A ke frikë edhe ti të flesh gjumë? A mund të jetë kjo (Somnifobi)? Le të flasim për këtë!

Ndonjëherë ne rrotullohemi pa rënë në gjumë. Kjo është normale. Por për disa njerëz, gjumi është një burim frike dhe ankthi të madh. Nuk është vetëm pagjumësi, është frikë nga gjumi! Kjo është ajo që ne e quajmë `(Somnifobi)` në mjekësi. Për të qenë të saktë, kjo është një frikë ekstreme, anormale nga gjumi. A do të flasim për këtë pak më hollësisht sot, në një mënyrë që ju ta kuptoni?

Çfarë është `(Somnifobia)`? Le ta kuptojmë thjesht!

Thënë thjesht, `(Somnifobia)` është një frikë e tepruar dhe e pazakontë nga të fjeturit. Njerëzit me këtë gjendje e kalojnë gjithë ditën duke menduar se si do të pengohen të flenë. Ata mund të kenë frikë se çfarë do të ndodhë kur të flenë. Për shembull, ata mund të kenë shumë frikë se mos kanë një ``Makth`` ose ``Ecje në Somni``.

Kjo `(Somnifobi)` është një lloj tjetër i `(Fobisë Specifike)`. Një `(Fobi Specifike)` është një frikë ekstreme dhe e pazakontë nga një objekt, situatë ose kafshë specifike. Shumë njerëz me këtë lloj frike e dinë se frika që ndiejnë është në të vërtetë më e madhe se dëmi i mundshëm që mund të shkaktojë gjëja. ​​Megjithatë, ata e kanë të vështirë të kontrollojnë ankthin që vjen me atë frikë.

Cili është ndryshimi midis `(Somnifobisë)` dhe `Ankthi i Gjumit`?

Të dyja këto janë në fakt ankth për të fjetur. Por ka një ndryshim të vogël. Në një gjendje të quajtur 'Ankthi i Gjumit', një person shqetësohet për gjëra të tilla si: "Oh, nuk mund të fle siç duhet, nuk mund të fle mjaftueshëm". Domethënë, është një ankth që lind nga mungesa e gjumit .

Por në `(Somnifobi)` shkon pak më tej se kaq. Këtu, ekziston një frikë e fortë se diçka e tmerrshme do t'ju ndodhë kur të flini . Në vend që thjesht të mos jeni në gjendje të flini, frika kryesore këtu është se do të keni një përvojë të keqe të lidhur me gjumin. A e kuptoni këtë ndryshim?

Kush ka më shumë gjasa të vuajë nga kjo gjendje (Somnifobia)?

Faktori kryesor i rrezikut për këtë është një çrregullim kronik i gjumit para-ekzistues, siç është "Parasomnia". "Parasomnia" është një problem i vazhdueshëm me gjumin. Për shembull:

• Makthe të shpeshta.
• Paraliza e gjumit është një gjendje në të cilën nuk mund të lëvizni ose të flisni gjatë gjumit.

Imagjinoni, nëse diçka e tillë i ndodh dikujt gjatë gjithë kohës, a është normale që ai të ketë frikë të flejë? Për shkak të kësaj frike, ai nuk dëshiron të flejë.

Përveç kësaj, çrregullime të tjera të gjumit, të tilla si pagjumësia, gjithashtu e rrisin këtë rrezik. Ju keni më shumë gjasa të zhvilloni somnifobi nëse keni ndonjë nga gjendjet e mëposhtme:

• Çrregullimi i Ankthit të Përgjithshëm (ÇAN): Ky është një gjendje shqetësimi dhe frike e tepruar që është e zakonshme për gjithçka.
• Një përvojë traumatike natën (`Trauma`): Ndoshta keni mbetur vetëm natën si fëmijë, ose keni parë diçka të frikshme natën.
• Narkolepsia: Kjo është një gjendje në të cilën ju bini papritmas në gjumë pa kontroll.
• Çrregullimi i panikut: Një gjendje e karakterizuar nga frikë dhe ankth i papritur dhe intensiv.
• Sindroma e këmbëve të shqetësuara (RLS): Një gjendje në të cilën nuk mund të flini për shkak të shqetësimit në këmbë.
• Apnea e gjumit: Një gjendje në të cilën frymëmarrja ndalet me ndërprerje gjatë gjumit.

Sa e zakonshme është kjo gjendje e quajtur `(Somnifobi)`?

Ekspertët nuk e dinë saktësisht se sa njerëz kanë somnifobi. Por hulumtimet sugjerojnë se më shumë se 40 milionë të rritur vetëm në Shtetet e Bashkuara vuajnë nga çrregullime kronike të gjumit. Dhe më shumë se 12% e të rriturve atje kanë një lloj fobie specifike. Për më tepër, gratë kanë dy herë më shumë gjasa të zhvillojnë fobi specifike sesa burrat .

Çfarë e shkakton vërtet këtë `(Somnifobi)`?

Ekspertët ende nuk e dinë shkakun e saktë të somnifobisë, por disa faktorë mund të kontribuojnë në këtë frikë nga gjumi. Për shumë njerëz, kjo frikë mund të shkaktohet nga gjëra të tilla si:

• Frika nga vdekja në gjumë: Disa njerëz mund ta kenë këtë frikë irracionale.
• Të shohësh imazhe të çuditshme dhe të dëgjosh gjëra të çuditshme gjatë gjumit (`Halucinacione`): Kjo është gjithashtu një shkak i madh për frikë.
• Makthe: Nëse shpesh keni makthe, është normale të keni probleme me gjumin.
• Paraliza e gjumit: Kjo është një përvojë shumë e frikshme. Mund të ndiheni zgjuar, por të paaftë për të lëvizur ose për të folur.

Gjithashtu, njerëzit që kanë përjetuar një ngjarje të rëndë traumatike dhe po përjetojnë stres psikologjik që rezulton, domethënë `(Çrregullimi i Stresit Post-Traumatik - PTSD)`, kanë më shumë gjasa të zhvillojnë `(Somnifobi`). Sepse `PTSD` mund të shkaktojë efekte anësore të lidhura me gjumin, të tilla si ankthe të shpeshta dhe ecje në gjumë. Pastaj, ekziston një frikë nga gjumi në përgjithësi.

Cilat janë simptomat kryesore të `(Somnifobisë)`?

Karakteristika kryesore e kësaj gjendjeje është ankthi dhe frika intensive që ndodh kur mendoni për gjumin ose kur përpiqeni të flini . Mund të përjetoni sa vijon:

• Mundohem të rri zgjuar sa më gjatë të jetë e mundur, dhe pothuajse kurrë nuk fle.
• Ndiheni keq, jeni vazhdimisht të zemëruar dhe keni ndryshime humori.
• Kur bëhem gati për të shkuar në shtrat, i lë dritat ndezur dhe televizorin ndezur.
• Frika nga gjumi më rri në mendje gjithë ditën, duke e bërë të vështirë përqendrimin dhe kryerjen e detyrave të tjera siç duhet.

Fobitë mund të shoqërohen edhe me simptoma fizike. Në disa raste të rënda, mund të keni një atak paniku, i cili është një frikë e papritur dhe intensive e shoqëruar me simptoma fizike. Gjatë kohërave të tilla, gjëra të tilla si:

• Ndryshime në frymëmarrje, ndjesi gulçimi (Dispnea).
• Dhimbje në gjoks ose ndjesi ngushtësie në gjoks.
• Ndjesia e të ftohtit dhe djersitja.
• Frymëmarrje e shpejtë (`Hiperventilim`).
• Rrahje të shpeshta të zemrës, ndjesi sikur gjoksi po ju rreh fort (`Palpitime të zemrës`).
• Të përziera dhe të vjella.
• Dridhje të pakontrollueshme (Tridhje).

Si e përballojnë fëmijët e vegjël somnifobinë?

Kur fëmijët e vegjël kanë frikë të shkojnë për të fjetur, ata mund të shfaqin gjëra të tilla si:

• Ata po përpiqen t'i mbajnë kujdestarët e tyre në shtëpi.
• Duke qarë aq me zë të lartë, nuk mund të ndalem.
• Zgjohem disa herë natën.
• Sillet jashtë kontrollit, bën shpërthime të tërbimit.
• Ata thonë se nuk mund të flenë, ata rezistojnë.

Si e diagnostikojnë mjekët këtë gjendje (Somnifobi)?

Nëse mendoni se keni këtë lloj frike nga gjumi, duhet patjetër të vizitoni një mjek . Mjeku do t'ju bëjë pyetje si këto për të provuar të konfirmojë situatën:

• "A ka ndikuar kjo frikë nga gjumi në cilësinë e gjumit tuaj?"
• "A ju ndërhyn kjo frikë në detyrat tuaja të përditshme?"
• "A ka zgjatur kjo gjendje për gjashtë muaj apo më shumë?"
• "A do të ndërhyjë kjo në marrëdhëniet tuaja personale, punën apo studimet?"
• "A ndiheni vazhdimisht të stresuar dhe në ankth për shkak të kësaj?"
• "A ka pasur kjo një ndikim negativ në shëndetin tuaj mendor apo fizik?"

Pasi të bëjë pyetje të tilla, mjeku do të vendosë nëse vërtet keni "somnifobi" apo ndonjë gjendje tjetër bazuar në përgjigjet tuaja.

Cilat janë trajtimet për `(Somnifobinë)`?

Në shumicën e rasteve, trajtimi për somnifobinë është i ngjashëm me trajtimin për fobi të tjera specifike. Mjeku juaj mund të rekomandojë trajtime të tilla si:

• Terapia e Ekspozimit: Kjo shpesh konsiderohet si trajtimi më efektiv për fobitë. Kjo përfshin punën me një terapist për ta ekspozuar gradualisht dhe sistematikisht veten ndaj gjësë që keni frikë. Në rastin e somnifobisë, së pari mund ta imagjinoni veten duke fjetur mirë natën, pastaj të shkoni në shtrat dhe të qëndroni aty për pak kohë, dhe pastaj të bëni një sy gjumë.
• Terapia Konjitive e Sjelljes - CBT: Kjo përfshin bisedën me terapistin tuaj rreth frikës suaj në lidhje me gjumin. CBT ju ndihmon të identifikoni dhe sfidoni mendimet e padëshiruara dhe shqetësuese në lidhje me gjumin dhe zvogëlon ankthin tuaj. Kjo do të thotë të ndryshoni mënyrën se si mendoni dhe silleni.
• Desensibilizimi dhe Ripërpunimi nga Lëvizja e Syve (EMDR): EMDR mund të jetë shumë efektiv, veçanërisht nëse frika juaj nga gjumi shkaktohet nga një ngjarje traumatike. Në këtë rast, ju kujtohet ngjarja traumatike duke përdorur një stimul ritmik (p.sh., lëvizjet e syve ). Kjo ju lejon të përpunoni kujtimet pa u mbingarkuar prej tyre.

A ka ndonjë ilaç për këtë?

Po, ka disa ilaçe që mund të ndihmojnë në uljen e simptomave të ankthit që lidhet me gjumin. Por më shpesh, mjekët i japin këto ilaçe së bashku me terapinë. Mund t'ju jepen ilaçe si këto:

• Beta-bllokuesit: Për shembull, Propranolol ose Atenolol. Këto mund të zvogëlojnë simptomat fizike të ankthit, siç janë rrahjet e shpejta të zemrës dhe dridhja e duarve.
• Benzodiazepinat: Shembujt përfshijnë Alprazolamin (Xanax®) ose Lorazepamin (Ativan®). Këto janë qetësues që mund të ndihmojnë në uljen e simptomave në afat të shkurtër. Megjithatë, ato mund të shkaktojnë varësi kur përdoren për një kohë të gjatë, kështu që duhet të përdoren me kujdes dhe vetëm nën mbikëqyrje mjekësore.

E rëndësishme: Këto ilaçe shpesh jepen për një periudhë të shkurtër kohore, së bashku me trajtime të tjera. Mos i përdorni kurrë këto ilaçe pa këshillën e një mjeku.

Çfarë mund të bëjmë për të zvogëluar rrezikun e kësaj `(Somnifobie)`?

