A ndiheni edhe ju të lodhur gjatë gjithë kohës, duke ndjerë sikur nuk mund të bëni asgjë? A ndiheni të marramendur edhe kur ngjiteni disa shkallë? Ndoshta anëtarët e familjes suaj ju kanë thënë se keni tension të ulët të gjakut dhe jeni pak të zbehtë. Shpesh i injorojmë këto gjëra, duke menduar se janë normale. Por ky mund të jetë një sinjal i rëndësishëm nga trupi juaj. Domethënë, po ju tregon se trupit tuaj i mungon 'hekuri'.
Thënë thjesht, çfarë është ky 'hekur'?
'Hekuri' është një mineral thelbësor për trupin tonë. Ashtu si një makinë ka nevojë për vaj, hekuri është thelbësor për shumë funksione të rëndësishme në trupin tonë. Funksioni kryesor i këtij është të ndihmojë në prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut . Këto qeliza të kuqe të gjakut janë ato që transportojnë oksigjen në të gjithë trupin tonë. Vetëm mendoni, çdo qelizë në trupin tonë ka nevojë për oksigjen për të jetuar. Pra, çfarë ndodh nëse na mungon hekuri? Prodhimi i qelizave të kuqe të gjakut zvogëlohet, dhe për këtë arsye sasia e oksigjenit që shkon në të gjithë trupin gjithashtu zvogëlohet. Në terma mjekësorë, ne e quajmë këtë gjendje anemi nga mungesa e hekurit . Zakonisht e quajmë 'anemi'.
Ne mund ta marrim këtë hekur në dy mënyra kryesore. Njëra është nga ushqimet që hamë dhe tjetra është nga suplementet e hekurit . Shumica e njerëzve e marrin sasinë e hekurit që u nevojitet nga ushqimet që hanë. Megjithatë, nëse mjeku juaj përcakton se nivelet e hekurit tuaj janë të ulëta nga një analizë gjaku, ai ose ajo mund të përshkruajë suplemente hekuri.
Cilat ushqime mund të sigurojnë hekur në mënyrë natyrale?
Ka shumë ushqime të pasura me hekur. Këto mund të ndahen në dy kategori kryesore.
1. Ushqime shtazore (Hekur Heme): Hekuri nga këto absorbohet shumë lehtë nga trupi.
2. Ushqime bimore (hekur jo-hem): Thithja e hekurit nga këto është pak e ulët, por mund ta rrisni atë me një truk të vogël.
Ja një listë e ushqimeve të pasura me hekur.
| Lloji i ushqimit | Shembuj |
|---|---|
| Ushqime shtazore (Hekur Hemi) (Thithët lehtë nga trupi) | Mish, peshk (sidomos peshq të vegjël), pulë, mëlçi |
| Ushqime bimore (Hekur jo-hemik) (Tabsollet më mirë kur merret me vitaminë C) | Perime me gjethe jeshile të errëta si spinaqi, lakra jeshile dhe lakër jeshile Bishtajore si thjerrëzat, qiqrat, fasulet jeshile dhe soja Fruta të thata si rrush i thatë dhe hurma Arra si farat e kungullit dhe arrat indiane Drithëra të plota Tofu |
Këshillë e rëndësishme: Nëse jeni vegjetarian ose po përpiqeni të merrni hekur nga ushqimet bimore, përfshini diçka të pasur me vitaminë C me vaktin tuaj. Për shembull, të hani një portokall, një grejpfrut, një fetë guava ose të pini një gotë limoni pas një vakti mund ta rrisë shumë përthithjen e hekurit nga ushqimet bimore.
Kush ka nevojë veçanërisht për suplemente hekuri?
Disa njerëz nuk janë në gjendje të marrin sasinë e nevojshme të hekurit vetëm nga dieta e tyre. Në raste të tilla, është e nevojshme të merren tableta hekuri me këshillën e mjekut. Grupet e mëposhtme janë veçanërisht në rrezik:
- Nënat shtatzëna: Zhvillimi i foshnjës dhe trupi i nënës kanë nevojë për më shumë hekur.
- Gratë që kanë gjakderdhje të rëndë menstruale: Kjo ndodh sepse një sasi e madhe hekuri humbet nga trupi me gjak çdo muaj.
- Nënat që ushqejnë me gji.
- Veganë/Vegjetarianë: Sepse thithja e hekurit nga ushqimet bimore është e ulët.
- Njerëzit me sëmundje kronike të veshkave.
- Ata që marrin kimioterapi për kancerin.
- Njerëzit me sëmundje të zorrëve (p.sh. kolit ulceroz ) sepse trupat e tyre kanë një aftësi të reduktuar për të thithur hekurin nga ushqimi.
- Njerëz që i janë nënshtruar një ndërhyrjeje të rëndë kirurgjikale ose aksidenti dhe kanë humbur një sasi të madhe gjaku .
