Një sekret për të jetuar i lumtur? A të flasim për (Psikologjinë Pozitive)?

Të gjithë duam të jemi të lumtur, apo jo? Por ndonjëherë mendojmë se lumturia është diçka që na vjen, diçka mbi të cilën nuk kemi kontroll. 'Sikur të ndryshonin rrethanat e mia, do të isha shumë më i lumtur!' Me siguri keni menduar me vete. Por a funksionon vërtet kështu lumturia? Hulumtimet tregojnë se vetëm një pjesë shumë e vogël e lumturisë së një personi (rreth 10%) varet nga rrethanat e tij. Pra, nga vjen pjesa më e madhe e lumturisë sonë? Le të flasim për këtë pak më thellë.

A lindim të lumtur? Apo mund ta kultivojmë lumturinë?

Disa njerëz lindin pak të lumtur, apo jo? Domethënë, ajo natyrë e lumtur është pjesë e personalitetit të tyre. Ne të gjithë njohim njerëz që janë gjithmonë të qeshur dhe optimistë. Është e lehtë për ta të jenë të lumtur për shkak të natyrës së tyre të gëzuar. Imagjinoni, keni një mik, pavarësisht se çfarë problemi lind, ai e shikon me një buzëqeshje dhe thotë: 'Në rregull, le ta zgjidhim edhe këtë.' Ky është lloji i personit. Pra, çfarë u ndodh atyre që lindin me një personalitet që është pak i shpejtë në zemërim dhe tenton të shohë të metat në çdo gjë? Ata gjithmonë mund të shohin të metat tek njerëzit dhe gjërat më shumë sesa anën e mirë. Gjendja e tyre shpirtërore shpesh mund të jetë më shumë ankth sesa e lumtur. Por, gjëja më e rëndësishme është se, nëse duan (kush nuk dëshiron të jetë i lumtur, apo jo?) edhe ata mund të vijnë në atë gjendje. Domethënë, lumturia është diçka që mund ta kultivojmë dhe zhvillojmë deri në një farë mase.

Lumturia është vërtet në duart tona!

A e dinit se studiuesit kanë zbuluar se më shumë se 50% e lumturisë sonë varet nga gjërat që mund t'i kontrollojmë në të vërtetë? Ky është një lajm vërtet i mirë! Sepse kjo do të thotë që kushdo mund të jetë më i lumtur nëse dëshiron. Një pjesë e madhe e lumturisë sonë përcaktohet nga "mentaliteti" ynë (mënyra se si i shohim gjërat, mënyra se si mendojmë), zakonet që praktikojmë dhe mënyra se si jetojmë jetën tonë të përditshme. Thënë thjesht, gjërat e vogla që bëni dhe mendoni që nga momenti që zgjoheni në mëngjes deri në momentin që shkoni në shtrat në mbrëmje kanë një ndikim të madh në lumturinë tuaj. Duke mësuar se cilat janë gjërat kryesore që janë të nevojshme për lumturinë, ne mund t'i përdorim ato për t'u bërë më të lumtur.

Pse është kaq e rëndësishme lumturia?

Lumturia nuk është vetëm një ndjenjë e mirë apo një fytyrë e verdhë e qeshur. Është ndjesia se po e shijon vërtet jetën tënde dhe dëshira për ta përfituar sa më shumë prej saj. Lumturia është si një 'magji' që na mban në formën tonë më të mirë, duke na ndihmuar të bëjmë më të mirën. Ja çfarë kanë zbuluar studiuesit kur studiojnë njerëzit e lumtur:

• Njerëzit e lumtur janë më të suksesshëm. Ata marrin rezultate më të mira nga puna që bëjnë.
• Njerëzit e lumtur janë të mirë në arritjen e qëllimeve . Ata arrijnë atë që synojnë të arrijnë.
• Njerëzit e lumtur janë më të shëndetshëm dhe më pak të prirur të vuajnë nga sëmundje.
• Njerëzit e lumtur jetojnë më gjatë.
• Njerëzit e lumtur kanë marrëdhënie më të mira ndërpersonale. Ata kanë lidhje më të forta me familjen dhe miqtë.
• Njerëzit e lumtur studiojnë më mirë dhe e kanë më të lehtë të mësojnë gjëra të reja.

E shihni, ka kaq shumë përfitime nga të qenit i lumtur!

Pra, cilat janë gjërat e nevojshme për një jetë të lumtur?

Lumturia është aq e rëndësishme për jetën tonë saqë ekziston një fushë e tërë kërkimi kushtuar asaj, e quajtur psikologji pozitive . Ekspertët në këtë fushë kanë identifikuar disa gjëra kryesore që i bëjnë njerëzit më të lumtur. A të flasim për to një nga një?

1. Emocione Pozitive

Gëzim. Mirënjohje. Dashuri. Surprizë. Lumturi. Gëzim. Humor. Frymëzim. Dhembshuri. Shpresë. Kreativitet. Interes. Ngacmim. Argëtim. Qetësi. Të gjithëve na pëlqen të ndiejmë emocione pozitive si këto, apo jo? Mendoni për gëzimin që ndiejmë kur shohim një lule të bukur, kur shohim një fëmijë të vogël të buzëqeshë, kur marrim ndihmë nga një mik. Përveçse thjesht ndihemi mirë, emocionet pozitive bëjnë shumë mirë për trurin dhe trupin tonë. Ato zvogëlojnë hormonet e stresit , ndihmojnë në lehtësimin e gjendjeve mendore si ankthi dhe depresioni, dhe forcojnë sistemin tonë imunitar.

Përjetimi i një sasie të vogël emocionesh pozitive çdo ditë ka një ndikim të madh në lumturinë dhe mirëqenien tonë.

Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të bëjmë gjëra që na bëjnë të ndihemi pozitivë. Këto ndjenja mund të krijohen nga gjëra të thjeshta si të luash me një fëmijë ose një kafshë shtëpiake, të bësh një shëtitje në një vend të bukur jashtë ose të dëgjosh një këngë të preferuar. Gjithashtu, të dish si të menaxhosh emocionet tona negative është shumë e rëndësishme për lumturinë. Emocionet e vështira si trishtimi, zemërimi dhe frika janë pjesë e jetës. Por është mënyra se si i përballojmë ato, si i kontrollojmë ato, që bën gjithë ndryshimin.

2. Pikat e forta dhe interesat tuaja

Pikat tona të forta janë gjërat në të cilat jemi të mirë dhe na pëlqen t’i bëjmë. Ne të gjithë kemi pika të forta, ndoshta thjesht nuk i kemi zbuluar ende. Pikat e forta mund të përfshijnë:

• Gjërat që na interesojnë - për shembull, muzika, arti, shkenca, krijimi i gjërave, gatimi, leximi i librave.
• Çdo talent që kemi - si vizatimi, të luajturit në një instrument muzikor, të luajturit një sport, të folurit bukur.
• Cilësitë tona të mira - si mirësia, humori, ndihma ndaj të tjerëve, lidershipi.

Lumturia rritet ndërsa gjejmë një pikë të fortë dhe e praktikojmë atë. Sa më shumë e praktikojmë një pikë të fortë, aq më të mirë bëhemi në të, derisa më në fund të bëhemi ekspertë në të.Imagjino, të pëlqen të vizatosh dhe je i mirë në të. Kur vizaton, qoftë gjatë studimeve apo në një ditë pushimi, as nuk e kupton sa kohë kalon, apo jo? Je aq i përqendruar në punë sa harron gjithçka tjetër përreth teje. Kjo është ajo që psikologjia e quan 'rrjedhje' . Përjetimi i kësaj gjendjeje 'rrjedhjeje' mund të të ndihmojë të rrisësh lumturinë tënde. Gjetja e mënyrave për të përdorur energjinë tënde çdo ditë është thelbësore për një jetë të lumtur.

3. Marrëdhënie të mira

Njerëzit në jetën tonë janë shumë të rëndësishëm. Ne e vlerësojmë dashurinë dhe mbështetjen e prindërve, vëllezërve dhe motrave, miqve, mësuesve e kështu me radhë. Marrëdhëniet e mira janë mënyra më e mirë për të shijuar lumturinë, shëndetin dhe mirëqenien. Zhvillimi i aftësive të caktuara emocionale mund të na ndihmojë të ndërtojmë dhe të ruajmë marrëdhënie të mira. Kur i ndihmojmë njerëzit në jetën tonë, dhe ata na ndihmojnë, ne bëhemi më elastikë, më të shkathët dhe më të suksesshëm. Ja disa aftësi që na ndihmojnë të ndërtojmë marrëdhënie të mira:

• Të mësojmë të kuptojmë emocionet tona dhe t'i shprehim ato në mënyrë të përshtatshme .
• Përdorimi i empatisë për të kuptuar se si ndihet dikush tjetër.
• Të tregosh mirësi . Të bësh edhe një nder të vogël.
• Të tregosh mirënjohje për ndihmën ose mirësinë e të tjerëve. Bëje zakon të thuash "faleminderit".
• Zhvillimi i aftësisë për të shprehur qartë mendimet tona (avantazh) në një mënyrë që është në përputhje me ndjenjat tona dhe nuk u shkakton shqetësim të tjerëve.

4. Gjetja e kuptimit dhe qëllimit në jetë

Jeta jonë mund të jetë e ngjeshur me detyra dhe përgjegjësi të përditshme. Meqenëse shumë prej nesh bëjmë shumë gjëra njëkohësisht, mund të nxitojmë përpara, duke menduar se ku duhet të shkojmë më pas. Por ngadalësimi pak dhe përqendrimi në atë që po bëjmë dhe pse po e bëjmë mund të krijojë gëzim. Kushtojini vëmendje ndikimit të asaj që bëni. Mendoni se si mund të bëni një ndryshim në këtë komunitet dhe në botë (në një mënyrë të madhe ose të vogël). Jetoni sipas vlerave që janë të rëndësishme për ju. Merrni kohë për të menduar për atë që është vërtet e rëndësishme për ju (si ndihma ndaj të tjerëve, të qenit i sjellshëm me kafshët, mbrojtja e mjedisit).

