Ka ditë në jetën tonë kur, pavarësisht se çfarë bëjmë, nuk ndiejmë asnjë gëzim apo lehtësim. Vetëm mendime të këqija, negative vazhdojnë të na vijnë në mendje. Për punën, për miqtë, për problemet në shtëpi... Ndoshta ndonjëherë ndiheni sikur e gjithë kjo është një barrë e madhe në mendjen tuaj. Në fakt, kjo është diçka e zakonshme për të gjithë ne. Të gjithë biem në depresion herë pas here. Është shumë normale.
Por problemi është se, kur këto mendime të këqija vazhdojnë të vijnë dhe fillojnë të na vijnë në mendje, çfarë bëjmë atëherë? Le të flasim për këtë pak më thellë.
Kur bëhen të rrezikshme mendimet e këqija?
Edhe pse është normale të kesh mendime negative, nuk është diçka që duhet marrë lehtë. Hulumtimet kanë treguar se nëse dikush ka simptoma depresioni ose ankthi , këto mendime negative të vazhdueshme mund të çojnë në probleme serioze emocionale dhe fizike.
Një mendim negativ i rastit nuk do të bëjë shumë dëm. Por nëse këto mendime vazhdojnë të vijnë në mendje vazhdimisht, për ditë me radhë, kjo mund të bëhet shpejt rraskapitëse mendërisht. Sidomos nëse keni mendime të tilla, kjo mund të jetë një shenjë paralajmëruese:
- "Nuk do të më dalë kurrë mirë."
- "Kështu ndodh gjithmonë ."
Duhet të jemi pak më të kujdesshëm me mendimet që përdorin fjalë si "kurrë" ose "gjithmonë".
Thënë thjesht, ne e quajmë "Ruminim" kur vazhdojmë të mendojmë për të njëjtën ngjarje ose mendim të keq vazhdimisht. Është si një lopë që ruminon, ruminon për të njëjtën gjë vazhdimisht. Kjo është gjëja më e rrezikshme. Duke filluar me një mendim të keq si ky, ai mund të përfshihet në një zinxhir mendimesh të tjera të këqija dhe përfundimisht të na tërheqë në një sasi të paimagjinueshme stresi.
Pra, si e dalloni kur këto modele mendimi në mendjen tuaj po ju bëjnë më shumë dëm sesa dobi? Bëjini vetes këto pyetje:
- A kanë ndikuar këto mendime në marrëdhënien tuaj?
- A ka ndërhyrë kjo në punën ose aktivitetet tuaja?
- A i je drejtuar alkoolit ose drogës për të lehtësuar këtë presion?
- A ka vazhduar kjo situatë për më shumë se dy javë ? A mendoni se nuk mund t'i shpëtoni këtij cikli të të qenit i bllokuar në mendjen tuaj?
- A po mendoni t’i jepni fund jetës ? Duhet të kërkoni ndihmë menjëherë, veçanërisht nëse keni bërë qoftë edhe një përpjekje të vogël për ta bërë këtë (p.sh., duke shkruar një shënim vetëvrasjeje, duke mbledhur pilula).
Nëse përgjigjja juaj për këto pyetje është "po", gjëja më e mirë që mund të bëni është të takoheni me një mjek të besuar dhe të flisni për këtë.
Cilat janë disa mënyra praktike për të çliruar mendjen tuaj?
Ka disa mënyra se si mund të përpiqemi të çlirohemi nga kthetrat e këtyre mendimeve negative. Shumë prej tyre bien nën një lloj terapie të quajtur Terapi Kognitive Sjellëse (CBT) . Thënë thjesht, kjo përfshin rimendimin e mënyrës se si mendojmë. Një psikiatër ose psikolog mund t'ju ndihmojë me këtë.
Por, para se të vizitoni një mjek, ja disa gjëra që mund të provoni vetë.
| Metoda e mundshme për të provuar | Thënë thjesht... |
|---|---|
| Prano ndjenjat. | Është normale të ndihesh i trishtuar kur humb një të dashur ose një punë. Pranoje që "Jam i trishtuar". Kuptoje që kjo ndjenjë është e natyrshme. |
| Identifikoni saktësisht mendimin. | Cili është mendimi kryesor që po të shqetëson? Ndaje në copa. Nëse mendon, "Unë jam një dështak", pyete veten, "Pse e mendoj këtë?" Trajtoje atë mendim si një objekt që e ke marrë dhe shqyrtoje. |
| Shih drejtësinë e mendimit | Largohuni pak, hiqni emocionet dhe mendoni në mënyrë racionale. Çfarë provash mbështesin pikëpamjen tuaj? Çfarë provash ka kundër saj? Nëse mendoni se po bëni gjithçka gabim, pyeteni veten: "A ka gjëra që po i bëj mirë?" |
| Shikojeni nga një këndvështrim tjetër. | A ka ndonjë mënyrë tjetër për ta parë këtë situatë? Për shembull: "A nuk mund të kishte qenë një përfitim për mua humbja e punës? Ndoshta po hap rrugën për diçka më të mirë." Konsideroni se pengesat forcojnë karakterin dhe humbjet ndërtojnë qëndrueshmëri. |
| Mendoni "E çfarë pastaj?" | Kjo do të thotë që problemi me të cilin po përballeni nuk është aq i madh në krahasim me çdo gjë tjetër në botë. Njerëzit ngrihen përsëri pasi marrëdhëniet prishen. Kjo është thelbi i jetës. Shikojeni problemin nga një distancë. Mos merrni vendime të nxituara. |
Gjëra të tjera që mund të ndihmojnë
Përveç këtyre metodave, ka edhe gjëra të tjera të thjeshta që mund të bëni për të ndihmuar.
- Shpërqendrimi: Gjëra të tilla si ushtrimet fizike, leximi i një libri, zgjidhja e një enigme ose biseda me një mik mund t'ju ndihmojnë të largoni mendjen nga problemet që ju shqetësojnë për një farë kohe.
- Shkrimi: Të shkruash në letër atë që ke në mendje është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për të sqaruar mendimet e tua. Ndonjëherë përgjigjja mund të jetë pikërisht para syve të tu.
- Miqtë dhe familja: Kur ndiheni keq, është e rëndësishme të keni miqtë dhe familjen pranë jush dhe të mos ju largojnë. Të pyesni: "Duket se keni shumë pyetje në mendje" ose të ofroni sugjerime të tilla si: "A nuk do të ishte më mirë nëse do ta mendonim këtë në këtë mënyrë?" mund të jetë një ndihmë e madhe.
Gjëja më e rëndësishme është të mos hezitoni kurrë të kërkoni ndihmë profesionale. Ndoshta çelësi për të kontrolluar këto mendime negative nuk qëndron në atë që mendojmë, por në mënyrën se si mendojmë.
Ka disa njerëz që gjithmonë e shohin botën nga një perspektivë e "gotës gjysmë bosh". Domethënë, ata e shohin gjithçka si të gabuar, si të keqe. Por ata mendojnë se mënyra se si mendojnë është absolutisht e drejtë. Si mjek, puna ime nuk është të debatoj me ta ose t'i detyroj ta shohin botën ndryshe.
Pyetja që i bëj dikujt si ky është: "Në rregull, si të bën të ndihesh kur mendon në këtë mënyrë? Nëse qëllimi yt në jetë është të jesh i lumtur, të kesh marrëdhënie të mira, a të ndihmon të menduarit në këtë mënyrë të arrish këto qëllime?"
Mesazh për t’u marrë me vete
- Është normale të kesh mendime të këqija dhe negative, por të mendosh thellë për të njëjtat gjëra vazhdimisht është e dëmshme për shëndetin mendor.
- Nëse mendimet tuaja përmbajnë fjalë si "gjithmonë" ose "kurrë", dhe këto mendime po ndikojnë në jetën tuaj (marrëdhënie, punë), ato mund të jenë shenja paralajmëruese.
- Nëse kjo gjendje zgjat më shumë se dy javë ose keni mendime për t'i dhënë fund jetës, mos humbni kohë dhe vizitoni menjëherë një mjek.
- Mund të provoni teknikat e CBT-së për veten tuaj, të tilla si identifikimi i mendimeve tuaja, shqyrtimi i vlefshmërisë së tyre dhe shikimi i tyre nga një perspektivë tjetër.
- Ushtrimet fizike, hobitë dhe të folurit me dikë që i besoni gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të qetësoni mendjen.
- Qëllimi përfundimtar duhet të jetë zhvillimi i një mendësie që ju ndihmon të jeni më të lumtur dhe më të shëndetshëm.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd