A po përpiqeni të humbni peshë? Atëherë ndoshta i kushtoni shumë vëmendje asaj që hani dhe sa hani në pjatë. Kjo është një gjë e mirë. Por, a mund t'ju bëj një pyetje? A mendoni edhe për atë që hidhni në gotën tuaj? Shumë njerëz, edhe pse e kontrollojnë dietën e tyre, nuk mendojnë shumë për atë që pinë. Këtu ndodh gabimi i madh. Nëse pini një pije që është e pasur me sheqer dhe kalori me një vakt të shëndetshëm, të gjitha përpjekjet tuaja për humbje peshe mund të shkojnë dëm.
Armiku i rrezikshëm i "kalorive boshe"
Thënë thjesht, pijet me sheqer si pijet e gazuara, pijet me fruta të paketuara, pijet energjike dhe pijet sportive janë plot me sheqer dhe kalori, por ato nuk ofrojnë asnjë lëndë ushqyese që i nevojitet trupit. Ne i quajmë këto "kalori boshe". Mendojeni si të fusni ujë në makinën tuaj në vend të vajit. Rezervuari i makinës mbushet, por motori nuk merr energji. E njëjta gjë vlen edhe për këto pije. Edhe pse ndiheni të ngopur, trupi juaj nuk merr asnjë përfitim, thjesht ju bën të shtoni në peshë të panevojshme.
Vazhdimi i pirjes së këtyre llojeve të pijeve jo vetëm që do t'ju bëjë të shtoni në peshë, por do të rrisë edhe rrezikun e një sërë sëmundjesh të tjera serioze.
- Diabeti i Tipit 2
- Sëmundje të zemrës
- Sëmundja joalkoolike e mëlçisë yndyrore (NAFLD)
- Gjendje të tjera serioze shëndetësore
Mbani mend, disa pije janë më të dëmshme se të tjerat kur përpiqeni të humbni peshë. Pra, le të hedhim një vështrim se cilat pije duhet t'i shmangni patjetër.
Nëse po përpiqeni të humbni peshë, qëndroni larg këtyre pijeve!
Kur bëhet fjalë për pijet me sheqer, jo të gjitha janë krijuar njësoj. Disa kanë tepër shumë kalori dhe yndyrë. Ja disa nga fajtorët kryesorë.
| Lloji i pijes | Pse është e dëmshme? |
|---|---|
| Milkshake | Këto janë thjesht bomba yndyre dhe kalorish. Një milkshake tipik me çokollatë mund të përmbajë deri në 570 kalori, 22 gramë yndyrë dhe 66 gramë sheqer. Kjo është rreth një e treta e marrjes suaj ditore të kalorive në vetëm një gotë! Edhe më të rrezikshëm janë "freakshake"-ët e njohur. Kur sipër tyre shtohen biskota, copa keku dhe çokollata, ato lehtësisht mund ta plotësojnë marrjen tuaj ditore të kalorive deri në 1,000 kalori. |
| Soda dhe pije të gazuara | Nuk ka asgjë të habitshme në lidhje me këto. Një pije e gazuar tipike përmban 150 kalori dhe rreth 7 lugë çaji (35 gramë) sheqer. Sipas rekomandimeve të Organizatës Botërore të Shëndetësisë, nuk është e përshtatshme që një burrë të konsumojë më shumë se 36 gramë sheqer në ditë dhe një grua të konsumojë 25 gramë. Dhe shikoni, vetëm një shishe pije e gazuar është e mjaftueshme për të tejkaluar këtë limit, apo jo? Edhe pirja e një shisheje shtesë pijeje të gazuar në ditë mund të shtojë ndjeshëm në peshë gjatë një viti. |
| Pije Sportive dhe Energjike | Këto janë të dizajnuara për të zëvendësuar kripërat si natriumi dhe kaliumi që humbasin nëpërmjet djersës gjatë ushtrimeve intensive (p.sh., vrapimi për një orë, maratona). Nëse nuk sforcoheni, thjesht pirja e këtyre pijeve do t'i shtojë trupit tuaj sheqer dhe kalori të panevojshme. Përmbajtja e sheqerit në to mund të jetë më e lartë se në pijet e gazuara. Përveç sheqerit, pijet energjike përmbajnë shumë kafeinë, e cila gjithashtu mund të jetë e dëmshme për shëndetin tuaj. |
Në rregull, çfarë duhet të pimë? (Mundësi të mira)
Kemi folur për gjërat e këqija. Tani le të shohim opsionet më të mira dhe më të shëndetshme që mund të pini nëse po përpiqeni të humbni peshë.
