E dini sa të mira janë ushtrimet për trupin tuaj. Por kur keni një gjendje si depresioni ose ankthi, trupi juaj ndihet sikur nuk ka jetë, apo jo? Ka raste kur as nuk doni të ngriheni nga shtrati. Në momente të tilla, mund të mos keni dëshirë të bëni ushtrime. Por joga mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të shtuar lëvizje të ngadalta dhe të qëndrueshme në rutinën tuaj të përditshme dhe për të gjetur qetësi mendore. Në përgjithësi, joga ka shumë përfitime, të tilla si ulja e stresit, kontrollimi i rrahjeve të zemrës dhe kontrolli i presionit të gjakut.
A ndihmon vërtet joga me shëndetin mendor?
Hulumtimet kanë zbuluar se joga mund të ofrojë njëfarë lehtësimi për njerëzit me depresion, por efektet e saj në ankth janë ende të paqarta.
Një përmbledhje kërkimore zbuloi se njerëzit me probleme të ndryshme të shëndetit mendor që morën pjesë në një seancë 60-minutëshe yoga “fizikisht aktive” një ose dy herë në javë panë një reduktim të simptomave të tyre depresive pas rreth 2.5 muajsh. Yoga “fizikisht aktive” i referohet stileve të yogas që përfshijnë lëvizje për më shumë se gjysmën e kohës së orës së mësimit, duke u përqendruar në pozicione specifike, teknika të frymëmarrjes dhe vetëdije të plotë.
Por ja diçka që duhet ta mbani mend : Yoga nuk zëvendëson trajtimin që po merrni tashmë për depresionin ose ankthin (siç janë ilaçet ose këshillimi). Mjeku juaj mund t'ju sugjerojë që të provoni diçka si joga ose ushtrimet fizike së bashku me ilaçet tuaja. Por mos ndaloni kurrë së marrë ndonjë ilaç që po merrni aktualisht pa folur më parë me mjekun ose terapistin tuaj .
Si ju ndihmon joga të relaksoheni?
Yoga nuk ka të bëjë vetëm me përkuljen e trupit. Është një sistem që lidh trupin, frymëmarrjen dhe mendjen. Thënë thjesht, ekzistojnë tre elementë kryesorë.
| Komponent i Yogas | Thënë thjesht, kjo është ajo që ndodh. |
|---|---|
| Asana | Kjo do të thotë manipulimi i trupit në pozicione të ndryshme. Kjo zvogëlon ngurtësinë dhe dhimbjet muskulore, dhe sjell relaksim në trup. |
| Pranayama | Këto janë mënyrat e ndryshme për të kontrolluar frymëmarrjen tuaj. Gjëra të tilla si frymëmarrja e thellë dhe nxjerrja e ajrit mund të ndihmojnë në uljen e ankthit dhe stresit dhe në qetësimin e sistemit nervor. |
| Vëmendje e plotë/Meditim | Kjo përfshin përqendrimin e vëmendjes suaj të plotë në momentin e tanishëm. Kjo ju ndihmon të heqni qafe mendimet e panevojshme që vërtiten përreth dhe ta çoni mendjen tuaj në një vend. |
Kur këto tre elementë bashkohen, tensioni në trupin dhe mendjen tuaj zvogëlohet dhe ju filloni të ndjeni një ndjesi të madhe lehtësimi.
Gjëra që duhet të dini para se të filloni yoga-n
Nëse nuk keni bërë ushtrime fizike për një kohë, zakonisht është e sigurt të filloni me pak joga të lehtë. Megjithatë, nëse jeni mbi 50 vjeç, keni ndonjë gjendje tjetër mjekësore (si sëmundje të zemrës, tension të lartë të gjakut, diabet) ose jeni shtatzënë , është gjithmonë mirë të flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë rutinë të re ushtrimesh.
Të mendosh për të filluar yoga-n është një hap i madh. Ji i lumtur që po mendon për veten. Fillo nga pak dhe vazhdo të rritesh.
Si mund ta gjej një kurs joge që më përshtatet?
Ekzistojnë shumë stile dhe metoda të ndryshme të jogës. Disa janë me ritëm shumë të shpejtë, disa janë shumë qetësuese. Prandaj është e rëndësishme të lexoni përshkrimin e një klase përpara se të regjistroheni në të.
Disa praktika të njohura të yogas
- Hatha Yoga: Ky është një stil i ngadaltë dhe bazik i jogës që shpesh është i përshtatshëm për fillestarët.
- Iyengar Yoga: Ky stil përqendrohet në qëndrimin e saktë dhe shtrirjen e trupit, dhe përdor një shumëllojshmëri pajisjesh.
- Bikram Yoga: Kjo bëhet në një dhomë të ngrohtë. Është një metodë që shkakton shumë djersitje dhe rrit fleksibilitetin e trupit.
Mund të kërkoni kurse në palestrën tuaj lokale, studion e jogas ose qendrën komunitare. Gjithashtu, tani ka shumë kurse online, kështu që mund t'i provoni nga komoditeti i shtëpisë tuaj. Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të parë nëse janë të përshtatshme për ju.
Kur shkoni në një orë mësimi, mos kini frikë t'i tregoni mësuesit/es tuaj për shqetësimet tuaja shëndetësore fizike ose mendore. Një mësues/e i/e mirë do t'i modifikojë pozat e jogës që t'ju përshtaten.
Sa yoga duhet të bëj?
Nuk ka një sasi specifike praktike yoga që mund të bëhet. Megjithatë, të ndjekësh një kurs njëorësh një herë në javë është një vend i mirë për të filluar. Nëse kjo ju duket shumë, provoni të praktikoni disa poza në shtëpi për 10-15 minuta në ditë. Ndërtoni një zakon ngadalë. Hulumtimet tregojnë se sa më shumë herë të bëni yoga në javë, aq më shumë ka gjasa të përjetoni depresion. Por si me çdo gjë, mos e teproni .
Gjëja më e rëndësishme është të dëgjosh trupin dhe mendjen tënde. Ndërsa joga mund të jetë një sfidë për trupin tënd, nuk është mirë të ndjesh dhimbje.
Nëse ndiheni të trishtuar, të stresuar ose shumë të lodhur pas një ore joge, ai stil joge mund të mos jetë i duhuri për ju. Kjo është normale. Mos kini frikë të provoni një stil tjetër ose me një mësues tjetër. Vazhdoni të kërkoni derisa të gjeni atë që funksionon për ju.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Yoga është një mjet i vlefshëm që mund të ndihmojë në zbutjen e simptomave të gjendjeve të tilla si depresioni dhe ankthi.
- Megjithatë, kjo nuk është një zëvendësim për trajtimin mjekësor, ilaçet ose këshillimin që tashmë po merrni.
- Para se të filloni ndonjë rutinë të re ushtrimesh, veçanërisht joga, është thelbësore të flisni me mjekun tuaj nëse keni ndonjë gjendje tjetër mjekësore ose nëse jeni shtatzënë.
- Filloni ngadalë. Edhe një orë mësimi në javë ose disa minuta në ditë është e mjaftueshme.
- Dëgjojeni trupin tuaj. Yoga nuk duhet të shkaktojë dhimbje. Nëse ndiheni në siklet, mos hezitoni të provoni një stil tjetër joge.
- Shmangni ndërprerjen e çdo trajtimi që po merrni pa këshillën e mjekut tuaj.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න