A jeni edhe ju dikush që numëron kaloritë në gjërat që hani dhe pini për të humbur peshë? Kjo është në fakt një metodë shumë e popullarizuar në mesin e atyre që po përpiqen të humbin peshë. Por ka diçka të rëndësishme që duhet ta dimë. Është pak e vështirë të arrish rezultate të suksesshme në planin afatgjatë duke numëruar vetëm kaloritë. Gjithashtu, nëse nuk jeni të kujdesshëm, ka një shans të lartë që trupi të mos marrë mjaftueshëm lëndë ushqyese, domethënë mangësi ushqyese. Për këto arsye, shumë nutricionistë nuk e rekomandojnë shumë këtë. Megjithatë, meqenëse është kaq e popullarizuar, shumë njerëz kërkojnë këshilla rreth kësaj. Pra, le të flasim sot se si ta bëni me sukses këtë metodë të numërimit të kalorive, duke marrë njëkohësisht edhe vlerat e duhura ushqyese për trupin.
Para se të ulni kaloritë, duhet të dini saktësisht se sa kalori konsumoni aktualisht.
Gabimi më i madh që bëjnë shumë njerëz është që papritmas fillojnë të kufizojnë marrjen e ushqimit dhe të ulin kaloritë. Para se ta bëni këtë, është e rëndësishme të dini saktësisht se sa kalori po konsumoni aktualisht në ditë . Mendoni pak, sa e vështirë është të numëroni kaloritë duke kujtuar se çfarë keni ngrënë javën e kaluar dhe çfarë keni ngrënë këtë mëngjes? Është e pamundur ta bëni këtë me saktësi.
Mund të mendoni se po konsumoni shumë kalori, por në fakt jeni tashmë afër objektivit tuaj të kalorive për humbje peshe. Mënyra më e mirë për ta zbuluar me siguri është të mbani gjurmët e kalorive në çdo gjë që hani, duke ruajtur njëkohësisht zakonet tuaja normale të të ngrënit.
"Unë rekomandoj që së pari të gjeni marrjen tuaj bazë të kalorive dhe pastaj të filloni të bëni ndryshime në dietën tuaj", thotë Megan Salaman, një nutricioniste klinike në Spitalin e Përgjithshëm të Masaçusetsit. "Kam parë njerëz, kur e bëjnë këtë për herë të parë, të kuptojnë se vaktet e tyre në të vërtetë po hanë shumë më pak kalori nga sa mendonin."
Është një ide e mirë të monitoroni marrjen e kalorive për rreth dy javë , sepse kjo periudhë kohore përfshin si ditët e javës ashtu edhe fundjavat. Kjo do të thotë që mund të keni një ide të mirë se çfarë hani gjatë ditëve të javës dhe çfarë hani kur dilni me pushime. Mund të përdorni një aplikacion për monitorimin e kalorive në telefonin tuaj për këtë.
Qëllimet tuaja duhet të jenë realiste!
Një problem tjetër i madh midis njerëzve që përpiqen të humbin peshë duke numëruar kaloritë është se ata vendosin qëllime jorealiste që trupat e tyre nuk mund t'i përballojnë. Kjo është veçanërisht e vërtetë për shkak të asaj që shohin në internet dhe në mediat sociale. Ajo që funksionon për mikun tuaj mund të mos funksionojë për ju. Trupi, stili i jetës, ushtrimet dhe metabolizmi i secilit janë të ndryshëm.
Imagjinoni, shihni dikë në Instagram që ka humbur peshë duke ngrënë vetëm 1200 kalori në ditë. Çfarë do të ndodhte nëse do të përpiqeshit të bënit të njëjtën gjë? Ndoshta kjo sasi kalorish nuk do të ishte aspak e mjaftueshme për trupin tuaj. Pastaj ajo që ndodh është se ndiheni të lodhur gjatë gjithë kohës, irritoheni dhe zhvilloni mangësi ushqyese. Përfundimisht, kur nuk mund ta mbani atë qëllim, dorëzoheni. Pastaj ndiheni keq me veten, duke thënë: "As këtë nuk mund ta bëj dot."
