A ju tha mjeku se nivelet e kolesterolit janë pak të larta në analizën e fundit të gjakut, por jo shumë të larta, dhe se jeni në diapazonin 'kufitar'? Është normale të ndiheni pak të frikësuar dhe të shqetësuar kur e dëgjoni këtë. "Oh, a kam kolesterol të lartë tani?" mund të mendoni. Por mos u shqetësoni. Kjo është si një dritë paralajmëruese që bëhet e verdhë në semafor. Përpara se të bëhet e kuqe, që do të thotë se nivelet e kolesterolit janë "të larta", keni shansin më të mirë për të ndryshuar stilin tuaj të jetesës dhe për t'u rikthyer në një nivel të shëndetshëm.
Thënë thjesht, nëse niveli juaj total i kolesterolit është midis 200 dhe 239 miligramë për decilitër (mg/dL), kjo është ajo që ne e quajmë kolesterol 'kufitar'. Por një mjek nuk merr një vendim vetëm në bazë të këtij numri. Ai ose ajo do të marrë në konsideratë shumë faktorë, duke përfshirë kolesterolin tuaj "të keq" ( LDL ), kolesterolin tuaj "të mirë" (HDL), nëse keni probleme të tjera shëndetësore si diabeti , presioni i lartë i gjakut dhe nëse pini duhan , për të përcaktuar nëse keni nevojë për trajtim apo nëse ndryshimet në stilin e jetës do të jenë të mjaftueshme.
Pse duhet të mendojmë kaq shumë për kolesterolin?
Kolesteroli është një substancë dylli dhe vajore që i nevojitet trupit tonë. Mëlçia jonë prodhon sasinë që na nevojitet. Por ne e marrim kolesterolin edhe nga produkte të tilla si produktet shtazore . Problemet fillojnë kur ky kolesterol grumbullohet në trup.
Mendojeni si papastërtia që grumbullohet brenda një tubi uji, kolesteroli i tepërt fillon të grumbullohet në muret e enëve të gjakut. Në terma mjekësorë, ne e quajmë këtë ' aterosklerozë '. Kështu grumbullohet kolesteroli dhe ngushton enët e gjakut. Pastaj zemra nuk merr gjakun që i nevojitet.
Gjëja e trishtueshme është se nuk shohim asnjë simptomë të kolesterolit të lartë. Është si një armik i heshtur. Kjo është arsyeja pse rekomandohet që të kontrolloni nivelet e kolesterolit të paktën një herë në 5 vjet.
Disa njerëz mund të përjetojnë dhimbje në gjoks (anginë). Por deri atëherë, enët e gjakut janë mjaft të ngushta. Nëse një enë gjaku bllokohet plotësisht, rreziku i një ataku në zemër është shumë më i lartë. Prandaj, është e mençur të dini nivelin tuaj me një analizë gjaku përpara se të prisni që kjo të ndodhë.
Le të kuptojmë vlerat në raportin e kolesterolit.
Kur bëni një test kolesteroli (Profili Lipidik), ka disa vlera. Vetëm shikimi i vlerës totale të kolesterolit nuk mjafton. Vlerat e tjera janë ato që kanë vërtet rëndësi. Le të shohim se cilat janë ato.
| Lloji i kolesterolit | Çfarë i ndodh? |
|---|---|
| LDL (Lipoproteina me Dendësi të Ulët) | Ky është "kolesteroli i keq". Është ky që grumbullohet në enët e gjakut dhe rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Është mirë që ky nivel të mbahet sa më i ulët të jetë e mundur. |
| HDL (Lipoproteina me Dendësi të Lartë) | Ky është "kolesteroli i mirë". Ajo që bën është mbledhja e kolesterolit të keq në enët e gjakut dhe dërgimi i tij në mëlçi. Mëlçia më pas e largon atë nga trupi. Pra, sa më e lartë kjo vlerë, aq më mirë. |
| Trigliceridet | Ky është një lloj tjetër yndyre që gjendet në gjak. Ai ruhet si qeliza yndyrore në trup. Një rritje e kësaj vlere rrit gjithashtu rrezikun e sëmundjeve të zemrës. |
A janë vlerat në raportin tuaj kështu?
Tani le të shohim se çfarë niveli rreziku përfaqëson secila prej këtyre vlerave. Patjetër që duhet të flisni me mjekun tuaj për rrezikun tuaj bazuar në këto vlera.
Gratë: Duhet të jetë mbi 50 mg/dL.
(Të qenit nën këto vlera është e rrezikshme)
| Test | Nivel i shëndetshëm | Kufitare | Rrezik i lartë |
|---|---|---|---|
| Kolesteroli total | Më pak se 200 mg/dL | 200 – 239 mg/dL | Mbi 240 mg/dL |
| Kolesteroli LDL (i keq) | Më pak se 100 mg/dL | 130 – 159 mg/dL | Mbi 160 mg/dL (mbi 190 është shumë e lartë) |
| Kolesteroli HDL (i mirë) | |||
| Trigliceridet | Më pak se 150 mg/dL | 150 – 199 mg/dL | Mbi 200 mg/dL (mbi 500 është shumë e lartë) |
Le të fillojmë ndryshimin në kuzhinë!
Vendi më i mirë për të ulur kolesterolin e keq (LDL) dhe për të rritur kolesterolin e mirë (HDL) është në kuzhinë. Ndryshimi i mënyrës se si ushqeheni mund të bëjë një ndryshim të madh.
- Zvogëloni konsumin e mishit të kuq: Kufizoni konsumin e mishrave që kanë shumë yndyrë të ngopur dhe kolesterol, siç është mishi i viçit dhe i derrit. Zgjidhni copa mishi më të ligët. Qëndroni larg mishrave të përpunuar, siç janë salçiçet dhe proshuta.
- Hiqni lëkurën nga pula: Lëkura përmban pjesën më të madhe të yndyrës së pulës, prandaj hiqeni lëkurën para gatimit.
- Hani më shumë peshk: Përfshini peshq të yndyrshëm si salmoni, toni, skumbri dhe sardelet në dietën tuaj të paktën dy herë në javë. Acidet yndyrore omega-3 në këto ushqime janë shumë të mira për zemrën.
- Kufizoni yndyrnat e ngopura: Kufizoni konsumin e qumështit të plotë, djathit, gjalpit, majonezës, margarinës dhe vajit të kokosit.
- Hani ushqime të pasura me fibra: Hani më shumë ushqime të pasura me fibra si tërshëra, elbi, mollët, karotat, fasulet dhe lakra. Këto ndihmojnë në uljen e kolesterolit të keq.
- Përdorni vajra të mirë: Përdorni yndyrna të pangopura si vaji i ullirit dhe vaji i kanolës në vend të gjalpit dhe yndyrës së tepërt për gatim. Arrat si bajamet, arrat indiane dhe avokadot janë burime të mira të yndyrnave të shëndetshme për zemrën.
Ushtrimet janë thelbësore.
Ushtrimet fizike mund t’ju ndihmojnë të sillni nivelet e kolesterolit nga kufiri në nivele të shëndetshme.
Bëni të paktën 30 minuta ushtrime me intensitet të moderuar në ditë, siç është ecja e shpejtë, çiklizmi ose noti. Synoni të kryeni 150 minuta në javë.
Kur bëni ushtrime, rrahjet e zemrës suaj rriten. Kjo rrit kolesterolin tuaj "të mirë" (HDL). Të bësh pak ushtrime është shumë më mirë sesa të mos bësh asgjë.
Le të kujtojmë edhe gjëra të tjera të rëndësishme.
Humbni peshë shtesë
Nëse jeni mbipeshë, humbja e peshës mund të ndihmojë në uljen e niveleve të kolesterolit. Edhe humbja e vetëm 5% të peshës trupore mund të ketë një ndikim pozitiv në nivelet e kolesterolit. Kur kombinohet me dietë dhe ushtrime, ndonjëherë mund të jetë po aq efektive sa marrja e ilaçeve.
Lëreni duhanin sot.
Nëse pini duhan, lënia e këtij zakoni mund të rrisë nivelet e kolesterolit “të mirë” (HDL) me rreth 10%. Kjo është një ndihmë e madhe jo vetëm për zemrën tuaj, por për të gjithë trupin tuaj.
Qëndroni në kontakt me mjekun.
Pasi të filloni të bëni këto ndryshime në stilin e jetës, duhet të bëni përsëri analizat e gjakut në intervalet që rekomandon mjeku juaj. Kjo është e rëndësishme për të parë nëse nivelet e kolesterolit tuaj po kontrollohen nga këto ndryshime. Ndonjëherë, ndryshimet në stilin e jetës vetëm mund të mos jenë të mjaftueshme. Në raste të tilla, mjeku juaj mund t'ju këshillojë të filloni të merrni ilaçe (siç janë statinat) .
Mesazh për t’u marrë me vete
- 'Kolesteroli kufitar' nuk është diçka për t'u frikësuar, është një paralajmërim për rrezik. Tani është koha më e mirë për të ndërmarrë veprime.
- Sigurohuni që të dini vlerat e sakta të LDL, HDL dhe triglicerideve në raportin tuaj të kolesterolit. Flisni me mjekun tuaj për këtë.
- Ndryshoni dietën tuaj. Zvogëloni vajin, mishin e kuq dhe ushqimet pikante dhe hani më shumë peshk, perime, fruta dhe ushqime të pasura me fibra.
- Bëni ushtrime çdo ditë. Bëjeni zakon të ecni të paktën 30 minuta në ditë.
- Nëse jeni mbipeshë, humbni peshë. Nëse pini duhan, lëreni sot.
- Ndiqni udhëzimet e mjekut saktësisht. Nëse është e nevojshme, merrni ilaçet sipas përshkrimit.
Kolesteroli, kolesteroli kufitar , kolesteroli i lartë, sëmundjet e zemrës, LDL, HDL, trigliceridet, nivelet e kolesterolit Sinhala, si të ulni kolesterolin, shëndeti i zemrës
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd