Kur dëgjojmë fjalën "stres", nuk e mendojmë si një ndjenjë të mirë, apo jo? Por e dini, ndonjëherë pak stres është në të vërtetë i mirë. Mendoni për atë pak frikë të përzier me emocionin që ndjeni kur filloni një punë të re ose një marrëdhënie të re. Ky lloj stresi na jep energjinë dhe entuziazmin për t'u përballur me sfidat dhe për të provuar gjëra të reja. Gjithashtu na ndihmon të veprojmë shpejt në situata të rrezikshme.
Por ky stres i mirë nuk zgjat shumë. Të jep energjinë që të nevojitet për momentin dhe pastaj zhduket. Por nëse vuani nga stresi për një kohë të gjatë, ai mund të bëhet i padurueshëm dhe t'ju prekë fizikisht dhe mendërisht. Thënë thjesht, megjithëse përgjigja e trupit tonë ndaj stresit funksionon mirë në afat të shkurtër, nëse aktivizohet në afat të gjatë, i gjithë sistemi ynë nuk mund ta përballojë atë.
Cila është lidhja midis stresit dhe depresionit?
Stresi afatgjatë, të cilin ne e quajmë stres kronik , mund të çojë në diçka më serioze, depresion. Depresioni është një sëmundje mendore që ju bën të ndiheni të trishtuar gjatë gjithë kohës dhe të humbni interesin për gjërat që më parë ju pëlqenin. Depresioni gjithashtu mund të ndikojë në oreksin, gjumin dhe aftësinë tuaj për t'u përqendruar.
Ajo që është vërtet e mahnitshme është se kjo funksionon edhe anasjelltas. Domethënë, depresioni mund të shkaktojë gjithashtu stres.
Ekspertët thonë se marrëdhënia midis stresit dhe depresionit është "dypalëshe". Domethënë, njëri mund të shkaktojë tjetrin, dhe tjetri mund të shkaktojë të parin. Të dy mund ta përkeqësojnë situatën.
Mënyra se si depresioni shkakton stres është shumë e qartë. Imagjinoni, nëse keni depresion, e gjithë jeta juaj është e ndërprerë. Përpiqeni të qëndroni larg shoqërisë, të jeni vetëm. Ndaloni së shoqëruari me miqtë, të shkoni në punë, në shkollë dhe të gjitha gjërat që bënit më parë për argëtim. Kur ndiheni të vetmuar kështu, stresi që ndjeni rritet, apo jo? Pra, kështu shkakton stres depresioni.
Dhe ka prova të mjaftueshme se edhe ana tjetër e kësaj është e vërtetë. Një faktor i madh stresi, si një divorc ose një krizë e madhe financiare, është një faktor i madh stresi. Na e çekuilibron mendjen. Kur stresi grumbullohet kështu, ndodh diçka. Shpesh, kjo është depresioni.
Por ende nuk është plotësisht e qartë se si stresi shkakton depresionin. Por është e qartë se stresi afatgjatë rrit gjasat e depresionit. Për shembull, prevalenca e depresionit tek të rinjtë është rritur ndjeshëm pas pandemisë Covid. Kjo mendohet të jetë për shkak të izolimit social, prishjes së modeleve normale të jetës dhe stresit të përgjithshëm rreth arsimit dhe punës.
Çfarë bëjmë për të thyer këtë cikël stres-depresion?
Ndonjëherë, bërja e ndryshimeve të vogla në stilin tonë të jetesës mund të ndihmojë në thyerjen e këtij cikli vicioz të stresit dhe depresionit. Gjëja më e rëndësishme është të mendoni pozitivisht për mënyrën se si përballeni me stresin.
Hapi më i rëndësishëm është të mendosh: "Në rregull, do të bëj diçka aktive për t'u përballur me këtë", në vend që të mendosh: "Jam i stresuar, do të kem depresion tani". Mos rri aty duke menduar: "Do ta duroj këtë".
