Le të mësojmë rreth Vrapimit të Adrenalinës - vërshimi që i vjen trupit kur zemra rreh me shpejtësi!

Imagjinoni sikur po ecni në rrugë dhe papritmas një qen hidhet jashtë, ose një autobus që lëviz me shpejtësi papritmas frenon. Ndoshta po shikoni poshtë nga një vend i lartë, para një provimi, ose po shikoni një film horror vërtet të frikshëm... Papritmas zemra juaj fillon të rrahë më shpejt, trupi juaj mpihet, djersiteni dhe ndjeni një shpërthim të çuditshëm, apo jo? Kjo është ajo që ne e quajmë "Nxit adrenaline" në gjuhë. Kjo është në fakt pjesë e mekanizmit mbrojtës të trupit tonë. Pra, le të flasim për këtë thjesht sot.

Çfarë është saktësisht Adrenalina e Shpejtë?

Thënë thjesht, adrenalina është një hormon i prodhuar në trupin tonë. Emri tjetër i saj është epinefrina. Këto prodhohen kryesisht në gjëndrat mbiveshkore të vendosura sipër veshkave tona. Sapo ndjeni stres, frikë ose një situatë të rrezikshme, ky hormon adrenaline shtohet në gjakun tonë brenda pak minutash me një sinjal nga truri juaj. Kjo shkakton përgjigjen e trupit tonë "lufto ose ik". Domethënë, e përgatit trupin për t'u përballur me sfidën në atë kohë, qoftë për të luftuar ose për të ikur. Ne e ndiejmë këtë përvojë shumë mirë kur bëjmë gjëra të tilla si kërcimi me bungee, parashutizmi ose në gara sportive. Kjo u sjell gëzim dhe emocion të madh disave. Për të tjerët, kjo shkakton frikë dhe ankth.

Dallimi midis adrenalinës dhe kortizolit

Të dy këto hormone lidhen me stresin. Ashtu si adrenalina, kortizoli është një hormon i prodhuar nga gjëndrat tona mbiveshkore. Megjithatë, ato lirohen nga trupi në dy kohë të ndryshme.

• Adrenalina : Ky është "përgjigjësi i parë". Adrenalina është e para që çlirohet kur ndodh frika ose stresi. Ajo rrit shpejt rrahjet e zemrës , ritmin e frymëmarrjes dhe presionin e gjakut, duke e përgatitur trupin për veprim të menjëhershëm.
• Kortizoli : Ky lirohet pas adrenalinës. Kjo do të thotë që edhe nëse sfida e menjëhershme ka mbaruar, kortizoli ndihmon nëse ende keni nevojë për energji për të përballuar situatën. Ai liron sheqerin (energjinë) e ruajtur në mëlçinë tonë në gjak.

Simptomat e zakonshme të një rritjeje të adrenalinës

Mund të përjetoni një ose më shumë nga këto simptoma kur keni një rritje të adrenalinës. Këto simptoma zakonisht zgjasin deri në një orë pas ngjarjes së frikshme.

Si ndodh kjo rritje e adrenalinës brenda trupit?

Ky proces është i mahnitshëm. Kur ndjeni diçka në mjedisin tuaj që ju bën të ndiheni të frikësuar, të stresuar ose në rrezik, pjesa e trurit tuaj e quajtur amigdala (e cila ndihmon në kontrollin e emocioneve si frika dhe stresi) dërgon një sinjal në një pjesë tjetër të trurit tuaj të quajtur hipotalamus.Ai dërgon një sinjal. Hipotalamusi vepron si qendra e kontrollit të hormoneve në trupin tonë. Pastaj, hipotalamusi dërgon një sinjal hormonal në gjëndrat tona mbiveshkore . Këto dy gjëndra ndodhen sipër veshkave tona. Me marrjen e këtij sinjali, këto gjëndra lëshojnë hormonin adrenalinë në qarkullimin tonë të gjakut. Ky hormon udhëton në të gjithë trupin përmes qarkullimit të gjakut, duke shkaktuar simptomat e përmendura më parë.

Efektet pozitive të adrenalinës në trup

Adrenalina ngushton enët e gjakut dhe e drejton gjakun në zona jetësore si muskujt, zemra dhe truri. Kjo ju përgatit për sfidën.

Efektet anësore të rritjes së adrenalinës

Edhe pse ky është një reagim natyror, nuk është ide e mirë të çlironi adrenalinë shpesh ose në mënyrë të tepruar, veçanërisht pa ndonjë arsye të dukshme. Mund të jetë e dëmshme për trupin dhe zemrën tuaj.

• Paqëndrueshmëri dhe nervozizëm
• Ankth dhe paqëndrueshmëri
• Dhimbje koke
• Marramendje dhe të fikët
• Dhimbje gjoksi
• Ndryshime në rrahjet e zemrës (rrahje të parregullta të zemrës, rrahje të shpejta të zemrës)
• Presioni i lartë i gjakut
• Nivele të rritura të sheqerit në gjak
• Dridhjet e trupit
• Pagjumësia

Ndonjëherë, stresi i tepërt emocional mund të shkaktojë një gjendje të quajtur "sindroma e zemrës së thyer" që zvogëlon rrjedhjen e gjakut në zemër. Kjo është pak e rrallë, por është mirë të jeni të vetëdijshëm për të. Nëse i përjetoni këto simptoma rregullisht, ia vlen patjetër të flisni me mjekun tuaj.

Si qetësohesh kur ke një rritje të adrenalinës?

Pasi të kalojë një valë adrenaline, ka disa gjëra të thjeshta që mund të bëni për të qetësuar mendjen dhe trupin tuaj. Këto përfshijnë stimulimin e sistemit tonë nervor parasimpatik (i cili ngadalëson rrahjet e zemrës dhe qetëson mendjen).

1. Ushtrime të frymëmarrjes së thellë

Uluni me shpinën drejt. Tani merrni frymë ngadalë dhe thellë. Për shembull, mund të bëni 'Frymëmarrje në Kuti'. Thithni frymën duke numëruar deri në katër. Mbani frymën duke numëruar deri në katër. Pastaj nxirreni frymën duke numëruar deri në katër. Bëjeni këtë për disa minuta.

2. Dëgjoni muzikë qetësuese

Dëgjoni muzikë që ju pëlqen dhe që është qetësuese. Muzika instrumentale, muzika klasike dhe madje edhe tingujt e natyrës (tingulli i një ujëvare, shiu) mund të jenë shumë qetësuese.

3. Dilni për një shëtitje.

Bëni një shëtitje 10-15 minuta jashtë, veçanërisht në një vend me pemë. Kjo do t'ju shpërqendrojë dhe do ta qetësojë trupin tuaj.

4. Fol me dikë që i beson.

Fol me një mik ose një anëtar të familjes për mënyrën se si ndihesh. Ndarja e ndjenjave të tua mund të jetë një burim i shkëlqyer ngushëllimi.

Pyetje të Shpeshta (FAQ)

Pse më kap një valë adrenaline natën?

Nëse zgjoheni natën me zemrën që ju rrih fort dhe jeni të frikësuar, kjo mund të jetë për shkak se keni parë një ëndërr të frikshme. Ose mund të jetë për shkak se stresi që keni mbajtur gjatë gjithë ditës po del jashtë kur shkoni në shtrat dhe jeni të lirë. Në momente të tilla, është mirë të bëni disa ushtrime frymëmarrjeje, të lexoni një libër ose të dëgjoni muzikë qetësuese.

Pse disa njerëzve u pëlqen kaq shumë Adrenaline Rush?

Për disa njerëz, kur vjen një vërshim adrenaline, truri çliron neurotransmetues të quajtur Dopaminë dhe Serotoninë . Këta na bëjnë të ndihemi të lumtur dhe të kënaqur. Prandaj, për disa, kjo përvojë është shumë e këndshme. Ata çlirohen nga stresi nëpërmjet saj dhe kontrollojnë emocionet e tyre. Janë ata që i drejtohen sporteve aventureske. vërshim adrenaline në sinhalisht, adrenalinë, rrahjet e zemrës, reagimi "lufto ose ik" në sinhalisht, hormonet e stresit, çfarë ndodh kur je i frikësuar, si ta kontrollosh adrenalinën në sinhalisht