Le të flasim për Çrregullimin Afektiv Sezonal (ÇAS)

Për disa, sezoni i shirave dhe sezoni i ftohtë janë një kohë gëzimi të madh. Ata pëlqejnë të jenë me familjet e tyre dhe të shijojnë një vakt të ngrohtë. Por për të tjerët, kjo kohë e vitit është një barrë e rëndë. Ndërsa ditët shkurtohen dhe dielli dobësohet, ata ndiejnë sikur lumturia e tyre po zvogëlohet gradualisht. A ndiheni edhe ju njësoj? Atëherë ky artikull do të jetë shumë i rëndësishëm për ju.

Çfarë është ky 'depresion i sezonit të dimrit' (SAD)?

Thënë thjesht, Çrregullimi Afektiv Sezonal (ÇAS) është një gjendje mendore që ndodh në kohë të caktuara të vitit, veçanërisht gjatë muajve të dimrit kur ka më pak dritë dielli dhe orë më të shkurtra dite. Nuk është vetëm një ndjenjë trishtimi. Disa njerëz kanë depresion gjatë gjithë vitit, por përkeqësohet gjatë kësaj kohe. Për të tjerët, mund të jetë më pak i rëndë dhe mund të vijë në formën e një depresioni të lehtë ose një ndjenje mërzie të quajtur "dëshpërimi dimëror".

Ekspertët besojnë se shkaku kryesor i kësaj gjendjeje është ekspozimi i reduktuar ndaj rrezeve natyrale të diellit . Kjo shkakton ndryshime në ekuilibrin e orës sonë biologjike dhe disa kimikateve në tru (për shembull, serotoninën dhe melatoninën). Kjo ndikon në humorin, gjumin dhe aktivitetin tonë.

Çfarë duhet të bëjmë për të dalë nga kjo situatë?

Ka disa gjëra që mund të bësh për t'u marrë me këtë. Në rregull, le të shohim se cilat janë ato.

Së pari, vizitoni mjekun tuaj.

Gjëja më e mirë që duhet të bëni kur filloni të ndjeni këto simptoma është të vizitoni mjekun tuaj të familjes. Nëse tashmë jeni duke u trajtuar për depresion, mjeku juaj mund të vendosë nëse keni nevojë të bëni një ndryshim në trajtimin tuaj. Nëse jeni të rinj në këtë gjendje, mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të zhvilloni një plan trajtimi që është i duhuri për ju. Mos u përpiqni kurrë të merrni vendime vetëm.

Çfarë mundësish trajtimi keni?

Ekzistojnë disa trajtime efektive për SAD-në.

• Terapia me dritë: Trajtimi përfshin uljen para një drite të projektuar posaçërisht.
• Ilaçe kundër depresionit: Ilaçe të marra me recetë mjekësore.
• Terapia e të folurit: Të flasësh me një këshilltar ose psikiatër për të të ndihmuar të zgjidhësh ndjenjat e tua.
• Hormoni i melatoninës: Administrim i jashtëm i hormonit që kontrollon gjumin dhe zgjimin e trupit.

Mund të përdorni një ose më shumë prej këtyre së bashku për të gjetur metodën që funksionon më mirë për ju. Kjo duhet të bëhet në bashkëpunim me mjekun tuaj.

Shërimi me dritë: Le të mësojmë pak më shumë rreth Terapisë me Dritë

Ky trajtim është metoda kryesore dhe më efektive për SAD. Thënë thjesht, ai përfshin zëvendësimin e ekspozimit të reduktuar në rrezet e diellit me dritë artificiale.

• Merrni pak rreze dielli në mëngjes: Sa herë që është e mundur, zgjohuni herët në mëngjes dhe dilni jashtë për një shëtitje. Edhe në një mëngjes të ftohtë, drita natyrale është shumë e mirë për humorin tuaj.
• Rritni dritën në shtëpinë tuaj: Shndërrojeni një dhomë në shtëpinë tuaj në një "dhomë me diell". Kjo do të thotë të hapni dritaret, të vishni perde me ngjyra të çelëta dhe të lejoni të hyjë sa më shumë dritë të jetë e mundur.
• Kutitë e dritës:Këto janë pajisje të posaçme që mund të blihen në internet. Duhet të uleni përpara kësaj kutie drite për një periudhë të caktuar kohore çdo ditë, sipas udhëzimeve të mjekut tuaj. Sidomos, ekspozimi ndaj dritës për rreth gjysmë ore në mëngjes është shumë efektiv. Para se të blini një pajisje të tillë, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj.

Disa gjëra të tjera të dobishme

Përveç trajtimit, ju mund ta përballoni mirë këtë gjendje me ndryshime të vogla që mund të bëni në stilin tuaj të jetesës.

Kini kujdes me dhëmbin tuaj të ëmbël.

Shumë njerëz me Çrregullim të Asociuar të të Ardhurave të Ulëta (ÇAD) dëshirojnë ushqime të ëmbla dhe me niseshte (karbohidrate të thjeshta). Ndërsa këto mund t'ju japin një rritje të përkohshme të energjisë, ato janë vetëm të përkohshme. Në fund të fundit, ato do të çojnë vetëm në shtim në peshë. Pra, përpiquni të zvogëloni konsumin e sheqerit, bukës dhe biskotave dhe hani më shumë karbohidrate komplekse si drithëra të plota, perime, patate dhe patate të ëmbla, si dhe ushqime të pasura me proteina .

Qëndroni larg gjërave që ju shqetësojnë.

Të dëgjosh dhe të shikosh lajme të trishtueshme gjithë ditën nuk është mirë për shëndetin tënd mendor. Prandaj, kufizo kohën që kalon duke parë dhe dëgjuar gjëra të tilla. Në vend të kësaj, shiko një film të gëzueshëm dhe frymëzues ose lexo një libër të mirë.

Lidhu me të tjerët, ji aktiv.

Kur ndihesh i trishtuar, mund të duash të qëndrosh në shtëpi dhe të mos flasësh me askënd. Por duhet të punosh kundër kësaj ndjenje në vend që ta lejosh të të pushtojë.

Ekziston një lidhje e madhe midis nivelit të aktivitetit tuaj dhe humorit tuaj. Kur jeni aktiv, automatikisht do të ndiheni më pak të trishtuar dhe të frustruar. Nuk ka rëndësi nëse është një gjë e vogël, gjëja e rëndësishme është të filloni.