A jeni gjithmonë të sëmurë? Ja si mund ta forconi sistemin tuaj imunitar!

A prekeni shpesh nga ftohjet dhe sëmundje të ngjashme me gripin? A pyesni veten pse ju ndodh kjo kur disa nga miqtë tuaj nuk sëmuren fare? Atëherë ndoshta është koha të mendoni pak më shumë për sistemin mbrojtës të trupit tuaj, sistemin imunitar . Shpesh mendojmë për këtë imunitet vetëm gjatë sezonit të shirave, kur ftohjet dhe gripi përhapen si epidemi. Por e vërteta është se sistemi ynë imunitar punon pa ndërprerje 365 ditë të vitit. Është si një ushtri që mbron një vend.

Çfarë është saktësisht sistemi imunitar?

Thënë thjesht, sistemi imunitar është mekanizmi mbrojtës natyror i trupit tuaj. Është një rrjet kompleks qelizash, indesh dhe organesh. Ashtu si forcat e armatosura të vendit tonë, të gjitha ato punojnë së bashku për të luftuar pushtuesit që hyjnë në trup.

Kush janë këta armiq? Ata janë mikroorganizma si bakteret , viruset , parazitët dhe kërpudhat që mund të na sëmurin . Ata janë kudo - në shtëpitë tona, në zyrë, në udhëtimet tona , kudo.

Një sistem imunitar i shëndetshëm na mbron nga këta armiq në dy mënyra.

1. Linja e parë e mbrojtjes: Së pari, ky sistem krijon një barrierë, si një mur, për të parandaluar hyrjen e armiqve (të cilët ne i quajmë antigjene në mjekësi) në trup.

2. Linja e dytë e mbrojtjes: Nëse një armik papritmas thyen këtë barrierë dhe hyn në trup, sistemi imunitar aktivizohet menjëherë dhe prodhon ushtarë të veçantë, siç janë qelizat e bardha të gjakut dhe kimikate të tjera. Detyra e këtyre ushtarëve është të gjejnë armikun që po hyn dhe ta shkatërrojnë atë para se të përhapet. Nëse kjo dështon, sistemi bëhet edhe më i fortë dhe fillon të shkatërrojë armiqtë që po përhapen.

Gjëja e mahnitshme është se sistemi ynë imunitar mund të njohë miliona lloje të ndryshme antigjenesh. Dhe mund të prodhojë armët e nevojshme për të shkatërruar pothuajse të gjitha ato. Për sa kohë që ky sistem mbrojtës funksionon siç duhet, ai mund të na mbrojë nga shumë sëmundje, nga ftohja e zakonshme deri te kanceri.

Pse është i dobët ky sistem sigurie?

Ndonjëherë edhe ky sistem imunitar shkon keq. Kur shohim diçka që është në të vërtetë e padëmshme, për shembull, polen, pluhur ose qime kafshësh shtëpiake, mendojmë se është një armik dhe i hyjmë në luftë. Atëherë kemi një reaksion alergjik .

Gjithashtu, trupi ynë nuk mund të luftojë çdo armik. Ndonjëherë edhe ky sistem mbrojtës i mrekullueshëm prishet. Ka sëmundje që nuk mund t’i kontrollojmë, por stili ynë i jetesës, pra mënyra se si jetojmë, ka shumë të bëjë me këtë.

Kur sistemi imunitar është i dobët, është më e lehtë për armiqtë si bakteret dhe viruset të pushtojnë trupin tuaj. Rezultati? Sëmundeni.

Si të ndërtojmë një sistem imunitar të shëndetshëm?

Nuk ka asnjë pilulë magjike që mund ta merrni menjëherë për të forcuar imunitetin tuaj. Në vend të kësaj, duke përvetësuar disa zakone të shëndetshme jetese, mund të ndërtoni një sistem imunitar të fortë për jetën. Le të hedhim një vështrim se cilat janë ato.

Mësohuni të bëni ushtrime.

Të ulesh në një vend jo vetëm që të bën të ndihesh i plogësht, por edhe sistemin tënd imunitar. Gjëja më e mirë për këtë është ushtrimi. Tani është vërtetuar se ushtrimi ndihmon në forcimin e imunitetit. Gjëja më e mirë është se nuk ke nevojë të shkosh në një palestër të madhe ose të kesh një trajner personal për këtë. Edhe ecja e shpejtë për 20 minuta tre ditë në javë për të rritur rrahjet e zemrës është e mjaftueshme për të forcuar imunitetin tënd. Kur ushtrohesh, trupi yt çliron hormone natyrale të quajtura endorfina . Këto zvogëlojnë dhimbjen, të bëjnë të ndihesh i relaksuar dhe i lumtur. Zvogëlon stresin dhe të ndihmon të flesh më mirë. Të dyja këto janë shumë të rëndësishme për imunitetin.

Hani një dietë ushqyese.

Ushqyerja e duhur është thelbësore që sistemi juaj imunitar të funksionojë siç duhet. Konsumimi i ushqimeve që janë plot me kalori boshe, siç janë ushqimet e pasura me sheqer, miell dhe yndyrë, jo vetëm që ju shton në peshë, por gjithashtu rrit rrezikun e infeksionit.

Në vend të kësaj, një dietë e pasur me vitamina antioksiduese mund të ndihmojë në rritjen e rezistencës suaj ndaj infeksioneve. Mendoni me ngjyra: Frutat dhe perimet me ngjyrë jeshile të errët, të kuqe, të verdhë dhe portokalli janë të mbushura me antioksidantë. Përfshini manaferrat, portokallin, grejpfrutin, kivin, mollët, rrushin e kuq, lakrën jeshile, qepët, spinaqin, patatet e ëmbla dhe karotat në dietën tuaj.

Hudhra e gjallë mund të ketë gjithashtu veti antivirale dhe antibakteriale. Nuk është vetëm se supa e pulës së nënave tona na bën të ndihemi më mirë kur kemi ftohje. Studimet kanë treguar se supa e nxehtë e pulës mund të zvogëlojë inflamacionin në trup dhe të na ndihmojë të shërohemi më shpejt.

Flini mirë.

Nëse keni probleme të shpeshta me gjumin, jo vetëm që do të ndiheni të lodhur gjatë ditës, por mund të jeni edhe më të ndjeshëm ndaj sëmundjeve si ftohja dhe gripi. Në planin afatgjatë, gjumi i dobët mund të rrisë gjithashtu rrezikun e problemeve të tjera shëndetësore si mbipesha dhe diabeti.

Trupat tanë e përdorin gjumin si një mënyrë për t’u shëruar. Kur nuk flemë mjaftueshëm, veçanërisht gjumë të thellë, ky proces shërimi pengohet. Është e qartë se të flesh të paktën shtatë orë në ditë rrit rezistencën tonë ndaj sëmundjeve infektive.

Menaxhoni stresin.

Nëse trupi juaj është vazhdimisht nën stres, jeni në rrezik për gjithçka, nga ftohja e zakonshme deri te sëmundjet serioze. Të ndihesh pak i stresuar herë pas here nuk është problem. Por të jesh i stresuar gjatë gjithë kohës pa pasur mundësi ta lehtësosh atë është shumë e keqe për shëndetin tënd. Kjo ndodh sepse kur je i stresuar vazhdimisht, çlirohen hormonet e stresit si kortizoli dhe adrenalina , të cilat dobësojnë sistemin tënd imunitar. Është shumë e rëndësishme ta menaxhosh këtë stres në një mënyrë që të përshtatet, siç është meditimi, ushtrimet dhe aktivitetet fetare.

Mbani marrëdhënie të mira.

Hulumtimet kanë treguar se njerëzit që kanë miqësi të mira dhe mbështetje të fortë janë më të shëndetshëm se ata që nuk kanë. Seksi i mirë mund ta përmirësojë sistemin imunitar edhe më shumë. Një studim i studentëve të universitetit zbuloi se ata që bënin seks një ose dy herë në javë kishin nivele më të larta të një proteine ​​imune të quajtur Imunoglobulina A (IgA) sesa ata që bënin seks më rrallë.

Nëse doni të dini më shumë rreth kësaj ose ndonjë problemi tjetër shëndetësor, është shumë e rëndësishme të konsultoheni me mjekun tuaj të familjes (mjekun) .

Sistemi imunitar, të qëndruarit i shëndetshëm, zvogëlimi i sëmundjeve, ushtrimet, të ushqyerit, stresi, gjumi i mirë