Imagjinoni sikur keni filluar të vraponi me shumë entuziazëm, ose keni shtuar papritur stërvitjen tuaj në palestër. Pas disa ditësh, filloni të ndjeni një dhimbje të lehtë në të njëjtin vend në këmbë. Edhe pse në fillim nuk i kushtuat vëmendje, a mendoni se kjo dhimbje po përkeqësohet gjithnjë e më shumë ndërsa ushtroheni? Mund të keni edhe një frakturë stresi, e cila është e zakonshme tek atletët. Mos u shqetësoni, le të flasim për këtë thjesht.
Thënë thjesht, çfarë është një frakturë stresi?
Një frakturë stresi është një çarje shumë e vogël, si qime, që ndodh në kockat tona (kockat). Kjo nuk është si thyerja e papritur e kockës. Imagjinoni sikur të përkulnit një tel në të njëjtin vend vazhdimisht. Pas një kohe, teli do të thyhej, apo jo? Në mënyrë të ngjashme, kur një kockë i nënshtrohet stresit të vazhdueshëm, kocka nuk mund t'i rezistojë më stresit dhe formohet një çarje e vogël. Kjo quhet frakturë stresi. Këto janë shumë të zakonshme tek atletët, veçanërisht ata që merren me sport. Megjithëse të dhimbshme, lajmi i mirë është se
me pushim të duhur, këto fraktura shërohen plotësisht brenda pak muajsh .
Cilat janë simptomat e një frakture stresi?
Simptoma kryesore e kësaj gjendjeje është një
dhimbje e shurdhër që vjen nga zona e prekur. Kjo dhimbje zakonisht përkeqësohet kur bëni ushtrime, ecni ose qëndroni në këmbë. Dhimbja qetësohet kur pushoni. Por dhimbja kthehet kur bëheni përsëri aktivë. Përveç kësaj, mund të vini re
ënjtje në zonën e prekur. Mund të ndjeni edhe dhimbje kur prekni zonën.
Pse ndodh kjo frakturë stresi? Cilët janë faktorët e rrezikut ?
Kjo gjendje shpesh ndodh kur fillojmë papritur një ushtrim të ri ose kur e rrisim papritur intensitetin e një ushtrimi. Pastaj, muskujt tanë lodhen shpejt sepse nuk janë mësuar me ngarkesën e re. Funksioni i muskujve është të thithin presionin mbi kockat dhe t'i mbrojnë ato. Kur muskujt lodhen, ky presion shkon direkt në kocka. Atëherë fillojnë të formohen këto lloj çarjesh të vogla. Kjo gjendje shihet zakonisht në kockat e këmbëve dhe të shputave kur luani sporte vrapimi dhe kërcimi. Në fakt,
më shumë se 50% e frakturave të stresit tek të rriturit dhe fëmijët e vegjël ndodhin në kockat e këmbës së poshtme. Midis tyre, më të zakonshmet janë frakturat
në tibia, kocka më e gjatë në këmbën tonë të poshtme (rreth 24% e të gjitha frakturave të stresit). Përveç këtyre, frakturat e stresit mund të ndodhin edhe në humerus gjatë sporteve që përfshijnë lëvizje të përsëritura, siç është kanotazh, por ato janë shumë të rralla.
Faktorë të tjerë që rrisin rrezikun e frakturave nga stresi përfshijnë përdorimin e
pajisjeve të papërshtatshme , siç janë këpucët e konsumuara.
| Pirja e tepërt javore | E zakonshme në mesin e grave. |
| Pirja e duhanit | Vrapimi më shumë se 25 milje (rreth 40 km) në javë. |
| Osteoporoza | Nivele të ulëta të vitaminës D. |
| Çrregullime të të ngrënit | Ndryshime në trup, të tilla si këmbët e sheshta. |
Si e gjen këtë një mjek?
Kur të shkoni për të vizituar një mjek, ai së pari do t'ju pyesë për simptomat tuaja dhe do të shqyrtojë zonën e dhimbshme. Nëse dyshohet për një frakturë stresi, ai mund të urdhërojë një radiografi. Por gjëja e rëndësishme për t'u ditur është se
këto çarje të vogla mund të mos jenë të dukshme në një radiografi të rregullt në fillim . Prandaj, mjeku juaj mund të rekomandojë një metodë tjetër të specializuar imazherie, siç është një test
MRI (Rezonancë Magnetike) ose një skanim bërthamor i kockave, për të konfirmuar diagnozën.
Si e trajtoni një frakturë stresi?
Nëse nuk trajtohet, çarja e vogël mund të rritet dhe kocka mund të thyhet plotësisht. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të kërkoni këshilla mjekësore.
