Së bashku me gëzimin që ndjeni kur zbuloni se jeni duke pritur një fëmijë , shumë pyetje si: "Çfarë duhet të ha tani?", "Çfarë duhet të shmang të ngrënit?" ndoshta ju vijnë në mendje. Kjo është shumë normale. Sepse ushqimi që hani ndikon drejtpërdrejt në rritjen dhe shëndetin e të voglit në barkun tuaj. Kjo është një kohë shumë e veçantë në jetën tuaj. Pra, sot, le të flasim se si duhet ta përgatitni dietën tuaj gjatë kësaj kohe dhe çfarë duhet të dini patjetër.
Pse është e rëndësishme një dietë e ekuilibruar gjatë shtatzënisë?
Thënë thjesht, nuk po hani vetëm për veten tuaj, por po hani edhe për fëmijën tuaj. Truri, kockat, organet e fëmijës suaj dhe të gjitha këto gjëra duhet të marrin lëndët ushqyese të duhura për t'u rritur siç duhet. Është më mirë të hani rreth 300 kalori më shumë në ditë sesa merrnit para se të mbeteshit shtatzënë. (Për binjakët, kjo është rreth 600 kalori në ditë.) Por këto kalori duhet të vijnë nga ushqime ushqyese, jo nga ushqimet e shpejta.
Të vjellat e mëngjesit mund ta bëjnë të vështirë të hani gjatë muajve të parë, por është e rëndësishme të përpiqeni të hani një dietë sa më të ekuilibruar dhe të merrni vitaminat prenatale që ju përshkruan mjeku .
Gjëra për të shtuar në dietën tuaj
Gjatë kësaj kohe, duke mos ngrënë të njëjtin lloj ushqimi, por duke ngrënë një shumëllojshmëri ushqimesh , mund të merrni pothuajse të gjitha lëndët ushqyese që ju dhe fëmija juaj keni nevojë. Le të shohim tabelën më poshtë për të parë se çfarë duhet të shtoni në dietën tuaj dhe çfarë përfitimesh ofrojnë ato.
| Lloji i furnizimit | Pse është e rëndësishme? | Këto janë ushqimet |
|---|---|---|
| Proteina | Është thelbësor për zhvillimin e qelizave, indeve dhe organeve të foshnjës suaj. Gjithashtu ndihmon trupin tuaj të prodhojë gjak. | Mish me pak yndyrë, pulë, peshk, vezë, qumësht, kos, thjerrëza, qiqra, fasule jeshile, produkte soje. |
| Kalcium | Është thelbësore të ndërtoni kocka dhe dhëmbë të fortë për fëmijën tuaj. Është gjithashtu e rëndësishme të ruani forcën e kockave tuaja. | Qumësht, djathë, kos, peshk i vogël me guaska (salayo), perime jeshile (spinaq, gotu kola), bajame. |
| Hekuri | Ndihmon në prodhimin e hemoglobinës, e cila mbart oksigjenin në gjak. Parandalon mungesën e hekurit (aneminë) dhe zvogëlon lodhjen. | Mish i kuq (viçi), pulë, peshk, spinaq, sojë, thjerrëza, drithëra të pasuruara me hekur. |
| Folat (Acid folik / Folik) | Është jashtëzakonisht e rëndësishme të parandalohen defektet e lindjes (defektet e tubit nervor) që mund të ndodhin në trurin dhe palcën kurrizore të foshnjës. | Perime të gjelbra të errëta (spinaq), fasule, bizele, portokalle, bukë dhe drithëra me acid folik të shtuar. |
| Fibër | Ndihmon në parandalimin e kapsllëkut, i cili është i zakonshëm gjatë shtatzënisë. | Drithëra të plota (oriz i kaftë, tërshërë), fruta, perime, arra. |
| Vitamina C | Ia bën më të lehtë trupit përthithjen e hekurit nga ushqimet bimore. Rrit imunitetin. | Portokaj, grejpfrut, luleshtrydhe, papaja, brokoli, speca zile, domate. |
Mbani mend, si me të gjitha këto lëndë ushqyese, është më mirë të flisni me mjekun tuaj për sasitë që ju nevojiten. Ai ose ajo do t'ju japë këshillat e duhura për ju.
Gjërat që duhen shmangur patjetër gjatë shtatzënisë
Disa ushqime mund të jenë të dëmshme për ju dhe fëmijën tuaj gjatë kësaj kohe, prandaj është e rëndësishme t'i shmangni plotësisht.
| Çfarë duhet shmangur | Arsyeja |
|---|---|
| Alkooli | Mund të ndërhyjë në rritjen e foshnjës, të shkaktojë defekte të lindjes dhe të çojë në peshë të ulët lindjeje. Ndërpriteni plotësisht. |
| Peshqit me përmbajtje të lartë merkur | Peshqit e mëdhenj si peshkaqeni, peshku i trashë dhe skumbri mbretëror kanë nivele të larta të merkurit, të cilat mund të dëmtojnë sistemin nervor të një foshnje. |
| Mish, peshk dhe vezë të papërpunuara ose të pagatuara mirë | Ekziston rreziku i infeksioneve bakteriale (p.sh. Salmonella, Listeria). Shmangni ushqime të tilla si sushi dhe butak të gjallë. |
| Qumësht dhe djathë i papasterizuar | Djathërat e butë si djathi feta dhe djathi brie mund të përmbajnë një bakter të quajtur Listeria nëse nuk janë të pasterizuar. Kontrolloni etiketën dhe blini vetëm ato që thonë "të pasterizuara". |
| Marrje e tepërt e kafeinës | Mos merrni më shumë se 200-300 miligramë në ditë (kjo është 1-2 filxhanë kafe të zakonshëm). Mbani mend se çaji dhe çokollata gjithashtu përmbajnë kafeinë. |
Çfarë bëni kur trupi juaj nuk është në rehati?
Është normale të përjetosh disa shqetësime gjatë shtatzënisë. Ja disa këshilla që do t'ju ndihmojnë gjatë kësaj kohe.
Të përziera dhe të vjella (të vjella në mëngjes)
Ha diçka të thatë, si një biskotë ose një fetë bukë , përpara se të çohesh nga shtrati në mëngjes. Mos ha një vakt të madh gjithë ditën, ha disa vakte të vogla . Ushqimet me yndyrë, pikante dhe të skuqura nuk janë të mira për ty në këtë kohë.
Kapsllëk
Ky është një problem për shumë njerëz. Pini shumë ujë (8-10 gota në ditë). Hani më shumë ushqime të pasura me fibra (fruta, perime, drithëra të plota). Ushtrimet fizike gjithashtu ndihmojnë shumë. Flisni me mjekun tuaj për këtë dhe merrni këshilla.
Urth
Hani disa vakte të vogla në vend që të hani një vakt të madh. Disa njerëz gjejnë lehtësim duke pirë një gotë qumësht para se të hanë. Zvogëloni ushqimet pikante, vajore dhe pijet agrume (limon, portokall).
Dëshirat e shtatzënisë
Është normale të kesh dëshirë për ushqime të caktuara gjatë shtatzënisë. Për sa kohë që janë të ushqyeshme, është në rregull t’i hash me masë.
Megjithatë, ndonjëherë mund të ndjeni dëshirën për të ngrënë gjëra që nuk janë ushqim. Për shembull, gjëra si dheu, hiri, shkopinj shkumësi dhe kube akulli. Ne e quajmë këtë gjendje Pica . Kjo mund të ndodhë kur trupit i mungon një lëndë ushqyese si hekuri. Nëse keni këtë dëshirë, mos i hani ato gjëra. Është shumë e dëmshme si për ju ashtu edhe për fëmijën tuaj. Nëse kjo ndodh, sigurohuni që t'i tregoni mjekut tuaj.
Të mbash dietë për të humbur peshë gjatë shtatzënisë nuk është një ide e mirë . Ju dhe foshnja juaj duhet të merrni ushqimin që u nevojitet për të qëndruar të shëndetshëm. Pra, në vend që të shqetësoheni për peshën, përqendrohuni në një dietë të shëndetshme .
Mesazh për t’u marrë me vete
- Meqenëse çdo gjë që hani ndikon në zhvillimin e foshnjës suaj, përpiquni gjithmonë të hani një dietë të ekuilibruar dhe ushqyese .
- Shmangni plotësisht ushqimet e dëmshme si alkooli, mishi dhe peshku i gjallë, si dhe produktet e qumështit të papasterizuara .
- Mos i anashkaloni kurrë vitaminat prenatale të përshkruara nga mjeku juaj .
- Nëse ndjeni ndonjë shqetësim në trupin tuaj (të përziera, kapsllëk), flisni me mjekun tuaj për këtë.
- Nëse zhvilloni një dëshirë për artikuj jo-ushqimorë (pica), kjo mund të jetë shumë e rrezikshme. Prandaj, vizitoni menjëherë një mjek.
- Mos kini frikë të flisni me mjekun tuaj për çdo pyetje ose shqetësim që mund të keni gjatë kësaj kohe. Është gjëja më e mirë që mund të bëni si për veten ashtu edhe për fëmijën tuaj.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න