A do të dëshironit të kultivonit lumturi në zemrën tuaj? (Praktikimi i Emocioneve Pozitive) Le të flasim për këtë!

Përshëndetje! Si jeni? Ne të gjithë e dimë që trupi ka nevojë për perime dhe fruta të mira, si dhe gjëra të mira për mendjen. Ashtu si një vakt ushqyes, është shumë e rëndësishme të shtojmë emocione pozitive në mendjen tonë çdo ditë. Kjo nuk është e vështirë, por në fakt është shumë argëtuese! Gjithashtu, kjo është një mënyrë e shkëlqyer për ta kuptuar më mirë veten dhe për të zbuluar se çfarë na bën të lumtur.

Pse janë kaq të vlefshme këto 'emocione pozitive' për ne?

Thënë thjesht, kur jemi të lumtur dhe pozitivë, ka shumë përfitime për mendjen dhe trupin tonë. Imagjinoni, po kaloni një ditë kur jeni shumë të relaksuar dhe të lumtur . Edhe puna shkon shumë lehtë atë ditë, apo jo?

• Zvogëlon stresin : Kur jeni të lumtur, keni më shumë energji për t'u përballur me problemet dhe shqetësimet e përditshme. Bëheni më pak të shqetësuar edhe për gjërat më të vogla.
• Përmirëson shëndetin fizik: Disa studime kanë treguar se emocionet pozitive ndihmojnë në forcimin e sistemit tonë imunitar , që do të thotë se kemi më pak gjasa të sëmuremi .
• Marrëdhëniet forcohen: Kur jemi të lumtur, të tjerët duan të bashkohen me ne. Lidhjet me familjen dhe miqtë bëhen më të forta.
• Krijon një ndjenjë kënaqësie me jetën: Në përgjithësi, këto ndjenja pozitive na ndihmojnë ta shohim jetën më pozitivisht dhe ta vlerësojmë atë që kemi.

Ashtu si lulet e bukura kanë nevojë për tokë të mirë, ujë dhe pleh për t’u rritur, edhe ne duhet të përpiqemi të kultivojmë lumturi në zemrat tona.

Si i shtojmë këto 'emocione pozitive' në jetën tonë?

Kjo është si të mësosh diçka të re. Kërkon praktikë. Por mos u shqetëso, është shumë e lehtë.

Së pari, duhet të identifikosh se cilat ndjenja të sjellin gëzim dhe paqe. Pastaj, duhet të shtosh gradualisht aktivitete që të bëjnë të ndiesh ato ndjenja në ditën tënde. Mendo për këtë, a nuk të bën të ndihesh jashtëzakonisht i lumtur kur dëgjon këngën tënde të preferuar? Gjëra të tilla.

Gjëja më e rëndësishme në këtë është t’i bësh këto gjëra me vetëdije . Të përpiqesh ta shijosh atë lumturi pa pritur vetëm për diçka tjetër. Kur e bën këtë, mund të mësosh shumë për veten, për gjërat që të pëlqejnë dhe për mënyrën se si funksionon mendja jote.

Pra, le të shohim se çfarë janë këto 'ndjenja të lumtura' dhe si t'i praktikojmë ato.

Ja dhjetë kategori fjalësh që do t'ju bëjnë të ndiheni pozitivë. Nën secilën kategori, mendoni për një aktivitet ose situatë të vogël që ju bën të ndiheni në atë mënyrë. Pastaj, zgjidhni një ose dy emocione pozitive që dëshironi të praktikoni këtë javë dhe përpiquni të bëni diçka çdo ditë që do ta rrisë atë ndjenjë. Ja disa shembuj për t'ju ndihmuar të filloni.

1. Gëzues - lumturi, të qeshura, lehtësi

Kjo do të thotë thjesht lumturi e pastër, aftësi për të qeshur dhe një lehtësi mendore pa asnjë barrë.

• Për shembull: "Ndihem jashtëzakonisht i lumtur kur jam me miqtë e mi më të mirë, duke qeshur dhe duke u argëtuar. Kështu që gjithmonë gjej kohë për të qeshur dhe për të folur me miqtë e mi në kohën e drekës."
• "Kur qenushi ynë më sheh dhe përpëlitet kur kthehem nga shkolla, jam shumë e lumtur që e shoh edhe atë. Gjithmonë gjej kohë të luaj me të."

Edhe ti ke raste kur ndihesh i lumtur kështu. Mendo për këtë për një moment.

2. Mirënjohës - të jesh mirënjohës, vlerësues

Kjo do të thotë të mendojmë për gjërat që kemi marrë, për njerëzit që na ndihmojnë, të jemi mirënjohës dhe t’i vlerësojmë ato gjëra.

