Kur përpiqeni të flini natën, a ndjeni një shqetësim të çuditshëm në këmbë? A ndjeni sikur krimbat po ju zvarriten brenda këmbëve, dikush po ju tërheq, apo ndjeni sikur duhet të lëvizni këmbët? Kur lëvizni këmbët, shqetësimi qetësohet për një kohë, por pas një kohe ndjesia kthehet. Nëse ky problem po ju prish gjumin, mund të keni një gjendje që e përjetojnë shumë nëna shtatzëna. Ne e quajmë këtë Sindroma e Këmbëve të Paqeta , ose shkurt SHR .
Pse ndodh kjo gjatë shtatzënisë?
Shkencëtarët ende nuk e dinë saktësisht pse këmbët tona e ndiejnë këtë ndjesi të çuditshme, por ka disa arsye kryesore që mendohet se kontribuojnë në këtë.
- Ndryshimet kimike të trurit: Truri ynë përmban një kimikat të quajtur dopaminë. Thënë thjesht, është një kimikat në trurin tonë që transmeton mesazhe. Ndihmon në mbajtjen e aktivitetit të muskujve tanë të qetë dhe të kontrolluar. Besohet se ndryshimet në nivelet e dopaminës mund të jenë një shkak i RLS-së.
- Mungesa e hekurit dhe acidit folik : Gjatë shtatzënisë, trupi juaj ka nevojë për më shumë hekur dhe acid folik se zakonisht. Këto janë thelbësore për zhvillimin e foshnjës. Kur mungojnë këto lëndë ushqyese, shanset për shfaqjen e simptomave të RLS janë shumë më të larta. Kjo gjendje prek shumë nëna shtatzëna në vendin tonë.
- Nivele të rritura të hormoneve: Gjatë shtatzënisë, nivelet e hormoneve në trupin tuaj, siç është estrogjeni, rriten. Besohet se këto ndryshime hormonale mund të kontribuojnë gjithashtu në RLS.
Imagjinoni, si do të ndiheshit nëse do të zgjoheshit të nesërmen në mëngjes me një këmbë të shqetësuar gjatë gjithë natës? Është e zakonshme të ndiheni të përgjumur, të irritueshëm dhe të lodhur gjatë gjithë ditës. Dhe disa studime kanë treguar se gratë me RLS kanë dhimbje lindjeje më të gjata dhe kanë pak më shumë gjasa të kenë një prerje cezariane. Por mos u shqetësoni, ka zgjidhje për të gjitha këto.
A ka ndonjë trajtim për këtë? A duhet të flasim me mjekun?
Po, sigurisht. Nëse gjumi juaj ndërpritet vazhdimisht nga kjo, gjëja më e mirë dhe më e rëndësishme që duhet të bëni është të vizitoni mjekun tuaj dhe të flisni për këtë. Duhet të jemi shumë të kujdesshëm kur trajtojmë gjatë shtatzënisë.
Disa nga ilaçet e përshkruara zakonisht për RLS, të tilla si ropiniroli dhe pramipeksoli, nuk janë studiuar gjerësisht tek gratë shtatzëna. Prandaj, mjekët rrallë i përshkruajnë këto ilaçe gjatë shtatzënisë sepse nuk ka të dhëna të qarta mbi efektet tek foshnja.
Gjëja e parë që do të bëjë mjeku juaj është të kontrollojë nivelet e hekurit. Në shumicën e rasteve, nëse nivelet e hekurit janë të ulëta, një suplement hekuri do ta zgjidhë pothuajse plotësisht sindromën e syve që shkaktojnë skuqje.
Megjithatë, nëse simptomat e mungesës së hekurit nuk përmirësohen pavarësisht trajtimit, në disa raste të veçanta, mjekët mund të përshkruajnë ilaçe opioide për një periudhë shumë të shkurtër kohore, nën mbikëqyrje të ngushtë mjekësore. Megjithatë, për shkak të efekteve të mundshme tek foshnja, këto jepen shumë me kursim dhe vetëm nëse është absolutisht e nevojshme.