"Nuk ka asnjë mënyrë për t'u dhënë të gjithëve të njëjtën sasi kalorish, duke marrë parasysh nevojat dhe stilet e jetesës së të gjithëve", thotë Shana Spence, autore e librit "Jeto i Ushqyer". "Ndonjëherë sasia e kalorive që shihni në internet është aq e ulët sa është e pamundur t'i mbani ato."
Ndërsa kalkulatorët dhe aplikacionet online të kalorive mund t'ju japin një ide të përafërt, mënyra më e mirë dhe më e sigurt për të ditur se sa kalori ju nevojiten vërtet është të konsultoheni me mjekun tuaj. Ai ose ajo mund të rekomandojë një konsum kalorish që është i përshtatshëm për ju bazuar në shëndetin, moshën, gjatësinë, peshën dhe nivelin e aktivitetit tuaj. Nëse është e nevojshme, ai ose ajo mund t'ju referojë te një dietolog i kualifikuar. Së bashku, mund të diskutoni zakonet tuaja të të ngrënit dhe stilin e jetës dhe të dilni me një plan realist që mund ta ndiqni lehtësisht.
Shmangni këto gabime kur numëroni kaloritë!
Që kjo metodë të ketë sukses, duhet të jeni të vetëdijshëm për disa gabime të zakonshme që bëjmë. Shihni tabelën më poshtë.
| Gabim i zakonshëm | Mënyra e duhur |
|---|---|
| Duke zvogëluar papritur konsumin e ushqimit dhe duke filluar të ulni kaloritë. | Së pari, matni marrjen tuaj mesatare të kalorive (bazën) për 1-2 javë. |
| Duke synuar konsum shumë të ulët kalorish (p.sh. 1200 në ditë) siç shihet në mediat sociale. | Përcaktoni një qëllim realist që i përshtatet trupit dhe stilit të jetës tuaj bazuar në këshillat mjekësore. |
| Duke menduar vetëm për numrin e kalorive dhe duke harruar vlerat ushqyese të ushqimit. | Hani një dietë të ekuilibruar që ofron të gjitha lëndët ushqyese, të tilla si proteinat, vitaminat dhe mineralet, brenda objektivit tuaj të kalorive. |
| Duke u mbështetur vetëm në llogaritjet që gjenden në kalkulatorët online. | Gjithmonë kërkoni këshilla profesionale nga një mjek ose dietolog. |
Ushqyerja është më e rëndësishme sesa kaloritë!
Në fund të fundit, kaloritë janë vetëm një pjesë e historisë. Edhe nëse hani më pak kalori, nëse nuk merrni vlerat ushqyese që trupi juaj ka nevojë nga ato ushqime, kjo nuk do t'ju bëjë asnjë dobi. Për shembull, ka një ndryshim të madh midis ngrënies së një cope torte me çokollatë me 500 kalori dhe ngrënies së një diete të ekuilibruar me 500 kalori me perime, fruta dhe vezë.
Pra, nëse po numëroni kaloritë, sigurohuni që po merrni të gjitha proteinat, vitaminat, mineralet dhe fibrat që ju nevojiten brenda këtij qëllimi. Në vend të pijeve me sheqer dhe kalori boshe, ushqimeve të paketuara dhe ushqimeve yndyrore, zgjidhni ushqime natyrale që janë të pasura me lëndë ushqyese. Kështu mund të humbni peshë dhe të qëndroni të shëndetshëm.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Para se të filloni të numëroni kaloritë për të humbur peshë, regjistroni marrjen e kalorive gjatë ngrënies siç do të bënit normalisht për rreth dy javë për të marrë vlerën fillestare.
- Mos ndiqni dietat me pak kalori që shihni në mediat sociale, të cilat pretendojnë të jenë "të mira për të gjithë". Këto qëllime janë jorealiste dhe të vështira për t'u mbajtur në planin afatgjatë.
- Krijoni një objektiv të shëndetshëm kalorish dhe një plan vaktesh që ju përshtatet, dhe sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj për këshilla.
- Mos numëroni vetëm kaloritë, por merrni parasysh edhe vlerën ushqyese të ushqimeve që hani. Zgjidhni ushqime ushqyese në vend të kalorive boshe.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න