Të gjithë e kemi dëgjuar diku emrin "acid folik", apo jo? Kemi dëgjuar mjekët që u thonë nënave shtatzëna ose nënave shtatzëna ta marrin këtë pilulë. Por çfarë është saktësisht acidi folik? A është i rëndësishëm vetëm për gratë shtatzëna? Jo... Kjo është një vitaminë shumë e rëndësishme për të gjithë ne, thelbësore për rritjen e qelizave në trupin tonë. Pra, le të flasim për të në detaje dhe thjesht sot.
Së pari, le të shohim, cili është ndryshimi midis folatit dhe acidit folik?
Këto janë në fakt dy forma të vitaminës B9. Thënë shumë thjesht:
- Folati: Kjo është vitamina B9 që gjendet natyrshëm në ushqime. Për shembull, zarzavatet me gjethe, perimet dhe frutat përmbajnë folat.
- Acidi folik: Kjo është forma e prodhuar në laborator e vitaminës B9. Gjendet në pilula vitaminash, ushqime të fortifikuara dhe ushqime si mielli.
Gjëja më e rëndësishme është se acidi folik, qoftë i marrë si pilulë apo i shtuar në ushqim, absorbohet më mirë nga trupi ynë sesa folati që gjendet natyrshëm në ushqime. Kjo është arsyeja pse mjekët rekomandojnë tableta të acidit folik kur është e nevojshme.
Pse është kaq i rëndësishëm acidi folik për ne?
Ka shumë përfitime nga kjo. Le të shohim ato kryesore.
Një mbrojtës i domosdoshëm gjatë shtatzënisë!
Ky është përfitimi më i rëndësishëm dhe i njohur i acidit folik. Nuk është kot që një gruaje që pret një fëmijë i këshillohet të marrë acid folik edhe para se të mbetet shtatzënë.
Acidi folik mund të zvogëlojë rrezikun e defekteve serioze të lindjes (p.sh., spina bifida, anencefalia) në trurin dhe palcën kurrizore të foshnjës në zhvillim me 70% ose më shumë .
Këto defekte të lindjes shpesh ndodhin në javët e para të shtatzënisë, ndonjëherë edhe para se të dini që jeni shtatzënë. Kjo është arsyeja pse mjekët këshillojnë gratë që të fillojnë të marrin acid folik para se të mbeten shtatzënë nëse po mendojnë të kenë një fëmijë.
Përveç kësaj, acidi folik ndihmon në uljen e rrezikut të presionit të lartë të gjakut (preeklampsia) dhe lindjes së parakohshme (lindje e hershme) gjatë shtatzënisë.
Për shëndetin e zemrës
Gjaku ynë përmban një aminoacid të quajtur homocisteinë . Nivelet e larta të këtij aminoacidi rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Folati dhe vitamina B12 punojnë së bashku për të kontrolluar nivelet e homocisteinës. Pra, marrja e mjaftueshme e folatit mund të ndihmojë në mbajtjen e zemrës suaj të shëndetshme.
Për funksionin e trurit dhe mirëqenien mendore
Studimet kanë zbuluar se nivelet e ulëta të folatit mund të rrisin rrezikun e depresionit. Gjithashtu, njerëzit me nivele të ulëta të folatit mund të mos jenë aq efektivë sa antidepresivët. Kështu që ndonjëherë mjeku juaj mund të përshkruajë një suplement acidi folik së bashku me antidepresivin tuaj.
Anemia e shkaktuar nga mungesa e folatit
Nëse trupi nuk merr folat të mjaftueshëm, mund të zhvillohet një gjendje e quajtur anemi megaloblastike. Simptomat mund të përfshijnë:
- Lodhje e vazhdueshme
- Vështirësi në përqendrim në punë
- Rrahje zemre e shpejtë ose e parregullt
- Vështirësi në frymëmarrje
Sa acid folik ju nevojitet në ditë?
Tabela e mëposhtme rendit sasitë e rekomanduara përgjithësisht. Megjithatë, mbani mend se nëse keni një gjendje mjekësore, këto sasi mund të ndryshojnë. Prandaj , është mirë të flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë suplement .
| Për kë? | Doza e Rekomanduar Ditore (RDA - mcg) |
|---|---|
| Të rriturit dhe fëmijët e vegjël | 400 mikrogramë (400 mcg) |
| Gratë shtatzëna | Të paktën 600 mikrogramë (600 mcg) |
| Nënat që ushqejnë me gji | 500 mikrogramë (500 mcg) |
Cilat ushqime janë të pasura me folat?
Përveç marrjes së pilulave me acid folik, është gjithashtu një ide e mirë të përfshijmë ushqime të pasura me folat në dietën tonë. Ja disa shembuj.
| Lloji i ushqimit | Përshkrimi |
|---|---|
| Perime të gjelbra të errëta | Zarzavate si spinaqi, lakra jeshile, spinaqi dhe lakrat janë të pasura me folat. Është shumë mirë të hani një grusht ose një grusht me zarzavate në ditë. |
| Thjerrëza dhe arra | Gjërat që hamë çdo ditë si thjerrëzat, qiqrat, bizelet dhe fasulet jeshile janë të pasura me folat. |
| Vezë | Vezët janë një superushqim që jo vetëm që është i pasur me proteina, por përmban edhe shumë lëndë ushqyese të tjera, përfshirë folatin. |
| Brokoli | Brokoli, i cili tani gjendet zakonisht në Sri Lanka, është gjithashtu një perime e pasur me folat. |
| Fruta agrume | Frutat si portokallet, mandarinat dhe limonët përmbajnë një sasi të caktuar të vitaminës C, si dhe folat. |
| Banane | Bananet, të cilat janë të pasura me kalium, përmbajnë gjithashtu edhe pak folat. |
| Ushqime me acid folik të shtuar | Disa bukë, drithëra dhe miellra tani kanë acid folik të shtuar. Mund t’i identifikoni këto duke lexuar etiketën. |
A ka ndonjë rrezik në marrjen e tabletave të acidit folik?
Acidi folik është një suplement shumë i sigurt kur merret në dozën e rekomanduar. Efektet anësore janë të rralla.
- Efektet anësore: Disa njerëz mund të përjetojnë fryrje, të përziera, gazra dhe pagjumësi nëse doza është shumë e lartë.
- Ndërveprimet me ilaçe të tjera: Nëse jeni duke marrë ilaçe për gjendje të tilla si epilepsia, marrja e dozave të larta të acidit folik mund të ndikojë në efektivitetin e këtyre ilaçeve. Gjithashtu, nëse jeni duke marrë ilaçe për ndonjë gjendje tjetër kronike, sigurohuni që ta informoni mjekun tuaj përpara se të filloni acidin folik.
- Rreziku më i rëndësishëm: Ndonjëherë, marrja e acidit folik vetëm mund të maskojë simptomat e mungesës së vitaminës B12 në trup. Mungesa e vitaminës B12 është një gjendje serioze që mund të dëmtojë sistemin nervor. Prandaj, veçanërisht kur trajtohet një gjendje si anemia, mjeku juaj do të kontrollojë gjithashtu nivelet e vitaminës B12 përpara se të përshkruajë trajtimin e nevojshëm.
Prandaj, mos merrni kurrë acid folik në doza të tepërta sipas dëshirës. Ndiqni gjithmonë këshillën e mjekut tuaj.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Folati është një formë e vitaminës B9 që gjendet natyrshëm në ushqime. Acidi folik është e njëjta formë që mund të merret në pilula dhe suplemente.
- Acidi folik është thelbësor për gratë shtatzëna dhe ato që ushqejnë me gji për të parandaluar defekte serioze të lindjes tek fëmija i tyre i palindur.
- Mungesa e folatit mund të shkaktojë probleme të tilla si anemia dhe një rrezik në rritje të sëmundjeve të zemrës.
- Ju mund të merrni folat natyrshëm nga ushqime si perimet me gjethe jeshile të errëta, thjerrëzat, arrat dhe vezët.
- Para se të filloni ndonjë suplement vitaminash, veçanërisht acid folik, bisedoni me mjekun tuaj për dozën dhe nevojat tuaja.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න