Ja disa gjëra që do t'ju ndihmojnë:
| Veprim | Çfarë duhet bërë dhe pse është e rëndësishme? |
|---|---|
| Ushtrime. | Ushtrimet fizike për 30 minuta në ditë, 5 ditë në javë, janë të mjaftueshme për të bërë një ndryshim të madh. Gjëra të tilla si ecja dhe joga mund të ndihmojnë në qetësimin e mendjes dhe uljen e stresit. |
| Shmangni ngrënien e tepërt dhe pirjen e alkoolit. | Edhe pse këto mund të ofrojnë lehtësim të përkohshëm, ato nuk do të ndihmojnë në planin afatgjatë. Përveçse janë të dëmshme për trupin, mund të ndiheni edhe fajtorë për veten më vonë. Konsumi i tepërt i alkoolit prish gjumin. |
| Kufizoni kafeinën. | Kafeina, e cila gjendet në kafe, disa çajra dhe pije të gazuara, mund t'ju bëjë të nervozoheni pa nevojë dhe të rrisni stresin. Zvogëlojini këto sa më shumë të jetë e mundur. |
| Shmangni pirjen e duhanit. | Është një mit i përhapur që pirja e duhanit zvogëlon stresin. Nikotina mund të ofrojë një nxitje të përkohshme qetësie, por zgjat vetëm për një kohë të shkurtër. Pastaj, kur ajo zhduket, dëshira për të rritet, duke çuar në edhe më shumë stres. |
| Gjej kohë për veten tënde. | Bëj gjëra që të pëlqejnë, që të bëjnë të lumtur. Lexo një libër, dëgjo një këngë, shiko një film. Përqendrohu te gjërat në të cilat je i mirë. |
| Shmangni gjërat që shkaktojnë stres. | Nëse e dini që diçka ose dikush po ju shkakton stres, përpiquni ta shmangni atë situatë ose person sa më shumë që të jetë e mundur. |
| Flini mirë natën. | Sigurohuni që mendja dhe trupi juaj të marrin pushimin që u nevojitet. Rekomandohet që një i rritur të ketë nevojë për 7-9 orë gjumë në ditë. |
Nëse je në depresion, gjëja më e rëndësishme është të heqësh qafe ndjenjën e pashpresë se "pavarësisht se çfarë bëj, nuk ka rëndësi". Kjo nuk është e vërtetë. Edhe gjërat e vogla që bën mund të bëjnë një ndryshim të madh.
Kërko ndihmë, mos vuaj vetëm.
Një mënyrë tjetër e shkëlqyer për të zvogëluar efektet e stresit dhe depresionit është të mos përpiqeni t'i përballoni këto gjëra vetëm. Marrëdhëniet e forta dhe mbështetëse mund të bëjnë një ndryshim të madh.
Depresioni është një gjendje izolimi dhe vetmie. Pra, gjëja më e mirë që mund të bësh është të gjesh një mënyrë për t'u rilidhur. Të flasësh me një ose dy miq të besuar është shumë e rëndësishme.
Të flasësh me miqtë dhe familjen tënde mund të të ndihmojë të kuptosh më mirë se çfarë të shkakton stresin. Ky është një hap i madh përpara.
Në vend që të thuash thjesht "Jam i stresuar", është shumë më e dobishme të identifikosh gjërat specifike që po të shqetësojnë vërtet dhe që po ndikojnë në jetën tënde. Është shumë e dobishme të kesh dikë me të cilin të flasësh për këtë.
Ndonjëherë, i vetmi lehtësim i vërtetë është të flasësh për atë që ke në mendje me dikë që të dëgjon me vëmendje, në vend që të të thuhet "bëj këtë, bëj atë".
Marrja e ndihmës profesionale
Nëse të folurit me miqtë dhe familjen nuk ndihmon, mund të kërkoni ndihmë profesionale . Kjo do të thotë të vizitoni një mjek dhe të flisni për këtë. Ai ose ajo mund t'ju referojë te një psikiatër ose këshilltar nëse është e nevojshme.
Një metodë trajtimi për këtë është terapia konjitive-sjellëse (CBT).Thënë thjesht, kjo metodë trajtimi funksionon duke ndryshuar modelet tona të të menduarit dhe të sjelljes, duke na ndihmuar të rimarrim kontrollin e jetës sonë. Kjo metodë CBT na ndihmon të mendojmë: "Cila është gjëja më e vogël që mund të bëj sot? Si mund ta bëj? Cili do të jetë rezultati?" Prandaj, është një mjet i mirë edukativ, si dhe një metodë trajtimi.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Stresi dhe depresioni janë të lidhur. Njëri mund të shkaktojë tjetrin ose ta përkeqësojë situatën.
- Ndryshime të thjeshta në stilin e jetës, si ushtrimet fizike, një dietë e mirë dhe gjumi i mjaftueshëm, mund të ofrojnë lehtësim të madh.
- Mos i lufto këto probleme vetëm. Fol me një mik ose anëtar të familjes të besuar. Kjo është shumë forcë.
- Nëse keni vështirësi ta kontrolloni atë edhe pasi të keni folur me familjen tuaj, mos hezitoni të vizitoni një mjek . Kërkimi i ndihmës profesionale nuk është shenjë dobësie, është shenjë e ndihmës ndaj vetes.
- Trajtimet si terapia njohëse-sjellëse (CBT) janë një mënyrë shumë efektive për të kontrolluar mendimet dhe sjelljet tuaja.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd