A keni probleme me gjumin natën për shkak të dhimbjeve të shpinës? (Dhimbje shpine) Le të flasim për këtë!

Është e vështirë ta kalosh ditën me dhimbje shpine . Por është edhe më e vështirë të flesh mirë natën. Sa shpesh rrotullohesh në shtrat, pa mundur të gjesh një pozicion të mirë për t'u shtrirë? Ndonjëherë ndjen aq shumë dhimbje sa nuk mund të çohesh nga shtrati ose të shtrihesh? Kjo është me të vërtetë një gjendje shumë bezdisëse.

Por të gjithë e dimë se sa thelbësor është gjumi i mirë për shëndetin tonë të përgjithshëm. Studimet kanë zbuluar madje se njerëzit me një cilësi të mirë jetese flenë rreth 18-23 minuta më shumë se ata që nuk janë shumë të kënaqur me shëndetin e tyre. Gjithashtu, mungesa e gjumit në fakt rrit ndjeshmërinë tuaj ndaj dhimbjes. Pra, dhimbja e shpinës dhe pagjumësia janë si një rreth vicioz që janë të ndërlidhura. Sot, le të flasim se si të dalim nga ky rreth vicioz dhe të flemë mirë me dhimbje shpine.

1. Gjeni pozicionin e gjumit që ju përshtatet më së miri.

Disa pozicione gjumi mund të ndihmojnë në uljen e dhimbjeve të shpinës, prandaj përpiquni të gjeni atë që është më e rehatshme për ju. Mund të jetë e dobishme të flini me një jastëk midis këmbëve ose poshtë tyre për mbështetje shtesë.

• Nëse flini anash: Flini me një jastëk midis gjunjëve dhe gjunjët pak të përkulur drejt gjoksit. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani vithet, vithet dhe shtyllën kurrizore në një vijë.
• Nëse flini përmbys (சித): Vendosni një jastëk nën gjunjë. Si alternativë, mbështillni një peshqir të vogël dhe vendoseni nën shpinë, në zonën ku ka një lakim të lehtë. Kjo do të ofrojë mbështetje të mirë për shpinën tuaj.
• Shmangni gjumin përmbys: Ky është pozicioni që ushtron më shumë presion mbi shpinën tuaj. Prandaj, shmangni gjumin në këtë pozicion sa më shumë që të jetë e mundur. Nëse nuk mund të flini ndryshe, vendosni një jastëk nën bark. Kjo do ta zvogëlojë pak presionin mbi shpinën tuaj.

2. Zgjedhja e një dysheku të mirë është shumë e rëndësishme.

Mesatarisht, duhet të merrni në konsideratë zëvendësimin e dyshekut tuaj çdo 6-8 vjet. Mund t'ju duhet një dyshek i ri për të ofruar mbështetje dhe rehati më të mirë. Një studim zbuloi se 63% e njerëzve raportuan lehtësim të ndjeshëm nga dhimbjet e shpinës pas kalimit në një dyshek të ri.

Nëse keni buxhet për një dyshek të ri, mos kini frikë të shkoni në dyqan dhe të "provoni" disa dyshekë. Hiqni këpucët, shtrihuni në pozicionin tuaj të zakonshëm të gjumit për disa minuta dhe shikoni nëse dysheku ofron mbështetje të mjaftueshme për të mbajtur shpinën tuaj në të njëjtin pozicion që flini normalisht.

Lloji i dyshekut që ju përshtatet varet nga forma e trupit tuaj.

• Nëse vithet tuaja janë më të gjera se beli, një dyshek pak më i butë mund të jetë më i mirë sepse ju lejon ta mbani shpinën drejt.
• Nëse vithet dhe shtylla kurrizore janë në një vijë të drejtë, një dyshek pak më i fortë mund të jetë më i rehatshëm. Do t'ju japë më shumë mbështetje.

Mjekët më parë thoshin të përdornin dyshekë të fortë. Por tani studimet tregojnë se njerëzit që flenë në dyshekë shumë të fortë kanë më shumë dhimbje. Në mënyrë të ngjashme, dyshekët shumë të butë janë gjithashtu një problem. Ato mund të shkaktojnë fundosjen e nyjeve dhe të shkaktojnë më shumë dhimbje.

