A keni menduar për shëndetin tuaj mendor? Le të flasim për shëndetin emocional.

Kur dikush na pyet si jemi, shpesh flasim për shëndetin tonë fizik, apo jo? Nëse nuk kemi ethe, ftohje ose dhimbje, themi: "Jam mirë". Por si është mendja jonë? A mendojmë vërtet për shëndetin tonë mendor, domethënë për shëndetin tonë emocional, aq sa mendojmë? Në fakt, shëndeti fizik është po aq i rëndësishëm sa shëndeti mendor. Studimet kanë zbuluar madje se ekziston një lidhje e fortë midis mendjes dhe trupit tonë. Ne e quajmë këtë edhe 'lidhja mendje-trup'.

Çfarë është saktësisht shëndeti emocional?

Thënë thjesht, shëndeti emocional është një aspekt i shëndetit tonë të përgjithshëm mendor. Domethënë, aftësia jonë për t'u përballur me sukses me të gjitha emocionet që hasim në jetë, të mira dhe të këqija, të lumtura dhe të trishtuara. Ai përfshin gjithashtu ndërgjegjësimin tonë për këto emocione. Njerëzit emocionalisht të shëndetshëm dinë si të përballojnë trishtimin, zemërimin dhe stresin kur ndihen keq. Ata gjithashtu dinë kur të kërkojnë ndihmë profesionale nëse e kanë të vështirë t'i menaxhojnë këto gjëra vetë.

Mendoni se si mirëqenia jonë emocionale është e lidhur me shëndetin tonë fizik. Shikoni njerëzit që janë të stresuar, të trishtuar dhe të shqetësuar. Me kalimin e kohës, ata zhvillojnë sëmundje të tjera fizike. Këto sëmundje nuk shkaktohen nga vetë trishtimi. Megjithatë, kur nuk mund t'i kontrollojnë emocionet e tyre (mungesë e rregullimit emocional), ata kthehen në zakone të këqija. Për shembull, disa njerëz bëhen të varur nga pirja e duhanit dhe alkoolit si zgjidhje për problemet e tyre emocionale. Por të gjithë e dimë se këto zakone rrisin rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të rënda si kanceri dhe sëmundjet e zemrës.

Si e dini nëse shëndeti juaj emocional është i dobët?

Ndonjëherë as nuk e kuptojmë se shëndeti ynë mendor po përkeqësohet ngadalë. Kushtojini vëmendje shenjave paralajmëruese më poshtë. Nëse keni përjetuar një ose më shumë nga këto për një kohë të gjatë, është koha të mendoni pak më shumë për shëndetin tuaj emocional.

Çfarë duhet të bëjmë për të ruajtur shëndet të mirë emocional?

Për fat të mirë, ka shumë gjëra që mund të bëjmë për të përmirësuar mirëqenien tonë emocionale. Nëse i bëni këto zakone një zakon, do të jeni shumë më të fortë për t'u përballur me çdo sfidë që jeta ju sjell përpara.

Një stil jetese i ekuilibruar

Mbani një ekuilibër të mirë midis punës dhe jetës personale. Në vend që të sillni punë në shtëpi nga zyra, gjeni kohë për të shijuar kohën me familjen tuaj në shtëpi. Është gjithashtu thelbësore të pushoni trupin dhe mendjen tuaj ndërsa punoni në mënyrë aktive.

Qëndro i lidhur.

Njerëzit janë një grup shoqëror kafshësh. Prandaj, vetmia nuk është e mirë për shëndetin tonë mendor. Gjeni gjithmonë kohë për t'u mbledhur me miqtë dhe familjen dhe për të folur. Thirrjet virtuale, domethënë video-thirrjet, janë të mira, por përfitimet e takimit dhe të folurit me dikë herë pas here janë shumë më të mëdha.

Medito

Ndërsa disa njerëz e mendojnë meditimin si një praktikë fetare, është një mënyrë e shkëlqyer për të zhvilluar mendjen tuaj. Lëreni mënjanë 10 minuta në ditë, mbyllni sytë dhe përqendrohuni vetëm te frymëmarrja juaj. Kjo përfshin të mësuarit për të vëzhguar mendimet tuaja ndërsa ato vijnë tek ju. Lejojini ato të vijnë e të shkojnë pa i gjykuar si të mira apo të këqija.

Ki kujdes si flet për veten.

A i thua vetes gjëra të tilla si: "Nuk do të mund ta bëja kurrë këtë" ose "Jam kaq i padobishëm?" Bisedat negative me veten si kjo janë të ngulitura thellë në mendjet tona dhe mund të ulin vetëbesimin tonë. Në vend të kësaj, përpiqu t'i thuash vetes gjëra pozitive si: "Do të përpiqem" ose "Mund ta bëj këtë".

Vendosni qëllime dhe festoni ato.

Vendos qëllime të vogla në jetë. Nuk është e thënë të jenë të mëdha. Edhe një qëllim i vogël si "Do ta pastroj dhomën time sot" mund të jetë i mjaftueshëm. Kur ta kesh përfunduar atë gjë, ji i lumtur për të. Kjo do të rrisë vetëvlerësimin tënd.

Zhvilloni rezistencë ndaj stresit

Rezistenca është aftësia për t'u ngritur përsëri pa rënë kur jeta të hedh një top të lakuar. Është si të kërcesh përsëri lart pasi ke goditur një top gome. Shumë nga gjërat që folëm më sipër (gjumi i mirë, ushtrimet, lidhjet shoqërore) mund të të ndihmojnë të zhvillosh këtë aftësi.

Flini mjaftueshëm.

Gjumi është thelbësor për trupin dhe mendjen tonë. Kur na mungon gjumi, humbasim aftësinë për të kuptuar emocionet e të tjerëve dhe bëhet e vështirë të kontrollojmë emocionet tona . Zemërohemi për gjëra të vogla. Prandaj, flini të paktën 7-8 orë gjumë të mirë në ditë.

Ushtrime.

Ji fizikisht aktiv për të paktën 30 minuta në ditë. Nuk ke pse të shkosh në palestër. Bëj një shëtitje të shpejtë, kërce në shtëpi, bëj disa punë në oborr. Edhe diçka kaq e thjeshtë do të çlirojë hormone që të bëjnë të lumtur.

Gjej kuptim në jetë.

Kur ndiejmë se jeta jonë ka qëllim dhe kuptim, fitojmë shumë forcë mendore. Disa njerëz e marrin këtë ndjenjë nga puna e tyre. Por kjo nuk është e gjitha. Edhe diçka aq e thjeshtë sa kujdesi për një kafshë shtëpiake ose vullnetarizmi për një shërbim komunitar që ju pëlqen mund t'i shtojë kuptim jetës.

Mos hezitoni të kërkoni ndihmë.

Kjo është gjëja më e rëndësishme. Nuk mund t’i zgjidhim të gjitha problemet tona vetëm. Kur ndiheni keq, kërkoni ndihmë nga një mik i besuar ose një anëtar i familjes. Nuk është dobësi, është forcë.

Shëndeti Emocional, Shëndeti Mendor, Stresi