Si do të dëshironit ta bënit botën një vend më të mirë? Mendoni për çdo veprim të vogël të përditshëm që ju drejton në atë drejtim. Edhe diçka aq e vogël sa ushqyerja e zogjve në mëngjes ose dhënia e një kafshe endacake për të pirë ujë mund t'ju ndihmojë t'i jepni kuptim jetës suaj dhe të rrisni lumturinë tuaj.

5. Arritje

Kur jeta jonë është e mbushur me emocione pozitive, marrëdhënie të mira, pika të forta që mund të stërviten dhe një ndjenjë qëllimi, ne jemi gati për të arritur gjëra. Vendosja e qëllimeve dhe arritja e tyreNa jep diçka ku të përqendrojmë energjinë tonë. Na tregon se si mund të bëjmë një ndryshim. Imagjinoni, ju vendosni një qëllim për të kaluar një provim. Studioni shumë për të dhe pastaj ndjeni gëzimin e arritjes së atij qëllimi! Përqendrohuni në gjërat që janë të rëndësishme për ju. Çfarëdo që të provoni, bëni më të mirën tuaj pa pritur përsosmëri. Jo gjithçka do të funksionojë menjëherë. Nëse gjërat nuk funksionojnë në fillim, mbani një mendësi optimiste dhe provoni përsëri. Besoni në veten tuaj dhe në ëndrrat tuaja. Vendosni qëllime realiste dhe hapa të vegjël veprimi për t'i bërë ëndrrat tuaja realitet. Për shembull, nëse doni të përfundoni një libër të madh, vendosni qëllime të vogla si leximi i disa faqeve në ditë. Për ta bërë suksesin më të këndshëm, festojeni atë me njerëzit që doni.

Pra, si mund të bëhemi më të lumtur?

Në rregull, kështu që mund të menaxhoni mënyrën tuaj të të menduarit , të qetësoni mendjen , të bëheni më të sigurt , të përdorni pikat tuaja të forta, të ndërtoni vetëvlerësimin tuaj , të bëni gjëra që ju pëlqejnë, të keni marrëdhënie të mira dhe të mësoni të jeni më të lumtur. Kjo është shumë për të menduar! Nuk mund t'i bëni të gjitha menjëherë. Por mund të filloni të vogla dhe të zgjidhni një gjë. Mënyra më e mirë për të ecur drejt çdo qëllimi është të filloni me veprime të vogla dhe specifike. Për shembull, nëse doni të ushtroheni për 10 minuta çdo mëngjes, filloni me këtë. Ndërsa i bëni këto gjëra për një kohë, ato bëhen zakone - gjëra që i bëni pa menduar për to. Atëherë bëni hapin tjetër për të krijuar një zakon të ri të përditshëm. Arritja e qëllimeve të vogla dhe specifike mund t'ju sjellë shumë gëzim!

Gjërat më të rëndësishme për t'u mbajtur mend nga sot e tutje

Pra, tani e kuptoni që lumturia nuk është diçka që thjesht jepet, është diçka që duhet ta zhvillojmë me përpjekje dhe vetëdije, apo jo?

• Pjesa më e madhe e lumturisë sonë është në duart tona: ne mund ta rrisim lumturinë tonë duke ndryshuar mënyrën se si mendojmë, gjërat që bëjmë dhe zakonet tona.
• Lejoni emocione pozitive: Bëni diçka të vogël çdo ditë që ju sjell gëzim, ngushëllim dhe interes. Mund të jetë të dëgjoni një këngë të këndshme ose të qeshni me një mik.
• Gjej dhe përdor pikat e tua të forta: Ndihesh shumë i kënaqur kur bën atë që bën mirë dhe që e do. Nëse ndihma ndaj të tjerëve është forca jote, atëherë bëje.
• Marrëdhëniet e mira janë shumë të vlefshme: kaloni kohë me familjen dhe miqtë tuaj, ndihmojini ata, merrni ndihmë prej tyre. Forconi lidhjet tuaja.
• Jepini kuptim jetës: Është mirë të mendosh se gjërat që bën po i bëjnë pak mirë botës, të ndihesh sikur jeta jote ka një qëllim.
• Filloni me hapa të vegjël: Mos u përpiqni të bëni një ndryshim të madh menjëherë. Zgjidhni një zakon, një veprim dhe përmirësojeni atë pak nga pak.

Mos harro, ndërtimi i lumturisë tënde është në duart e tua! Ia vlen vërtet të bësh pak përpjekje. Ti fiton!

---

Lumturi, Mirëqenie, Psikologji Pozitive, Shëndet Mendor, Aftësi Jetësore, Menaxhim Emocionesh, Marrëdhënie