A ndiheni ndonjëherë të mbingarkuar, të trishtuar ose të vetmuar? A keni raste kur ndiheni sikur nuk doni të bëni asgjë dhe jeni të mërzitur me gjithçka? Këto mund të jenë simptomat fillestare të një gjendjeje mendore të quajtur depresion që shumë prej nesh e përjetojnë. Por mos u shqetësoni, ka mënyra shumë të thjeshta dhe të fuqishme për të na ndihmuar ta kuptojmë dhe menaxhojmë këtë gjendje. Një metodë e tillë është meditimi. Le ta hedhim një vështrim në këtë më në detaje.
Çfarë është depresioni? A i keni këto simptoma?
Depresioni nuk është vetëm një ndjenjë trishtimi. Është një gjendje që ndikon në emocionet, mendimet dhe madje edhe në trupin tonë. Hidhini një sy simptomave më poshtë për të parë nëse keni ndonjë nga simptomat.
| Simptomë | Një shpjegim i thjeshtë |
|---|---|
| Një trishtim që nuk do të zhduket | Ndjenja zhgënjimi dhe trishtimi që zgjasin me ditë të tëra pa asnjë arsye. |
| Vetmia dhe izolimi social | Ndihem i izoluar dhe i vetmuar, nuk dua as të flas me miqtë. |
| Lodhje | Ndihem shumë i lodhur dhe pa jetë edhe pa bërë asnjë punë. |
| Mungesa e interesit për asgjë | Gjërat që më parë të pëlqenin (të shikoje televizor, të dëgjoje muzikë, hobi) nuk ke më dëshirë t’i bësh. |
| Probleme me gjumin | Ose duke fjetur shumë, ose duke mos fjetur natën. |
| Ndryshime në oreks | Humbje e oreksit ose dëshirë për të ngrënë tepër, duke rezultuar në humbje ose shtim në peshë. |
| Ankth dhe nervozizëm | Ndihesh i shqetësuar dhe zemërohesh për gjëra të vogla. |
| Vështirësi në përqendrim | Vështirësi në përqendrimin në punë, leximin e një libri ose një historie. |
| Mendime negative për jetën | Ndjenja faji për veten, ndjenjë pavlefshmërie, mendime se je i mërzitur me jetën. |
Nëse keni një ose më shumë nga këto simptoma për më shumë se dy javë , mund të keni depresion. Prandaj, është shumë e rëndësishme të vizitoni menjëherë mjekun tuaj për këshilla.
Si ndikon depresioni në trurin tonë?
Thënë thjesht, shkaqet kryesore të depresionit janë stresi dhe ankthi. Pra, këto gjëra ndikojnë drejtpërdrejt në funksionimin e trurit tonë.
Imagjinoni që ka pjesë të ndryshme të trurit tonë që funksionojnë ndryshe.
1. Qendra 'Unë': Kjo është pjesa që përpunon emocionet, mendimet dhe informacionin tonë rreth 'Unë'-së. Në terma mjekësorë, kjo quhet "Korteksi Prefrontal" . Kur jemi të stresuar, kjo pjesë fillon të punojë jashtë orarit. Mendime të tilla si "Pse po më ndodh kjo mua?", "Unë jam një dështim i tillë" vijnë nga këtu.
2. Qendra e kontrollit të 'frikës': Ekziston një pjesë tjetër e trurit që kontrollon 'frikën' tonë. Kjo quhet `(Amygdala)` . Është si një truproje që vendos nëse do të "luftojë apo do të ikë" kur vjen rreziku.
Ajo që ndodh në depresion është se qendra që kontrollon 'frikën' (Amigdala) i përgjigjet frikës dhe presionit në mendjen tonë, edhe pse nuk ka rrezik të jashtëm. Pastaj, trupi ynë prodhon një hormon stresi të quajtur 'Kortizol' . Kjo shkakton një konflikt midis qendrës që mendon për 'mua' (Korteksi Prefrontal) dhe qendrës që kontrollon 'frikën'. Kjo është ajo që ne e ndiejmë si një barrë dhe presion të madh mendërisht.
Si mund të ndihmojë meditimi me këtë gjendje?
Meditimi është si një ushtrim për trurin. Ai e ritrajnon trurin tonë.
- Ndryshon përgjigjen e trurit ndaj stresit: Kur meditoni, ju përqendroni vëmendjen tuaj në një gjë (p.sh. frymëmarrjen tuaj). Kjo zvogëlon aktivitetin e panevojshëm të dy pjesëve të trurit të përmendura më parë (`Korteksi Prefrontal` dhe `Amygdala`). Kjo do të thotë që prodhimi i panevojshëm i hormoneve të stresit zvogëlohet. Si rezultat, mendja juaj bëhet më e qetë.
- Mbron pjesën e trurit që lidhet me kujtesën: Ekziston një pjesë e rëndësishme e trurit tonë e quajtur "(Hippocampus)" që lidhet me kujtesën dhe të mësuarit. Hulumtimet kanë zbuluar se kjo pjesë e "(Hippocampus)" është më e vogël tek njerëzit që vuajnë nga depresioni. Megjithatë, është zbuluar gjithashtu se kur meditoni për rreth 30 minuta në ditë, trashësia (lënda gri) e kësaj pjese rritet. Kjo do të thotë që meditimi mbron trurin.
- Ndryshimi i mënyrës se si i shikoni mendimet: Meditimi nuk i eliminon plotësisht mendimet negative dhe zemërimin që vijnë me depresionin. Përkundrazi, ju mëson të dalloni kur vijnë këto mendime dhe t'i largoni ato .
Meditimi nuk ka të bëjë me shtypjen e mendimeve të këqija. Ka të bëjë me njohjen e këtyre mendimeve, me kuptimin se "ky është vetëm një mendim që më erdhi në mendje, ky nuk jam unë", dhe me stërvitjen e mendjes për t'i lënë ato të shkojnë.
- Përgatitja e mendjes suaj për situata stresuese: Imagjinoni sikur duhet të shkoni për të parë një mjek dhe ndiheni pak të frikësuar dhe të stresuar për këtë. Nëse meditoni për disa minuta para se të shkoni, mendja juaj do të qetësohet. Edhe nëse e ndjeni atë frikë, do të jeni në gjendje të përballoni pa u shqetësuar për të.
Cilat teknika meditimi ndihmojnë me depresionin?
Por mbani mend këtë. Meditimi nuk është zëvendësim për ilaçet që ju ka përshkruar mjeku. Ai duhet të përdoret si një shtesë e trajtimit tuaj. Nëse është e mundur, filloni këto gjëra me këshillën e mjekut tuaj .
Ja disa teknika meditimi që mund të ndihmojnë.
| Lloji i Meditimit | Çfarë ndodh me këtë? |
|---|---|
| Meditim i mirësisë dhe dashurisë | Përqendrohuni në përhapjen e dashurisë dhe mirësisë ndaj vetes dhe të tjerëve. Kjo ndihmon në uljen e ndjenjave të fajit dhe dyshimit në vetvete. |
| Meditim i vetëdijes | Përqendrimi në momentin e tanishëm (p.sh., frymëmarrja, ndjesitë trupore) pa menduar për gjëra të tjera. Kjo është baza e shumë teknikave të meditimit. |
| Terapia konjitive e bazuar në vetëdijesim (MBCT) | Meditimi i vetëdijes dhe terapia njohëse-sjellëse (CBT) janë një kombinim i fuqishëm teknikash që mund t'ju ndihmojnë të ndryshoni mendimet dhe sjelljet e pashëndetshme. |
| Yoga | Një praktikë që kombinon qëndrimet fizike, teknikat e frymëmarrjes dhe meditimin. Shëron si trupin ashtu edhe mendjen. |
| Vizualizimi | Imagjinoni një skenë të këndshme dhe paqësore (një plazh të bukur, një mal) dhe përqendrojeni mendjen tuaj në të. Kjo qetëson mendjen. |
| Meditim në këmbë | Ndërsa ecni, të jeni të vetëdijshëm për mënyrën se si këmbët tuaja prekin tokën dhe lëvizjen e trupit tuaj ju ndihmon të qëndroni të shëndetshëm fizikisht dhe mendërisht. |
Mund të zgjidhni atë që ju përshtatet dhe është e lehtë për t’u bërë nga këto metoda dhe ta bëni zakon të përditshëm. Filloni me 5 minuta në fillim dhe rrisni gradualisht kohën. Gjëja më e rëndësishme është të vazhdoni ta bëni këtë pa u dorëzuar. Gradualisht, do të ndjeni një lehtësim të madh.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Depresioni është një gjendje mjekësore që kërkon trajtim. Mos u turpëro ose mos ki frikë prej tij. Nuk është faji yt.
- Nëse keni simptoma të depresionit, gjëja e parë që duhet të bëni është të vizitoni një mjek të kualifikuar.
- Meditimi është një ndihmës i shkëlqyer për të ndihmuar në menaxhimin e simptomave të depresionit, por nuk është trajtimi kryesor.
- Mos ndërprisni kurrë marrjen e ilaçeve të përshkruara nga mjeku juaj dhe thjesht bëni meditim. Ndiqni gjithmonë udhëzimet e mjekut tuaj.
- Zgjidhni një metodë meditimi që ju përshtatet dhe bëjeni atë një zakon të përditshëm. Pak nga pak, do ta ndjeni ndryshimin.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd