Si grua, a keni gjetur ndonjëherë veten të paaftë për të përballuar stresin?

Punët e shtëpisë, punët e fëmijëve, punët e zyrës, ndoshta kujdesi për prindërit... Mes gjithë kësaj, a ndjeni ndonjëherë një barrë dhe presion të madh në zemër? A ndjeni sikur gjithçka po ju bie mbi kokë, "Nuk mund t'i bëj të gjitha këto"? Në fakt është shumë normale të ndiheni kështu. Sepse shumë gra sot jetojnë me këtë lloj presioni. Sot po flasim për këtë presion mendor për të cilin të gjithë flasin, por nuk e kuptojnë realisht, pra stresin.

Çfarë është ky stres?

Thënë thjesht, stresi është pjesë e jetës sonë. Është diçka që e përjetojnë të gjithë. Ndonjëherë ky stres është i mirë. Mendoni pak, nëse keni një provim, ju studioni sepse ndjeni pak presion për të. Kur keni një prezantim në zyrë, ndjeni pak presion, kështu që përpiqeni të bëni më të mirën tuaj. Në këtë mënyrë, stresi na ndihmon të kapërcejmë sfidat.

Por problemi fillon kur ky presion bëhet i padurueshëm dhe zgjat për një kohë të gjatë. Sidomos si gra, ne gjithmonë mendojmë për nevojat e të tjerëve. Ne i japim përparësi gjërave si ushqyerja e fëmijëve, ndihma e burrave tanë me punët e tyre dhe kujdesi për shtëpinë. Për shkak të kësaj, ka raste kur as nuk e kuptojmë se nën sa presion jemi.

Kur ky stres është i vazhdueshëm, domethënë kur bëhet kronik , fillon të ndihet si një pjesë normale e jetës sonë. Ne mendojmë: "Kështu ka qenë gjithmonë jeta ime". Por me kalimin e kohës, kjo mund të ndikojë seriozisht në trupin dhe mendjen tuaj.

A e ndiejnë gratë presionin ndryshe nga burrat?

Tani mund të jeni duke menduar: "A është vetëm mua kjo? A nuk u ndodh edhe burrave?" Në fakt, ndërsa të gjithë e ndiejnë stresin, ka disa dallime në mënyrën se si gratë dhe burrat e përballojnë dhe e ndiejnë atë. Hulumtimet e fundit kanë zbuluar gjëra të tilla si:

• Mesatarisht, është raportuar se gratë janë më të stresuara se burrat .
• Gratë kanë më shumë gjasa sesa burrat të mendojnë: "Do të doja të kisha pak më shumë mbështetje psikologjike nga dikush".
• Gratë shqetësohen më shumë se burrat për çështjet financiare, domethënë për çështjet ekonomike.
• Gratë kanë më shumë gjasa sesa burrat të përmendin përgjegjësitë familjare dhe marrëdhëniet familjare si burimet kryesore të stresit në jetën e tyre.

Kur bëhet fjalë për arsyet për këtë, shkencëtarët besojnë se faktorët biologjikë, siç janë hormonet, luajnë një rol. Ndikimet sociale, siç janë mbështetja që marrim dhe izolimi që përjetojmë, gjithashtu mund të luajnë një rol.

A i keni edhe ju këto simptoma? Simptoma të stresit

Stresi është diçka që prek të gjithë ndryshe. Disa njerëz mund të përjetojnë dhimbje koke, ndërsa të tjerë mund të ndihen të zemëruar. Shikoni nëse keni ndonjë nga këto simptoma. Le t'i ndajmë ato në disa kategori.

Pse gratë përjetojnë kaq shumë stres?

Ka disa arsye të zakonshme pse gratë përjetojnë depresion.

• Çështje ekonomike (Financa)
• Probleme shëndetësore
• Probleme në marrëdhënie
• Probleme në punë ose në shkollë

Përveç këtyre gjërave, shumë gra thonë se ndiejnë shumë presion për shkak të kujdesit dhe përgjegjësive familjare. Mendoni pak, duhet të kujdeseni për fëmijët tuaj, duhet të bëni detyrat e tyre shkollore, ndoshta duhet të kujdeseni për prindërit tuaj të moshuar, duhet të gatuani në shtëpi, duhet të pastroni... A mendoni për veten tuaj në mes të gjithë kësaj? Shpesh, harrojmë veten dhe vrapojmë duke përmbushur nevojat e të tjerëve.

Ne të gjithë duam të bëjmë gjithçka në mënyrë perfekte. Ne përpiqemi të jemi një “nënë e mirë”, një “grua e mirë”, një “bijë e mirë”, një “punonjëse e mirë”. Kjo është arsyeja pse kur dikush kërkon ndihmë, është e vështirë të themi “jo” edhe nëse nuk kemi kohë ose energji. Kjo është arsyeja pse marrim përsipër më shumë përgjegjësi sesa mund të përballojmë. Kjo është gjithashtu një arsye e madhe për rritjen e stresit.

Çfarë do të ndodhë me shëndetin nëse ky presion vazhdon?

Disa ditë stresi mund të mos shkaktojnë shumë dëm. Por, siç e diskutuam më parë, kur kjo vazhdon, domethënë për muaj ose vite (stres kronik), mund të shkaktojë probleme serioze shëndetësore.

