A keni dëgjuar ndonjëherë për Acidin Alfa-Lipoik, ose shkurt ALA? Me siguri e keni parë këtë emër në një shishe vitaminash, në një krem për lëkurën ose në një revistë shëndetësore . Është reklamuar për përfitimet e tij për diabetin, humbjen e peshës dhe kujdesin e lëkurës. Pra, sot, le të hedhim një vështrim më të afërt se çfarë është ALA, çfarë bën në të vërtetë për trupin tonë dhe çfarë duhet të jemi të vetëdijshëm kur e përdorim atë.
Çfarë është saktësisht acidi alfa-lipoik (ALA)?
Thënë thjesht, acidi alfa-lipoik (ALA) është një antioksidant që trupi ynë e prodhon natyrshëm. Ai prodhohet gjithashtu në sasi të vogla nga organe si zemra, veshkat dhe mëlçia. Ne e marrim atë gjithashtu nga ushqime si brokoli, karrotat, patatet dhe mishi i kuq.
ALA gjendet pothuajse në çdo qelizë të trupit tonë. Funksioni i saj kryesor është të ndihmojë në shndërrimin e ushqimit që hamë në energji. Është si të furnizojë me karburant centralet e vogla të energjisë në trupin tonë. Është gjithashtu një antioksidant i fuqishëm, duke ndihmuar në mbrojtjen e qelizave tona nga dëmtimi.
E rëndësishme: Mos e ngatërroni acidin alfa-lipoik me acidin alfa-linolenik, një tjetër acid yndyror omega-3. Ato janë dy përbërës krejtësisht të ndryshëm.
Çfarë përfitimesh marrim nga ALA?
Nëse jeni të shëndetshëm, trupi juaj prodhon sasinë e ALA-së që i nevojitet. Por këto ditë, ALA është gjerësisht e disponueshme në treg si suplemente. Ato reklamohen si të dobishme për gjithçka, nga diabeti deri te humbja e peshës.
Por gjëja e rëndësishme për t’u kuptuar është se, ndërsa ka disa prova shkencore që tregojnë se mund të jetë i dobishëm për disa sëmundje, agjenci si Administrata Amerikane e Ushqimit dhe Barnave (FDA) nuk e kanë miratuar ALA-në si një trajtim për asnjë gjendje mjekësore . Prandaj, nevojiten kërkime të mëtejshme mbi këtë çështje.
Veti të fuqishme antioksiduese
Le të flasim për këtë veti antioksiduese. Kur ushqimi që hamë shndërrohet në energji, trupat tanë prodhojnë grimca të paqëndrueshme të quajtura "radikale të lira". Kur këto bëhen shumë, ato fillojnë të dëmtojnë qelizat tona. Ashtu si hekuri ndryshket. Ne e quajmë këtë gjendje stres oksidativ .
ALA është një antioksidant i fuqishëm që lufton këto radikale të lira. E veçanta e saj është se, ndërsa disa antioksidantë, si vitamina C, treten vetëm në ujë, të tjerë, si vitamina E, treten vetëm në vaj. Por ALA është e tretshme si në ujë ashtu edhe në vaj . Pra, mund të shkojë kudo në trup, në çdo qelizë dhe të funksionojë.
Marrëdhënia midis diabetit dhe ALA-së
Disa studime kanë zbuluar se ALA ka disa përfitime për njerëzit me diabet, por rezultatet janë të përziera.
A ndihmon në kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak?
Disa studime të vogla kanë treguar se kur njerëzit me diabet të tipit 2 marrin suplemente ALA, ato rrisin aftësinë e trupit për të përdorur insulinën për të ulur nivelet e sheqerit në gjak. Kjo do të thotë se mund të ndihmojë në uljen e rezistencës ndaj insulinës . Ekzistojnë gjithashtu prova se ka njëfarë efekti në uljen e HbA1c (nivelet mesatare të sheqerit në gjak gjatë 3 muajve).
Por disa studime të tjera tregojnë se ALA nuk bën një ndryshim të rëndësishëm në uljen e niveleve të sheqerit në gjak kur krahasohet me një placebo.
Neuropatia diabetike
Ky është përfitimi më i përfolur i ALA-së. Një nga ndërlikimet kryesore të diabetit që mund të ndodhë me kalimin e kohës është neuropatia periferike . Kjo mund të shkaktojë djegie, mpirje, ndjesi shpimi gjilpërash dhe dobësi në gjymtyrë.
Në vendet evropiane, injeksionet e ALA-së janë përdorur për vite me radhë për të lehtësuar dhimbjet nervore diabetike. Dhe një studim i gjerë ka treguar se dhënia e dozave të larta të ALA-së nëpërmjet injeksionit përmirëson ndjeshëm simptomat.
Megjithatë, provat nuk janë mjaftueshëm të forta për të vërtetuar se suplementet orale janë po aq efektive sa këto. Nevojiten kërkime të mëtejshme.
A ju ndihmon vërtet të humbni peshë?
Janë kryer disa studime për të parë nëse ALA mund të ndihmojë në humbjen e peshës. Disa shkencëtarë besojnë se ALA mund të ndihmojë në humbjen e peshës duke penguar një enzimë (AMPK) që kontrollon oreksin tonë.
Ndërsa studimet e hershme në kafshë kanë treguar djegien e dhjamit, studimet te njerëzit kanë treguar vetëm një efekt modest . Për shembull, në një analizë të 12 studimeve, ata që morën ALA humbën mesatarisht 0.7 kg më shumë peshë sesa ata që morën suplemente të tjera. Gjithashtu nuk pati ndonjë ndryshim të rëndësishëm në perimetrin e belit.
Gjendje të tjera shëndetësore dhe ALA
Flitet se ALA mund të jetë e dobishme për një sërë gjendjesh shëndetësore, duke përfshirë diabetin, humbjen e peshës dhe shëndetin e lëkurës. Por shumica e hulumtimeve mbi këto janë ende në fazat e hershme. Pra, nuk ka prova të mjaftueshme për të thënë se ALA është e dobishme për këto gjendje shëndetësore.
| Situata të tjera që po diskutohen | Statusi aktual i kërkimit |
|---|---|
| Sëmundje e mëlçisë, Katarakt, Kancer, Glaukomë, Kolesterol i lartë, Goditje në tru, Demencë | Ky është vetëm një hulumtim shumë paraprak dhe ende nuk ka prova të mjaftueshme për të rekomanduar ALA-në si të dobishme për këto gjendje. |
Efektet anësore dhe gjërat për të cilat duhet të jeni të vetëdijshëm - kjo është shumë e rëndësishme!
Efektet anësore nga suplementet ALA janë përgjithësisht të lehta, të tilla si skuqje e lëkurës, dhimbje koke, dhimbje gjoksi dhe të përziera. Por ekspertët ende nuk kanë një kuptim të qartë të efekteve afatgjata të përdorimit të tyre.
Megjithatë, është edhe më e rëndësishme që ata që marrin ilaçe për gjendje të caktuara mjekësore dhe ata në situata të veçanta duhet patjetër të konsultohen me një mjek para se të përdorin ALA-në.
| Kini kujdes të veçantë! (Masat paraprake) | |
|---|---|
| Nëse jeni duke marrë ilaçe për diabetin | Nëse jeni duke marrë insulinë ose ilaçe të tjera për uljen e sheqerit në gjak, mos e merrni ALA pa këshillën mjekësore për asnjë arsye . ALA mund të rrisë efektet e këtyre ilaçeve dhe të shkaktojë nivele të rrezikshme të sheqerit në gjak (hipoglicemi). |
| Nëse jeni duke marrë ilaçe për hormonet e tiroides | ALA mund të ulë nivelet e hormoneve tiroide, kështu që nëse jeni duke marrë ilaçe për tiroide, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj përpara se të merrni ALA. |
| Medikamente të tjera | ALA gjithashtu mund të ndërveprojë me trajtimet e kancerit dhe ilaçet që kontrollojnë koagulimin e gjakut. |
| Nënat shtatzëna, nënat që ushqejnë me gji dhe fëmijët | Meqenëse siguria e ALA-së nuk është përcaktuar për këta njerëz, nuk këshillohet t'u jepet ALA grave shtatzëna, grave që ushqejnë me gji dhe fëmijëve të vegjël . |
Ushqimet që përmbajnë ALA dhe si ta merrni atë
Ne mund ta marrim ALA-në nga ushqimet natyrale, si dhe nga suplementet.
Ushqime të pasura me ALA:
- Mishi i kuq (sidomos pjesë të tij si mëlçia)
- Spinaq
- Brokoli
- Panxhar
- Patate
- Domate
- Batana
Shtesa:
ALA është në dispozicion në kapsula ose tableta në doza prej 100-600 miligramësh. Mund të jepet edhe si injeksion nga një mjek nëse është e nevojshme.
Për rezultate më të mira, hulumtimet kanë treguar se suplementet ALA absorbohen më mirë nga trupi kur merren me stomak bosh, të paktën 30 minuta para vaktit .
Mesazh për t’u marrë me vete
- Acidi alfa-lipoik (ALA) është një antioksidant i fuqishëm që prodhohet në trupin tonë dhe gjendet gjithashtu në ushqim.
- Ka disa prova që kjo mund të jetë e dobishme në lehtësimin e dhimbjeve nervore të shkaktuara nga diabeti (neuropatia diabetike).
- Provat për efektet e saj në çështje të tjera, të tilla si humbja e peshës dhe shëndeti i lëkurës, janë ende të dobëta.
- Më e rëndësishmja: Nëse po mendoni të merrni një suplement ALA për ndonjë arsye, veçanërisht nëse po merrni ilaçe për një gjendje tjetër, është e domosdoshme të flisni më parë me mjekun tuaj dhe të kërkoni këshillën e tij.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න