Këmbë e shtrembëruar? Ja se si ta përdorni Metodën RICE për një dëmtim!

Të gjithëve na janë ndrydhur kyçet e këmbëve, kemi tërhequr ndonjë muskul ose kemi lënduar gjymtyrët të paktën një herë në jetën tonë, apo jo? Këto gjëra mund të ndodhin gjatë lojës së kriketit, zbritjes së shkallëve apo edhe thjesht duke ecur në rrugë. ORIZI është një metodë shumë e thjeshtë e ndihmës së shpejtë që shumë njerëz e përdorin për të zvogëluar shpejt dhimbjen dhe ënjtjen që ndjeni në momente të tilla, dhe rekomandohet edhe nga mjekët. Le të shohim se si ta bëjmë saktësisht dhe çfarë faktesh të reja duhet të dini rreth tij?

Çfarë është saktësisht metoda RICE?

Thënë thjesht, RICE është një grup prej katër hapash që përdoren për të ofruar lehtësim të menjëhershëm nga dëmtimet e indeve të buta siç janë muskujt, tendinat dhe ligamentet tona. Është një akronim i formuar duke kombinuar shkronjat e para të katër fjalëve në anglisht.

Kjo metodë përdoret zakonisht për lëndime të tilla:

• Shtrëngime: Një tendosje e një ligamenti në një nyje.
• Tendosje: Një muskul ose tendon i tërhequr.
• Kontuzione: Mavijosje të shkaktuara nga goditja e diçkaje.

Këto shpesh janë lëndime që lidhen me sportin. Mund të përdoret gjithashtu për lëndime nga tendosja e përsëritur, të cilat janë lëndime që ndodhin nga lëvizja e përsëritur. Ndonjëherë, edhe në rastin e një dëmtimi serioz si një frakturë, metoda RICE mund të ndihmojë në kontrollin e dhimbjes dhe ënjtjes derisa të jetë në dispozicion kujdesi mjekësor.

Çfarë përfaqësojnë katër shkronjat në RICE?

Në rregull, tani le të shohim se cilët janë katër hapat që shkruhen me këto katër shkronja RICE.

Le t’i shohim këto hapa pak më në detaje.

• Pushimi: Pushimi është një përgjigje natyrale e trupit tonë kur lëndohemi. Kjo është koha kur trupi ka mundësinë të fillojë procesin e shërimit. Nëse e vendosni përsëri peshën mbi këmbën e lënduar, kjo do ta vonojë procesin e shërimit dhe madje mund ta përkeqësojë dëmtimin. Prandaj, është thelbësore të pushoni për të paktën dy deri në tre ditët e para .

• Akulli: Kjo quhet "krioterapi". Vendosja e akullit shkakton ngushtimin e enëve të gjakut në zonë, duke zvogëluar rrjedhjen e gjakut. Kjo zvogëlon ënjtjen dhe dhimbjen. Por mos e vendosni kurrë akullin direkt në lëkurë . Mbështilleni me një leckë të hollë. Lëreni për rreth 10-15 minuta në të njëjtën kohë dhe përsëriteni çdo dy orë.

• Kompresim: Për këtë përdorim një fashë kompresimi. Kjo ushtron presion të lehtë rreth plagës për të kontrolluar ënjtjen (edemën). Mos e mbështillni fashën fort. Kjo mund të ndërpresë rrjedhjen e gjakut dhe të shkaktojë mpirje. Nëse gishtat tuaj fillojnë të ndihen blu ose të mpirë, lirojeni pak fashën.

• Ngritja: Mbajeni këmbën ose krahun e lënduar të ngritur mbi dy ose tre jastëkë, mundësisht mbi nivelin e zemrës . Kjo do të ndihmojë në uljen e sasisë së gjakut që rrjedh në zonën e lënduar për shkak të gravitetit. Kjo do të ndihmojë në uljen e ënjtjes dhe çdo dhimbjeje që mund të ndihet.

A është metoda RICE vërtet e mirë? Cilat janë idetë e reja?

