A ndjeni diçka të tillë kur shkoni në shtrat natën për të fjetur mirë? A ndjeni sikur diçka po ju tërheq në një mënyrë të çuditshme, sikur dikush po zvarritet mbi ju, apo ndjeni një dëshirë të padurueshme për të lëvizur këmbët? Kjo është ajo që ne e quajmë Sindroma e Këmbëve të Paqeta (SKP). Është një përvojë shumë bezdisëse, veçanërisht kur shkoni në shtrat natën, dhe mund të jetë një ndërprerje e madhe e gjumit tuaj.
Ende nuk ka kurë për këtë gjendje. Por mos u shqetësoni. Ka disa mënyra për t'u lehtësuar nga këto simptoma pa iu drejtuar ilaçeve dhe duke bërë ndryshime të vogla në stilin tuaj të jetesës. Për këtë po flasim sot.
Le të zhvillojmë një zakon të mirë gjumi?
Nëse modeli juaj i gjumit është i ndërprerë, simptomat e RLS mund të përkeqësohen. Prandaj, është shumë e rëndësishme të krijoni zakone të mira gjumi .
Imagjinoni, çfarë do të ndodhte nëse do të shikonit televizor deri vonë natën disa ditë dhe pastaj do të qëndronit zgjuar gjithë natën duke parë telefonin deri në agim të ditës tjetër dhe orari juaj i gjumit do të ndryshonte? Ora juaj biologjike do të çekuilibrohej plotësisht. Kjo nuk është mirë për dikë me Srregullim të RLS .
Gjëja më e mirë që mund të bësh është të shkosh në shtrat dhe të zgjohesh në të njëjtën kohë çdo ditë. Mos bëj ndryshime vetëm për fundjavën. Në fillim mund të jetë pak e vështirë, por pas pak kohe trupi yt do të mësohet.
Bëjeni dhomën tuaj të gjumit të përshtatshme për gjumë.
- Bëjeni dhomën të freskët, të errët dhe të rehatshme .
- Është më mirë t’i mbani jashtë dhomës së gjumit gjëra si televizori, kompjuteri dhe telefoni. Drita blu prej tyre zvogëlon prodhimin e melatoninës , një hormon që ju ndihmon të flini.
- Bëjeni zakon të bëni diçka relaksuese, si p.sh. të lexoni një libër, gjysmë ore para se të flini.
A keni nivele të ulëta hekuri? (Hekuri)
Një shkak kryesor i RLS konsiderohet të jetë niveli i ulët i hekurit në trup. Hekuri është thelbësor për funksionimin e dopaminës, një substancë kimike (neurotransmetues) që mbart mesazhe të caktuara nervore në tru. Kur hekuri është i ulët, funksionimi i këtij sistemi dopamine mund të ndërpritet, duke çuar në simptoma të RLS.
Por kjo nuk do të thotë që duhet të shkoni në farmaci dhe të blini pilula hekuri . Kjo mund të jetë e rrezikshme.
Mbani mend, përpara se të filloni ndonjë nga këto gjëra, veçanërisht përpara se të përdorni vitamina, duhet patjetër të flisni me mjekun tuaj.
Mjeku juaj mund të urdhërojë një analizë gjaku të quajtur "Ferritinë Serumi" për të kontrolluar nivelet e hekurit. Kjo do t'ju japë një pamje të saktë të rezervave të hekurit në trupin tuaj. Vetëm nëse nivelet e hekurit konfirmohen të jenë të ulëta, duhet të merrni suplemente hekuri sipas përshkrimit të mjekut tuaj.
Le të shohim edhe vitaminat dhe mineralet e tjera.
Përveç hekurit, disa studime sugjerojnë se mungesat në disa lëndë ushqyese të tjera mund të rrisin gjithashtu simptomat e RLS-së. Megjithatë, ende mungojnë prova të forta shkencore për këtë. Megjithatë, disa njerëz kanë gjetur lehtësim nga këto gjëra.
- Acidi folik: Ky mund të jetë i dobishëm për disa njerëz që përjetojnë sindromën e syve të pakujdesshëm gjatë shtatzënisë.
- Magnezi: Magnezi është një mineral që ndihmon në relaksimin e muskujve. Disa njerëz kanë vënë re se marrja e magnezit para gjumit zvogëlon shqetësimin e këmbëve.
- Vitamina B12 : Kjo vitaminë është thelbësore për funksionimin e shëndetshëm të sistemit nervor.
Por e përsëris, mos filloni asnjë nga këto pa u konsultuar me mjekun tuaj. Marrja e këtyre gjërave pa nevojë mund të shkaktojë probleme të tjera shëndetësore.
Ndryshimet në stilin e jetës dhe gjërat që mund të bëni në shtëpi
Përpara se të përdorim ilaçe, ka shumë gjëra të thjeshta që mund të provojmë në shtëpi. Një ose më shumë prej këtyre mund të funksionojnë për ju.
| Metoda e trajtimit | Ajo që duhet të bësh është e thjeshtë. |
|---|---|
| Ndryshimi i temperaturës | Bëni një banjë të ngrohtë para se të flini. Ose zhytini këmbët në një legen me ujë të ngrohtë për rreth 15 minuta. Disa njerëz gjejnë lehtësim nga uji i nxehtë, ndërsa të tjerë gjejnë lehtësim nga vendosja e një komprese akulli në këmbë. Eksperimentoni për të parë se çfarë funksionon për ju. |
| Masazh këmbësh | Masazhimi i rregullt i muskujve të këmbëve, veçanërisht i muskujve të pulpës, mund të ndihmojë në uljen e dhimbjes dhe shqetësimit. Provojeni këtë para se të flini natën. Mund të zbuloni se do të flini më mirë gjatë natës. |
| Ushtrime të përshtatshme | Ushtrimet e lehta dhe të rregullta gjatë gjithë ditës mund të ndihmojnë në uljen e simptomave të RLS-së. Gjëra të tilla si ecja, joga dhe shtrirja janë të shkëlqyera. Por mos harroni, mos e teproni ose mos e bëni shumë sforcim. Kjo mund t'i përkeqësojë simptomat tuaja. |
| Reduktimi i stresit | Stresi është një mik i shkëlqyer i RLS-së. Kur stresi rritet, simptomat e RLS-së mund të përkeqësohen. Prandaj, gjeni mënyra për të qetësuar veten. Provoni gjëra të tilla si frymëmarrja e thellë, meditimi dhe joga. |
Le të mësojmë rreth metodave të tjera të trajtimit.
Përveç sa më sipër, ka disa trajtime të tjera që mund t'i diskutoni me mjekun tuaj.
- Stimulimi elektrik: Ekzistojnë disa pajisje që japin goditje shumë të lehta ose impulse elektrike në këmbë dhe shputa. Disa thonë se kjo stimulon nervat dhe ofron lehtësim nga simptomat e RLS-së.
- Akupunktura: Nuk ka prova të forta shkencore që ky trajtim, i cili përfshin futjen e gjilpërave shumë të holla në pika specifike në trup, ofron lehtësim nga sindroma e syve që fshihen. Megjithatë, disa njerëz e kanë provuar këtë metodë dhe kanë zbuluar se simptomat e tyre janë përmirësuar.
Para se të provoni ndonjë nga këto gjëra, është e mençur të pyesni një mjek nëse ato janë të përshtatshme për gjendjen tuaj dhe të sigurta.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Sindroma e këmbëve të shqetësuara (RLS) nuk është diçka që e keni imagjinuar, është një gjendje e vërtetë mjekësore. Prandaj mos u turpëroni për të.
- Para se të përdorni ilaçe, gjëra të thjeshta si krijimi i zakoneve të mira të gjumit, ushtrimet e lehta, masazhi dhe ulja e stresit mund të bëjnë një ndryshim të madh.
- Mos merrni kurrë hekur ose vitamina të tjera pa këshillën e mjekut.
- Nëse keni këto simptoma, gjëja e parë që duhet të bëni është të vizitoni një mjek të kualifikuar, të kontrolloni për shkaqe të tjera dhe të diskutoni një plan trajtimi që është i duhuri për ju.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd