A dëshiron edhe ti liri në mendjen tënde? Provo të marrësh frymë kështu! (Ushtrime të Frymëmarrjes Relaksuese)

Në ditët e sotme, është bërë normale për të gjithë ne të ndihemi të lodhur, të stresuar, ose siç e njohim të gjithë, "të stresuar" edhe për gjëra të vogla. Ndonjëherë ndihemi të shqetësuar, nuk mund të flemë dhe zemërohemi për gjëra të vogla. Pra, në kohë si këto, kemi një gjë shumë të thjeshtë, por shumë të fuqishme që na vjen në ndihmë. Kjo është fryma jonë. Po, ajo që thashë është e drejtë, a do t'ju habitte nëse do t'ju thoja se vetëm duke marrë frymë, mund të gjeni lehtësim nga shumë prej këtyre problemeve? Le të shohim se si funksionon kjo.

Pse është kaq e rëndësishme kjo frymëmarrje?

Thënë thjesht, kur marrim frymë siç duhet, me qetësi dhe thellë, kjo ka një efekt të madh në trupin dhe mendjen tonë. Mendoni se sa e shpejtë dhe sipërfaqësore është frymëmarrja juaj kur jeni vërtet të stresuar. Kjo vetëm sa e bën mendjen tuaj të ndihet më e stresuar. Por kur ne e kontrollojmë me vetëdije frymëmarrjen tonë dhe fillojmë të marrim frymë thellë, aktivizohet 'sistemi qetësues' i trupit tonë. Le të shohim se çfarë përfitimesh marrim nga frymëmarrja siç duhet?

• Zvogëlon stresin : Këto ushtrime të frymëmarrjes mund të zvogëlojnë gradualisht stresin dhe lodhjen që grumbullohen gjatë gjithë ditës.
• Ankthi kontrollohet: Kjo është shumë e dobishme në lehtësimin e frikës dhe shqetësimit të panevojshëm në mendje, domethënë gjendjes që ne e quajmë "Ankthi".
• Ndihmon në lehtësimin e simptomave të depresionit : Këto teknika të frymëmarrjes mund të ndihmojnë në qetësimin e mendjes edhe në rastet e "Depresionit", i cili shoqërohet me ndjenja trishtimi dhe frustrimi. Por mos harroni, nëse vetëm kjo nuk është e mjaftueshme, është e rëndësishme të kërkoni këshilla mjekësore.
• Bëni një gjumë të qetë: Kryerja e këtij ushtrimi të frymëmarrjes para gjumit do ta qetësojë mendjen tuaj dhe do t'ju përgatisë për një gjumë të mirë natën.
• Rrit përqendrimin: Kur ndjeni sikur keni vështirësi të përqendroheni, disa minuta për të marrë frymë thellë mund t'ju ndihmojnë të pastroni mendjen dhe të rrisni përqendrimin.
• Përgatitja për Meditim : Nëse jeni dikush që dëshiron të meditojë, duke qetësuar mendjen paraprakisht, ushtrimet e frymëmarrjes janë një vend i shkëlqyer për të filluar.

A nuk është e mahnitshme që vetëm frymëmarrja mund të bëjë kaq shumë për trupin dhe mendjen tonë?

Pra, si e merrni saktësisht këtë 'frymëmarrje të qetë'?

Në rregull, tani le të shohim se si ta bëjmë këtë teknikë të thjeshtë, por shumë të fuqishme të frymëmarrjes. Kjo quhet edhe 'frymëmarrje diafragmatike' . Do të thotë që ne e fryjmë barkun dhe marrim frymë. Mos u shqetësoni, kjo është shumë e lehtë. 1. Së pari, gjeni një vend të qetë dhe të rehatshëm.Mund të uleni në një karrige ose të shtriheni në shtrat. Mundohuni ta mbani shpinën drejt, por jo aq sa të jetë e pakëndshme. 2. Nëse dëshironi, mbyllni sytë. Kjo do të zvogëlojë shpërqendrimet nga mjedisi përreth. 3. Vendosni njërën dorë në gjoks dhe tjetrën në bark (ose më saktë, pak mbi kërthizë). Kjo do t'ju ndihmojë të ndjeni nëse barku juaj po ngrihet apo po ulet më shumë kur merrni frymë. Ne duam të marrim frymë në mënyrë që barku ynë të ngrihet. 4. Tani merrni një frymë të ngadaltë dhe të thellë përmes hundës. Ndërsa thithni frymën, duhet të ndjeni dorën në bark që ngrihet. Është si të fryni një tullumbace. Mundohuni ta mbani dorën në gjoks sa më të palëvizshme të jetë e mundur. 5. Pasi të thithni frymën, është më mirë nëse mund ta mbani frymën për disa sekonda. Por kjo nuk është e nevojshme, nëse e keni të vështirë, kaloni në hapin tjetër pa e mbajtur frymën. 6. Më pas, nxirrni ngadalë frymën përmes gojës ose hundës. Kur nxirrni frymën, stomaku juaj duhet të ndihet sikur po e thithni. Është edhe më mirë nëse mund të zgjasni pak më shumë kohë për të nxjerrë frymën sesa kur thithni. 7. Bëjeni këtë disa herë. Në fillim, përpiquni të merrni frymë në këtë mënyrë për rreth 3-5 minuta. Ndërsa mësoheni, mund ta rrisni kohën. Gjëja më e rëndësishme është t'i kushtoni vëmendje të plotë mënyrës se si hyn, si del dhe si stomaku ngrihet e bie . Nëse mendja juaj fillon të vrapojë pas një gjëje pas tjetrës, ngadalë kthejeni mendjen te frymëmarrja. Mendoni për këtë, kur të jeni papritmas nervozë, qoftë gjatë udhëtimit me autobus, para një takimi të rëndësishëm, apo kur jeni të stresuar në zyrë për shkak të shumë punës, mund ta bëni këtë teknikë të thjeshtë frymëmarrjeje për një ose dy minuta. Edhe ajo pak kohë do t'ju ndihmojë të qetësoni mendjen tuaj.

Kohët më të mira për të praktikuar këto ushtrime frymëmarrjeje dhe këshilla të tjera

Le të hedhim një vështrim se kur është më mirë ta bëni këtë dhe çfarë tjetër duhet të mbani mend për të përfituar sa më shumë nga kjo.

Kur është më mirë ta bëni këtë?

Në fakt, nuk ka kohë të keqe për të bërë këtë ushtrim frymëmarrjeje. Por mund të jetë veçanërisht i dobishëm gjatë këtyre kohërave:

• Zgjimi në mëngjes: Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për ta filluar ditën me qetësi.
• Para gjumit në mbrëmje: Ndihmon në nxitjen e një gjumi të mirë.
• Në mes të ditës, kur ndiheni të lodhur ose të stresuar : bëni një pushim të shkurtër dhe bëjeni këtë për disa minuta.
• Para një detyre, provimi ose prezantimi të rëndësishëm: Ndihmon në uljen e stresit dhe ankthit.
• Kur je i zemëruar, përpara se të marrësh një vendim të nxituar: Qetësohu përpara se të reagosh.

Çfarë tjetër duhet të keni parasysh?

• Zakoni është çelësi: Bëjeni zakon ta bëni këtë një herë në ditë, qoftë edhe për disa minuta. Të bësh pak nga pak çdo ditë është më efektive sesa ta bësh për një kohë të gjatë.
• Mos e detyro:Frymëmarrja është një gjë e natyrshme. Nëse përpiqesh ta detyrosh, kjo mund të të bëjë më shumë ankth. Bëje ngadalë dhe me mendje të lirë.
• Kjo është një praktikë: Në fillim mund të jetë e vështirë ta mbash mendjen të përqendruar. Kjo është në rregull. Do të bëhet më e lehtë ndërsa mësohesh.
• Dëgjojeni trupin tuaj: Nëse ndiheni të parehatshëm, ndaloni për pak kohë dhe filloni përsëri.

A do të bëjë vërtet kjo një ndryshim?

Po, patjetër! Në fillim, mund të mos vini re shumë ndryshim. Por me praktikë të rregullt , do të vini re se qetësia juaj mendore dhe aftësia për të toleruar stresin do të rriten gradualisht. Do të filloni të ndiheni më pak të shqetësuar dhe të zemëruar për gjëra të vogla, dhe do të filloni të ndiheni më të lirë. Por mos harroni, kjo nuk është 'magji'. Kjo është një metodë që aktivizon një mekanizëm natyror shërimi në trupin tonë. Prandaj, është e rëndësishme të praktikoni me durim dhe rregullisht .

Ndonjëherë, gjëra si stresi dhe ankthi që ndiejmë se nuk mund të kontrollohen vetëm me këto metoda të thjeshta. Në raste të tilla, është mirë të konsultoheni me një mjek ose një këshilltar të shëndetit mendor për këshilla. Nuk është diçka për të cilën duhet të turpëroheni.

Pra, çfarë mësimi nxjerrim nga kjo?

Nga ajo që kemi diskutuar, mund të shihni se frymëmarrja jonë është shumë më tepër sesa thjesht një mjet për të thithur dhe nxjerrë ajër. Është një mjet i fuqishëm që mund të shërojë si mendjen ashtu edhe trupin tonë. Gjëja më e rëndësishme është se është diçka që kushdo mund ta bëjë, kudo dhe pa pagesë. E tëra çfarë ju nevojitet është vëmendja juaj dhe pak përpjekje. Pra, herën tjetër që ndiheni të stresuar, të shqetësuar ose thjesht dëshironi të qetësoheni, provoni këtë ushtrim të thjeshtë frymëmarrjeje. Do të mahniteni nga lehtësimi që ofron. Shëndeti juaj është në duart tuaja!

---

Frymëmarrje, Qetësim, Stres, Relaksim Frymëmarrje, Ankth, Gjumë, Frymëmarrje Diafragmatike