- Fëmijë të vegjël që pinë më shumë se sasia e rekomanduar e qumështit të lopës (më shumë se 24 ons në ditë).
- Njerëzit që dhurojnë gjak shpesh.
Më e rëndësishmja: Edhe nëse keni simptoma të mungesës së hekurit, mos blini kurrë pilula hekuri nga farmacia vetë. Sigurohuni që të vizitoni mjekun tuaj, të bëni një analizë gjaku, të zbuloni shkakun e saktë të mungesës së hekurit dhe merrni vetëm ilaçet e përshkruara nga mjeku juaj.
Si ndihet trupi kur ka mungesë hekuri?
Simptomat e mungesës së hekurit mund të ndryshojnë nga personi në person. Ju mund të keni një ose më shumë nga këto.
- Ndjenjë e vazhdueshme e lodhjes ekstreme dhe letargjisë.
- Pamje e zbehtë e lëkurës, buzëve dhe zonës nën sy.
- Vështirësi në frymëmarrje dhe fishkëllima edhe kur ecni në një distancë të shkurtër.
- Ritmi i zemrës rritet .
- Dhimbje koke dhe marramendje.
- Duart dhe këmbët janë gjithmonë të ftohta .
- Sëmundje të shpeshta (imunitet i ulët).
- Dëshirë për gjëra të pangrënshme si akulli, dheu dhe shkopinj shkumësi (Pica).
- Këmbë të paqëndrueshme .
Por mos harroni, disa njerëz mund të kenë nivele shumë të ulëta të hekurit pa asnjë simptomë.
Efektet anësore dhe rreziqet e pilulave të hekurit
Ashtu si çdo ilaç, pilulat e hekurit mund të shkaktojnë efekte anësore tek disa njerëz. Por mos u shqetësoni, këto zakonisht mund të menaxhohen.
| Efekt anësor | Çfarë mund të bëhet? |
|---|---|
| Kapsllëk | Ky është efekti anësor më i zakonshëm. Pini shumë ujë gjatë gjithë ditës. Flisni me mjekun tuaj për këtë. |
| Shqetësim në stomak | Mund të shfaqen shqetësime në stomak, të përziera dhe dhimbje stomaku. Tabletat e hekurit zakonisht absorbohen më mirë kur merren me stomak bosh, por këto efekte anësore mund të përkeqësohen. Në këtë rast, merrni tabletën pas vaktit. Por flisni me mjekun tuaj për këtë dhe merrni këshilla. |
| Jashtëqitje të zeza | Kjo është një gjë shumë e zakonshme që ndodh kur merrni pilula hekuri. Mos u shqetësoni për këtë. |
Kur merrni pilula hekuri, mos i merrni ato me këto gjëra:
Shmangni marrjen e këtyre një ose dy orë para ose pas marrjes së pilulave të hekurit, pasi ato ndërhyjnë në thithjen e hekurit.
- Qumësht ose ushqime të qumështit
- Kafe, çaj (kafeinë)
- Antacidet
- Shtesa kalciumi
Mbidoza e hekurit - Shumë e rrezikshme!
Kujdes: Tabletat e hekurit janë shumë të rrezikshme, veçanërisht për fëmijët e vegjël. Marrja e tepërt e tabletave të hekurit mund të shkaktojë helmim nga hekuri . Mund të dëmtojë mëlçinë dhe madje të shkaktojë vdekjen.
Simptomat e hershme të helmimit nga hekuri:
- Të vjella të forta
- Diarre (dhimbje stomaku)
- Dhimbje të forta stomaku
Nëse dyshoni se fëmija juaj ka marrë shumë tableta hekuri, trajtojeni këtë si një urgjencë mjekësore . Çojeni menjëherë në Departamentin e Urgjencës (ETU) të spitalit më të afërt. Në të njëjtën kohë, telefononi Qendrën Kombëtare të Informacionit për Helmet në Spitalin Kombëtar të Kolombos për këshilla.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Hekuri është thelbësor për forcën dhe shëndetin e trupit tonë. Ndjenja e lodhjes dhe zbehjes mund të jenë simptoma të mungesës së hekurit.
- Së pari, përpiquni të merrni sasinë e nevojshme të hekurit nga një dietë e ekuilibruar (mish, peshk, perime, thjerrëza, etj.).
- Mos përdorni kurrë pilula hekuri vetë pa këshillën e mjekut . Vetëm një mjek mund të përcaktojë nëse keni mungesë hekuri dhe, nëse po, sa ju nevojitet, pas një analize gjaku.
- Nëse jeni duke marrë pilula hekuri, mbajini ato larg fëmijëve të vegjël . Mbidoza e hekurit është shumë e rrezikshme.
- Nëse dyshoni për mbidozë hekuri, shkoni menjëherë në Njësinë e Trajtimit të Emergjencave (ETU) .
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න