A jeni gjithmonë të stresuar? Le të mësojmë rreth kësaj metode të thjeshtë të frymëmarrjes (Frymëmarrje 4-7-8)

Jeta këto ditë është si një garë, apo jo? Puna në zyrë, punët e shtëpisë, provimet, punët e fëmijëve... Me të gjitha këto, ne gjithmonë ndiejmë shumë presion, domethënë stres . Ndonjëherë ndihemi sikur nuk kemi qetësi shpirtërore dhe nuk mund të flemë natën. Pra, në një kohë si kjo, sot po flasim për një mënyrë shumë të thjeshtë dhe shumë të fuqishme se si mund të qetësoheni.

Çfarë është kjo metodë e frymëmarrjes 4-7-8?

Thënë thjesht, është një model frymëmarrjeje i zhvilluar nga Dr. Andrew Weil, bazuar në praktikën e lashtë jogike të kontrollit të frymëmarrjes, "Pranayama". Ai e quan atë një "qetësues natyral për sistemin nervor". Kjo do të thotë që ne mund ta përdorim frymëmarrjen tonë për të qetësuar mendjen dhe trupin tonë pa asnjë ilaç. Është kaq e thjeshtë, kushdo mund ta bëjë, kudo.

Në rregull, le të shohim se si bëhet saktësisht kjo.

Kur të filloni për herë të parë, përpiquni ta bëni këtë të paktën dy herë në ditë. Me kalimin e kohës, mund ta bëni sa herë të dëshironi. Kur të filloni për herë të parë, mos e bëni më shumë se katër herë radhazi. Ndërsa mësoheni, mund ta rrisni në tetë herë. Në fillim mund të ndjeni pak marramendje, por kjo do të kalojë pas një kohe.

Shikoni tabelën më poshtë. Ndiqni hapat në të.

Bëjeni këtë sa herë që ndiheni të stresuar ose në ankth. Sidomos përpara se të reagoni ndaj një situate shqetësuese, praktikojeni këtë natën kur nuk mund të flini. Sa më shumë ta bëni, aq më të fuqishme do të jenë rezultatet.

Cilat janë përfitimet e një frymëmarrjeje të thellë dhe të ngadaltë si kjo?

Teknikat e frymëmarrjes së vetëdijshme si frymëmarrja 4-7-8 i ofrojnë trupit tonë shumë përfitime të vlefshme.

Ky stres i vazhdueshëm dobëson sistemin tonë imunitar dhe mund të çojë në probleme shëndetësore si presioni i lartë i gjakut, depresioni dhe ankthi.

Pra, ajo që bën kjo metodë frymëmarrjeje është ndalimi i asaj përgjigjeje ankthi dhe i jep trupit një ndjesi të thellë pushimi dhe qetësie (Reagim Relaksimi).

Përfitime të tjera të kësaj:

• Ankth i reduktuar: Studimet kanë zbuluar se ushtrimet e frymëmarrjes si kjo mund të zvogëlojnë stresin dhe ankthin tek studentët që përballen me provime.
• Kontrolli i tensionit të gjakut : Frymëmarrja ngadalë dhe thellë për rreth 5 minuta në ditë është treguar se ul tensionin e gjakut dhe rrahjet e zemrës.
• Të bësh një gjumë të mirë natën:Një nga efektet anësore kryesore të stresit është pagjumësia. Është shumë e vështirë të biesh në gjumë kur trupi yt është i stresuar. Pra, kur praktikon këtë metodë 4-7-8, trupi yt qetësohet dhe të ndihmon të biesh në gjumë më shpejt.
• Ulja e dhimbjes: Disa studime kanë treguar se njerëzit që praktikojnë teknika të qeta dhe të thella të frymëmarrjes përjetojnë ulje të dhimbjes.
• Përqendrim i shtuar: Një studim i vitit 2017 zbuloi se njerëzit që iu nënshtruan trajnimit të frymëmarrjes së thellë për tetë javë kishin një aftësi më të madhe për t'u përqendruar dhe një ulje të emocioneve negative.

Si e qetëson kjo frymëmarrje trupin tonë?

Kjo është shumë e thjeshtë për t’u kuptuar. Funksionet e pavullnetshme të trupit tonë, siç janë rrahjet e zemrës dhe tretja, kontrollohen nga një pjesë e trupit të quajtur Sistemi Nervor Autonom. Ai ka dy pjesë kryesore.

1. Sistemi Nervor Simpatik: Ky është ai që kontrollon përgjigjen e trupit tonë " Lufto ose Ik" . Kjo pjesë aktivizohet kur jemi në rrezik, kur ndiejmë frikë ose kur jemi të stresuar, dhe na përgatit për të.

2. Sistemi Nervor Parasimpatik: Ky është pjesa që kontrollon përgjigjen e trupit tonë " Pushim dhe Tretje" . Na qetëson, na çon në gjumë dhe e rikthen trupin në gjendje normale.

Gjëja e rëndësishme është që kur aktivizohet njëri nga këto dy sisteme, tjetri çaktivizohet. Pra, kur bëjmë një metodë të frymëmarrjes së thellë si 4-7-8, ne aktivizojmë qëllimisht sistemin tonë qetësues (sistemin nervor parasimpatik). Pastaj sistemi shqetësues (sistemi nervor simpatik) çaktivizohet automatikisht dhe i gjithë trupi dhe mendja jonë qetësohen.

Metoda 4-7-8 është vetëm një mënyrë për të arritur këto përfitime. Nëse kjo metodë nuk funksionon për ju, mund të provoni një metodë tjetër të frymëmarrjes së thellë. Gjëja e rëndësishme është që ju të mund ta përjetoni këtë përgjigje relaksimi me çdo metodë që përfshin frymëmarrjen ngadalë dhe thellë .

Nëse keni stres, ankth ose probleme të vazhdueshme me gjumin, është e rëndësishme të konsultoheni me mjekun tuaj të familjes për këshilla .