Да ли се и ви плашите одласка на одређена места? Да ли је то можда (агорафобија)? Хајде да о томе детаљније разговарамо!

Да ли сте икада имали једно од ових искустава? Замислите, када сте на препуној пијаци, шетате сами великим тржним центром или сте заглављени у аутобусу, изненада осетите налет страха и панике. Осећате се као да имате проблема са дисањем, да вам лупају груди, да се знојите и да желите да побегнете. Ако редовно имате ова искуства, то можда није нормално. Можда патите од стања које се назива агорафобија.

Шта је ово (агорафобија)?

Једноставно речено, агорафобија је тежак анксиозни поремећај, стање екстремног страха . Можда се осећате беспомоћно у некој ситуацији, неспособни да побегнете, неспособни да затражите помоћ или посрамљени пред другима због напада панике. Због овог интензивног страха, можете почети да избегавате одређена места и ситуације.

Замисли, твоја пријатељица Надиша. Она се јако плаши одласка у тржне центре. Каже да се, пошто су препуни и велики, осећа као да ће се изгубити, да ће јој се завртети у глави и да јој нико неће прићи да помогне. Зато сада не иде у куповину са пријатељима, нити иде сама близу великих продавница. То су ствари које особа са агорафобијом доживљава.

Ово су места и ситуације које људи са агорафобијом често избегавају:

• Велики, отворени простори (нпр. велика поља, мостови) или потпуно затворени, мали простори (нпр. биоскопи, лифтови).
• Места са пуно људи (нпр. пијаце, аутобуска стајалишта, фестивали).
• Места ван њихове куће, посебно када су сами.
• Услуге јавног превоза (нпр. аутобуси, возови).

Који су симптоми агорафобије?

Нормално је да сви с времена на време осећају страх и анксиозност. Али за некога са агорафобијом, страх је толико екстреман да омета свакодневне активности. Ако имате ово стање, можете искусити симптоме напада панике (као што је напад панике) када одете на место које вас плаши или када помислите да одете на то место.

Ови симптоми могу почети изненада и достићи врхунац у року од неколико минута. У овом тренутку можете осетити:

• Бол у грудима или осећај убрзаног откуцаја срца (као осећај печења у грудима).
• Осећај тремора, као да се тело тресе, праћен страхом.
• Морате брзо да дишете, као да се гушите („хипервентилација“).
• Осећај вртоглавице или вртоглавице.
• Изненадна грозница или црвенило.
• Прекомерно знојење (хиперхидроза).
• Узнемирени стомак, мучнина, као да вам се стомак окреће.
• Осећај одвојености од стварности, осећај удаљености од самог себе.
• Страх од губитка контроле или смрти.

Знамо да може бити застрашујуће искуство када доживите овакве симптоме. Али запамтите, нисте сами и постоји помоћ за ову ситуацију.

Који су узроци и фактори ризика за агорафобију?

Истраживачи још увек нису открили тачан узрок агорафобије. Међутим, верује се да је ово стање често повезано са постојећим паничним поремећајем, што је изненадни, интензиван страх који се изненада јавља без икаквог разлога. Око једне трећине људи са паничним поремећајем такође развија агорафобију. Међутим, понекад се може јавити без агорафобије или самостално.

Постоји неколико фактора који повећавају ризик од развоја агорафобије:

• Чести напади панике, посебно ако су праћени прекомерним страхом и анксиозношћу.
• Имање других страхова („фобија“) (нпр. страх од висине, страх од животиња).
• Доживљавање стресних животних догађаја, посебно губитка у детињству, напада или злостављања.
• Бити осетљивији на анксиозност или имати друге анксиозне поремећаје у породици.
• Блиски члан породице има агорафобију (можда постоји генетски утицај).
• Бити помало стидљив и плашљив по природи.

Како знате да ли имате агорафобију?

Ако мислите да имате агорафобију и ако ова анксиозност утиче на ваш свакодневни живот, односе или посао, свакако би требало да посетите породичног лекара (лекара опште праксе) или специјалисту за ментално здравље (нпр. психијатра или психолога).

Можда се плашите одласка код лекара. То може бити део болести. Ако је тако, уз технологију која је данас доступна, можете разговарати са својим лекаром телефоном или путем видео прегледа. Питајте о томе.

Лекар ће вам поставити питања о вашим симптомима, животним догађајима и породичној медицинској историји. На пример:

• „Да ли осећате велики притисак и страх када помислите да напустите кућу?“
• „Да ли постоје места или ситуације које избегавате јер се плашите? Зашто их се плашите?“
• "Да ли зависиш од других да обаве посао у твојој радионици?"

Лекар може да утврди да ли имате агорафобију на основу ваших симптома, колико често се јављају и колико су тешки. Важно је да будете отворени и искрени са својим лекаром о свему. Постоји неколико критеријума које су изнела призната медицинска удружења, као што је Америчко психијатријско удружење. Сходно томе, да би се дијагностиковала агорафобија, особа мора да доживи интензиван страх или панику у најмање две од следећих ситуација:

• Када користите јавни превоз (као што су аутобуси, возови).
• Када сте на отвореном, великом простору (нпр. велико поље, паркинг).
• Када сте у затвореном, ограниченом простору (нпр. биоскоп, сала за састанке, мала продавница).
• Било да сте у реду или у гужви.
• Када напустиш кућу сам.

Такође, ако избегавате та места због овог страха, или ако идете на та места само са неким, то би такође могао бити симптом агорафобије.

Који су третмани за агорафобију?

Добра вест је да је агорафобија стање које се може добро контролисати лечењем. Често се користи комбинација третмана:

• Психотерапија - то јест, лечење разговором.
• Лекови.
• Промене начина живота.

Како психотерапија помаже?

Ово је главни и најефикаснији третман за агорафобију. У њему, обучени терапеут вам помаже да превазиђете свој страх и суочите се са њим.

Постоји врста терапије која се зове когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ) . Она вам помаже да идентификујете негативне, ирационалне мисли које изазивају вашу анксиозност. Затим, учите да замените те мисли реалнијим, позитивнијим и промените начин на који се носите са тим страховима.

Такође се користе технике опуштања ( као што су вежбе дубоког дисања) и терапија излагања (или технике десензибилизације) . У овој терапији, терапеут вас прво замоли да замислите ситуацију која вас плаши и помаже вам да контролишете своје емоције. Затим, постепено и пажљиво, подстичете се да одете на места којих се заиста плашите (прво са терапеутом, а затим сами). Како сте постепено изложени својим страховима, ваш мозак учи да та места нису опасна. Временом, ови третмани уче ваш мозак да другачије размишља и реагује.

Помоћ од лекова

У неким случајевима, ваш лекар може препоручити лекове уз психотерапију. Ови лекови могу помоћи у смањењу симптома анксиозности.

• Антидепресиви се често прописују као селективни инхибитори поновног преузимања серотонина (ССРИ) или инхибитори поновног преузимања серотонина и норепинефрина (СНРИ). То су лекови који помажу у уравнотежењу нивоа одређених природних хемикалија у мозгу (такође названих неуротрансмитери, који утичу на наше расположење и емоције). Ови лекови могу лечити депресију и анксиозне поремећаје. Можда нећете одмах видети резултате када почнете да их узимате, а може бити потребно и неколико недеља да бисте осетили ефекте.
• Понекад се лекови попут „бензодиазепина“ могу давати краткорочно како би се брзо смањила анксиозност. Међутим, њихова дуготрајна употреба се не препоручује због ризика од зависности.

Важно: Све ове лекове треба користити само под надзором лекара. Никада није добра идеја да сами почињате, прекидате или мењате дозу било ког лека.

Промене начина живота

Уз лечење, одређене промене у начину живота такође вам могу помоћи у управљању агорафобијом:

• Избегавајте алкохол, кофеин (налази се у чају, кафи и неким безалкохолним пићима) и друге штетне супстанце. Оне могу повећати анксиозност.
• Храните се здраво и уравнотежено . Једите више воћа, поврћа и интегралних житарица.
• Редовно вежбајте. Одлично је ако можете да радите нешто попут ходања, трчања или пливања најмање 30 минута дневно. Вежбање опушта ум.
• Вежбајте вежбе дисања и медитацију пажње . Оне могу помоћи у смиривању ума и контроли анксиозности.
• Довољно спавајте . Покушајте да спавате најмање 7-8 сати дневно.

Како успешно живети са агорафобијом?

Живот са агорафобијом може бити изазов, али уз правилан третман и подршку, можете управљати стањем и живети срећан и испуњен живот.

• Добро се бринеш о себи.
• Узимајте лек тачно онако како је прописао лекар.
• Примените у пракси оно што научите од терапеута.
• Најважније је да покушате да се суочите са местима и ситуацијама које вас плаше мало по мало, полако. Немојте одједном ићи на велике ствари. Правите мале кораке. Избегавање ће само повећати ваш страх.
• Разговарајте са породицом и пријатељима о овоме. Њихова подршка ће вам бити велики извор снаге.
• Ако можете да се придружите групи за подршку са људима који имају слична искуства, то би такође било веома корисно.

Агорафобија може учинити да се осећате уплашено, усамљено и беспомоћно. Али запамтите, уз лечење можете контролисати ове симптоме и радити ствари које волите са мање страха. Ако агорафобија или било који други анксиозни поремећај утиче на ваш живот, обавезно разговарајте са лекаром. Отворен, искрен разговор може вам помоћи да добијете помоћ која вам је потребна.

На крају, запамтите ово.

Дакле, ако сумњате да ви или неко кога познајете има стање о коме смо говорили (агорафобија), не паничите. Ово је нешто што се може веома добро контролисати лечењем. Најважније је да добијете прави лекарски савет и да га се тачно придржавате. Не патите сами.

Нисте сами и не бојте се да затражите помоћ. Запамтите, ментално здравље је једнако важно као и физичко! Дефинитивно можете изаћи из ове ситуације и живети слободно.

Агорафобија , анксиозност, страх, напад панике, ментално здравље, лечење, психотерапија