Ndihma e parë që mund të jepet në shtëpi (metoda RICE)
Ka disa gjëra që mund të bëni në shtëpi derisa të shihni një mjek. Ne e quajmë këtë metoda RICE.
| Metoda | Përshkrimi |
|---|
| R - Pushim | Ndalo së rënduari plotësisht kockën e prekur. Shmang aktivitete si ecja dhe vrapimi. Nëse është e nevojshme, vish këpucë me një shputë të fortë që ofron mbështetje të mirë për shputën. |
| I - Akull (Shkrirja e akullit) | Për të zvogëluar ënjtjen, vendosni akull për 24-48 orë. Mbështillni një pako akulli në një peshqir dhe vendoseni për rreth 20 minuta çdo herë. Mos e vendosni kurrë akullin direkt në lëkurë. |
| C - Kompresim | Për të kontrolluar ënjtjen, mbështilleni zonën me një fashë të butë. Por mos e mbështillni shumë fort. |
| E - Lartësia | Sa herë që është e mundur, mbajeni këmbën ose shputën lart mbi zemrën duke e mbështetur me jastëkë. Kjo do të zvogëlojë ënjtjen. |
Medikamente që mund të merren për dhimbje
Mund të merrni një qetësues dhimbjesh si Paracetamoli për të kontrolluar dhimbjen. Megjithatë, mjekët zakonisht nuk rekomandojnë
Barna Anti-inflamatore Josteroide (NSAID) (p.sh. Ibuprofen, Diklofenak). Kjo për shkak se disa studime kanë treguar se këto barna mund të ngadalësojnë procesin e shërimit të kockave.
Prandaj, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë ilaç. Kur është e nevojshme kirurgjia?
Shumicën e kohës, një frakturë nga stresi nuk kërkon ndërhyrje kirurgjikale. Megjithatë, në disa raste të rënda, veçanërisht kur fraktura nuk shërohet vetë, ndërhyrja kirurgjikale mund të jetë e nevojshme. Në këtë rast, mjeku do të fusë kunja, vida ose pllaka për të rregulluar siç duhet kockën e thyer.
Sa kohë duhet për t’u rikuperuar? Si mund të filloj përsëri ushtrimet?
Zakonisht duhen
6 deri në 8 javë që një frakturë nga stresi të shërohet plotësisht. Pasi dhimbja të jetë qetësuar, mjeku juaj mund të bëjë një tjetër radiografi për t'u siguruar që fraktura është shëruar. Pasi ënjtja të jetë ulur dhe lëkura të jetë bërë pa rrudha, gradualisht mund të filloni të vendosni peshë në atë zonë. Mund t'ju duhet të përdorni paterica ose një bastun. Zakonisht është e sigurt të vendosni peshë të plotë mbi frakturë rreth 2 javë pasi të fillojnë simptomat. Kjo mbajtje peshe ndihmon në shërimin e kockës.
Por mos harroni, mos bëni asgjë që dhemb. Mbani mend, nëse nxitoni, mund ta përjetoni përsëri. Pasi të keni një frakturë nga stresi, ka më shumë të ngjarë të ndodhë përsëri. Në fakt, 60% e njerëzve që kanë pasur një frakturë nga stresi e kanë përjetuar atë më parë.
Derisa të çliroheni plotësisht nga dhimbja (rreth 6-8 javë), shmangni aktivitetin që shkaktoi gjendjen. Nëse filloni të ushtroni përsëri shumë shpejt, mund të vononi procesin e shërimit dhe ndoshta të shkaktoni dëmtime që nuk shërohen kurrë plotësisht.
Si të parandalohet një frakturë stresi?
"Parandalimi është më i mirë se kurimi", thonë ata. Ka disa gjëra që mund të bëni për të parandaluar që kjo gjendje të ndodhë.
- Rritni intensitetin e ushtrimeve gradualisht: Mos e mbingarkoni trupin me shumë peshë menjëherë. Ekspertët rekomandojnë të mos e rrisni intensitetin e ushtrimeve me më shumë se 10% në javë.
- Ngrohja dhe shtrirja: Para se të filloni stërvitjen, ngrohuni dhe bëni disa shtrirje për disa minuta.
- Dëgjojeni trupin tuaj: Nëse ndjeni dhimbje gjatë ushtrimeve, mos e injoroni atë. Shprehja "kapërce dhimbjen" nuk vlen këtu. Ndalo menjëherë.
- Përdorni pajisje të mira: Mos vraponi me këpucë të vjetra dhe të konsumuara. Zgjidhni këpucë që ofrojnë mbështetje të mirë për këmbët tuaja.
- Kujdesuni për ushqyerjen tuaj: Kalciumi dhe vitamina D janë thelbësore për kocka të forta. Hani një dietë të ekuilibruar.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Një frakturë stresi është një çarje delikate në një kockë e shkaktuar nga faktorë të tillë si rritja e papritur e ushtrimeve fizike.
- Simptomat kryesore janë dhimbja dhe ënjtja që rriten me ushtrime dhe zvogëlohen me pushim.
- Mos e injoroni dhimbjen. Pushimi është trajtimi më i mirë.
- Sigurohuni që të vizitoni një mjek për një diagnozë të saktë dhe një plan trajtimi.
- Pasi të jeni rikuperuar, duhet të rifilloni ushtrimet shumë ngadalë dhe gradualisht. Nxitimi mund të çojë në rikthim të sëmundjes.
Frakturë nga stresi, frakturë kockash, lëndim nga ushtrimet fizike, dhimbje këmbësh, lëndim sportiv, shëndet kockash, frakturë kockash
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න