Për çfarë po flasin të gjithë? Le të flasim në detaje!

Ndoshta keni dëgjuar diku për 'Yogën', apo jo? Ndoshta një mik i juaji e bën, ose e keni parë në TV ose në internet. Shumë njerëz mendojnë se joga është thjesht një ushtrim i thjeshtë. Por joga në të vërtetë është shumë më e thellë se kaq. Le të mësojmë më shumë rreth saj sot, apo jo?

Çfarë është Yoga?

Mendojeni pak, kjo yoga nuk është diçka që lindi dje. Është më shumë se 3000 vjeçare dhe filloi në Indi. Fjala 'Yoga' vjen nga 'sanskritishtja', një gjuhë e lashtë e Indisë. Do të thotë 'të bashkosh', 'të lidhesh' ose 'të integrosh'. Çfarë bashkon kjo? Mendjen, trupin dhe spiritualitetin tonë. Thënë thjesht, Yoga ka të bëjë me bashkimin e të trejave.

A është yoga vetëm ushtrime fizike?

Një keqkuptim i zakonshëm midis shumë njerëzve është se Yoga është thjesht një ushtrim fizik. Është e vërtetë, Yoga përmban ushtrime fizike. Por kjo është vetëm një pjesë e Yogas. Yoga është shumë më e gjerë se kaq. Ajo ka të bëjë edhe me ekuilibrin jetësor . Trajnimi i mendjes suaj, stërvitja e trupit tuaj, kontrollimi i frymëmarrjes suaj - të gjitha këto, si dhe lidhja me spiritualitetin tuaj, janë qëllimet kryesore të stilit të jetesës së Yogas. Për të qenë të saktë, Yoga është një metodë që bashkon mendjen, trupin dhe frymëmarrjen tonë dhe na jep një kuptim më të mirë të vetes.

Mendoni pak, sa gjëra vrapojmë pas gjatë gjithë ditës? Punë zyre, punë shtëpie, punë fëmijësh... Me të gjitha këto, mendja jonë nuk është në një vend. As trupi ynë nuk është i pushuar siç duhet. Yoga na ndihmon t'i bashkojmë këto gjëra të shpërndara në një vend. Është si të varësh disa rruaza të shpërndara në një spango.

Le të flasim pak për Hatha Yoga dhe Asanas.

Aspekti fizik i stilit të jetesës me yoga është ajo që ne e quajmë 'Hatha Yoga'. 'Asanat' ose pozicionet e ndryshme të yogas që shohim i përkasin kësaj Hatha Yoga. Ndonjëherë ekziston një stil yoga i quajtur 'Hatha Yoga'. Zakonisht është një stil yoga më pak i mundimshëm, me më shumë theks në shtrirjen dhe frymëmarrjen .

Ekzistojnë lloje të ndryshme të 'Asanave'. Disa bëhen në këmbë, disa bëhen ulur dhe disa bëhen shtrirë në dysheme. Çdo asana ka për qëllim të ushtrojë pjesë të ndryshme të trupit dhe gjithashtu të përqendrojë mendjen në to. Për shembull, disa asana janë të mira për shpinën tonë, ndërsa të tjerat sjellin forcë në këmbë dhe krahë.

Cilat janë përfitimet e jogës për trupin dhe mendjen tonë?

Në rregull, tani le të shohim se çfarë përfitimesh marrim në të vërtetë nga bërja e kësaj joge. Ky nuk është thjesht një 'trend', është diçka që është shumë e vlefshme për shëndetin tuaj.

Përfitimet fizike:

• Rritet fleksibiliteti : Me siguri keni parë sa bukur njerëzit që bëjnë yoga i përkulin trupat e tyre. Kjo nuk ndodh brenda natës. Ndërsa praktikoni, trupi juaj bëhet më pak i ngurtë dhe më fleksibël. Ngurtësia që ndjeni kur zgjoheni në mëngjes zvogëlohet shumë.
• Forca muskulore: Ekzistojnë disa poza joge (Asanas) që forcojnë muskujt duke përdorur peshën e trupit tuaj. Kjo është si ushtrimet e tjera me pesha, por shumë më e butë.
• Përmirëson ekuilibrin: Yoga përfshin qëndrimin në njërën këmbë ose në poza të vështira. Kjo përmirëson shumë ekuilibrin tuaj. Gjithashtu mund të zvogëlojë rrezikun e rrëzimit ndërsa plakeni.
• Dhimbjet e shpinës dhe të qafës zvogëlohen: Është e zakonshme që njerëzit që ulen në të njëjtin pozicion për një kohë të gjatë të përjetojnë dhimbje shpine dhe qafe. Yoga i shtriq dhe i forcon këta muskuj, gjë që ofron lehtësim të madh nga dhimbje të tilla.
• Frymëmarrja bëhet më e rregullt: Yoga i kushton shumë rëndësi frymëmarrjes. Kur praktikoni frymëmarrjen siç duhet, mushkëritë tuaja marrin një sasi të mirë oksigjeni. Kjo është e mirë për të gjithë trupin.
• Qarkullimi i gjakut përmirësohet: Pozicionet e jogas (Asanat) dhe modelet e frymëmarrjes gjithashtu përmirësojnë qarkullimin e gjakut në trup.

Përfitimet psikologjike:

• Zvogëlon stresin : Mendoj se kjo është arsyeja kryesore pse shumë njerëz i drejtohen jogës. Yoga përfshin ushtrime të frymëmarrjes, të quajtura ndonjëherë 'Pranayama', dhe teknika meditimi që ndihmojnë në qetësimin e mendjes. Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të zvogëluar stresin që grumbullohet gjatë gjithë ditës.

Imagjino, kthehesh në shtëpi i lodhur pasi ke punuar gjithë ditën. Koka jote është plot me pyetje. Nëse bën joga për rreth 15 minuta, do të ndihesh shumë i lehtësuar.

• Përqendrimi/fokusi rritet: Ndërsa përqendroheni në secilën pozë, duke i kushtuar vëmendje frymëmarrjes suaj, mësoni ta mbani mendjen të përqendruar. Kjo është gjithashtu shumë e dobishme për detyrat tuaja të përditshme.
• Qetësia dhe qartësia mendore arrihen:Kur praktikoni yoga rregullisht, do të ndjeni se mendja juaj është më pak e trazuar dhe më e qetë. Kjo mendje e kthjellët ju ndihmon të përballeni me problemet dhe të merrni vendime.
• Flini më mirë: Disa njerëz kanë probleme me gjumin. Yoga qetëson mendjen, gjë që i ndihmon ata të flenë mirë natën.
• Rrit vetëdijen: Yoga ju ndihmon të kuptoni më mirë trupin dhe mendjen tuaj. Ju fitoni njohuri mbi atë që i nevojitet trupit tuaj dhe si funksionon mendja juaj.

Gjëra që duhet të dini para se të filloni yoga-n

Nëse po mendoni të filloni të bëni yoga, është mirë t’i mbani mend këto gjëra.

• Flisni me mjekun tuaj: Nëse keni ndonjë gjendje specifike shëndetësore (për shembull, presion të lartë të gjakut , sëmundje të zemrës , probleme me shtyllën kurrizore), është mirë të flisni me mjekun tuaj dhe të merrni këshilla para se të filloni yoga-n. Pastaj mund të bëni yoga në një mënyrë që ju përshtatet.
• Gjeni një mësues të mirë: Yoga nuk është diçka që mund ta mësoni thjesht nga një libër, veçanërisht në fillim. Është shumë e rëndësishme të filloni me një mësues të mirë dhe me përvojë. Pastaj ai mund të sigurohet që po i bëni pozicionet (Asanat) saktë dhe si t'i shmangni lëndimet.
• Dëgjojeni trupin tuaj: Yoga nuk është një garë. Mund të mos jeni në gjendje të bëni të njëjtën gjë si të gjithë të tjerët menjëherë. Kjo është në rregull. Bëni atë që ju duket e drejtë për trupin tuaj, atë që ju duket e drejtë. Mos e detyroni veten të bëni një pozë nëse ju dhemb.
• Zgjidhni rrobat e duhura: Vishni rroba të rehatshme dhe elastike në mënyrë që të lëvizni lirshëm.
• Bëjeni të paktën 2 orë pas ngrënies: Është e vështirë të bëni joga me stomak plot. Prandaj, bëni joga të paktën dy orë pas ngrënies.
• Ji i duruar: Mos prit një ndryshim të madh brenda një dite ose një jave. Yoga është një udhëtim i gjatë. Vetëm kur e praktikon pak nga pak fillon të ndiesh përfitimet e saj të vërteta. Gjëja më e rëndësishme është të vazhdosh pa u dorëzuar (konsistencë).
• Ekzistojnë stile të ndryshme të jogës: Përveç Hatha Yogas, ekzistojnë edhe Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga dhe Iyengar Yoga. Mund të gjeni stilin që ju përshtatet më së miri. Disa janë të shpejta, disa janë të ngadalta.

Pra, gjëja e fundit që duhet të mbahet mend është

Thënë thjesht, joga nuk është vetëm një ushtrim fizik. Është një metodë e mrekullueshme që lidh mendjen, trupin dhe shpirtin tuaj, duke sjellë ekuilibër në jetën tuaj.Yoga jo vetëm që e bën trupin tuaj fleksibël dhe të fortë, por gjithashtu ndihmon në qetësimin e mendjes dhe uljen e stresit.

Yoga është një dhuratë që ia bën vetes. Mund të përmirësojë shëndetin tënd fizik, si dhe mirëqenien mendore. Pra, mendo për një moment. Ndoshta Yoga është ajo që ke kërkuar!

Nëse doni të dini më shumë rreth Yogas, ose dëshironi të ndani përvojat tuaja, mund të lini një koment më poshtë. Le të ndihmojmë të gjithë njëri-tjetrin!