Ако већ неко време имате АДХД ( поремећај пажње са хиперактивношћу ), вероватно га добро контролишете. Али одједном, средином четрдесетих, да ли имате осећај као да све измиче контроли? Да ли вам је тешко да се фокусирате? Да ли касните, осећате се немирно и заборавно? Нисте сами. То би могло бити због хормонских промена у вашем телу, посебно природног процеса менопаузе.
Каква је веза између хормона и нашег мозга?
Као жена, вероватно знате из прве руке како хормони утичу на ваше расположење и симптоме АДХД-а од дана када почнете да менструирате. Размислите о томе...
Током дана који претходе и током менструалног циклуса, ниво хормона естрогена у вашем телу се повећава. Можда ћете приметити да су ваши симптоми АДХД-а мање изражени и лакше их је контролисати током овог периода. Али неколико дана пре менструације (током ПМС-а), ниво естрогена опада. Тада се ваши симптоми АДХД-а поново почињу појачавати. Можда ћете чак открити да ваши лекови не делују тако добро током тих дана.
Током трудноће, ниво естрогена драматично расте, што може значајно смањити симптоме АДХД-а. Међутим, након што се беба роди, ниво естрогена нагло опада, а симптоми АДХД-а се могу поново појавити у озбиљнијем облику.
У реду, сада је питање како тачно ови хормони утичу на АДХД? Једноставно речено, хормон естроген утиче на неколико хемикалија у нашем мозгу. Две најважније хемикалије за особу са АДХД-ом су допамин и серотонин .
- Допамин: Ово нам даје осећај задовољства и задовољства. Још важније, неопходан је за оно што се назива „извршна функција“ у нашем мозгу. Извршна функција се односи на ствари попут пажње, памћења, планирања и организације.
- Серотонин : Ово помаже у контроли нашег расположења.
Како се ниво естрогена смањује, смањује се и способност мозга да производи допамин и серотонин. Зато се симптоми АДХД-а погоршавају како се приближава менопауза.
Како менопауза погоршава симптоме АДХД-а?
Менопауза се не дешава преко ноћи. Постоји период од око 5-8 година пре ње, који називамо перименопаузом . Током овог времена, ваше менструације постају нередовне, а ниво естрогена остаје низак дуже време. Сматра се да сте ушли у менопаузу када престанете да менструирате годину дана.
Током овог временаПоред физичких промена (нпр. валови врућине, повећање телесне тежине, несаница), многе жене доживљавају ментални стрес, депресију, потешкоће са концентрацијом и проблеме са памћењем. Замислите колико тешки ови симптоми могу бити за некога са АДХД-ом.
За жену у касним четрдесетим годинама са АДХД-ом, ово може бити трострука претња: АДХД с једне стране, хормонске промене с друге стране и животни изазови који долазе уз то.
Ако дуго имате благи АДХД, ове хормонске промене могу учинити да се осећате заглављено и неспособно да урадите све по први пут у животу. Неким женама се АДХД први пут дијагностикује у овом периоду, када њихови симптоми постану јаки и оду код лекара.
Управо током овог периода морамо да бринемо о старијим родитељима, решавамо проблеме везане за образовање и будућност деце и суочавамо се са највећим притиском на послу. Када се сви ови психолошки стресови саберу заједно, симптоми АДХД-а постају још гори.
Како управљати овом ситуацијом?
Добра вест је да постоји много ефикасних начина за контролу и управљање овим стањем. Не морате сами да се борите са овим стварима. Разговор са лекаром је најважнији први корак. Поред тога, ево неколико начина како можете себи помоћи.
| Метод | Опис и предности |
|---|---|
| Снимање симптома | Водите дневник или користите апликацију која бележи ваше симптоме АДХД-а, расположење и обрасце спавања. Ово ће вама и вашем лекару помоћи да добијете јаснију слику о вашем стању. |
| Тражење медицинског савета | Ако већ узимате лекове за АДХД, ваш лекар може променити врсту или дозу лека. Такође може препоручити хормонску терапију или антидепресиве. Никада не мењајте лекове сами. |
| Когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ) | Когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ) је врста психотерапије која вам помаже да развијете вештине потребне за контролу емоција и управљање свакодневним задацима. |
| Здрава исхрана | Истраживања показују да медитеранска исхрана — богата поврћем, воћем и здравим мастима попут маслиновог уља — може помоћи у смањењу симптома менопаузе. Особе са АДХД-ом могу имати мањак хранљивих материја попут витамина, омега-3 масних киселина и цинка. Разговарајте са својим лекаром о тестирању и узимању суплемената ако је потребно. |
| Редовно вежбање | Вежбање не само да помаже у контроли тежине, већ и побољшава сан, смањује стрес и побољшава функцију мозга. Циљајте на најмање 150 минута вежбања умереног интензитета недељно. |
| Медитација и пажња | Вежбање медитације и пажње може вам увелико помоћи да живите у садашњости, повећате фокус и контролишете своје емоције. |
Порука за понети кући
- Код жене са АДХД-ом, смањење нивоа естрогена током менопаузе и перименопаузе може погоршати симптоме АДХД-а (непажња, заборавност, узнемиреност).
- Ово није нешто што сте замислили. Ово је биолошки процес који се заиста дешава. Немојте мислити да кроз ово пролазите сами.
- Постоји много ефикасних начина за управљање овим стањем, укључујући промене начина живота, лечење и саветовање.
- Најважније је да отворено разговарате са својим лекаром о својим симптомима. Уз правилно вођство и лечење, можете успешно пребродити ово тешко време.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар