnë përfshijnë:

• Cilat janë shkaktarët që dini se ju trembin?
• Çfarë simptomash keni dhe sa të rënda janë ato?
• Si është stili i jetës dhe rutina juaj aktuale, dhe a ndikojnë simptomat e fobisë në të?
• Kur filluan këto simptoma?
• A keni përjetuar një ngjarje traumatike, apo ka faktorë të tjerë në jetën tuaj që mund të shkaktojnë një fobi?

Mjeku juaj i bën këto pyetje sepse simptomat tuaja duhet të përputhen me kritere të caktuara për të përcaktuar nëse keni 'Fobi Specifike' apo 'Agorafobi'.

Kriteret për diagnostikimin e `Fobisë Specifike`

• Ju përjetoni frikë ose ankth të fortë në lidhje me një objekt ose situatë specifike.
• Kur përballeni me një shkaktar fobie , menjëherë lindin frikë, ankth ose të dyja .
• Ju i shmangni në mënyrë aktive gjërat që shkaktojnë fobinë tuaj, ose nëse nuk mund t'i shmangni ato, përjetoni frikë, ankth të fortë ose të dyja kur i hasni ato.
• Frika ose ankthi që ndjeni është shumë më i madh se sa duhet të shkaktohet prej tij.
• Duhet ta kesh pasur këtë frikë/ankth për të paktën gjashtë muaj .
• Shmangia e gjërave që shkaktojnë këtë frikë, ankth ose fobi shkakton përçarje ose dëmtim në një pjesë të jetës suaj (si puna, marrëdhëniet shoqërore, arsimi).
• Simptomat që po përjetoni nuk mund të shpjegohen më mirë nga një gjendje tjetër mendore (p.sh., Çrregullimi i Stresit Post-Traumatik (PTSD) ose Çrregullimi i Panikut).

Si trajtohen fobitë? A mund të shërohen ato?

Fobitë mund të trajtohen me psikoterapi (termi që përdorin mjekët është "Psikoterapi" ), disa ilaçe ose një kombinim të të dyjave. Lloji i trajtimit që merrni varet nga shumë gjëra, duke përfshirë llojin e fobisë që keni, ashpërsinë e simptomave tuaja, stilin e jetës tuaj, zakonet tuaja dhe preferencat tuaja. Një mjek mund t'ju tregojë më shumë rreth trajtimeve që mund t'ju ndihmojnë, çfarë është më e mira për ju dhe çfarë rekomandojnë. PsikoterapiaMënyra kryesore për të trajtuar një fobi është t'ju ndihmojë të ndryshoni mendimet dhe sjelljet që rrethojnë frikën tuaj. Psikoterapia është një mënyrë shumë e dobishme për ta bërë këtë. Terapia Njohëse e Sjelljes (CBT) është një trajtim i përdorur zakonisht. Me kalimin e kohës, kjo terapi ju ndihmon të përballoni më mirë frikën dhe ankthin që përjetoni. Terapia e Ekspozimit Një tjetër qasje trajtimi është terapia e ekspozimit. Mund të bëhet në dy mënyra kryesore:

• Desensitizimi Sistematik / Ekspozimi i Graduar: Kjo përfshin ekspozimin gradual të vetes ndaj gjërave që keni frikë. Me kalimin e kohës, terapisti juaj do t'ju ndihmojë të kapërceni gradualisht pjesët e frikës suaj, nga më pak shqetësueset tek më shqetësueset. Gjithashtu ju ndihmon të mësoni të ndryshoni mendimet dhe sjelljet tuaja për të kontrolluar ndjenjat tuaja të frikës dhe ankthit.
• Përmbytja: Kjo metodë është e ngjashme me Desensibilizimin Sistematik, por përfshin ekspozimin ndaj gjërave që shkaktojnë fobinë tuaj menjëherë, në vend që të jetë gradual. Kjo ju ndihmon të përshtateni me ato shkaktarë dhe të kontrolloni ankthin tuaj. Edhe pse nuk përdoret gjerësisht, mund të ndihmojë disa njerëz me fobi (megjithëse shumë mjekë rekomandojnë përdorimin e saj me kujdes).

Terapia e ekspozimit mund të bëhet në dy mënyra të tjera:

• In vivo: Një fjalë që vjen nga latinishtja, në këtë kontekst do të thotë "në jetën reale". Përballja me frikën tuaj në jetën reale është një mënyrë për t'ju ndihmuar ta kapërceni atë.
• Imagjinare: Në këtë rast, terapisti juaj do t'ju ndihmojë të vizualizoni frikën tuaj dhe ta përpunoni atë. Kjo mund të jetë e vetmja mënyrë për të përdorur terapinë e ekspozimit për disa fobi (sidomos fobitë ku ekspozimi në jetën reale do të ishte i rrezikshëm).

Medikamentet Në disa raste, disa medikamente mund t'ju ndihmojnë me simptomat e fobisë. Këto zakonisht janë ilaçe kundër depresionit ose ilaçe për ankthin. Meqenëse ka shumë medikamente që mund të ndihmojnë me simptomat e fobisë, mjeku juaj është personi më i mirë për të shpjeguar mundësitë tuaja dhe çfarë rekomandon. Ata gjithashtu mund t'ju tregojnë për efektet anësore të mundshme, komplikimet dhe informacione të tjera që duhet të dini.

A mund të parandalohen fobitë?

Fobitë mund të shfaqen papritur dhe mund të ndryshojnë shumë nga personi në person. Një arsye për këtë është se çdo person e përjeton frikën ndryshe. Prandaj, nuk ka një mënyrë specifike për të parandaluar zhvillimin e fobive. Dhe aktualisht nuk ka asnjë mënyrë të njohur për të zvogëluar rrezikun e zhvillimit të tyre.

Çfarë ndodh nëse kam një fobi?

Fobitë mund të kenë një ndikim të madh në shëndetin dhe mirëqenien tuaj mendore, veçanërisht nëse ato përfshijnë diçka që e hasni shpesh. Thuhet se rreth 75% e njerëzve me 'Fobi Specifike' kanë më shumë se një lloj fobie , kështu që kjo gjendje mund të jetë shumë shqetësuese për jetën.

Nëse nuk trajtohen, me kalimin e kohës, disa njerëz mund ta kufizojnë rëndë jetën e tyre. Ata fillojnë të shmangin bërjen e gjërave që u pëlqejnë, socializimin dhe përjetimin e përvojave të reja.

Sa gjatë mund të zgjasë një fobi? Me kalimin e kohës, një fobi specifike mund të zhduket. Megjithatë, nuk ka gjasa që kjo të ndodhë pa trajtim. Fobitë që fillojnë në fëmijëri mund të zhduken shpejt. Megjithatë, fobitë që fillojnë në fëmijëri dhe vazhdojnë në moshë madhore mund të zgjasin me vite, madje edhe dekada. Cili është parashikimi për fobitë? Parashikimi më i mirë për fobitë specifike është me trajtim, veçanërisht nëse trajtimi fillon herët. Pa trajtim, këto gjendje mund të kenë një ndikim të rëndësishëm në shëndetin tuaj mendor dhe në mënyrën se si jetoni. Marrja e trajtimit të hershëm për simptomat e fobisë mund të bëjë një ndryshim të madh , edhe nëse nuk keni pasur simptoma për gjashtë muaj dhe nuk jeni diagnostikuar zyrtarisht me një fobi. Kjo është e vërtetë pavarësisht moshës suaj apo llojit të fobisë që keni.

Si mund të kujdesem për veten nëse kam një fobi?