Nuk ka një mënyrë të vetme për ta parandaluar këtë. Megjithatë, ndjekja e disa zakoneve shëndetësore që ndihmojnë në përmirësimin e modelit dhe cilësisë së gjumit mund të ndihmojë në uljen e këtij rreziku. Mjekët e quajnë këtë "higjienë të mirë gjumi". Mund të provoni këto gjëra:

• Shmangni shikimin e tabletave, telefonave inteligjentë dhe televizorëve të paktën një orë para gjumit, pasi drita blu që ato lëshojnë mund t'ju prishë gjumin.
• Hani një dietë të shëndetshme dhe zvogëloni konsumin e ushqimeve të shpejta dhe të përpunuara sa më shumë që të jetë e mundur.
• Ushtrohuni rregullisht, por shmangni ushtrimet e forta afër kohës së gjumit.
• Kufizoni konsumimin e kafeinës (që gjendet në çaj dhe kafe) dhe alkoolit. Këto mund të ndikojnë në ciklet tuaja të gjumit.
• Mundohuni të flini në një dhomë të freskët, të errët dhe të qetë.

A ka ndonjë efekt afatgjatë nëse gjendja `(Somnifobia)` lihet e patrajtuar?

Po, absolutisht. Mungesa e gjumit afatgjatë mund të çojë në një sërë problemesh shëndetësore. Mungesa kronike e gjumit rrit rrezikun e sëmundjeve të tilla si:

• Depresioni
• Diabeti
• Sulm në zemër
• Tension i lartë i gjakut (hipertensioni)
• Obeziteti
• Goditje në tru

Jo vetëm kaq, por shumë njerëz me somnifobi mund të përdorin edhe drogë ose alkool për të fjetur për shkak të frikës së tyre nga gjumi. Nëse nuk trajtohen, ata janë në rrezik të shtuar për çrregullime të përdorimit të substancave, abuzim me marihuanën ose alkoolizëm.

A ka një kurë të plotë për këtë gjendje (Somnifobi)?

Nuk ka një “kurë” të vetme dhe përfundimtare për këtë. Por me trajtimin e duhur, simptomat e disa njerëzve zhduken plotësisht. Të tjerë mund ta menaxhojnë mirë gjendjen në planin afatgjatë dhe të jetojnë një jetë normale. Gjëja më e rëndësishme është të flisni me një mjek, të mësoni rreth opsioneve të trajtimit dhe t'i ndiqni ata nëse doni të zvogëloni simptomat tuaja.

Çfarë tjetër doni t’i kërkoni mjekut tuaj në lidhje me këtë?

Kur shkoni te mjeku, mund të bëni pyetje të tilla:

• "Doktor, cila mund të jetë arsyeja pse kam më shumë gjasa të zhvilloj këtë gjendje (Somnifobi)?"
• "A janë këto simptoma të mia vërtet për shkak të "(Somnifobisë)", apo janë për shkak të ndonjë gjendjeje tjetër?"
• "Cilat janë opsionet më të mira të trajtimit për `(Somnifobinë)`?"
• "A do të përmirësohet ndonjëherë plotësisht kjo gjendje "(Somnifobia)"?"

Së fundmi, disa gjëra për të mbajtur mend

Pra, `(Somnifobia)` nuk është vetëm një paaftësi për të fjetur, është një frikë e tepruar dhe anormale nga gjumi. Disa njerëz kanë frikë se mos shohin ëndrra të këqija, humbasin trupin e tyre (`paralizë gjumi`), apo edhe vdesin në gjumë. Për shkak të kësaj, shumë njerëz përpiqen të shmangin gjumin sa më shumë që të jetë e mundur. Megjithatë, sa më gjatë të flenë, aq më shumë ka gjasa që të zhvillojnë sëmundje serioze si `(Diabeti)` dhe `(Tensioni i lartë i gjakut)`.

Por gjëja më e mirë është se me trajtimin e duhur, shumë njerëz mund të kontrollojnë simptomat e "Somnifobisë" dhe më në fund të flenë rehat pa frikë. Pra, nëse keni këtë problem, mos vuani vetëm dhe mos kini frikë të kërkoni këshilla mjekësore. Ka shumë mënyra që mund t'ju ndihmojnë.

` Somnifobia, frika nga gjumi, problemet me gjumin, shëndeti mendor, fobia, pagjumësia, ankthi