A mund t’i kuptojmë vërtet këto emocione që ndiejmë?

Disa ditë mund të ndiheni shumë të lumtur. Në ditë të tjera, mund të ndiheni të zemëruar dhe të trishtuar për gjëra të vogla. Ndonjëherë, mund të ndiheni të frikësuar dhe të shqetësuar pa asnjë arsye. Pse ndihemi kështu? Ne i quajmë këto ' emocione '. Në këtë artikull, do të flasim për atë që janë këto emocione, sa të rëndësishme janë ato për jetën tonë dhe si t'i kontrollojmë ato siç duhet.

Çfarë janë në të vërtetë emocionet?

Edhe pse shpesh i përdorim fjalët 'Emocione', 'Ndjenja' dhe 'Gjendje shpirtërore' në mënyrë të ndërsjellë, ka dallime delikate midis tyre.

Thënë thjesht, një emocion është një përgjigje komplekse që kemi ndaj një ngjarjeje që është e rëndësishme për jetën tonë. Domethënë, është kombinimi i mënyrës se si ndihemi, mënyrës se si trupi ynë reagon ndaj saj (për shembull, zemra jonë rreh më shpejt kur kemi frikë) dhe mënyrës se si sillemi në atë kohë.

Një ndjenjë është ajo që mbetet në mendjen tonë pasi e kemi përjetuar atë ndjenjë. Një gjendje shpirtërore është një gjendje mendore që zgjat për njëfarë kohe, por nuk është aq intensive sa një emocion. Për shembull, një gjendje shpirtërore mund të jetë një gjendje e të qenit pak i zemëruar gjatë gjithë ditës.

Atëherë, pse i kemi këto ndjenja?

• Të mbrojmë veten: Frika na bën të qëndrojmë larg gjërave të rrezikshme. Neveria na bën të mos hamë ushqim të prishur.
• Komuniko me të tjerët: Kur buzëqeshim, të tjerët e kuptojnë se jemi të lumtur. Kur bëjmë një fytyrë të trishtuar, dikush mund të na pyesë nëse kemi nevojë për ndihmë.
• Ndikoni të tjerët: Kur një foshnjë qan, nëna i kushton vëmendje të veçantë asaj foshnje. Kjo është gjithashtu një formë komunikimi përmes emocioneve.

Çfarë është Mirëqenia Emocionale?

Emocionet tona kanë një ndikim të madh në jetën tonë të përditshme, në marrëdhëniet tona me familjen dhe miqtë. Pra, aftësia për t'i kuptuar mirë këto emocione dhe për t'i menaxhuar ato në mënyrë të përshtatshme është ajo që ne e quajmë inteligjencë emocionale (EQ).

Mendojeni pak, një shofer i mirë e di kur të shpejtojë, kur të ngadalësojë dhe ku të kthehet. Gjithashtu, një person me mirëqenie të mirë emocionale di si t’i përballojë emocionet e veta. Kjo është shumë e rëndësishme për shëndetin tonë mendor, si dhe për shëndetin tonë fizik.

Në rregull, pra, si e përmirësoni këtë mirëqenie emocionale? Ja disa mënyra të thjeshta.

1. Ndërtoni Rezistencë

Kjo i referohet aftësisë për t'u rikuperuar shpejt kur ndodh një problem. Kjo aftësi ju ndihmon të kontrolloni mendimet negative dhe të kapërceni stresin.

2. Forconi lidhjet shoqërore

Ne të gjithë jemi krijesa shoqërore. Është e vështirë për ne të jetojmë vetëm. Prandaj, mbajtja e marrëdhënieve të mira me familjen, fqinjët dhe kolegët e punës është shumë e rëndësishme për mirëqenien tonë mendore. Të kesh dikë me të cilin të flasësh kur ndihemi keq është një lehtësim i madh.

3. Flini mirë natën.

Shumë prej nesh i japin pak rëndësi gjumit për shkak të detyrimeve të punës. Por mos harroni, gjumi është thelbësor për mirëqenien tonë mendore. Kur na mungon gjumi, funksioni i trurit tonë zvogëlohet, kemi vështirësi në të menduar dhe zemërohemi lehtë. Kur flini mjaftueshëm, mund të mendoni qartë dhe të përqendroheni.

4. Mëso të përballosh humbjen.

Në jetë, mund të humbasim të dashurit, mund të humbasim vendet e punës. Këto gjëra janë shumë të vështira për t'u përballuar. Në momente si këto, jepini vetes kohë për të vajtuar dhe për të qarë. Është normale. Kërkoni ndihmë nga ata që janë më të afërt me ju. Ndonjëherë, nëse është e vështirë t'i përballoni këto gjëra vetëm, mund të flisni me mjekun tuaj për këtë dhe të kërkoni këshillim nëse është e nevojshme.

5. Praktikoni vetëdijen.

Me siguri e keni dëgjuar këtë më parë. Vëmendja e plotë do të thotë të jesh plotësisht i pranishëm në momentin e tanishëm, pa u shqetësuar për të kaluarën ose për të ardhmen. Praktikimi i vetëdijes, siç është mënyra se si marrim frymë, shija e ushqimit që hamë ose tingujt e mjedisit përreth, mund të na ndihmojë të arrijmë paqe mendore.

6. Zvogëloni stresin

Stresi është një pjesë normale e jetës. Por nëse vazhdon (Stres Kronik), nuk është i mirë as për trupin as për mendjen. Prandaj, gjeni mënyra për të menaxhuar stresin. Gjëra të tilla si ushtrimet fizike, angazhimi në një hobi dhe meditimi mund të ndihmojnë.

Cilat janë llojet kryesore të emocioneve që përjetojmë?

Sipas psikologëve, ekzistojnë gjashtë lloje themelore emocionesh që përjetojmë. Pothuajse çdo emocion tjetër përbëhet nga një ose më shumë nga këto emocione themelore.

Le të shohim disa shembuj nga jeta?

• Shembulli 1: Imagjinoni sikur po ngisni makinën në rrugë dhe një qen papritmas del në rrugë. Ju frenoni fort dhe ndiheni të befasuar dhe të frikësuar në të njëjtën kohë, apo jo?
• Shembulli 2: Mendoni për gëzimin që ndjeni kur fëmija juaj kalon një provim ose kur merrni një ngritje në detyrë në punë. Sa e këndshme është kjo ndjenjë?
• Shembulli 3: Nëse pa dashje i lëndon ndjenjat një shoku, ndihesh keq për këtë., ndoshta duke u ndjerë i turpëruar ose fajtor .

Këto shembuj tregojnë se si këto emocione janë të lidhura me çdo ngjarje në jetën tonë.