A duhet të përdorim një "Ditar Ushtrimesh" për të ndjekur planin tonë të ushtrimeve?

Kush nuk dëshiron të jetë i shëndetshëm dhe plot energji, apo jo? Pra, mënyra më e mirë dhe më e lehtë për ta bërë këtë është të ushtrohesh çdo ditë. Megjithatë, shumë prej nesh fillojnë të ushtrohen me entuziazëm, por pas një kohe, na bëhet pak dembel për ta vazhduar atë, ose ka raste kur nuk e bëjmë siç duhet. Në raste të tilla, ky regjistër ushtrimesh, ose "Ditar Ushtrimesh", është një mik i vërtetë që ju vjen në ndihmë. Thënë thjesht, është një mënyrë për të regjistruar ushtrimet që bëni, sa kohë i bëni ato dhe çfarë bëni, njësoj si të shkruani në një ditar. Edhe pse kjo është shumë e thjeshtë, ka shumë përfitime për jetën tuaj të shëndetshme.

Çfarë është një regjistër ushtrimesh? Pse është i rëndësishëm për ne?

Në rregull, tani le të shohim se çfarë është saktësisht ky regjistër ushtrimesh dhe çfarë përfitimesh mund të na sjellë. Imagjinoni, ekspertët thonë se duhet të ushtroheni të paktën 60 minuta çdo ditë, të paktën pak, derisa të djersiteni. Kjo mund të jetë çdo gjë, nga ecja, vrapimi deri te çiklizmi. Pra, kur ushtroheni kështu, shënimi i të gjithave në këtë regjistër do t'ju japë shumë motivim .

Kur sheh "Bëra kaq shumë sot", ndihesh i lumtur, por gjithashtu ndjen sikur "Dua të bëj të njëjtën gjë nesër".

Një gjë tjetër është se mund të ndiqni rutinën tuaj të ushtrimeve. Për shembull, nëse shihni se vazhdoni ta anashkaloni ushtrimin që planifikoni të bëni çdo të premte në mbrëmje, mund ta ndryshoni atë në të shtunën në mëngjes. Kjo do t'ju ndihmojë të krijoni një plan stërvitjeje që i përshtatet stilit tuaj të jetesës . Gjithashtu mund të shihni se sa larg keni arritur dhe sa është përmirësuar shëndeti juaj. Nëse një muaj më parë mezi mund të vraponit për 10 minuta, sot mund të vraponi për 20 minuta. Gëzimi që ndjeni kur shihni përparim të tillë është i paçmuar. Ju jep shumë motivim për të vazhduar.

Cilat janë gjërat që duhet të përfshihen në një program të mirë ushtrimesh?

Në rregull, tani le të flasim për tre komponentët kryesorë që duhet të përfshijë një program i suksesshëm ushtrimesh. Këto janë: 1. Stërvitja e forcës - domethënë, ushtrime që forcojnë muskujt e trupit. 2. Ushtrimet aerobike - që rrisin ritmin e zemrës dhe ndihmojnë procesin e frymëmarrjes (Ushtrimet aerobike) - siç e dimë, gjëra si vrapimi dhe noti. 3. Shtrirja - që rrit fleksibilitetin e trupit (Shtrirja) - ushtrime që relaksojnë trupin dhe shtrijnë muskujt. Është shumë e rëndësishme që të mbani shënime për të tre llojet e ushtrimeve në këtë regjistër ushtrimesh. Pastaj mund të siguroheni që po ushtroheni siç duhet në secilin prej këtyre llojeve. Më e rëndësishmja: Nëse jeni të rinj në ushtrime, ose nëse keni ndonjë problem shëndetësor, sigurohuni që të kërkoni këshilla nga një mjek, trajner sportiv (`trajner`) ose instruktor ushtrimesh (`trajner`).Filloni. Ata mund t'ju tregojnë se cilat ushtrime janë më të mirat për trupin, moshën dhe shëndetin tuaj. Kjo është shumë më mirë sesa thjesht të bëni ushtrimet e gabuara dhe të dëmtoni trupin tuaj, apo jo?