Edhe pse e kemi përdorur metodën RICE për vite me radhë, kohët e fundit ka pasur disa opinione të përziera rreth saj. Disa mjekë thonë se inflamacioni është pjesë e procesit natyror të shërimit të trupit kur keni një dëmtim. Ata besojnë se kontrollimi i kësaj ënjtjeje me akull dhe fasha në fakt mund ta vonojë procesin e shërimit.

Gjëra të reja për t'u mbajtur mend:

• Pushimi: Nuk është ide e mirë të pushoni plotësisht për ditë të tëra. Duhet të pushoni për dy ditët e para dhe pastaj të filloni ngadalë të lëvizni zonën e dëmtuar derisa të mos ndjeni më dhimbje .
• Akulli: Akulli është më mirë të aplikohet brenda 8 orëve të para pas një dëmtimi . Do të ndihmojë në kontrollin e dhimbjes dhe gjakderdhjes nëse ka. Megjithatë, përdorimi i zgjatur i akullit mund të pengojë procesin e shërimit.
• Kompresimi: Një fashë nuk është e nevojshme për një plagë të vogël, por nëse ka ënjtje ose gjakderdhje të konsiderueshme , mund të ndihmojë në kontrollin e saj.
• Lartësia: Kjo nuk do të dëmtojë. Nëse ka shumë ënjtje, mund të ndihmojë në zvogëlimin e saj.

Kjo është arsyeja pse disa mjekë po sugjerojnë metoda më të reja si MICE (Lëvizje, Akull, Kompresim, Ngritje) në vend të RICE. Të gjithë sugjerojnë që lëvizja e kontrolluar ndihmon në shërim, në vend të pushimit të plotë.

Kur duhet patjetër të shkojmë te mjeku?

Edhe nëse mund të aplikoni ndihmën e parë në shtëpi duke përdorur metodën RICE, në disa raste, duhet patjetër të kërkoni ndihmë mjekësore, pasi dëmtimi i brendshëm mund të jetë më serioz nga sa duket nga jashtë.

A ka alternativa ndaj metodës ORIZ? (MISH dhe PAQE & DASHURI)

Po. Pas 72 orëve të para të një dëmtimi, tani rekomandohen disa protokolle të tjera përveç ORIZIT për të ndihmuar procesin e shërimit. Dy nga kryesoret janë MISH dhe PAQE & DASHURI.

Metoda MEAT

• M - Lëvizja: Lëvizjet e buta rrisin rrjedhjen e gjakut në zonën e dëmtuar dhe përshpejtojnë shërimin.
• E - Ushtrime: Nën drejtimin e një fizioterapisti, kryhen ushtrime specifike për të forcuar zonën e dëmtuar.
• A - Analgjezia: Përdorimi i qetësuesve të dhimbjes për të lejuar lëvizje të shëndetshme, nëse është e nevojshme gjatë periudhës së shërimit.
• T - Terapia: Trajtime të tjera afatgjata, të tilla si terapia fizike, që janë të nevojshme për shërim të plotë.

Metoda PAQE & DASHURI

Kjo është një procedurë e gjatë me dy pjesë.

PAQE (për kujdes të menjëhershëm):

• P - Mbrojtje: Mbrojtja e plagës.
• E - Lartësi: Lartësi për të zvogëluar ënjtjen.
• A - Shmangni anti-inflamatorët: Shmangni marrjen e ilaçeve të tilla si "NSAID" për të lejuar që të zhvillohet procesi natyror i shërimit.
• C - Kompresim: Vendosja e një fashe për të kontrolluar ënjtjen.
• E - Edukimi: Të bëhesh i vetëdijshëm për rolin tënd në procesin e shërimit.

DASHURI (për periudhën e shërimit):

• L - Ngarkesa: Filloni ngadalë të aplikoni peshë në zonën e dëmtuar.
• O - Optimizëm: Të mendosh pozitivisht për rimëkëmbjen.
• V - Vaskularizimi (rritja e furnizimit me gjak): Rritja e rrjedhjes së gjakut në plagë përmes ushtrimeve.
• E - Ushtrime: Ushtrime për të rifituar forcën dhe fleksibilitetin.

Ndihma e parë për lëndime, metoda RICE, shtrembërime, tendosje muskulore, akullim, menaxhim dhimbjesh, lëndime sportive