A keni ndonjëherë probleme për të fjetur natën? Apo keni vështirësi të zgjoheni në mëngjes? Disa prej nesh, si "Zogjtë e Hershëm", zgjohen herët në mëngjes dhe fillojnë punën. Por të tjerë, si "Bufët e Natës", pëlqejnë të qëndrojnë zgjuar deri vonë dhe të flenë deri në mëngjes. Pse po ndodh kjo? Arsyeja shkencore pas gjithë kësaj është ora natyrore brenda trupit tonë. Në mjekësi, ne e quajmë këtë
ritme biologjike . Sot, do të flasim për këtë shumë thjesht dhe në një mënyrë miqësore.
Çfarë është saktësisht bioritmi?
Thënë thjesht, ritmet cirkadiane janë një seri procesesh biologjike të kontrolluara nga ora e brendshme e trupit tuaj. Ashtu si ora në mur në shtëpinë tuaj tregon kohën, kjo orë biologjike i tregon trupit tuaj kur të flejë, kur të zgjohet, kur të ushtrohet dhe kur të pushojë. Me siguri e keni dëgjuar termin
ritëm cirkadian . Shpesh, termat ritëm cirkadian dhe ritëm cirkadian përdoren në mënyrë të ndërsjellë. Ritmet cirkadiane janë ritmet më të njohura cirkadiane, të cilat kanë një cikël 24-orësh. Kjo do të thotë që gjëra të tilla si gjumi ynë, temperatura e trupit dhe aktiviteti
hormonal kontrollohen sipas këtij cikli 24-orësh.
Si funksionon kjo orë biologjike?
Ky është një proces shumë i mahnitshëm. Ekziston një vend shumë i vogël, por shumë i fuqishëm në trurin tonë të quajtur
Bërthama Suprakiamatike - SCN . Mendojeni si ora kryesore e orës sonë biologjike. Kjo SCN ndodhet në hipotalamusin e trurit. Sinjali kryesor për këtë SCN vjen nga sytë tanë, domethënë
nga drita . Kur lind dielli në mëngjes, SCN dërgon një sinjal që thotë "Është ditë, është koha për t'u zgjuar dhe për të punuar". Pastaj trupi ynë bëhet aktiv. Kur errësohet natën, SCN i thotë trurit tonë të prodhojë një hormon të quajtur
melatoninë , i cili na ndihmon të flemë. Kjo melatoninë është ajo që na bën të përgjumur natën. Jo vetëm drita, por edhe mënyra se si ushtrohemi, ajo që hamë dhe pimë, dhe disa ilaçe që marrim mund të ndikojnë në këtë orë biologjike.
Imagjinoni, në eksperimentet e kryera nga shkencëtarët, njerëzit u vendosën në dhoma pa dritë dielli dhe pa asnjë mënyrë për të treguar kohën. Çuditërisht, edhe në një mjedis të tillë, kjo orë e brendshme në trupin tonë ka ruajtur ciklin 24-orësh pa shumë ndryshime për ditë të tëra. Kaq e fuqishme është.
Disa lloje të bioritmeve
Trupi ynë nuk ka vetëm një ritëm 24-orësh. Ekzistojnë disa lloje ritmesh biologjike, të klasifikuara sipas kohës.
| Emri i ritmit | Kohëzgjatja | Një shpjegim i thjeshtë |
|---|
| Ditëror | Cikli ditë/natë | Aktivitete të bazuara në dritë dhe errësirë. |
| Cirkadiane | Rreth 24 orë | Ritmi kryesor që kontrollon gjumin dhe zgjimin tonë. |
| Ultradian | Më pak se 24 orë | Për shembull, kjo përfshin fazat e ndryshme të gjumit që ndodhin gjatë gjumit tonë. |
| Infradian | Rreth një muaj | Një shembull i mirë është cikli menstrual mujor tek gratë. |
| Çdo vit | Rreth një vit | Ciklet vjetore, të tilla si letargjia tek disa kafshë. |
Si ndikojnë këto ritme në shëndetin tonë?
Ritmi më i dukshëm dhe i rëndësishëm që përjetojmë është cikli gjumë-zgjim. Por këto ritme biologjike kontrollojnë shumë gjëra të tjera të rëndësishme në trupin tonë.
- Metabolizmi : Shkalla me të cilën ne tretim ushqimin që hamë dhe krijojmë energji.
- Rrahjet e zemrës dhe presioni i gjakut .
- Temperatura e trupit : Temperatura e trupit tonë ndryshon pak në kohë të ndryshme të ditës.
- Nivelet e hormoneve: Prodhimi i hormoneve si hormoni i rritjes dhe kortizoli i lidhur me stresin.
- Kontrollimi i niveleve të sheqerit në gjak dhe kolesterolit .
- Shëndeti mendor: Kur këto ritme ndërpriten, rreziku i sëmundjeve të tilla si depresioni dhe çrregullimi bipolar mund të rritet.
- Sistemi imunitar: Aftësia për t'i rezistuar sëmundjeve.
Çfarë ndodh nëse kjo orë humbet kohë?
Ndryshimet në stilin tonë të jetesës, plakja dhe natyra e punës sonë mund ta prishin këtë ritëm natyror, gjë që mund të çojë në probleme të ndryshme shëndetësore.
| Çrregullim i ritmit | Çfarë do të thotë kjo? |
|---|
| Çrregullimi i Jet Lag | Kur udhëtoni me aeroplan në një vend të largët, ndryshimi i kohës prish orën tuaj biologjike, duke shkaktuar simptoma të tilla si pagjumësia, lodhja dhe humbja e oreksit. |
| Çrregullimi i punës me turne | Kjo është më e zakonshme tek njerëzit që punojnë në turnin e natës. Të punosh kur duhet të flesh natyrshëm mund ta prishë plotësisht orën tënde biologjike. |
| Çrregullimi i Fazës së Vonuar të Gjumit (DSP) | Kjo i prek më shumë "Bufët e Natës". Ata kanë tendencë të shkojnë në shtrat më vonë natën sesa personi mesatar dhe të qëndrojnë zgjuar më vonë në mëngjes. Kjo gjendje është më e zakonshme tek të rinjtë. |
| Çrregullim i ritmit të çrregullt të gjumit dhe zgjimit | Kjo është një gjendje disi e rrallë. Nuk ka një model specifik gjumi. Njerëzit bëjnë disa sy gjumë të shkurtër gjatë gjithë ditës. Kjo mund të ndodhë tek njerëzit me sëmundje të trurit, siç është demenca. |
Si ta mbajmë orën tonë biologjike të saktë?
Për fat të mirë, ne mund ta ruajmë këtë ritëm cirkadian në një mënyrë të shëndetshme duke bërë ndryshime të vogla në stilin tonë të jetesës. Ja disa këshilla të thjeshta për ta bërë këtë:
- Merrni pak rreze dielli në mëngjes: Dilni në diell për disa minuta sapo të zgjoheni. Ky është sinjali më i mirë për orën tuaj biologjike se "dita ka filluar".
- Shko në shtrat dhe zgjohu në një kohë të rregullt: Mundohu të shkosh në shtrat dhe të zgjohesh në të njëjtën kohë çdo ditë sa më shumë që të jetë e mundur. Mos e ndrysho shumë këtë rutinë, madje as në fundjavë.
- Bëni ushtrime gjatë ditës: Ushtrimet gjatë ditës mund t'ju ndihmojnë të flini më mirë natën. Por shmangni ushtrimet e lodhshme afër kohës së gjumit.
- Kini kujdes me kafeinën: Shmangni pirjen e pijeve që përmbajnë kafeinë si kafeja, çaji dhe disa pije të gazuara pas orës 12:00. Këto mund të prishin gjumin tuaj.
- Shmangni dritën blu: Ndërpritni përdorimin e pajisjeve si telefonat, tabletët dhe televizorët një ose dy orë para gjumit. Drita blu që ato lëshojnë parandalon prodhimin e melatoninës, një hormon që ju ndihmon të flini.
- Shmangni dremitjet e gjata: Nëse dremitni gjatë ditës, mbajeni të shkurtër (20-30 minuta). Gjumi i pasdites mund të ndërhyjë në gjumin e natës.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Trupi juaj ka një orë të brendshme natyrale (ritëm biologjik). Kjo është thelbësore për gjumin tuaj, nivelet e energjisë dhe shëndetin e përgjithshëm.
- Kontrolluesi kryesor i kësaj ore është drita, veçanërisht rrezet e diellit të mëngjesit.
- Mënyra më e mirë për ta ruajtur këtë ritëm është të shkosh në shtrat dhe të zgjohesh në të njëjtën kohë çdo ditë.
- Stili juaj i jetesës (puna me turne, jet lag) mund ta prishë këtë ritëm, gjë që mund të çojë në probleme shëndetësore afatgjata.
- Nëse keni probleme të vazhdueshme me gjumin, siç është pagjumësia gjatë natës ose përgjumja e tepërt gjatë ditës, mos e konsideroni thjesht si lodhje normale. Vizitoni mjekun tuaj të familjes për ta diskutuar këtë. Mund të jetë një çrregullim i gjumit që ka nevojë për trajtim.
ritme biologjike, ritëm cirkadian, ora biologjike, gjumë, përgjumje, ritme biologjike, ritëm cirkadian, cikli i gjumit, pagjumësi, punë me turne
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න