Le të hedhim një vështrim më të afërt në trajnimin e forcës.

Në rregull, së pari le të flasim për stërvitjen e forcës. Zakonisht rekomandohet ta bëni këtë tri ditë në javë. Por mos harroni, mos e bëni këtë dy ditë rresht. Duhet të merrni një ditë pushim për t'u dhënë muskujve tuaj një pushim. Sepse kur ushtrohemi, muskujt tanë dëmtohen pak dhe kanë nevojë për këtë pushim për t'u rikuperuar dhe për t'u forcuar. Kur bëni stërvitje force, duhet të përqendroheni në të tre grupet kryesore të muskujve në trupin tuaj:

• Trupi i sipërm: Kjo do të thotë muskujt e gjoksit, shpatullave dhe krahëve.
• Këmbët: Kofshët, muskujt e kofshës së pasme.
• Bërthama: Muskujt e barkut dhe shpinës . Forcimi i tyre është shumë i rëndësishëm për ekuilibrin.

Para se të filloni një stërvitje forcuese, është thelbësore të ngrohni trupin tuaj me një ushtrim të lehtë `(Aerobik)` ​​për rreth 5-10 minuta . Gjithashtu, kryerja e disa shtrirjeve të buta pas stërvitjes u jep shumë lehtësim muskujve. Për të zbuluar se sa sete (`Sete`) dhe sa përsëritje (`Përsëritje`) duhet të bëni, pyesni një instruktor sportiv në shkollë, një trajner (`Trajner`) ose një `(Trajner Personal`). Për shembull, nëse bëni një ushtrim 10 herë, pastaj pushoni për pak kohë dhe e bëni përsëri 10 herë, pushoni përsëri dhe e bëni përsëri 10 herë, domethënë `(Sete)` 3, dhe `(Përsëritje)` 1 `(Sete)`. Kjo do të ndryshojë në varësi të forcës suaj fizike.

Merr frymë, ushtrimet janë të mira për zemrën (Ushtrime aerobike)

Tani le të flasim për `(Ushtrimet Aerobike)`. Këto janë ushtrime që rrisin rrahjet e zemrës dhe ju ndihmojnë të merrni frymë më mirë. Mundohuni t'i shtoni këto në rutinën tuaj të përditshme çdo ditë . Kjo nuk duhet të jetë ndonjë problem i madh.

• Duke bërë një shëtitje të shkurtër me qenin tuaj.
• Duke luajtur pak basketboll me miqtë.
• Edhe të bësh një pushim të shkurtër gjatë studimit, të qëndrosh në dhomën tënde dhe të vallëzosh me këngën tënde të preferuar, nëse kjo të rrit rrahjet e zemrës , është një ushtrim i mirë aerobik.

Gjëja kryesore është t’i jepni pak punë zemrës suaj, që trupi juaj të djersitet . Atëherë do të merrni përfitimet e vërteta nga këto ushtrime. Ato janë shumë të mira për shëndetin e zemrës suaj, si dhe për shëndetin tuaj mendor.

Ushtrime shtrirëse për të rritur fleksibilitetin

Së fundmi, por jo më pak e rëndësishme, ushtrimet shtrirëse. Këto do t'ju ndihmojnë tëFleksibiliteti rritet. Kur muskujt dhe nyjet janë fleksibile, rreziku i lëndimeve zvogëlohet.

• Asanat e yogas janë një nga mënyrat më të mira për të ndërtuar muskuj.
• Përndryshe, pyetni trajnerin ose instruktorin e palestrës për disa ushtrime të thjeshta shtrirjeje që mund të bëni.

Mos harroni t’i shënoni këto në regjistrin tuaj të ushtrimeve. Një nga gjërat më të rëndësishme është të ngrohni trupin tuaj me disa minuta ushtrime të lehta “aerobike” përpara se të bëni ushtrime shtrirjeje . Kjo do të ndihmojë në parandalimin e lëndimeve të muskujve dhe në nxjerrjen maksimale nga ushtrimet tuaja shtrirëse.

Reflektoni mbi ushtrimin që po bëni dhe mbani shënime (Reflektim)

Në ditarin tënd të ushtrimeve, do të ishte shumë e vlefshme nëse do të mund të shënoje ushtrimet që ke bërë, për sa kohë i ke bërë dhe gjithashtu të përshkruaje shkurtimisht se si je ndjerë për ato ushtrime .

• "Ushtrimi i ri që bëra sot më dukej pak i vështirë."
• "Gjuri ndihej pak më i rëndë sot."
• "Trupi im ndihej shumë i lehtë kur bëra këtë asana '(Yoga)'."

Shkruajini gjërat. Nëse ndjeni dhimbje ose shqetësim gjatë kryerjes së një ushtrimi, ndaloni menjëherë. Mos e detyroni veten ta bëni . Mos e bëni përsëri atë ushtrim derisa të keni folur me mjekun ose trajnerin tuaj për këtë dhe të keni marrë këshillën e tyre. Është shumë e rëndësishme të dëgjoni trupin tuaj. Duke i shkruar mendimet tuaja në këtë mënyrë, mund të kuptoni se çfarë lloj ushtrimesh ju pëlqejnë dhe çfarë ju përshtatet. Disa njerëzve u pëlqen të bëjnë të njëjtat ushtrime çdo ditë. Të tjerëve u pëlqen të bëjnë gjëra të reja dhe të ruajnë një larmi. Pra, ky "Reflektim" do t'ju ndihmojë të krijoni planin tuaj të ushtrimeve sipas preferencave tuaja.

Imagjino, e kupton që nuk të pëlqen shumë vrapi, por vërtet të pëlqen vallëzimi. Pra, në vend që të vraposh, mund të ndjekësh një kurs vallëzimi ose të vallëzosh në shtëpi. Gjëja më e rëndësishme është që ushtrimet fizike të jenë diçka që të pëlqen.

Pra, të gjitha këto së bashku: një mesazh që do ta merrni me vete!

Në rregull, tani e kuptoni sa e rëndësishme është të mbani një regjistër ushtrimesh, ose "Ditar Ushtrimesh". Thënë thjesht:

• Të bën të ndihesh mirë kur ushtrohesh .
• Mund të mbash gjurmët e rutinës tënde të ushtrimeve, çfarë bën dhe çfarë humbet .
• Do ta shihni vetë progresin tuaj , gjë që sjell gëzim të madh dhe inkurajim të mëtejshëm.
• Mund të siguroheni që po ushtroheni siç duhet duke bërë tre lloje ushtrimesh: stërvitje forcuese , ushtrime aerobike dhe shtrirje.
• Nëse keni ndonjë vështirësi gjatë ushtrimeve, ne do t'i identifikojmë ato dhe do t'ju udhëzojmë se si të punoni me to në përputhje me rrethanat .
• TiTë kuptuarit se cilat ushtrime ju pëlqejnë do t'ju ndihmojë të krijoni një plan ushtrimesh që funksionon për ju dhe që mund ta shijoni.

Pra, nëse jeni tashmë një ushtrues, filloni të shkruani "Ditarin tuaj të Ushtrimeve" sot. Nëse jeni fillestar, ky është një vend i shkëlqyer për të filluar. Mos harroni, hapat e vegjël mund të çojnë në rezultate të mëdha. Paç fat! Shpresoj që ky shënim i vogël do t'ju ndihmojë shumë drejt një jete të shëndetshme dhe të lumtur.

---

Ushtrime, Shëndet, Regjistri i Ushtrimeve, Stërvitje Forcuese, Ushtrime Aerobike, Shtrirje, Shëndet, Fitnes Fizik