Kur jetoni me ADHD ( Çrregullim të Mungesës së Vëmendjes/Hiperaktivitetit ), ndoshta e dini sa e vështirë mund të jetë të mbani mendjen të përqendruar. Filloni me një detyrë dhe pastaj me një tjetër. Ndjenja e çorientimit, harresa e vazhdueshme e gjërave dhe shqetësimi janë simptoma të zakonshme të kësaj gjendjeje. Por mos u shqetësoni, ky nuk është vetëm një problem për ju. Ka shumë mënyra për t'ju ndihmuar të menaxhoni këtë gjendje, të rrisni përqendrimin tuaj dhe të jetoni një jetë të suksesshme. Le të flasim për to sot.
Cilat janë trajtimet për ADHD-në?
ADHD është një gjendje e trurit. Nuk ka një trajtim të vetëm për të. Zakonisht trajtohet me një kombinim të ilaçeve, edukimit dhe këshillimit. Mjeku juaj do të përcaktojë veprimin më të mirë për ju.
Gjithashtu, mund ta përmirësoni përqendrimin tuaj duke përfshirë zakone të thjeshta dhe të shëndetshme në stilin tuaj të jetesës. Le të hedhim një vështrim se cilat janë ato. Provoni disa nga këto metoda dhe do të shihni se cila funksionon më mirë për ju.
Le të mësohemi të jemi të organizuar.
Është e vështirë të qëndrosh i përqendruar kur ke ADHD. Mendja jote është shumë e shpejtë dhe ndonjëherë thjesht bosh. Por ka mjete të thjeshta që mund të të ndihmojnë të mbash mendimet në rregull.
Imagjino sa më e lehtë do të ishte dita jote nëse do të shkruaje diku gjithçka që duhet të bësh në mëngjes. Do të kishe shumë më pak gjasa ta harroje, apo jo?
Gjëra të tilla do t'ju ndihmojnë:
| Mjet | Si të përdoret dhe përfitimet |
|---|---|
| Aplikacionet e Organizatës | Këto aplikacione në telefonin tuaj ju lejojnë të krijoni lista me detyrat dhe të vendosni përkujtesa. |
| Alarme Telefonike | Vendos alarme në telefonin tënd për t'ju kujtuar detyrat e rëndësishme, oraret e marrjes së ilaçeve dhe takimet. |
| Një planifikues letre ose kalendar | Disa njerëz preferojnë të shkruajnë me dorë në vend të shkrimit dixhital. Mbani një planifikues të vogël për të shkruar detyrat tuaja të përditshme dhe javore. |
| Një tabelë e bardhë në shtëpi | Vendosni një tabelë të bardhë në një vend ku të gjithë në shtëpi mund ta shohin dhe shkruani gjëra të tilla si punët e shtëpisë që duhen bërë dhe gjërat që duhen sjellë. |
| Një kohëmatës | Caktoni një kohë të caktuar për një detyrë. Për shembull, punoni 25 minuta rresht, pastaj bëni një pushim 5-minutësh. Përdorni një kohëmatës për këtë. |
Ushtrimet janë ilaç i shkëlqyer.
Ushtrimet mund të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave të ADHD-së. Si funksionon? Kur bëni ushtrime, kimikatet e trurit tuaj si dopamina dhe serotonina rriten. Këto janë si 'hormonet e lumturisë' që e bëjnë trurin tuaj të ndihet i lumtur, i fokusuar dhe vigjilent. Kjo ju ndihmon të qëndroni të fokusuar dhe vigjilent. Jo vetëm kaq, ushtrimet përmirësojnë edhe humorin dhe kujtesën tuaj.
Çfarë lloj ushtrimi është i mirë?
Në fakt, çdo aktivitet fizik është i mirë.
- Sporte ekipore
- Vrapim
- Ecje në natyrë
Edhe nëse nuk keni asnjë nga këto, vetëm një shëtitje e shpejtë për 30 minuta në ditë mund të ndihmojë. Gjëja e rëndësishme është të zgjidhni diçka që ju pëlqen dhe mund ta bëni vazhdimisht. Hulumtimet kanë treguar se dalja jashtë dhe ushtrimet në një mjedis natyror kanë përfitime shtesë. Gjithashtu mund të ndihmojnë në uljen e simptomave të ADHD-së.
Ushqimi dhe pijet mund të bëjnë një ndryshim të madh
Një dietë e shëndetshme mund të ndihmojë në uljen e disa prej simptomave të ADHD-së. Ajo që hani dhe ajo që nuk hani janë po aq të rëndësishme.
- Gjëra nga të cilat duhet të qëndroni larg:Mundohuni të qëndroni larg ushqimeve me sheqer, pijeve të ëmbla dhe ushqimeve që përmbajnë ngjyrues të kuq. Këto mund t'i përkeqësojnë simptomat tuaja.
- Çfarë të hani: Hani një dietë të ekuilibruar të pasur me fruta, perime, drithëra të plota, mish të ligët dhe yndyrna të pangopura.
Sidomos shtoni më shumë ushqime që përmbajnë acide yndyrore omega-3 . Këto gjenden në peshq si salmoni, toni, sardelet, skumbri dhe butak si gocat e detit. Mundohuni ta hani këtë lloj peshku të paktën dy herë në javë.
Jepini përparësi vakteve të gatuara në shtëpi mbi ushqimet e blera në dyqan. Në këtë mënyrë, mund të kontrolloni sheqerin, vajin dhe kripën, si dhe të gatuani vakte me përbërës të freskët.
Gjithashtu, pini shumë ujë. Të qenit i dehidratuar, që do të thotë të mos pini mjaftueshëm ujë, mund t’i përkeqësojë simptomat e ADHD-së. Pijet me sheqer dhe kafeinë, veçanërisht pijet energjike, mund t’ju dehidratojnë edhe më shumë. Ato gjithashtu mund të prishin gjumin tuaj gjatë natës.
Vlera e një gjumi të mirë
Shumë njerëz me ADHD kanë vështirësi të bien në gjumë natën dhe të qëndrojnë në gjumë. Kur jeni të lodhur dhe të privuar nga gjumi, simptomat e ADHD mund të përkeqësohen. Nëse keni vështirësi të flini mirë natën, provoni këto gjëra:
- Bëjeni zakon të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo ditë.
- Shmangni pirjen e pijeve që përmbajnë kafeinë si kafeja dhe çaji në pasdite dhe në mbrëmje.
- Bëjeni dhomën tuaj të gjumit të errët.
- Provoni teknikat e relaksimit.
- Përdore shtratin vetëm për të fjetur dhe për të bërë seks. Mos bëj gjëra të tilla si puna ose mos kontrollo telefonin nga shtrati.
Teknikat e vetëdijes dhe CBT
Teknikat qetësuese të mendjes si meditimi mund të rrisin përqendrimin tuaj dhe të zvogëlojnë depresionin dhe ankthin.
Meditim
Meditimi është si një ushtrim i vetëdijes. E tëra çfarë duhet të bësh është të përqendrohesh te frymëmarrja jote ndërsa ajo hyn dhe del. Kur e bën këtë, mendja jote ndalon së enduri. Kur e bën këtë një zakon të përditshëm, gradualisht do të rrisësh sasinë e kohës që mund të përqendrohesh në një gjë.
Yoga dhe aktivitete të ndërgjegjshme
Gjëra të tilla si joga dhe Tai Chi mund t'ju ndihmojnë të qetësoni mendjen dhe të përqendroni vëmendjen. Mësoni ushtrime të frymëmarrjes së thellë. Mund t'i përdorni këto sa herë që ndiheni të stresuar ose në ankth.
Terapia Kognitive e Sjelljes (CBT)
Ky është një lloj i veçantë këshillimi. Hulumtimet kanë treguar se CBT mund të përmirësojë vëmendjen dhe simptoma të tjera kryesore tek njerëzit me ADHD. Thënë thjesht, ju mëson të identifikoni dhe ndryshoni modelet e mendimit dhe sjelljes që nuk po ju ndihmojnë. Përmes kësaj, mund të mësoni mënyra të reja për të menaxhuar simptomat tuaja dhe për të qenë më të vëmendshëm. Është e rëndësishme të kërkoni këshillën e një profesionisti të kualifikuar ose të mjekut tuaj për këtë.
Mesazh për t’u marrë me vete
- ADHD nuk është faji juaj, është një gjendje e kontrollueshme e trurit. Prandaj mos u shqetësoni kurrë për këtë.
- Së bashku me trajtimin mjekësor, ndryshimet e thjeshta që bëni në stilin tuaj të jetesës mund të kenë një ndikim të madh.
- Ushtrimet e rregullta, ushtrimet e përditshme, një dietë e shëndetshme dhe gjumi i mirë janë katër shtylla shumë të rëndësishme të menaxhimit të ADHD-së.
- Nëse po e keni të vështirë të përballeni me këto gjëra vetë, mos kini frikë të kërkoni ndihmë. Flisni me mjekun tuaj ose një këshilltar për shëndetin mendor për këtë.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd