Yoga për Kontrollin e Kolesterolit: A funksionon vërtet?

A ju tha mjeku se nivelet e kolesterolit janë pak të larta? Kur filluat të merrni ilaçe, ai ndoshta ju dha disa këshilla për ndryshimet në stilin e jetës, apo jo? Së bashku me gjëra të tilla si ecja e shpejtë dhe ushtrimet me pesha, joga mund të jetë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për të kontrolluar nivelet e kolesterolit. Pjesa më e mirë është se mund ta bëni falas, qoftë në një kurs online, me një grup në një studio apo në shtëpi.

Si ndikon joga në kolesterol?

Thënë thjesht, ushtrimet përmirësojnë proceset në trupin tonë që ndikojnë në kolesterol. Yoga është gjithashtu një lloj ushtrimi. Ne të gjithë e dimë se ushtrimet, si ecja dhe vrapimi, mund të ulin kolesterolin. Yoga bën të njëjtën gjë.

Kur flasim për kolesterolin, duhet të jemi të vetëdijshëm për tre lloje kryesore.

1. Kolesteroli i keq (LDL - Lipoproteina me dendësi të ulët): Ky është lloji "i keq" i kolesterolit që grumbullohet në muret e enëve të gjakut, duke i bllokuar ato gradualisht dhe duke shkaktuar sëmundje të zemrës.

2. Kolesteroli i mirë (HDL - Lipoproteina me Dendësi të Lartë): Këto janë si "miqtë tanë të mirë" në trupin tonë. Ato ndihmojnë në largimin e kolesterolit të keq LDL nga enët e gjakut dhe e çojnë atë në mëlçi për t'u nxjerrë nga trupi. Pra, sa më i lartë niveli i HDL-së, aq më mirë për ne.

3. Trigliceridet: Ky është një lloj tjetër yndyre në gjakun tonë. Një rritje e këtyre rrit gjithashtu rrezikun e sëmundjeve të zemrës.

Ushtrimet fizike, veçanërisht joga, mund të përmirësojnë profilin tonë të kolesterolit. Kjo do të thotë, LDL-ja e keqe dhe trigliceridet ulen, dhe nivelet e HDL-së së mirë rriten . Kjo është pikërisht ajo që duam.

Gjithashtu, joga nuk është vetëm një ushtrim fizik. Mirëqenia mendore që ajo ofron ndihmon edhe në mënyrë indirekte në kontrollin e kolesterolit.

Cila është poza më e mirë e jogës për kolesterolin?

Ekzistojnë stile dhe metoda të ndryshme të jogës. Ndër këto, ato që ndihmojnë më shumë në kontrollin e kolesterolit janë ato që kombinojnë lëvizjet e trupit me frymëmarrjen. Vinyasa yoga është një stil i tillë popullor.

Hulumtimet kanë zbuluar se sasia e energjisë së shpenzuar gjatë kryerjes së Vinyasa Yoga është e ngjashme me atë të ushtrimeve me intensitet të moderuar, siç është ecja e shpejtë. Ekspertët e shëndetit rekomandojnë që të rriturit të angazhohen në të paktën 150 minuta ushtrime me intensitet të moderuar në javë . Nëse bëni Vinyasa Yoga, mund ta arrini lehtësisht këtë qëllim.

Si ta bësh jogën një zakon?

Nëse po mendoni të filloni yoga për të ulur kolesterolin, ka disa gjëra të rëndësishme që duhet të mbani mend.

Është gjithashtu shumë e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni jogën. Ka dy arsye për këtë.

1.Sigurohuni që ushtrimet fizike janë të përshtatshme dhe të sigurta për shëndetin tuaj.

2. Flisni se cili opsion ushtrimesh është më i miri për ju. Ndoshta joga është opsioni më i mirë për ju.

Nëse jeni të rinj në yoga, është më mirë të filloni me një mësues të çertifikuar. Kjo mund të jetë online ose në një klasë. Arsyeja është se nëse praktikoni me pozat e gabuara, ka më shumë të ngjarë të lëndoheni. Prandaj, është e mençur të filloni duke mësuar pozat e sakta nga një instruktor me përvojë.

Stili i jetesës që lidhet me yogën dhe kolesteroli

Yoga nuk është thjesht një ushtrim. Është një filozofi e jetës. Pasi praktikojnë yoga për njëfarë kohe, shumë njerëz frymëzohen të përfshijnë në jetën e tyre zakone të tjera të mira që lidhen me të.

Dietë me bazë bimore

Një nga gjërat kryesore që lidhet me filozofinë e yogas është një dietë me bazë bimore . Kjo do të thotë të hash më shumë perime, fruta, arra dhe drithëra në vend të mishit dhe peshkut. Sot, është vërtetuar shkencërisht se një dietë me bazë bimore ndihmon në uljen e kolesterolit, kontrollin e sëmundjeve të zemrës dhe mbrojtjen nga shumë sëmundje të tjera.

• Ulni yndyrnat e ngopura: Yndyrat e ngopura janë faktori kryesor që rrit nivelet e kolesterolit. Këto gjenden kryesisht në produktet shtazore (p.sh. mishi i kuq, gjalpi, djathi). Kur kaloni në një dietë me bazë bimore, marrja e tyre zvogëlohet natyrshëm.
• Merrni fibra të tretshme: Ushqimet bimore si tërshëra, elbi, mollët dhe fasulet janë të pasura me fibra të tretshme. Kjo fibër lidhet me kolesterolin në traktin tretës, duke e penguar atë të përthithet nga trupi dhe duke bërë që ai të nxirret jashtë me jashtëqitje.

Kur e ndryshoni dietën tuaj në këtë mënyrë, të kombinuar me ushtrime yoga, do të humbni edhe pak peshë. Edhe nëse humbni vetëm një sasi të vogël, si 2-3 kilogramë, mjafton të keni një efekt të madh dhe pozitiv në nivelet e kolesterolit .

Në fund të fundit, praktika e vetëdijes që fitojmë nga joga ndikon në gjithçka tjetër në jetë. Është një forcë e madhe për të marrë vendime të shëndetshme, për të qenë të vetëdijshëm për atë që hamë dhe për të jetuar me një mendje të qetë.