• Dhimbje koke të shpeshta dhe të forta: Sidomos gjendje si dhimbje koke nga tensioni dhe migrena .
• Sëmundjet e zemrës: Rreziku i presionit të lartë të gjakut , sëmundjeve të zemrës dhe atakut në zemër rritet.
• Komplikacione të zorrëve: Gjendje të tilla si Sindroma e Zorrës së Irrituar (IBS) , e cila shkakton simptoma të tilla si dhimbje stomaku dhe fryrje.
• Sëmundjet mendore: Mund të shfaqen gjendje të tilla si çrregullimi i panikut , çrregullimi i ankthit të përgjithësuar dhe depresioni i madh .
• Dhimbje muskulore: Dhimbje trupi, ngurtësi e vazhdueshme muskulore.
• Obeziteti: Stresi mund t’i çojë disa njerëz drejt ngrënies së tepërt, gjë që mund të çojë në shtim të panevojshëm në peshë.
• Rreziku i goditjes në tru.
• Dobësim i sistemit imunitar: Kjo mund të çojë në sëmundje të shpeshta dhe shërim të ngadaltë.

Por mos u shqetësoni. Ka mënyra për t'i shmangur këto gjëra. Nëse flisni me mjekun tuaj dhe mësoni se si ta menaxhoni stresin siç duhet, mund të parandaloni që këto gjendje serioze të ndodhin.

Pra, si e menaxhoni këtë stres?

Zgjidhja më e mirë për këtë është t’i japësh përparësi vetes (kujdesit për veten). Nuk është egoizëm. Është thelbësore. Vetëm nëse je mirë mund të kujdesesh mirë për familjen tënde dhe të tjerët. Ja disa gjëra të thjeshta që mund të provosh.

Gjëra që mund të bëni për veten tuaj

• Ndryshoni mënyrën tuaj të të menduarit: Në vend që të ndiheni të mbingarkuar nga mendimi "Duhet ta bëj këtë", përpiquni të mendoni pozitivisht, "Kam mundësinë ta bëj këtë". Edhe një gjë e vogël mund të bëjë një ndryshim.
• Hani një dietë të mirë ushqyese: Përfshini më shumë perime, fruta, bishtajore dhe peshk në dietën tuaj. Zvogëloni sa më shumë të jetë e mundur ushqimet artificiale dhe të ëmbëlsuara.
• Kaloni pak kohë me natyrën: Bëni një shëtitje në oborr për të paktën 10-15 minuta në ditë. Shikoni një pemë ose një gjethe. Bëni një pushim nga telefoni dhe televizori për një kohë.
• Ushtrime: Bëni diçka si ecje ose vrapim derisa të djersiteni për të paktën 30 minuta në ditë. Ushtrimet janë ilaçi më i mirë për trupin, si dhe për mendjen.
• Flini mirë: Mundohuni të flini të paktën 7-9 orë pa ndërprerje në ditë. Mos shikoni më telefon ose televizor para gjumit.
• Bëni gjëra që qetësojnë mendjen: Gjëra të tilla si joga, meditimi dhe ushtrimet e frymëmarrjes së ngadaltë dhe të thellë mund t'i ofrojnë shumë lehtësim mendjes.
• Gjej kohë për të bërë diçka që të pëlqen: Ndani pak kohë çdo ditë për të bërë diçka që të pëlqen, si p.sh. të lexosh një libër, të dëgjosh një këngë, të vizatosh një figurë ose të mbjellësh një lule në kopsht.
• Fol me dikë që i beson: Të flasësh për ndjenjat e tua me dikë si bashkëshorti, shoqja më e mirë, nëna ose motra jote mund të të ndihmojë të lehtësosh barrën në mendje.
• Mbani një ditar: Shkrimi i ndjenjave dhe mendimeve tuaja gjatë gjithë ditës në një libër mund t'ju ndihmojë të çlironi mendjen tuaj.

Më shumë këshilla për mirëqenien tuaj mendore

• Zbulo se çfarë po të streson: Shkruaj gjithçka që ndjen dhe bën gjatë ditës. Me kalimin e kohës, do të mësosh se cilat gjëra po të stresojnë më shumë. Pastaj mund të bësh një plan për t'i shmangur ose për t'u përballur me këto gjëra.
• Praktikoni të thoni 'jo': Mos thoni 'po' për gjithçka. Nëse ka diçka që nuk mund ta bëni, refuzojeni me dashuri dhe me mirësjellje. Njihni kufijtë tuaj.
• Numëroni deri në 10 kur jeni të zemëruar: Nëse jeni të zemëruar për shkak të një problemi me dikë, përpara se të reagoni menjëherë, tërhiquni dhe numëroni deri në 10 në mendjen tuaj. Merrni frymë thellë. Ajo pak kohë mund të bëjë një ndryshim të madh.
• Trajtojeni veten siç do të silleshit me të tjerët:

Mbani mend, edhe në aeroplan, thonë se duhet të vendosni së pari maskën e oksigjenit në rast aksidenti, pastaj të ndihmoni të tjerët. Në mënyrë të ngjashme, mund të kujdeseni për të tjerët vetëm nëse jeni mirë. Jini të sjellshëm me veten.