Gjëra të thjeshta që mund të bëni në shtëpi
Nëse sindroma juaj e paqëndrueshme e syve nuk është aq e rëndë, mund ta kontrolloni duke bërë disa ndryshime të vogla në rutinën tuaj të përditshme. Këto gjëra nuk janë të mira vetëm për sindromën e paqëndrueshme të syve, por edhe për shtatzëninë tuaj.
| Gjëra për të bërë | Gjëra për t'u shmangur |
|---|---|
| Bëni ushtrime çdo ditë: Mund të jetë aq e thjeshtë sa një shëtitje e lehtë, por ndaloni së ushtruari disa orë para gjumit. | Pijet që përmbajnë kafeinë: Shmangni pirjen e kafesë, çajit, çokollatës dhe disa pijeve të gazuara gjatë natës. Këto prishin gjumin. |
| Mbani një orar të rregullt gjumi: Nëse është e mundur, shkoni në shtrat dhe zgjohuni në të njëjtën kohë çdo ditë. Kjo do t'ju ndihmojë të rregulloni orën tuaj biologjike. | Konsumimi i një vakti shumë të rëndë gjatë natës: Shmangni ngrënien me stomak të plotë afër kohës së gjumit. Kjo mund të prishë gjumin për shkak të procesit të tretjes. |
| Relaksohuni: Bëni një banjë të nxehtë para se të flini, lexoni një libër të mirë ose dëgjoni muzikë qetësuese. | Pirja e duhanit dhe alkooli: Këto janë plotësisht të dëmshme gjatë shtatzënisë dhe mund të përkeqësojnë sindromën e syve që shkaktojnë skuqje. |
Çfarë duhet të bëni nëse RLS ndodh gjatë natës?
Nëse zgjoheni në mes të natës me këtë shqetësim, provoni këto gjëra për t'u rikthyer në gjumë:
- Masazhoni këmbët: Kërkojini partnerit ose vetes t'ju masazhojë këmbët. Kjo do t'i relaksojë muskujt .
- Kompresë e nxehtë ose e ftohtë: Vendosni një shishe me ujë të nxehtë (jastëk ngrohës) ose një pako akulli në muskujt e këmbëve. Disa njerëzve u pëlqen nxehtësia, disa të tjerëve u pëlqen e ftohta. Shikoni se çfarë funksionon për ju.
- Zgjohuni dhe ecni përreth: Dilni nga shtrati dhe ecni pak përreth, ose shtrijini këmbët. Kjo lëvizje do të ndihmojë në lehtësimin e shpejtë të shqetësimit.
Ngushëllimi më i madh...
Me të gjitha këto, mund të mendoni se kjo nuk do të mbarojë kurrë. Por ja lajmi i mirë. Për shumë njerëz, këto dhimbje këmbësh zhduken plotësisht brenda pak ditësh ose javësh pas lindjes së një fëmije . Kjo është shumë mirë, sepse një nënë e re ka arsye shumë më të rëndësishme për t'u zgjuar natën! Prandaj, mos harroni se kjo është e përkohshme.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Sindroma e këmbëve të shqetësuara (RLS) gjatë shtatzënisë është një gjendje shumë e zakonshme dhe e përkohshme.
- Nëse keni këto simptoma, mos kini frikë të flisni me mjekun tuaj. Ky është hapi i parë.
- Mungesa e hekurit është shpesh shkaku i kësaj, prandaj bëni një test hekuri sipas udhëzimeve të mjekut tuaj dhe merrni trajtimin e nevojshëm.
- Mund të merrni një lehtësim të madh duke shmangur gjëra të tilla si kafeja, duke bërë ushtrime të lehta, duke fjetur mjaftueshëm dhe duke bërë ndryshime të thjeshta në stilin e jetës.
- Gjëja më e mirë është se kjo gjendje shpesh zhduket plotësisht pas lindjes së foshnjës.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න