Zgjedhja më e mirë: uji!
Po, uji është mbret! Uji nuk ka asnjë kalori. Ai gjithashtu parandalon dehidratimin, ndriçon lëkurën dhe është thelbësor për funksionimin e trupit. Nëse jeni të mërzitur duke pirë ujë të zakonshëm, mund të shtoni një fetë limoni, një copë kastravec ose disa gjethe menteje për ta bërë më të shijshëm.
Opsione të tjera të mira
- Çaj pa sheqer: Është shumë mirë të pihet çaj jeshil, çaj i zi dhe çaji ynë vendas belimal, ranawara dhe iramusu pa sheqer. Këto gjithashtu përmbajnë antioksidantë.
- Kafe pa sheqer: Kafeja mund të përshpejtojë metabolizmin e trupit. Megjithatë, nëse i shtoni shumë sheqer dhe krem, nuk do të ndihmojë.
- Lëng perimesh të freskëta: Lëngjet e bëra në shtëpi (pa sheqer të shtuar) të bëra nga perime si karrota, panxhar dhe kastravec janë shumë të dobishme.
- Qumësht me pak sheqer: Një gotë qumësht i skremuar është një mënyrë e shkëlqyer për të marrë proteina dhe kalcium.
Si të zgjidhni me mençuri: Lexoni etiketën
Kur shkoni në dyqan dhe blini një pije, bëjeni zakon të lexoni etiketën në pjesën e pasme. Kjo është një ndihmë e madhe për shëndetin tuaj.
- Kaloritë: Shikoni sa kalori ka në një porcion të pijes.
- Sheqernat: Shikoni seksionin 'Sheqera' për të parë se sa gramë përmban. 4 gramë janë rreth një lugë çaji sheqer. Në këtë mënyrë mund të krijoni një ide se sa sheqer përmban.
- Madhësia e Porcionit: Kjo është shumë e rëndësishme. Ndonjëherë një shishe e madhe mund të ketë dy ose tre porcione. Numri i kalorive në etiketë është për porcion. Nëse e pini të gjithë shishen, ai numër kalorish do të rritet me dy deri në tre!
Mos harroni, 'Pa sheqer të shtuar' nuk do të thotë 'Pa sheqer'. Lëngjet e frutave përmbajnë natyrshëm sheqer. Prandaj, është gjithmonë më mirë të hani fruta të freskëta në shtëpi sesa lëngje frutash të paketuara nga dyqani.
Shpresoj që ky informacion t'ju ndihmojë në udhëtimin tuaj për humbje peshe. Ndërsa kjo mund të duket si një ndryshim i vogël, mund të ketë një ndikim të madh në shëndetin dhe peshën tuaj. Nëse keni një gjendje mjekësore si diabeti ose shqetësime të tjera në lidhje me kontrollin e peshës, është mirë të konsultoheni me mjekun tuaj të familjes (mjek) për këshilla.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Të humbasësh peshë do të thotë të jesh i kujdesshëm për atë që ha, si dhe për atë që pi.
- Pijet e gazuara, pijet me sheqer dhe pijet energjike janë burime të "kalorive boshe" që nuk ofrojnë asnjë vlerë ushqyese.
- Para se të blini ndonjë pije, lexoni etiketën dhe kini kujdes me përmbajtjen e sheqerit dhe kalorive.
- Uji i pastër është pija më e mirë për trupin për të parandaluar dehidratimin dhe për kontrollin e peshës.
- Konsultohuni me mjekun tuaj për të zbuluar se cilat ushqime dhe pije janë më të mirat për ju bazuar në gjendjen tuaj shëndetësore.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න