A keni edhe ju probleme me gjumin? A mund të jetë kjo një simptomë e depresionit?

A keni ndonjëherë probleme për të fjetur natën? A rrotulloheni për orë të tëra pasi flini? Apo, për disa njerëz, është e kundërta. Pavarësisht se sa flini, ndiheni të përgjumur gjatë gjithë ditës. A e dinit se problemet me gjumin si kjo mund të jenë në fakt një simptomë e depresionit? Sot, le të flasim për marrëdhënien midis gjumit dhe depresionit.

Cila është saktësisht lidhja midis gjumit dhe depresionit?

Thënë thjesht, ndryshimet në modelet e gjumit janë një simptomë kryesore e depresionit. Kjo mund të shfaqet në dy forma:

1. Pagjumësia: Gjëra të tilla si pamundësia për të fjetur natën, zgjimi në gjysmë të gjumit dhe pamundësia për të fjetur përsëri.

2. Hipersomnia: Të flesh më shumë se normalja dhe të ndihesh i përgjumur gjatë gjithë ditës.

Por duhet ta kuptoni edhe këtë. Vetëm pse keni probleme me gjumin nuk do të thotë se është depresion. Megjithatë, mund të jetë një simptomë shumë e rëndësishme e depresionit.

Pra, çfarë është ky depresion?

Depresioni nuk është vetëm një ndjenjë trishtimi. Është një sëmundje emocionale që kërkon trajtim. Është normale që ne të ndihemi të trishtuar. Por në depresion, ky trishtim, ankth dhe mungesë gëzimi për çdo gjë zgjat me javë ose muaj. Së bashku me këtë, shfaqen edhe simptoma që ndikojnë në trup.

• Humbje energjie, lodhje e vazhdueshme
• Ndryshimet e gjumit (siç folëm më parë)
• Ndryshime në oreks (anoreksi ose ngrënie e tepërt)
• Vështirësi në kryerjen e detyrave të përditshme

Nëse këto simptoma vazhdojnë, një mjek mund ta diagnostikojë atë si depresion klinik . Ndonjëherë, pagjumësia e shkaktuar nga një sëmundje tjetër ose probleme personale mund ta përkeqësojë depresionin ekzistues.

Cilat janë trajtimet për pagjumësinë e shkaktuar nga depresioni?

Lajmi më i mirë këtu është se kur depresioni trajtohet me sukses, problemet e gjumit pothuajse me siguri do të përmirësohen vetvetiu.

Trajtimi për depresionin varet nga ashpërsia e sëmundjes. Për shumë njerëz, trajtimi më efektiv është një kombinim i psikoterapisë dhe medikamenteve .

• Medikamentet: Këto ndihmojnë në lehtësimin e shpejtë të simptomave.
• Psikoterapia: Kjo është si 'terapia me bisedë'. Mund t'ju ndihmojë të mësoni strategji për të parandaluar depresionin në të ardhmen. Gjithashtu mund t'ju ndihmojë të menaxhoni mendimet që ndërhyjnë në gjumë dhe të zhvilloni aftësi për të fjetur më mirë.

Llojet e barnave të përdorura për këtë

Zakonisht, kur një mjek trajton depresionin dhe pagjumësinë, ai mund të përshkruajë një ilaç afatshkurtër për t'ju ndihmuar të flini, së bashku me një ilaç kundër depresionit.

Përveç kësaj, disa njerëz përdorin hormonin melatoninë, i cili mund të blihet pa recetë në farmaci, për problemet me gjumin. Gjithashtu, një ilaç i quajtur Ramelteon (Rozerem) funksionon në mënyrë të ngjashme me melatoninën.

Një klasë më e re ilaçesh quhen antagonistë të receptorit Orexin . Për shembull, Suvorexant (Belsomra) . Këto funksionojnë duke bllokuar një neurotransmetues të quajtur Orexin , i cili i sinjalizon trupat tanë të "qëndrojnë zgjuar".

Çfarë tjetër mund të bëni për të përmirësuar gjumin tuaj?

Përveç ilaçeve, ka disa gjëra që mund të bëni vetë për të përmirësuar cilësinë e gjumit tuaj. Ne i quajmë këto 'Higjiena e Gjumit'.

• Praktikoni mënyra për të qetësuar mendjen tuaj: Gjëra të tilla si frymëmarrja e thellë dhe meditimi mund të ndihmojnë në zvogëlimin e mendimeve të padëshiruara.
• Shkruaj një listë me punë për nesër: Kur shkruan në letër çfarë ke në mendje, ndihesh i lirë. Thuaji vetes: "Do të mendoj për këto gjëra nesër".
• Shmangni dremitjet e gjata gjatë ditës: Nëse dremitni gjatë ditës, mbajeni të shkurtër (20-30 minuta). Shmangni dremitjet pasdite.
• Ushtrohuni rregullisht: Megjithatë, ndërpritni ushtrimet disa orë para gjumit .
• Mos shikoni ekranet para gjumit: Drita blu nga ekranet e televizorit, kompjuterit dhe telefonit ndërhyn në prodhimin e melatoninës, një kimikat në trurin tonë që sinjalizon gjumin.
• Mos përdorni kafeinë, alkool ose nikotinë (cigare) në mbrëmje dhe gjatë natës.
• Mos u përplasni e rrotullohuni në shtrat: Nëse nuk mund të flini, ngrihuni nga shtrati, shkoni në një dhomë tjetër dhe bëni diçka relaksuese (si të lexoni një libër). Kur të ndiheni të përgjumur, kthehuni në shtrat.
• Përdoreni shtratin vetëm për gjumë dhe seks: Mos u shtrini në shtrat duke parë televizor, duke punuar ose duke ngrënë. Kjo do t'i dërgojë një sinjal trurit tuaj se "shtrati" është një vend për të fjetur.

Nëse ndiheni të stresuar ose në ankth për problemet tuaja me gjumin, ju lutemi mos kini frikë të flisni për këtë. Të flisni me mjekun tuaj është hapi më i mirë që mund të ndërmerrni.