• Për shembull: "Kur mendoj për gjërat që bën mami për ne, e vlerësoj shumë. Këtë javë do të shkruaj cilësitë e mira të mamit dhe sa me fat jam që e kam atë si mamin tim."
• "Kur e falënderojmë Zotin para darkës, kujtojmë bekimet që kemi marrë, veçanërisht të paturit e një shtëpie dhe familjeje të mirë. E di që disa njerëz nuk janë aq me fat sa unë."

Kur fillon të vlerësosh edhe gjërat më të vogla, ndjen një ndjenjë të madhe paqeje.

3. Paqësor - pushim, qetësi, qetësi

Kjo është aftësia për të qenë shumë i qetë dhe i relaksuar, pa asnjë shqetësim në mendjen tuaj.

• Për shembull: "Kur dëgjoj muzikë klasike, ndihem jashtëzakonisht i qetë. E dëgjoj për 15 minuta çdo natë para se të fle."
• "Ndihem jashtëzakonisht e relaksuar kur e përkëdhel macen tonë dhe e dëgjoj të thotë 'kuru kuru'. Do ta bëj këtë çdo natë para gjumit këtë javë, duke u përpjekur të imagjinoj sa i qetë është."

Ndoshta e ndjeni këtë paqe ndërsa ecni në një plazh, ose ndoshta kur vizitoni një tempull të bukur.

4. I interesuar - vëmendje, fokus, kuriozitet

Të zhytesh në diçka, të përqendrohesh plotësisht në të, të zhytesh aq shumë në të sa të harrosh gjëra të tjera.

• Për shembull: "Lënda ime e preferuar është shkenca, dhe jam plotësisht i përqendruar në të kur është në orën e mësimit. Jam vërtet i interesuar."
• "Kur luaj një instrument, mendja ime është tërësisht tek ai instrument. Nuk mendoj për asgjë tjetër në atë kohë. Planifikoj të praktikoj pak çdo ditë pas shkollës dhe para se të bëj detyrat e shtëpisë."

Ky interes lind kur lexon një libër që të pëlqen ose mëson diçka të re, apo jo?

5. Optimistë - duke parë me optimizëm, duke pritur gjëra të mira

Të mendosh se diçka e mirë do të ndodhë në të ardhmen, të jesh optimist dhe plot shpresë.

• Për shembull: "Para një ndeshjeje sportive, kam shpresa të mëdha se do të fitojmë. Këtë javë, do të mendoj me kujdes për atë shpresë, ndjesinë se diçka e mirë do të ndodhë, para ndeshjes."
• "Më pëlqen shumë ideja e të bërit një dëshirë. Këtë javë, kur të shkoj në atë pellg në qytet, do të hedh një monedhë dhe do të bëj një dëshirë."

Edhe një shpresë e vogël sjell dritë të madhe në jetë.

6. Krenar - kënaqësi, besim, gëzim për arritjen e diçkaje

Ndjenja e kënaqësisë dhe vetëbesimit që vjen nga bërja e diçkaje mirë dhe bërja e përpjekjeve tuaja më të mira.

• Për shembull: "Kam këtë ndjesi kur bëj çdo përpjekje për diçka. Këtë javë, do të përqendrohem te detyrat e shtëpisë dhe do të mendoj se si ndihem kur bëj më të mirën time - edhe nëse nuk është lënda ime e preferuar."
• "Kur gatuaj diçka, ndiej sikur kam arritur diçka të madhe. Këtë javë po përgatis diçka për të ngrënë e gjithë familja. Më pëlqen ndjesia e kënaqësisë kur më lavdërojnë!"

Kjo është e njëjta krenari që ndjen kur mëson diçka të re ose kapërcen një sfidë.

7. I argëtuar - Gëzimi, shakaja, të qeshura

Gëzimi i të qeshurës, shakave dhe të qenit gjallë.

• Për shembull: "Kohët e fundit kam lexuar një libër që më bën të qesh me të madhe. Leximi i tij nga pak çdo ditë është një mënyrë e shkëlqyer për të marrë të qeshurën dhe argëtimin që më duhet për ditën time."
• "Unë dhe babi im qeshim së bashku duke treguar shaka. Mund të fillojmë një zakon si 'një shaka në ditë'. E përfshijmë edhe vëllain tim të vogël në këtë. Ai është shumë qesharak dhe ndonjëherë qeshim me mënyrën se si e tregon një shaka."

Mënyra më e mirë për të lehtësuar ngarkesën në mendjen tuaj është të qeshni.

8. I frymëzuar - Kreativitet, entuziazëm, ide të reja

Të mendosh për të bërë diçka të re, të dalësh me ide krijuese dhe të ndiesh entuziazëm të madh.

• Për shembull: "Ndihem shumë i frymëzuar në orën e artit. Mund të shkoj në dhomën e artit në kohën time të lirë dhe të bëj diçka krijuese, ose mund të gjej kohë për të vizatuar ose skicuar në shtëpi."

Ndonjëherë ky frymëzim mund të vijë kur dëgjon një këngë të bukur, lexon një histori të mirë ose mëson rreth historisë së suksesit të dikujt.

9. I mahnitur - Të mahnitesh, të ndihesh pjesë e universit

Kur sheh diçka të madhe dhe të mahnitshme, ndihesh sikur jemi kaq të vegjël në këtë botë, megjithatë jemi pjesë e këtij universi të paanë.

• Për shembull: "Të shikoj qiellin është ajo që më pëlqen më shumë. Retë, yjet, planetët, hëna... Ndihem sikur jam pjesë e gjithë këtij universi të mrekullueshëm."

Kjo ndjesi mund të vijë nga të parit e një ujëvare të bukur, një mali të lartë apo edhe modelit të ndërlikuar të një luleje të vogël.

10. I dashur - mirësi, dhembshuri, dashuri

Të duash të tjerët, të tregosh mirësi , të ndihmosh të tjerët dhe ndjenja që ndiejmë kur marrim dashuri.

• Për shembull: "Mënyra ime e preferuar për të qenë i sjellshëm është të ndihmoj dikë në nevojë pa e ditur askush. Çdo ditë këtë javë, do të gjej dikë që ka vërtet nevojë për ndihmë dhe do të bëj diçka për ta ndihmuar."
• "Kam filluar të praktikoj Meditimin e Dashurisë dhe Mirësisë . E praktikoj çdo mëngjes sapo zgjohem."

Të duash veten është gjithashtu pjesë e kësaj. Kujdesi për veten dhe të jesh i sjellshëm me veten është gjithashtu shumë e rëndësishme.

Tani është radha jote! A t'i provojmë këto gjëra për një javë?

Në rregull, tani keni një ide të mirë për këto emocione pozitive. Tani është koha të fillojmë punën.

1. Zgjidhni një ndjenjë: Nga dhjetë ndjenjat e përmendura më sipër, zgjidhni një ose dy ndjenja që do të dëshironit më shumë t’i kultivonit këtë javë.

2. Mendoni për një aktivitet: Mendoni për një ose dy aktivitete të vogla që ju pëlqejnë, të cilat mund t’i bëni, që ndiheni në atë mënyrë. Mund të jetë diçka shumë e thjeshtë. Për shembull, për “mirënjohje”, shkruani tre gjëra për të cilat jeni mirënjohës çdo natë. Për “lumturi”, shikoni shfaqjen tuaj të preferuar të humorit për dhjetë minuta çdo ditë.

3. Bëjeni për një javë: Angazhohuni ta bëni aktivitetin e zgjedhur, çdo ditë, për një javë. Nëse është e mundur, shkruani në një ditar se si u ndjetë.

Mbani mend, kjo nuk është një garë. Filloni me hapa të vegjël. Ndonjëherë mund të dështoni. Kjo është në rregull. Ajo që ka rëndësi është që të provoni.

Pas pak kohe, do të kuptosh se ndryshime të vogla po fillojnë të ndodhin në mendjen tënde. Do të fillosh të ndihesh më i lehtësuar dhe më i lumtur.

Gjëja më e rëndësishme për t’u mbajtur mend! (Mesazh për t’u marrë me vete në shtëpi)

Ja cilat janë gjërat më të rëndësishme që duhen marrë në konsideratë nga ajo që diskutuam sot:

• Emocionet pozitive janë thelbësore për shëndetin tonë mendor dhe fizik, ashtu si ushqimi dhe pijet e mira.
• Ne mund t’i përfshijmë këto emocione pozitive në jetën tonë me vetëdije. Nuk është e vështirë, është diçka me të cilën mund të mësohemi.
• Gjërat e vogla që bën çdo ditë mund të bëjnë një ndryshim të madh. Prandaj, mos nënvlerëso kurrë as edhe një përpjekje të vogël.
• Ky është një kujdes i dashur që mund t’i japësh vetes. Nuk ka asgjë më të vlefshme se lumturia jote.

Pra, filloni të lulëzoni lumturinë në zemrën tuaj sot. Ju uroj forcën për ta bërë këtë! Nëse keni ndonjë pyetje, mos hezitoni të pyesni një mjek ose një këshilltar për shëndetin mendor .

Emocione pozitive, shëndet mendor, lumturi, mirënjohje, paqe, reduktim i stresit , kënaqësi në jetë