3. Kini shumë kujdes kur hyni dhe ngriheni nga shtrati.

Kjo mund të duket si një gjë e thjeshtë, por është shumë e rëndësishme. Përkulja përpara në bel, duke bërë lëvizje të papritura me dridhje, mund ta përkeqësojë dhimbjen e shpinës.

Metoda e saktë:

1. Kur të ngriheni nga shtrati, së pari kthehuni në njërën anë.

2. Pastaj, shtypni duart kundër shtratit dhe ngrini trupin lart.

3. Tani, zotëri, vendosni këmbët në dysheme dhe ngrihuni nga shtrati.

4. Kur të flini natën, bëni të njëjtin proces në anën tjetër.

4. Forconi muskujt e barkut

Ushtrimet e rregullta janë një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar cilësinë e gjumit, por ushtrimet që forcojnë muskujt tuaj 'thelbësorë', veçanërisht ato në bark, vithe, pjesën e poshtme të shpinës dhe vithe, mund të ndihmojnë në uljen e dhimbjeve të shpinës.

Kur këta muskuj janë të fortë dhe fleksibël, gjëra të tilla si dhimbja e shpinës gjatë natës dhe shtrëngimi i papritur i muskujve zvogëlohen. Poza "Plank" është një ushtrim i mirë për këtë. Vendosni duart në dysheme direkt poshtë shpatullave, shtrijini këmbët drejt dhe mbajeni trupin në një vijë të drejtë. Mundohuni ta mbani këtë pozë për rreth 15-30 sekonda në fillim.

5. A të bëjmë disa ushtrime të lehta joge para gjumit?

Hulumtimet kanë treguar se praktikimi i jogës ose ushtrimeve shtrirëse mund të ndihmojë në uljen e dhimbjeve të shpinës. Gjithashtu mund të zvogëlojë nivelet e stresit dhe t'ju ndihmojë të flini më mirë.

6. Ndoshta ilaçet mund të ndihmojnë.

Ka disa ilaçe që mund t'ju ndihmojnë të flini, ndërkohë që zvogëlojnë edhe dhimbjet e shpinës. Por këto duhet të përdoren vetëm si pjesë e një plani të plotë trajtimi dhe vetëm me këshillën e mjekut tuaj. Marrja e ilaçeve vetë mund të jetë shumë e dëmshme.

7. Zhvilloni disa zakone të mira para gjumit

Mundohu të shkosh në shtrat në të njëjtën kohë çdo ditë. Bëj disa gjëra para se të flesh. Për shembull, vendos një alarm, vishu, laj dhëmbët etj. Mos lexo, mos puno ose mos shiko televizor në shtrat. Stërvite trurin tënd që të mendojë se shtrati yt është thjesht një vend për të fjetur.

8. Zvogëloni stresin

Stresi është një shkak kryesor i pagjumësisë. Ekziston gjithashtu një lidhje midis stresit dhe dhimbjes së shpinës. Prandaj, gjeni mënyra për t'u çlodhur dhe për të menaxhuar stresin tuaj. Mos pini alkool për t'u përballur me ndjenjat tuaja, pasi kjo vetëm sa do ta përkeqësojë gjumin tuaj. Provoni gjëra të tilla si ushtrime të lehta dhe meditim.

9. Mos u dorëzo!

Mënyra më e mirë për të fjetur mirë është të heqësh qafe dhimbjen e shpinës. Por kjo nuk është gjithmonë e mundur. Mund t'ju duhet të trajtoni edhe gjendje të tjera që ndikojnë në gjumin dhe dhimbjen tuaj, siç janë ankthi dhe depresioni. Shumë njerëz e tolerojnë dhimbjen. Por mos harroni, dhimbja është e shërueshme. Prandaj, mos hiqni dorë nga gjetja e një trajtimi që funksionon për ju. Flisni hapur me mjekun tuaj për këtë.