Nëse mendoni se keni një fobi, gjërat më të rëndësishme që mund të bëni janë:

• Kërko ndihmë. Kërko ndihmë sapo të kuptosh se simptomat e fobisë po të ndërhyjnë në jetën tënde. Marrja e ndihmës herët mund të bëjë një ndryshim të madh në shërimin tënd.
• Ndiqni udhëzimet e trajtimit tuaj. Pavarësisht nëse mjeku juaj ju përshkruan ilaçe apo ju thotë të shkoni në këshillim të rregullt për shëndetin mendor, ndjekja e tyre do ta bëjë trajtimin tuaj më efektiv dhe do t'ju ndihmojë të shëroheni më shpejt.
• Mos e nënvlerësoni vlerën e ndryshimeve në stilin e jetës. Të qëndruarit aktiv, të ngrënit një dietë të shëndetshme, të flini mjaftueshëm, të shmangni alkoolin dhe ilaçet pa recetë, si dhe të menaxhoni stresin dhe shëndetin mendor, të gjitha këto mund t'ju ndihmojnë kur përpiqeni të menaxhoni ose kapërceni një fobi.

Kur duhet të shkoj në Njësinë e Trajtimit të Urgjencës (NJT) ?

Fobitë mund t'ju vënë në rrezik në rritje për të zhvilluar probleme të tjera të shëndetit mendor, të tilla si ankthi dhe depresioni. Këto probleme mund t'ju vënë në rrezik në rritje për të pasur mendime për të dëmtuar ose vrarë veten. Nëse keni mendime për të dëmtuar veten, ose nëse dyshoni se dikush që njihni është në rrezik, kërkoni ndihmë menjëherë.Në Sri Lanka, mund të telefononi Linjën Kombëtare të Ndihmës për Shëndetin Mendor në numrin 1926. Si alternativë, shkoni në departamentin e urgjencës së spitalit më të afërt. Nëse mendoni se ju (ose dikush që njihni) është në rrezik të menjëhershëm për të dëmtuar veten ose për të kryer vetëvrasje, telefononi numrin e urgjencës së policisë 119.

Mund të mendoni se të kesh një fobi është një e metë ose dobësi e madhe, por nuk është kështu. Fobitë janë shumë të zakonshme dhe mund të prekin këdo, pavarësisht nga mosha apo prejardhja. Ashtu siç nuk ka asgjë të keqe të kërkosh trajtim për një këmbë të thyer ose një infeksion veshi, nuk ka asgjë të keqe të kërkosh ndihmë për një fobi dhe të vizitosh një këshilltar për shëndetin mendor .

Nëse keni ndonjë fobi, ose mendoni se mund të keni një të tillë, flisni me një këshilltar për shëndetin mendor . Me trajtim, mund të gjeni mënyra për të menaxhuar - dhe ndoshta edhe për të kapërcyer - frikën tuaj. Pastaj, nuk do të keni pse të shqetësoheni për "me çfarë do të përballem sot?" sa herë që dilni nga dera.

Më në fund, mbani mend

Nga ajo që kemi diskutuar, mund të shihni se fobitë nuk janë të thjeshta dhe mund të kenë një ndikim të madh në jetën e një personi. Por, më e rëndësishmja, fobitë janë të shërueshme.

• Nuk je vetëm. Nuk je i vetmi që vuan nga ky lloj frike.
• Mos kini frikë ose turp të kërkoni ndihmë. Është shenjë force.
• Nëse merrni ndihmë dhe trajtim të duhur shpejt, mund ta kapërceni këtë frikë dërrmuese, të rifitoni kontrollin e jetës suaj dhe të jetoni një jetë të lumtur dhe të lirë.
• Mbani mend, shëndeti juaj mendor është po aq i rëndësishëm sa shëndeti juaj fizik. Është përgjegjësia juaj të kujdeseni për të.

Pra, nëse keni edhe dyshimin më të vogël për diçka të tillë, ju lutemi vizitoni një mjek të kualifikuar ose një këshilltar për shëndetin mendor . Atëherë nuk do të duhet të kaloni nëpër këtë udhëtim vetëm.