Да ли је стрес и за вас проблем? (Стрес) Хајде да разговарамо о томе како да га контролишемо!

Да ли се ових дана осећате преоптерећено послом? Да ли се осећате преоптерећено кућним пословима? Да ли понекад имате осећај да вам је све досадно? У ствари, сви ми доживљавамо стрес у неком тренутку свог живота. То је део живота. Важно је научити како да се носимо са тим и како да управљамо њиме. Зато, не брините, хајде да разговарамо о томе детаљно.

Шта је тачно стрес?

Једноставно речено, стрес је одговор нашег тела и ума на различите притиске и захтеве који нам се јављају у животу. Ови притисци могу бити физички, ментални, емоционални или хемијски. Реч „стрес“ има две компоненте. Једна је догађај који нас ставља под стрес (стресор), а друга је наш одговор на њега (реакција на стрес).

Замислите, добили сте велики пројекат у канцеларији и морате га завршити за два дана. Овај пројекат је „стресор“. Притисак, страх и убрзан рад срца које осећате у том тренутку су „реакција на стрес“.

Овај стрес се може класификовати као позитиван и негативан.

• Добар стрес : Понекад је стрес добар за нас. На пример, када осећамо мали притисак када се приближава испит, вредно учимо. Мало нестрпљења и притиска које осећамо када се приближава наше венчање или када очекујемо бебу, такође је добар стрес.
• Лош стрес (невоља): Ово је оно што обично називамо „стресом“. То укључује притисак изазван стварима попут проблема на послу, породичних спорова и финансијских потешкоћа. Ако се ово настави, почеће да се јављају здравствени проблеми.

Како стрес утиче на тело? Реакција „Бори се или бежи“

Када се осећамо под стресом, активира се симпатички нервни систем нашег тела, који је део нашег аутономног нервног система . Ово ослобађа хормоне стреса у наше тело. Ови хормони припремају наше тело за ванредну ситуацију. То називамо реакцијом „бори се или бежи“ .

Замислите да ходате улицом и одједном угледате змију. Шта се дешава? Срце вам брже куца, знојите се, дисање вам се убрзава, а тело постаје енергичније. То је зато што се ваше тело припрема да се бори са животињом или да побегне. Ово је одлично за краткотрајну хитну ситуацију.

Али проблем је у томе што, ако се овај стрес настави, ти хормони стреса ће остати на високим нивоима у телу. То ће ослабити наш имуни систем.Да. Када је имуни систем слаб, шансе за развој болести су веће.

Који су уобичајени симптоми стреса?

Симптоми стреса могу варирати од особе до особе, али постоје неки уобичајени знаци. Проверите да ли имате неки од њих.

6 једноставних начина за управљање стресом

Сада када знате о стресу и његовим симптомима, погледајмо неколико једноставних начина да га контролишете и опустите се.

1. Пронађите узрок стреса.

Прво што треба да урадите јесте да схватите одакле долази ваш стрес. Да ли је то проблем на послу? Породични проблем? Финансијски проблем? Можда сте преузели превише обавеза? Када утврдите тачан узрок, покушајте да те ствари сведете на минимум колико год је то могуће.

2. Разговарајте са неким о томе шта вам је на уму.

Не носите свој терет сами. Разговарајте о овоме са пријатељем од поверења, чланом породице или саветником. Може бити велико олакшање када неко саслуша ваша осећања без осуђивања.

3. Одвојите мало времена за себе.

Пре него што се препустите свему што вам се дешава у глави, одвојите мало времена за себе. Одвојите се од обавеза света на неко време и будите сами. Прочитајте књигу, послушајте песму, прошетајте баштом, урадите нешто у чему уживате. Ово ће вашем уму пружити много мира.

4. Поставите границе - навикните се да кажете „не“

Не преузимајте више одговорности него што можете да поднесете. Када вас неко замоли да нешто урадите, ако вам је претешко да то урадите, не оклевајте да кажете „не“. Посебно је важно дати приоритет свом послу, посебно ако покушавате да уравнотежите посао и породични живот.

5. Вежбајте дубоко дисање.

Када се осећамо под стресом, несвесно дишемо веома плитко. И задржавамо дах. Обратите пажњу на своје дисање, посебно на издисање, споро и дубоко. Ово може бити невероватно опуштајуће. Ово можете вежбати са бочицом мехурића од сапунице са којима се играју мала деца. Дишите из стомака и дувајте мехуриће од сапунице полако и равномерно кроз цев. Ако дувате прејако, мехурићи се неће формирати. Ако дувате прејако, мехурићи се неће формирати. Једноличан, гладак дах је оно што ствара лепе мехуриће. Када се осећате под стресом, користите ту технику дисања (без мехурића од сапунице).

6. Вежбајте свакодневно

Када вежбамо, наш мозак ослобађа природне хемикалије зване ендорфини . Оне нас чине срећним и опуштеним. Студије су показале да свакодневно вежбање повећава самопоуздање и смањује стрес. Такође, када идете у шетњу или трчите, ваш ум је фокусиран на активност, а проблеми у вашој глави се на неко време заборављају.

Када треба да потражим лекарски савет?

Ако осећате да вам овај стрес омета свакодневни живот (сан, посао, породични живот) и да вам се све чини ван контроле, онда се обавезно обратите свом лекару. Он или она вас могу упутити професионалном саветнику ако је потребно. Даће вам практичне савете о томе како да се носите са овим стресом, а да вам он не буде терет.